Dabiski līdzekļi ir ārstēšana, kas nav saistīta ar ārsta recepti. Cilvēki gadu tūkstošiem ir izmantojuši dabiskus līdzekļus, lai risinātu viņu veselības problēmas. Tagad tos parasti sauc par papildinošo un alternatīvo medicīnu (CAM), un tie parasti ietver uztura stratēģijas un dzīvesveida izmaiņas.
Pārskats
Lai gan mums ir uzlabotas medicīnas priekšrocības, joprojām var būt vieta arī dabiskām ārstēšanas metodēm. Pastāv tendence domāt, ka jāizdara izvēle starp medikamentiem un alternatīvām iespējām. Tomēr ADHD gadījumā var būt noderīgi iekļaut abu veidu kombināciju, lai atrastu visefektīvāko veidu simptomu ārstēšanai un pārvaldībai.
Šeit ir saraksts ar praktiskiem un dabīgiem ADHD līdzekļiem.
Uzturs
Vitamīniem un minerālvielām ir svarīga loma dabiskos ADHD līdzekļos. Jūs varat ēst vitamīniem bagātu pārtiku, kā arī apsvērt vitamīnu piedevu lietošanu. Šeit ir saraksts ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir noderīgas cilvēkiem ar ADHD:
- B6 vitamīns un magnijs: B vitamīni ir būtiski veselīgai nervu sistēmai. B6 vitamīns ir īpaši svarīgs ADHD, jo tas ir iesaistīts neirotransmiteru norepinefrīna, serotonīna un dopamīna ražošanā. B6 vitamīns un magnija vielmaiņa ir saistīti. Ja magnija līmenis ir zems, tas var radīt līdzīgas ADHD problēmas, piemēram, samazinātu uzmanības līmeni un aizkaitināmību. B6 deficīts var izraisīt sliktu atmiņu, grūtības koncentrēties un palielināt aktivitāti. Magnija un B6 lietošana kopā var būt noderīga ADHD simptomu pārvaldībā.
- C vitamīns: C vitamīns ir iesaistīts dažādās funkcijās, un tas ir nepieciešams smadzenēm, lai izveidotu neirotransmiterus.
- Cinks: Cinks ir minerāls, kas regulē dopamīnu. Ja jums ir zems līmenis, tas var veicināt uzmanības problēmas.
- Dzelzs: Dopamīna ražošanai ir nepieciešams dzelzs. Zems dzelzs līmenis ir saistīts ar ADHD simptomiem. Ārsts var pārbaudīt dzelzs līmeni un izrakstīt papildinājumu, ja tas nepieciešams. Bez medicīniskas konsultācijas nav ieteicams lietot dzelzs piedevu.
Omega-3
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar ADHD ir zemāks omega-3 līmenis salīdzinājumā ar viņu vienaudžiem, kuriem nav ADHD. Omega-3 piedevas lietošanas priekšrocības var ietvert ADHD simptomu uzlabošanu, kā rezultātā, piemēram, palielinās uzmanība, uzmanība, un atmiņu, un tas var palīdzēt jūsu vispārējai pieejai ārstēšanai.
Tīra ēšana
"Tīra ēšana" ir lielisks termins, lai aprakstītu ēšanas stilu, kas ļauj izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piedevām un ķīmiskām vielām. Šeit ir dažas lietas, no kurām jāizvairās, ēdot tīru, lai palīdzētu ADHD simptomiem.
- Nātrijs: Ķermenim ir nepieciešams sāls, lai tas darbotos vislabāk. Tomēr pārāk daudz sāls var izraisīt dažādas veselības problēmas, sākot no galvassāpēm līdz hipertensijai. Nātrija benzoāts ir daudzos pārtikas produktos un dzērienos, un tas ir saistīts ar augstiem rādītājiem ADHD vērtēšanas skalās. Kļūstiet par azartisku produktu etiķešu lasītāju, lai iegūtu priekšstatu par to, cik daudz sāls jūs pašlaik lietojat uzturā. Pēc tam izstrādājiet veidus, kā samazināt uzņemto daudzumu, tāpēc tas nav lielāks par ieteicamo dienas daudzumu. Amerikas Sirds asociācija saka, ka ideālais sāls daudzums ir 1500 miligrami vai mazāk dienā.
- MSG: Mononātrija glutamāts ir garšas pastiprinātājs, ko pievieno daudziem pārtikas produktiem, ieskaitot salātu mērci, buljona kubiņus un bērnu pārtiku. Dažos pētījumos ir ziņots par nelabvēlīgām kognitīvām reakcijām uz MSG.
- HVP: Hidrolizēti augu proteīni ir arī garšas pastiprinātāji, ko lieto tādos pārtikas produktos kā čili, mērces, mērces un sojas veģetārie produkti. Lai gan HVP var saturēt MSG (bieži no 10 līdz 30 procentiem), produkta, kuram ir HVP, ražotājiem nav jāmin uz etiķetes, ja tas satur MSG.
- Rauga ekstrakts: Daži uzskata, ka rauga ekstrakts ir MSG veids. Par to reti runā un to bieži neatklāj pat etiķešu lasītāji, kuri zina, vai meklēt MSG.
- Kofeīns: Kofeīns ir stimulants. Daudzi cilvēki pirms diagnosticēšanas veic pašterapiju ar kofeīnu vai lieto to ADHD ārstēšanai. Kofeīns uzlabo dopamīnu un palielina uzmanību un modrību. Tam ir arī atkarība, un pārmērīga lietošana var radīt virsnieru dziedzeru stresu. Tas izraisa cīņas vai lidojuma reakciju un var izraisīt tādas blakusparādības kā trauksme, nervozitāte un bezmiegs. Kofeīns var arī negatīvi mijiedarboties ar stimulējošiem medikamentiem. Daži cilvēki ar ADHD uzskata, ka viņi var baudīt nelielu daudzumu kofeīna, savukārt citi uzskata, ka tā negatīvā ietekme atsver jebkuru baudījumu, ko viņi saņem no rīta kafijas. Ja atklājat, ka kofeīns izraisa nepatīkamas blakusparādības, tā izslēgšana no diētas varētu palīdzēt jūsu ADHD simptomiem. Noteikti izlasiet etiķetes, jo kofeīnu var pievienot dzērieniem, ēdieniem un medikamentiem tur, kur jūs, iespējams, negaidāt.
- Cukurs: Cukurs garšo labi. Tomēr tas nesatur noderīgas uzturvielas ADHD smadzenēm. Pārmērīga izmantošana var izraisīt enerģijas avārijas un problēmas ar atmiņu un fokusu. Cukurs neizraisa ADHD, bet tas var palielināt simptomus kādam, kam tas ir.
- Mākslīgie saldinātāji: Lai gan pierādījumi ir dažādi, daži pētījumi mākslīgos saldinātājus saista ar bioķīmiskām izmaiņām, kas var traucēt kognitīvās funkcijas un emocijas.
Cukurs asinīs
Regulāra ēšana (bet ne pastāvīga uzkodēšana) palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tas palīdz izvairīties no uzmanības un uzmanības jautājumiem, aizkaitināmības un zemas fiziskās enerģijas, kas saistīta ar nestabilu cukura līmeni asinīs. Ja jūs izlaižat ēdienreizes vai ēdat pārtiku, kurā ir daudz vienkāršu ogļhidrātu (ieskaitot cukuru), cukura līmenis asinīs var būt mazliet kā amerikāņu kalniņi ar pacēlumiem un kritumiem visu dienu.
Dažas ADHD īpašības padara ēšanu regulāri izaicinošu. Piemēram, hipercentrēšanās var nozīmēt, ka esat aizmirsis ēst, jo esat tik ļoti aizrāvies ar savu darbību. Uzdevumi, piemēram, maltīšu plānošana un pārtikas preču iepirkšanās, var būt sarežģīti. Turklāt ADHD zāles var nomākt jūsu apetīti.
Šeit ir daži ADHD draudzīgi ieteikumi, lai jūsu cukura līmenis asinīs būtu stabils:
- No rīta celies 15 minūtes agrāk, lai tev būtu laiks paēst brokastis.
- Ēdiet olbaltumvielas brokastīs, iespējams, olas, jo olbaltumvielas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs.
- Iestatiet modinātāju pusdienām un vakariņām, lai jūs atcerētos, kad ir pienācis laiks ēst.
- Uzziniet ADHD draudzīgus veidus, kā plānot maltītes un iegādāties pārtikas preces.
- Izejot no mājas, nēsājiet līdzi veselīgas uzkodas. Tādā veidā, ja esat izsalcis, jūs, visticamāk, nesasniegsiet saldu uzkodu.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielu iekļaušana ēdienreizēs var palīdzēt pārvaldīt ADHD simptomus. Olbaltumvielas ne tikai palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, bet arī olbaltumvielas ietekmē neirotransmiterus. Neirotransmiteri, piemēram, dopamīns, ir bioķīmiski kurjeri, kas ļauj sazināties starp smadzeņu šūnām.
Olbaltumvielas nodrošina aminoskābju daudzumu, no kā tiek izgatavoti neirotransmiteri, palīdzot smadzenēm darboties vislabākajā veidā.
Neirotransmiteri, jo īpaši dopamīns un norepinefrīns, ir svarīga ADHD ārstēšanas iezīme. Piemēram, stimulējoši ADHD medikamenti darbojas, palielinot dopamīna un norepinefrīna daudzumu smadzeņu sinapsēs.
Ēdot olbaltumvielas, jūs dabiski palīdzat ADHD, un jūs varat labāk darboties visu dienu. ADHD draudzīga maltīte ietver olbaltumvielu un šķiedrvielu līdzsvaru (piemēram, no dārzeņiem, neapstrādātiem augļiem vai auzu pārslām).
Pārtikas nepanesamība
Pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar ADHD ir lielākas izredzes uz pārtikas alerģijām un pārtikas nepanesamību nekā cilvēkiem, kuriem nav ADHD. Ja cilvēkam ir pārtikas alerģija un viņš ēd šo pārtiku, parasti reakcija notiek diezgan ātri.
Simptomi var būt nieze vai nātrene vai smagāka reakcija, piemēram, mēles pietūkums vai elpošanas problēmas. Pārtikas alerģijas var diagnosticēt ar ādas testu vai asins analīzi.
Ietekme
Pārtikas nepanesamību vai jutīgumu ir grūtāk noteikt nekā alerģiju. Piemēram, tie var neparādīties asinīs, un, lietojot noteiktu ēdienu, ietekme var nebūt tik tūlītēja. (Tas nozīmē, ka daži cilvēki ir skeptiski par pārtikas nepanesamību.)
Tomēr tie joprojām var negatīvi ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti. Piemēram, var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni. Jūsu uzvedībā var būt izmaiņas, piemēram, lielāka impulsivitāte un smadzeņu skaidrības vai koncentrēšanās spējas samazināšanās.
Pārtikas nepanesamība ir personiska gan attiecībā uz to, kādam ēdienam vai pārtikas produktiem jūs nepanesat, gan to, kā tie jūs ietekmē.
Likvidēšanas diēta
Tā kā asins analīzes nav uzticams veids, kā pārbaudīt neiecietību, labs veids, kā atklāt, ja jums tādas ir, ir izmēģināt eliminācijas diētu. To var izdarīt divos veidos. Jūs vienlaikus varētu novērst visus galvenos alergēnus (soju, kviešus, piena produktus, kukurūzu, raugu, zemesriekstus, olas, vēžveidīgos un šokolādi). Alternatīvi noņemiet pa vienam un pārliecinieties, vai pamanāt simptomu samazināšanos.
Visu pārtikas produktu vienlaikus atcelšana var izraisīt ierobežojošu diētu, kuru ir grūti uzturēt. Pastāv arī potenciāls, ka jūs neatbilstat savām uztura prasībām. Darbs ar dietologu ir noderīgs, ja izlemjat par šo iespēju.
Dažiem cilvēkiem vienkāršākais veids, kā apstiprināt pārtikas nepanesamību, ir viena ēdiena atcelšana.
Pārtikas krāsvielu nepanesamība
Pārtikas krāsvielas var atrast visdažādākajos pārtikas produktos un produktos, piemēram, konfektēs, graudaugos, uzkodās, medikamentos un zobu pastās. Dažos pētījumos ir atklāta saikne starp pārtikas krāsvielām un piedevām un bērnu hiperaktivitāti. Iespējams, ka jūsu bērns ir jutīgs pret dažām pārtikas krāsvielām, bet ne visām no tām. Eliminācijas diēta ļaus jums redzēt, kura pārtikas krāsviela vai krāsvielas ietekmē.
Labākais veids, kā izvairīties no pārtikas krāsvielām, ir kļūt par ekspertu etiķešu lasīšanā pirms produkta iegādes. Produkts var identificēt izmantotās pārtikas krāsvielas, piemēram, Zils Nr. 1. Ja produktam ir vairākas krāsas, uz etiķetes var būt uzraksts "mākslīgas krāsas".
Pārtikas krāsvielu izslēgšana no uztura nenozīmē, ka jums jāpārtrauc ēst noteiktus pārtikas produktus; dažreiz tas nozīmē tikai zīmola maiņu.
Feingolda diēta
Diēta Feingold ir eliminācijas diēta, kas paredzēta cilvēkiem ar ADHD. Tas atļauj tikai dažas pārtikas krāsvielas vai piedevas. Tas ir kritizēts par ļoti ierobežojošu, un nav ieteicams, ka tas ir vienīgais veids, kā jūs ārstējat ADHD. Tomēr tā ir diēta, kas varētu palīdzēt noteikt pārtikas jutīgumu.
Vingrojiet
Vingrojumi uzlabo ADHD simptomus, ieskaitot izpildvaras funkcijas. Ir veikti daudzi pētījumi, lai apskatītu dažādus vingrinājumu veidus un to, kā tie palīdz ADHD. Spriedums ir tāds, ka nav viena veida vingrinājumu, kas būtu labāks par citu.
Tā vietā svarīgs faktors ir izvēlēties tādu, kas jums patīk un jutīsiet motivāciju to darīt regulāri. Tas varētu būt skriešana, vērpšanas nodarbības, joga vai cīņas māksla. Ja jums ir tendence garlaikoties, varat iekļaut dažādus iecienītākos vingrinājumu veidus.
Enerģiska spēle
Vingrojumi ir lieliski piemēroti bērniem ar ADHD. Tas palīdz visiem viņu ADHD simptomiem, ieskaitot hiperaktivitāti un impulsivitāti. Bērniem varētu patikt organizēta sporta vai cīņas mākslas nodarbība.
Viņi arī var gūt labumu no daudzām iespējām piedalīties vingrošanā visas dienas garumā ar enerģisku spēli. Tas var būt lekt uz batuta, skriet pagalmā vai parkā kopā ar draugiem vai lēkāt ar velosipēdu.
Gulēt
Katru nakti pietiekami daudz miega stundu palīdz ADHD. Tomēr ADHD uzvedība var sabotēt labu miega higiēnu. Piemēram, hiper-koncentrēšanās vai vilcināšanās ar projektiem līdz pēdējai minūtei var nozīmēt, ka jūs beigsiet gulēt vēlu. Ja esat aizņemts, varat aizmigt justies neiespējami.
Tas savukārt apgrūtina rīta pamodināšanu, jo jums trūkst miega. Mazāk miega nekā nepieciešams ietekmē jūsu spēju koncentrēties un koncentrēties. Tas ietekmē arī jūsu garastāvokli un vispārējo veselību. Kaut arī miega noteikšana par prioritāti un ieradumu mainīšana ap miegu varētu šķist biedējošs uzdevums, tas ir lielisks dabisks veids, kā palīdzēt ADHD.