Mākslas terapija tiek plaši praktizēta daudzus, daudzus gadus gan formāli terapeitiskā kontekstā, gan neoficiāli starp tiem, kuri zīmēšanas laikā vienkārši jūtas labāk. Pirms vairākiem gadu desmitiem psihologs Karls Jungs ieteica krāsot mandalas (apļveida zīmējumus, kas var saturēt sarežģītus modeļus vai simbolus) kā terapeitisku iejaukšanos psiholoģiskās veselības veicināšanai, jo viņš uzskatīja, ka mandalu zīmēšanai ir nomierinoša ietekme uz viņa pacientiem, vienlaikus atvieglojot viņu domu un emociju apstrādi. . Kopš tā laika mākslas terapeiti jau sen ir ieteikuši šo praksi un ir ziņojuši par pozitīviem rezultātiem, lai gan pētījumos šie rezultāti tika parādīti tikai vēlāk. Lai gan joprojām ir vieta vēl daudziem mandalu un zīmēšanas pētījumiem, kopumā vairāki pētījumi jau ir parādījuši mums svarīgu informāciju par mākslas izmantošanas efektivitāti stresa mazināšanai. Šeit ir daži no visizteiktākajiem atklājumiem.
Mākslas radīšana var mazināt trauksmi un paaugstināt garastāvokli
Viens pētnieku Chloe Bell un Steven Robbins pētījums nejauši norīkoja 50 pieaugušos vecumā no 30 gadiem, lai radītu mākslas darbus vai kārtotu mākslas darbu sērijas. Pirms abām grupām tika lūgts darīt jebko, kas saistīts ar mākslu, viņiem tika lūgts iesaistīties viegls stresa faktors, izveidojot to 10 aktuālo uzdevumu sarakstu, kas satur viņu visaktuālākās rūpes un rūpes, kas bija paredzēts, lai radītu maigi negatīvu noskaņojumu un vieglu trauksmi, ko pēc tam darbības varētu potenciāli samazināt. Tad viņiem tika dots viņu noskaņojuma un trauksmes līmeņa novērtējums. Visbeidzot vienai grupai tika piešķirts papīrs, krāsainie zīmuļi, kokogļu zīmuļi un eļļas pasteļi, kā arī 20 minūtes mākslas radīšanai. Otrajai grupai tika dota 60 mākslas izdruku kaudze un instrukcijas, kā tās kārtot nākamajās 20 minūtēs, “balstoties uz to attēlu saturu”. Abas šīs aktivitātes pakļautu priekšmetus mākslai, taču tikai pirmā grupa bija iesaistīta radošajā izpausmē.
Pēc tam, kad pirms un pēc katras iejaukšanās tika savākti trīs negatīva noskaņojuma un trauksmes rādītāji, rezultāti parādīja, ka grupa, kas radīja mākslas darbus, piedzīvoja ievērojami lielāku negatīvā noskaņojuma un trauksmes samazinājumu salīdzinājumā ar mākslas šķirošanas grupu, parādot, ka tikai mākslas radīšana var ievērojami samazināt negatīvo noskaņojumu un trauksmi, dažas no stresa negatīvajām sekām. (Ja jūs uztraucas par to, ka pētījuma nolūkā subjekti tiek apzināti uzspiesti, domājot par viņu aktuālākajām problēmām, pētnieki lūdza viņus visus pirms aiziešanas izveidot sarakstu ar 10 vispozitīvākajām vai iecienītākajām atmiņām, kas var būt diezgan pati par sevi noderīga.)
Mandalu izveidošana var mazināt traumu simptomus
Vēl viens pētījums, ko veica pētnieki Patti Hendersons un Deivids Rozens no Teksasas A&M universitātes un Nathan Mascaro no Emory Universitātes Medicīnas skolas, tika veikts ar tiem, kas cieš no PTSS, 36 subjektus sadalīja divās grupās: tie, kas mandalas zīmēja 20 minūtes vienlaikus trīs dienas rindā, un tiem, kuriem tika uzdots uzzīmēt objektu uz to pašu laika periodu.
Tie, kas bija zīmējuši mandalas, novēroja traumas simptomu samazināšanos viena mēneša novērošanas laikā, bet tie, kas uzzīmēja objektu, to nedarīja. (Jāatzīmē, ka tika pētītas citas iespējamās atšķirības grupās, bet tas vienīgā atšķirība, kas bija statistiski nozīmīga; dažas no šīm sagaidāmajām izmaiņām, piemēram, trauksmes līmeņa atšķirības starp tiem, kas zīmēja mandalas, un tiem, kuri to nedarīja, tika atrasti līdzīgos pētījumos ar mazāk traumētiem subjektiem, tāpēc ir iespējams, ka vieglāki stāvokļi stresu var vieglāk ietekmēt zīmēšana.)
Kas notiek ar jums pēc traumatiskas pieredzesJāatzīmē, ka šajā pētījumā dalībniekiem tika lūgts izveidot savas mandalas, izmantojot simbolus, kas attēloja viņu jūtas vai emocijas, kas saistītas ar viņu traumām, kā daļu no dizaina, nevis krāsojot iepriekš izveidotās rakstainās mandalās. Tāpēc šeit varētu būt kāds pievienots katarses elements. Tomēr mandalu krāsošanas akts ir līdzīgs, jo krāsu izvēle un pati krāsojošā nomierinošā darbība ir vienāda.
Krāsojošie attēli var mazināt trauksmi - zīmēšanas prasmes nav nepieciešamas
Pēdējo atbilstošo pētījumu veica pētnieki Renee van der Vennet un Susan Serice. Pētījumā viņi izmēra 50 subjektu trauksmes līmeni, izraisīja trauksmi priekšmetos, lūdzot četras minūtes rakstīt par pagātnes briesmīgu gadījumu, vēlreiz novērtēja viņu trauksmes līmeni un pēc tam sadalīja tos trīs grupās: vienā, kas iekrāsoja mandalas, vienā kas iekrāsoja rūtainu zīmējumu un brīvi zīmēja uz tukša papīra. Katra grupa zīmēja 20 minūtes, izmantojot sešus krāsainus zīmuļus.
Ir pierādīts, ka mandalu zīmējumu krāsošana praksē ievērojami samazina trauksmes līmeni.
Pētnieki izmēra trauksmes līmeni gan pirms, gan pēc zīmēšanas darbībām un atklāja ievērojamu stresa samazinājumu krāsošanas grupās. Viņi novēroja, ka tie, kas atrodas brīvā vilkšanas stāvoklī, šķiet, apstājās, lai domātu par to, ko zīmēt, un daži, šķiet, cīnījās ar zīmēšanas uzdevuma bezgalību; varbūt bija pārāk daudz izvēles iespēju ar bezmaksas zīmēšanu, kur mandalas zīmēšana ļāva vairāk koncentrēties, koncentrēties un domāt par tagadni. (Un dažreiz pārāk daudz izvēles var radīt stresu, pat ja izvēles iespējas ir salīdzinoši nenozīmīgas.)
Šis pētījums ir īpaši aktuāls tiem, kuri nav pilnībā apmierināti ar savām mākslinieciskajām spējām, bet kuriem patīk doodling un krāsošana (kas ir liela grupa!), Un sniedz atbalstu stresa mazināšanas krāsojamām grāmatām, kuras pieaugušo vidū ir kļuvušas arvien populārākas.
Pēdējās domas
Tas viss ir lielisks jaunums tiem, kas vēlas mazināt trauksmi un stresu un pacelt garastāvokli. Ja esat kādreiz domājis, vai dažu minūšu ilustrēšana attēla zīmēšanai var palīdzēt stresa gadījumā, tagad jūs zināt, ka tas tā var. (Varbūt tieši tāpēc daudzi no mums instinktīvi zīmē savu uzdevumu sarakstu sānos vai kāpēc pusaudži stundā bieži zīmē attēlus.) Ja esat domājis, vai ir vērts izmēģināt stresa mazināšanas krāsojamo grāmatu (kā man bija), šķiet, ka tās patiešām var būt noderīgas, jo trešajā pētījumā izmantotās mandalas bija ļoti līdzīgas tām, kuras bija populārajās grāmatnīcās nopērkamajās mandalu krāsojamās grāmatās. Vienkārši radīt kaut ko tādu, kas jums šķiet skaists vai kas izsaka jūsu emocijas, var būt noderīgi, tāpēc ļaujiet savam iekšējam bērnam atbrīvoties un izvelciet šos krāsainos zīmuļus! Izmēģiniet dažas mākslas aktivitātes, kas var mazināt stresu.
Kā akūtu stresa traucējumu simptomi var izraisīt PTSS