Konflikts ir paredzama praktiski visu attiecību sastāvdaļa. Tas var būt arī ievērojams stresa avots. Tāpēc lielākajā daļā konfliktu ir svarīgi atrast risinājumu. Šķiet, ka tas ir acīmredzama paziņojums, taču daudzi cilvēki nomāc dusmas vai vienkārši “iet, lai saprastos”. Daži domā, ka, risinot konfliktu, viņi to rada un, būdami satraukti, vienkārši klusē. Diemžēl tā nav veselīga ilgtermiņa stratēģija.
Neatrisināts konflikts var izraisīt aizvainojumu un papildu neatrisinātu konfliktu attiecībās.Vēl svarīgāks, notiekošais konflikts faktiski var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un ilgmūžību.
Diemžēl konfliktu atrisināšana var būt arī sarežģīta. Nepareizi rīkojoties, mēģinājumi atrisināt konfliktus faktiski var pasliktināt konfliktu. Piemēram, pētnieks Džons Gotmans un viņa kolēģi pētīja pāru cīņas veidu un, ņemot vērā viņu prasmes konfliktu risināšanā, faktiski var paredzēt, kuri pāri šķirsies. to trūkums. (Padoms. Pāriem, kuri pastāvīgi kritizē partnera raksturu vai slēdzas strīdu laikā, nevis proaktīvi, cieņpilni izmantojot konfliktus, vajadzētu pievērst uzmanību.)
Tiem, kas nav dzimuši ģimenē, kur ikdienā tika modelētas perfektas konfliktu risināšanas prasmes (un pieņemsim, pieņemsim, cik daudzi no mums bija?), Šeit ir dažas vadlīnijas, kā padarīt konfliktu risināšanu vienkāršāku un mazāku stresu.
Sazinieties ar savām izjūtām
Svarīga konfliktu risināšanas sastāvdaļa ietver tikai jūs, zinot, kā jūs jūtaties un kāpēc jūs tā jūtaties. Var šķist, ka jūsu jūtām jums jau vajadzētu būt acīmredzamām, taču tas ne vienmēr notiek. Dažreiz jūs jūtaties dusmīgs vai aizvainots, bet nezināt, kāpēc. Citreiz jūs jūtaties, ka otra persona nedara to, ko viņam vajadzētu “, bet jūs nezināt, ko tieši vēlaties no viņiem, vai arī tas ir pat saprātīgi.
Žurnālu sastādīšana var būt efektīvs veids, kā sazināties ar savām jūtām, domām un cerībām, lai jūs labāk spētu tos paziņot otram. Dažreiz šis process izvirza diezgan smagus jautājumus, un psihoterapija var būt noderīga.
Noslīpējiet savas klausīšanās prasmes
Kad runa ir par efektīvu konfliktu risināšanu, vismaz tikpat svarīgi, cik efektīvi mēs klausāmies, ir tas, cik efektīvi mēs izpaužamies. Ir svarīgi saprast otra cilvēka perspektīvu, nevis tikai mūsu pašu viedokli, ja mēs vēlamies to atrisināt. Patiesībā tikai palīdzība otrai personai justies sadzirdētai un saprastai dažreiz var būt tāls ceļš uz konflikta atrisināšanu. Laba klausīšanās palīdz arī jums pārvarēt plaisu starp jums abiem, saprast, kur atrodas atvienošana utt.
Diemžēl aktīvā klausīšanās ir prasme, kuru nezina visi, un cilvēkiem ir raksturīgi domāt, ka viņi klausās, kamēr viņi savās galvās patiesībā formulē savu nākamo atbildi, paši domā, cik nepareizi ir otrs vai dara lietas. izņemot mēģinājumus izprast otra cilvēka perspektīvu. Ir arī pierasts, ka esi tik aizsargājošs un iesakņojies savā perspektīvā, ka burtiski nedzirdi otra cilvēka viedokli.
Praktizējiet pārliecinošu komunikāciju
Skaidra komunikācija par savām jūtām un vajadzībām ir arī svarīgs konfliktu risināšanas aspekts.Kā jūs droši vien zināt, nepareizas lietas sakīšana var būt tāda pati kā degvielas uzmešana ugunij un konflikta pasliktināšanās. Svarīgi atcerēties ir pateikt skaidru un pārliecinošu savu prātu bez agresivitātes vai otra cilvēka aizsardzības.
Viena efektīva konfliktu risināšanas stratēģija ir izteikt lietas tā, kā jūs jūtaties, nevis to, ko jūs domājat, ka otra persona rīkojas nepareizi, izmantojot apgalvojumus “Es jūtu”.
Meklējiet risinājumu
Kad esat sapratis otra cilvēka perspektīvu un viņš saprot jūsu, ir pienācis laiks atrast konflikta risinājumu - risinājumu, ar kuru jūs abi varat sadzīvot. Dažreiz tiek parādīta vienkārša un acīmredzama atbilde, kad abas puses saprot otras personas perspektīvu. Gadījumos, kad konflikta pamatā bija pārpratums vai izpratnes trūkums no otra viedokļa, vienkārša atvainošanās var radīt brīnumus, un atklāta diskusija var tuvināt cilvēkus.
Citreiz ir vajadzīgs nedaudz vairāk darba. Gadījumos, kad par kādu jautājumu ir konflikts un abi cilvēki nepiekrīt, jums ir dažas iespējas: Dažreiz jūs varat piekrist nepiekrist, citreiz jūs varat atrast kompromisu vai vidusceļu, un citos gadījumos persona, kas jūtas vairāk stingri par kādu jautājumu var nokļūt savā prātā, saprotot, ka nākamajā reizē viņi piekāpsies. Svarīgi ir nonākt saprašanas vietā un mēģināt atrisināt lietas tā, lai cienītu visus iesaistītos.
Zināt, kad tas nedarbojas
Sakarā ar nodevu, ko notiekošais konflikts var izraisīt no personas, dažreiz ir ieteicams attiecībās nedaudz atstumt vai pilnībā pārtraukt saites.
Ļaunprātīgas izmantošanas gadījumos vienkārši konfliktu risināšanas paņēmieni var aizvest jūs tik tālu, un personiskajai drošībai ir jāpiešķir prioritāte.
Savukārt, saskaroties ar sarežģītiem ģimenes locekļiem, dažu robežu pievienošana un citas personas ierobežojumu pieņemšana attiecībās var dot mieru. Draudzībā, kas nav atbalstoša vai kurai raksturīgi pastāvīgi konflikti, atlaišana var būt lielisks stresa mazināšanas avots. Tikai jūs varat izlemt, vai attiecības var uzlabot vai arī tās vajadzētu atlaist.
6 labākās tiešsaistes laulību konsultāciju programmas