Kad atrodamies dzīves stresa apstākļos, dažreiz mēs vienkārši vēlamies piedzīvot laimi tagad. Pētījumi ne tikai parāda, ka laimīgi cilvēki savas laimes dēļ piedzīvo daudzas priekšrocības dzīvē, bet laime vienkārši jūtas labi. Lai gan var šķist, ka laime vienmēr gaida ap stūri ar labāku darbu, labākām attiecībām vai labāku māju, laime, kas nāk ar šīm iegādēm, var būt īslaicīga.
Vēl svarīgāk ir tas, ka jums nav jāveic lielas izmaiņas, lai justos laimīgāki; šobrīd jūs varat atrast laimes izjūtas. Šeit ir dažas ātras laimes izjūtas stratēģijas.
Izmantojiet mūziku
Ir zināms, ka mūzika spēj mainīt garastāvokli, kas padara to par lielisku stresa mazinātāju. Faktiski mūzika slimnīcās tiek izmantota terapeitiski sāpju mazināšanai un emocionālai labsajūtai. Pētījumi arī saistīja mūziku ar laimi, īpaši ar noteiktiem mūzikas veidiem.
Japānas Osakas universitātes pētnieki pētīja siekalu kortizola līmeni un citas fizioloģiskas reakcijas un atklāja, ka mūzika, īpaši mūzika ar galveno (nevis mazo) toni, ir saistīta ar pazeminātu stresu, kā arī ar laimes sajūtu. Tātad, lai ātri plosītos laime, kāpēc gan neizmest savu iecienīto optimistisko mūziku?
Iekļaut smieklus
Frāze "Smiekli ir labākās zāles" ir kļuvusi par klišeju, jo tā ir tik patiesa. Mēs zinām, ka smiekliem ir tādi ieguvumi, kas pārsniedz garastāvokli. Smiekli faktiski var uzlabot imunitāti un pagarināt dzīvi. Tomēr, lai paaugstinātu garastāvokli, smieklus patiesībā nevar pārspēt, ir zināms, ka tikai smieklu gaidīšana sniedz labumu. Ir vairāki ātri veidi, kā dzīvē izklaidēties un gūt vairāk smieklu (joki ir daži no maniem izlases veidiem), taču ilgtermiņa stratēģija uzturēt humora izjūtu par dzīvi var radīt nepārtrauktu laimi, kā arī mazāku stresu.
Mainiet savu perspektīvu
Bieži vien jūsu apmierinātība ar dzīvi ir saistīta ar jūsu atskaites sistēmu un veiktajiem salīdzinājumiem. Ja jūs mēģināt “sekot līdzi Jonesiem”, un Joneses ir miljonāri, daudz grūtāk ir palikt laimīgam un apmierinātam ar savu vietu dzīvē, nekā tad, ja jūs brīvprātīgi pavadītu laiku, lai palīdzētu tiem, kam tā nepieciešama, un esat pastāvīgi atgādina, cik daudz jums ir salīdzinājumā.
Viens ātrs un vienkāršs veids, kā mainīt garastāvokli, ir mainīt cerības un salīdzinājumu. Tā vietā, lai apskatītu to, kas jums nav, skatieties uz visu, kas jums ir darīt ir. Vienmēr būs cilvēki, kuriem vienā vai otrā dzīves jomā ir vairāk nekā jums, bet daudziem ir mazāk. Izbaudiet pateicības priekšrocības un mainiet veidu, kā skatāties uz to, kas jums ir (un kura jums nav), un jūs varat uzreiz sajust lielāku laimi.
Dariet labu darbu
Daudzi cilvēki uzskata, ka palīdzība citiem rada laimes sajūtu. Patiesībā pētījumi rāda, ka tie, kas brīvprātīgi strādā, mēdz ziņot par lielāku veselības un laimes līmeni. Tiek uzskatīts, ka tas ir taisnība dažu iemeslu dēļ.
Viens no tiem ir tas, ka pats altruisms dod daudz priekšrocību, tostarp lielāku emocionālās labklājības līmeni. Kad jūs darāt kaut ko labu kādam citam, jūsu uzmanība tiek novērsta no sevis un savām problēmām, kā arī pret citiem un palīdzat viņiem justies labi.
Smaids, ko jūs atdodat kāda cita sejai, ir lipīgs smaids, kas nes lipīgu laimi. Turklāt, saskaroties ar citiem trūkumā nonākušajiem, cilvēki vairāk koncentrējas uz to, kas viņiem jau ir, nevis uz to, kas viņiem nav.
Ātrs, ar laimi saistošs labs darbs var būt jebkas, sākot no laipna vārda līdz stresā nonākušam veikala darbiniekam līdz lielai dāvanai mīļotajam cilvēkam vai labdarības organizācijai, un tas var likt jums uzreiz justies laimīgam - kopīgai laimei.
Izmēģiniet meditāciju
Kaut arī tāda tehnika kā meditācija šķiet vairāk stresa pārvaldīšanas rīks nekā kaut kas tāds, kas var veicināt laimi, ir zināms, ka meditācija ir lielisks līdzeklis abiem. Meditācijas ieguvumi no stresa pārvaldības ir labi zināmi, taču pētījumi arī parāda, ka regulāra meditācija var izraisīt lielāku laimes līmeni. Izmēģināšanai ir daudz dažādu meditācijas paņēmienu, un jūs varat sajust lielāku laimes līmeni tikai minūtēs dienā .
Izvēlieties Prieks
Laimes eksperts Roberts Holdens, Ph.D., veiksmīga 8 nedēļu laimes attīstības kursa autors, apgalvo, ka jums tas nav nepieciešams strādāt uz laime, jūs varat vienkārši būt laimīgs. Padomājiet par to: jūs, visticamāk, jau zināt, kādas aktivitātes liek jums justies labi un kas sagādā prieku. Tikko darīt tās lietas. Un kāpēc gan nesākt šodien? Kā Holdens iesaka: "Live NOW-atlikt vēlāk!"
Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, ir no rīta izlemt, ka jūs būsiet mazliet laimīgāks. Padomājiet par lietām, kas tajā dienā var padarīt jūs mazliet laimīgāku, un mēģiniet tās paveikt. Kaut arī veidot dzīvi, kas veicina laimi, ir laba ideja, jums nav jāgaida, kamēr šis laimes dzīvesveids ir ieviests: tu vari būt laimīgāks tagad vienkārši izvēloties laimi.
Vārds no Verywell
Ja jūsu centieni paaugstināt garastāvokli nedarbojas vai jūs cenšaties dot sev tik nepieciešamo stimulu, apsveriet, vai profesionālā palīdzība varētu būt piemērota. Ja garastāvoklis ir samazinājies vairāk nekā divas nedēļas vai tas sāk maksāt jūsu attiecībās, darbā vai skolā, saruna ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt.