Neatkarīgi no tā, vai esat kādu laiku saticies ar kādu, pašlaik dzīvojat kopā ar partneri vai esat daļa no sen precēta pāra, iespējams, meklējat veidus, kā uzlabot jūsu attiecības.
Atšķirībā no svētku mīlas stāstiem un romantiskām komēdijām, kurās pēc viena vai diviem konfliktiem viss tiek atrisināts, plaukstošu attiecību uzturēšana prasa zināmas pūles. Bet tam nav jābūt grūti.
Ar ikdienas pienākumu un sabrukušo nervu slieksni ir saprotams, kāpēc partneru problēmu risināšana nonāk jūsu saraksta beigās. Tikai sekošana visu dzīves pienākumu pildīšanai - darbs, bērni, kaimiņi, ģimene un draugi - ir nodokļi, un daudzi no mums ir vienkārši noguruši. Īpaši grūtos brīžos ir vieglāk izvairīties no strupceļojošām attiecībām vai sagrautām tuvības problēmām.
Protams, ir dažas pārbaudītas metodes, kas darbojas attiecību uzlabošanā: esiet labs klausītājs, kopīgi pavadiet laiku, izbaudiet kvalitatīvu seksuālo dzīvi un šķirieties no šiem nepatīkamajiem darbiem.
Lai gan attiecību eksperti ir pierādījuši, ka šie ieteikumi ir efektīvi, šeit ir septiņi negaidīti veidi, kā izveidot un uzlabot attiecības, kas varētu jūs pārsteigt.
Pavadiet laiku atsevišķi
Tas izklausās pretrunīgi kā veids, kā uzlabot savas attiecības, taču atpūtieties no partnera. Katram cilvēkam ir nepieciešama sava telpa un kvalitatīvs laiks ārpus attiecībām. Iepazīšanās un laulību konsultanti mums atgādina, ka esat pelnījuši šo elpošanas telpu.
Estere Perela, terapeite un autore, kurai ir divas populāras podcast sērijas, kas atzīmēta viņas grāmatā, Pārošanās nebrīvē: Erotiskās inteliģences atbloķēšana cik nozīmīga vieta ir attiecībās.
Estere Perela, terapeite, autore
Kad tuvība sabrūk saplūšanā, vēlmi kavē nevis tuvuma trūkums, bet pārāk daudz tuvības. Mūsu vajadzība pēc kopības pastāv vienlaikus ar mūsu nepieciešamību pēc atšķirības. Tādējādi nodalījums ir savienojuma priekšnoteikums: tas ir būtisks tuvības un dzimuma paradokss.
- Estere Perela, terapeite, autoreIndivīdiem personīgajai izaugsmei un neatkarības uzturēšanai attiecību ietvaros ir nepieciešams laiks. Kamēr indivīdi uzplaukst, pašas attiecības gūst labumu. Faktiski tas ir veiksmīgu laulību atslēga.
Vai tas nozīmē laiku vien lasīt vai pastaigāties parkā, dariet to. Vai varbūt vēlaties apmeklēt treniņu kopā ar draugu. Tas ir īpaši svarīgi šobrīd, jo COVID-19 dēļ partneri var pavadīt vairāk laika kopā mājās.
Rezultāts ir tāds, ka jūs mazāk izraisīs partnera apgrūtinošie ieradumi, ievērojiet, ka esat pacietīgāks un jūtaties atjaunots. Arī jūsu īpašajam partnerim ir laiks ilgoties pēc jums.
Citi ieguvumi: jūs vairāk piesaistīsit pašām attiecībām. Regulāra atkāpšanās novērš jūsu kopīgā laika novecošanu. Tas ļauj zinātkāri, interesantākas sarunas un izaugsmi. Faktiski laika atņemšana atdzīvinās attiecību dinamiku.
Vienlaicīgi dodieties gulēt
Varbūt jūs jau esat lasījis, ka lielākā daļa pieaugušo amerikāņu nesaņem veselīgas miega nepieciešamās septiņas līdz astoņas stundas naktī. Bet vai zinājāt, ka gulēšana dažādos laikos negatīvi ietekmē jūs un jūsu partneri?
Lai attiecības būtu veselīgākas, vienlaikus dodieties gulēt. Ir nakts pūces un rīta putni, kas dzīvo pēc dažādiem grafikiem, un tad ir tādi, kas strādā gultā, kamēr otrs skatās Netflix citā telpā. Neatkarīgi no situācijas, sinhronizējiet gultas laiku.
Saskaņā ar sertificēta miega zinātnes trenera Krisa Brantnera teikto 75% pāru neiet kopā gulēt, kam ir negatīva ietekme. Tie, kuriem ir neatbilstošs miega režīms, ziņo par vairāk konfliktu, mazāk sarunu un mazāk dzimumakta nekā tie, kuri dodas gulēt kopā.
Tas nedod jums iespēju nirt zem segas un ritināt savus sociālos medijus, kamēr abi esat gultā.
Pētījumi liecina, ka ekrāna laiks ietekmē pārus
Nesen Pew Research rakstā atklāts, ka cilvēkus uztrauc viņu partnera laiks mobilajās ierīcēs:
- 51% cilvēku, kas ir precējušies, dzīvo kopā vai ir nodibinātas attiecībās, apgalvo, ka viņu partneris novērš uzmanību no mobilā tālruņa, mēģinot ar viņiem sarunāties.
- 4 no 10 vismaz cilvēkus dažkārt satrauc partnera mobilā tālruņa lietošanas biežums.
Esi neaizsargāts
Dažreiz jums ir jārok dziļi, lai būtu neaizsargāts. "Pāriem tas var šķist pārsteidzoši, taču, ja katrs no viņiem interesējas par savām neredzamajām vietām, tos atklāj un pēc tam ir pietiekami drosmīgs, lai dalītos šajā ievainojamībā, tas var palīdzēt radīt dziļāku tuvību," konsultēja LCSW un Shamerecovery radītāja Meredith Resnick. com.
Resniks piebilda: “Aklā zona nebūt nenozīmē vainu vai vājumu, bet drīzāk dziļu pārliecību par sevi vai par to, kā attiecībām vajadzētu darboties, vai kā tiek izteikta mīlestība. Pārliecība ir tik dziļa, ka nemaz neapzināmies, ka mums tāda ir, tāpēc arī termins neredzamā zona.
Kāds ir aklo zonu piemērs attiecībās? Resniks saka: “Piemēram, viens partneris varētu atklāt, ka viņu tieksme uz mikropārvaldību cilvēkiem faktiski ir saistīta ar bailēm atteikties - kontrolēt mīļotā darba grafiku kā veidu, kā nekad nepalikt vienam.
Šīs informācijas kopīgošana ar partneri var būt pirmais solis, lai mainītu šo modeli. Tam vajadzētu būt mīlošam procesam, kas ceļ uzticību, nevis tādam, kas rada kaunu. ”
Izveidojiet jaunu pieredzi
Kaut arī katru sestdienas vakaru ēdot iecienīto picu un iekļaujot rituālus savā dzīvē, attiecības tiek stiprinātas, garlaicība tomēr iezogas. Tāpēc jums viss ir jāsakrata. Pepper savu rutīnu ar neparedzamām randiņu naktīm un jautrības brīžiem.
Pēc attiecību eksperta, profesora un autora Dr Terri Orbuch domām, ir svarīgi turpināt spontāni daudzus gadus laulībā.
Viņas jaunākā grāmata 5 vienkārši soļi, lai jūsu laulība notiktu no laba līdz lielamt ir balstīta uz viņas novatoriska pētījuma secinājumiem, kas sekoja 373 precētiem pāriem no 1986. gada līdz mūsdienām. Viņa atklāja, ka daudzi laulātie jūtas kā pārdzīvojuši.
Ja par tādiem piedzīvojumiem bagātiem randiņiem kā klinšu kāpšana vai jaunas valodas apgūšana tagad nav pamata, vai varat iegādāties batutu vai izdarīt ko negaidītu? Varbūt jūs varat atrast citus veidus, kā radīt saviļņojumu jūsu attiecībās.
Psihologi saka koncentrēties uz:
- Jaunums
- Šķirne
- Pārsteigums
Nesenajā psiholoģijas šodien rakstā par ilgtermiņa attiecību aktivizēšanu autore iesaka izmēģināt jaunas aktivitātes vai kopā veikt izaicinošu uzdevumu. Pētījumi liecina, ka pēc nedēļām ilgiem interesantiem datumiem dalībnieki atjaunoja savu mīlestību, un pāri jutās tuvāki.
Pārsteigums ar sīkumiem
Mazi žesti uztur dzirksti dzīvu un atgādina partnerim, ka domājat par tiem. Laimīgi pāri ir laipni viens pret otru. Piešķirt vai brīvprātīgi piedalīties palīdzības sniegšanā ir plus. Patiesībā laipnības akti ir spēcīgi, un tie, kas nav plānoti, parasti veicina vispārējo labsajūtu.
Godājiet partnera mīlestības valodu. Piemēram, viņš tevi apskauj, jo viņš vērtē fizisko pieskārienu. Jūs būtu vēl priecīgāks, ja viņš sakoptu viesistabu vai pavadītu vairāk laika prom no sava galda, jo jūs augstu vērtējat kalpošanu un kvalitatīvu laiku kopā. Attiecībās uzziniet, kā jūs varat parādīt partnerim savu mīlestību tā, lai jūsu partneris to novērtētu.
Piecas mīlestības valodas, kuras izstrādājis Dr. Gerijs Čepmens, autors un konsultants, ir:
- Apstiprināšanas vārdi
- Labi pavadīts laiks
- Fiziskais pieskāriens
- Dienesta akti
- Dāvanu saņemšana
Veidi, kā pārsteigt savu partneri
- Noliec gultā krūzi kafijas
- Brīvprātīgi veiciet kādu no otra darbiem
- Nosūtiet provokatīvu tekstu
- Apskauj savu mīļoto
- Satiec savu mīļoto darbā
- Dāviniet partnerim šokolādi
- Atstājiet apakšveļu uz gultas
- Izveidojiet acu kontaktu un aktīvi klausieties
- Iesaiņojiet nelielu dāvanu
- Pildspalva “Es tevi mīlu” lūpu krāsā uz vannas istabas spoguļa
- Uz priekšējām durvīm vai automašīnas stūres atstājiet jauku piezīmi
Cīnīties labāk
Kaut arī neviens nevēlas strīdēties ar kādu, kuru mīl, domstarpības patiesībā ir veselīgas. Svarīgi ir tas, kā jūs cīnāties, un, ja jūs cīnāties godīgi un konstruktīvi.
Džons Gotmans, kurš četrdesmit gadus pavadīja kā pētnieks un klīnicists, pētot vairāk nekā 3000 pārus, atklāj, kā attīstīt mīlošāku nepiekrišanas stilu. Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir pagriezt acis vai izrādīt nicinājumu. Tātad, kas darbojas?
Mīkstiniet starta sākumu
Uzsvars tiek likts uz jūsu toni un nodomu. Runājiet maigi un maigi. Pieklājība iet tālu. Galvenais ir runāt bez vainas. Izvairieties no aizstāvības vai kritiskas piezīmes, kas var izraisīt konflikta saasināšanos.
Rediģējiet sakāmo
Nepārblīvējiet katru negatīvo domu. It īpaši, kad jūs apspriežat aizkustinošas tēmas. Atcerieties, ka jūs mīlat otru un saglabājiet cieņu.
Piedāvāt labošanas mēģinājumus
Labošanas mēģinājums ir paziņojums vai darbība, kas domāta argumentu izkliedēšanai. Tas varētu būt humora izmantošana, pieskaršanās otrai personai vai izteikta empātiska vai gādīga piezīme, piemēram: “Par to jums ir grūti runāt.”
Jūs varētu arī atrast kopīgu valodu, piemēram, sakot: "Nu, mums ir dažādas pieejas, bet mēs abi vēlamies vienu un to pašu." Vai arī piedāvājiet atzinības pazīmes sarežģītās sarunās.
Savā grāmatā Septiņi principi, kā precēties, Gotmens remonta mēģinājumus sauc par emocionāli inteliģentu pāru slepenu ieroci. Viņa revolucionārie pētījumi liecina, ka “pāra remonta mēģinājumu panākumi vai neveiksmes ir viens no galvenajiem faktoriem, lai noskaidrotu, vai laulība varētu plaukt vai plesties”.
Koncentrējieties uz pozitīvajiem
Veselīgas un laimīgas laulības piedāvā bagātīgu pozitīvisma gaisotni. Par katru negatīvu mijiedarbību konflikta laikā stabilai un laimīgai laulībai ir piecas vai vairāk pozitīvas mijiedarbības.
Tātad, mēģiniet piedāvāt piecreiz vairāk pozitīvu paziņojumu savās diskusijās, ieskaitot argumentus un domstarpības. Piemēram, laimīgs pāris teiks: “Nu, mēs daudz smejamies”, nevis “Mums nekad nav jautri”.
Dalieties ar mīlošu stāstu
Lai gan tas varētu jūs pārsteigt, atmiņu atcerēšanās var palīdzēt uzlabot jūsu attiecības. Sarunas, kas sākas ar “Atcerieties, kad” un pārceļat atmiņu joslu - par jūsu pirmo randiņu, par savām pirmajām mājām un smieklīgajām atmiņām, jūs abas atkal vedat pie labām sajūtām. Jūsu partnerim tiks atgādināts, kāpēc viņi vispār jūs iemīlēja.
Vēl viens veids, kā labot un uzlabot jūsu attiecības, ir izrādīt atzinību par dažām jūsu partneru īpašībām. Vienmēr pievienojiet anekdotes, lai parādītu šīs apbrīnojamās iezīmes.
Tā kā augsts stresa līmenis var izraisīt atvienošanos, mums ir tendence koncentrēties uz negatīviem stāstiem un to, kāds ir jūsu partneris nē darot. Ja jūtaties nenovērtēts, novērtējiet citus. Pārkvalificējiet savu uzmanību sakariem un pozitīvajiem stāstiem.
Šīs iepriekš pārsteidzošās, bet ietekmīgās metodes var palīdzēt uzlabot jūsu attiecības. Pietiekami interesanti pētījumi rāda, ka pāri nav personība vai savietojamība. Tas ir tas, kā pāris mijiedarbojas - kā viņi runā savā starpā, kā viņi sadzīvo viens ar otru - un, ja viņi koncentrējas uz attiecību veidošanu kopā, kas rada veiksmīgas attiecības.