Plašais pētījums par Dr. Džons un Džūlija Gotmeni mums ir sagādājuši četrus galvenos laulības šķiršanas pareģotājus. Viņi nosauca šos četrus galvenos pareģotājus - “Apokalipses četrus jātniekus”, un tie ir kritika, nicinājums, aizstāvība un mūri. Ja esat precējies vai esat nopietnās attiecībās, jums jāzina par "četriem jātniekiem".
Četri jātnieki, kas paredz laulības beigas
Visām attiecībām ir zināma šo īpašību pakāpe. Tomēr, ja ir vairāk nekā viens vai viens ir nepiekāpīgs, būs šaubas par jūsu laulības dzīvotspēju. Šeit ir daži veidi, kā šīs īpašības var liecināt par nepatikšanām.
Kritika
Attiecībās nav iespējams izvairīties no kritikas, taču tā kļūst neveselīga, ja to darāt tādā veidā, kas nozīmē, ka partnerim kaut kas ir nepareizi. Iespējams, jūs arī uzbrūkat partnera personībai vai raksturam.
Mērķis ir uzvarēt strīdā vai pierādīt, ka jūsu laulātais kļūdījies. Piemēram, sakot: “tu vienmēr…”, “tu nekad…” vai “tu esi tāda veida cilvēks, kurš…” vai “kāpēc tu tā esi…”, laulātais jutīsies uzbrukts un, iespējams, izraisīs aizstāvību. atbildi. Šie sliktie modeļi liek jums abiem nejusties dzirdētiem. Jums abiem var sākt justies slikti, kad esat viens otram blakus.
Ir svarīgi iesniegt konkrētu sūdzību par partnera uzvedību un neuzbrukt viņa personībai. Piemēram, sakot: "Kad notika A, es jutu B" vai "man vajag C."
Nicinājums
Nicinājums ir visbriesmīgākais no bara. Tas attiecas uz jebkuru izteikumu vai uzvedību, verbālu vai neverbālu, kas apliecina pārākumu pār jūsu partneri.
Šādas uzvedības piemēri var būt jūsu partnera ņirgāšanās, vārda saukšana, acu raušana, naidīguma izrādīšana, nejūtīga jokošana, sāpīgs sarkasms, riebuma ņirgāšanās utt. Tas uzbrūk jūsu laulātā pašsajūtai. Tas ir paredzēts arī viņu vai viņu nomākt, emocionāli ļaunprātīgi izmantot vai manipulēt.
Pāriem jāstrādā, lai pilnībā novērstu šādu uzvedību. Cieņas, novērtēšanas, iecietības un laipnības kultūra ir laulības pamatprasība.
Aizsardzība
Aizsardzība rodas no uztverta uzbrukuma ar jūsu pašu pretsūdzību. Tas ir arī vēl viens veids, kā rīkoties kā upurim vai neuzņemties atbildību par savām kļūdām. Šāda rīcība ietver attaisnojumu meklēšanu vai teikšanu, piemēram, “Tā nav mana vaina”.
Tas var ietvert arī savstarpēju sūdzību iesniegšanu. Tas ir tad, kad jūs saskaņojat partnera sūdzības vai kritiku ar kādu no savām. Pēc tam jūs ignorējat partnera teikto. Cita aizsardzības uzvedība ir “jā-muca” vai vienkārši atkārtošanās, īsti nepievēršot uzmanību laulātā teiktajam.
Mēģiniet palēnināt tempu un mēģiniet ieklausīties partnera skatījumā.
Jums nav jābūt perfektam. Apzināti sazinieties, runājot godīgi un labi klausoties. Neaizmirstiet apstiprināt savu partneri, ļaujot viņam zināt, ka jūs saņemat to, ko viņi jūtas.
Akmens sienas
Pilnīgu atteikšanos no komunikācijas (un būtībā no attiecībām) kā stratēģiju, lai izvairītos no konfliktiem, sauc par akmens sienu. Tas var izpausties kā fiziska aiziešana vai pilnīga izslēgšana. Akmens mūris, iespējams, piešķir “klusu attieksmi”, vienzilgu muldēšanu, tēmas maiņu vai vētru. Tas varētu būt mēģinājums nomierināt sevi, kaut arī neveiksmīgs, kad tas ir pārņemts, bet tas nozīmē atvienošanos, noraidījumu, distancēšanos un augstprātību.
Pretinde akmens sienām ir iemācīties identificēt pazīmes, ka jūs vai jūsu partneris sāk justies emocionāli nomākts. Ieteicams verbālizēt, ka jūtaties nomākts. Jūs abi varat vienoties par pārtraukumu un sarunu atsākšanos, kad jūs abi būsiet mierīgāki.
Izmantojiet savas zināšanas, lai uzlabotu attiecības
Ir veidi, kā labāk kontrolēt šo uzvedību jūsu attiecībās. Pēc strīda uzņemieties atbildību par savu gabalu eskalācijā. Ko jūs varat no tā mācīties un ko jūs varat darīt?
Lai mazinātu spriedzi vai mazinātu strīdu, varat darīt daudzas lietas. Piemēram, atvainojieties, izsakiet sapratni vai parādiet savas bažas. Nav pamatota iemesla spiedt pogas vai apzināti saasināt argumentu.
Praktiski visa negatīvā mijiedarbība ar savu partneri patiešām ir pašpietiekams cikls, no kura, par laimi, jūs varat iziet. Kad viens no jums tiek iedarbināts, otrs reaģē, notiek reakcija uz reakciju utt. Palēniniet lietas un pārdomājiet sevi, izdomājot, ko jūs patiesībā varētu justies zem tā. Piemēram, vai jūs tiešām sāpat, kad kliegat dusmās? Jums jāsajūt ērtība, lai izteiktu šo dziļāko sevis daļu.
Mums visiem ir daudz jāmācās un jāgūst labums no Gottmans pētījumiem. Bet, ja jūs joprojām uzskatāt, ka četri jātnieki sabojā jūsu attiecības, ir pienācis laiks meklēt kvalificētu laulības terapeitu.