Meditācija ir prāta apklusināšana un fokusēšanās uz iekšu noteiktā laika periodā. Tā ir sena prakse, kas ir ieguvusi mūsdienu uzticamību kā spēcīgs veids, kā mazināt stresu, veicināt relaksāciju un uzlabot atmiņu, koncentrēšanos un garastāvokli, bet vai tas tiešām var palīdzēt jums dzīvot ilgāk?
Zinātniskie pierādījumi liecina, ka regulāra meditācija var uzlabot psiholoģiskos apstākļus, piemēram, trauksmi un depresiju, kas savukārt var ietekmēt mirstību. Ir pierādīts, ka meditācija stiprina imūnsistēmu un samazina kortizola līmeni, kas pazīstams kā stresa hormons. Paaugstināts kortizola līmenis ir saistīts ar lielāku mirstību, izmantojot ar sirdi saistītus apstākļus, piemēram, aterosklerozi un metabolisko sindromu.
Pētījumi liecina, ka regulāras meditācijas rezultātā var samazināties ārsta apmeklējumu skaits un īsāka uzturēšanās slimnīcā.
Pat bīstami vēdera tauki var samazināties, regulāri meditējot, saskaņā ar 2011. gadā publicēto pētījumu Aptaukošanās žurnāls.
Pētījumi
Divu randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats tika publicēts 2007 American Journal of Cardiology un bija kuras mērķis ir izpētīt meditācijas ietekmi tieši uz mirstību. Pirmajā grupā bija dalībnieki ar vieglu hipertensiju (augstu asinsspiedienu), kuri dzīvoja vecāka gadagājuma cilvēku dzīvesvietā ar vidējo vecumu 81 gads; otrajā grupā bija sabiedrībā dzīvojoši vecāki pieaugušie ar vidējo vecumu 67 gadi.
Dalībnieki tika sadalīti grupās un doti norādījumi vai nu pārpasaulīgajā meditācijā, mindfulness meditācijā, prāta relaksācijā vai progresīvās muskuļu relaksācijas tehnikās. Kontroles grupas dalībniekiem tika piedāvātas vispārējās veselības izglītības stundas.
Pārpasaulīgā meditācija (TM) raksturo kā vienkāršu paņēmienu, kas paredz ērti sēdēt ar aizvērtām acīm 15 līdz 20 minūtes sesijas laikā divas reizes dienā, lai sasniegtu “mierīgas modrības” stāvokli. Mindfulness meditācijas apmācība ir vērsta uz elpošanu un domu novērošanu bezkaislīgi, kad tās rodas prātā. Studiju priekšmeti, izmantojot garīgās relaksācijas paņēmienus, tika aicināti katras sesijas laikā atkārtot sev frāzi vai pantiņu. Visbeidzot, subjekti, kuri izmanto progresējošu muskuļu relaksāciju, tika apmācīti pakāpeniski atbrīvot spriedzi katrā lielākajā muskuļu grupā, lai veicinātu vispārēju miera stāvokli.
Dalībnieki tika vērtēti pēc trim mēnešiem. Transcendentālās meditācijas grupas no abiem izmēģinājumiem ziņoja par ievērojami zemāku asinsspiedienu nekā pārējās meditācijas un kontroles grupas, taču visvairāk aizraujoši ir ilgtermiņa dati.
Pētnieki sekoja sākotnējiem izmēģinājumiem, lai noteiktu dalībnieku vitālo stāvokli, kas iegūts no Nacionālā nāves indeksa, ko uztur Nacionālais veselības statistikas centrs. No 202 subjektiem sākotnējos divos klīniskajos pētījumos 101 bija miris pēcpārbaudes laikā. Šie nāves gadījumi tika kodēti, pamatojoties uz Starptautisko slimību klasifikāciju (ICD-9), lai noteiktu nāves cēloni.
Rezultāti atklāja, ka pēc vidēji 7,6 gadiem (līdz maksimāli gandrīz 19 gadiem) subjektiem, kuri praktizē TM, šajā periodā bija par 23% mazāka iespējamība mirt jebkura iemesla dēļ un par 30% mazāka varbūtība mirt no sirds un asinsvadu slimībām. tajā pašā periodā. Arī novērošanas periodā pacientiem bija 49% mazāka iespējamība mirt no vēža.
Ilgmūžība
Pārskata autori norāda, ka meditācijas priekšrocības ir gandrīz tikpat labas kā hipertensijas zāļu terapijas bez blakusparādībām, lai gan viņi neiesaka lietot meditāciju zāļu vietā, kas izrādījās pazemina augstu asinsspiedienu.
Pēc autoru domām, šī ir pirmā ilgtermiņa analīze par nemedikamentozo terapiju ietekmi uz cilvēku ar paaugstinātu asinsspiedienu mirstības līmeni. Atliek divi svarīgi jautājumi: Vai meditācija uzlabos ilgmūžību cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu? un Kurš relaksācijas vai meditācijas paņēmiens nodrošina vislielāko ilgmūžību?
Lai gan turpmākie pētījumi varētu atbildēt uz šiem jautājumiem ar lielāku pārliecību, daudzi ir laimīgi apmierināti ar enerģijas un labklājības palielinājumiem, ko piedāvā meditācija īstermiņā. Sāciet un mēģiniet savā dzīvē iekļaut regulāru meditācijas praksi.