Vai jums bieži ir doma: "Es ienīstu sevi?" Ja jūs pārņem naids pret sevi, jūs zināt, cik tas var izraisīt vilšanos. Pašnaids ne tikai ierobežo to, ko jūs varat sasniegt dzīvē, bet arī pasliktina garīgās veselības apstākļus, piemēram, trauksmi un depresiju.
Lai pārvarētu naidu pret sevi, ir svarīgi atpazīt pazīmes un simptomus, izprast cēloņus un izraisītājus, apzināties to spēcīgo ietekmi uz jūsu dzīvi un, visbeidzot, izveidot plānu, kā pārvarēt šīs pašsajūtas. un izkopt veselīgas iemaņas, lai justos labāk.
Pašnaida pazīmes
Tālāk ir norādītas dažas indikatori, kas liecina, ka jūs, iespējams, dzīvojat ar naidu pret sevi, turklāt neregulāri domājat par sevis ienīšanu.
- Domāšana par visu vai neko: Jūs redzat sevi un savu dzīvi labu vai sliktu, starp tām nav neviena pelēka nokrāsa. Ja izdarāt kļūdu, jums šķiet, it kā viss būtu sagrauts vai jūsu dzīve būtu beigusies.
- Koncentrējieties uz negatīvo: Pat ja jums ir laba diena, tā vietā jūs parasti koncentrējaties uz sliktajām lietām, kas notika, vai kas notika nepareizi.
- Emocionālā pamatošana: Jūs uztverat savas jūtas kā faktus. Ja pamanāt, ka jūtaties slikti vai kā neveiksme, jūs pieņemat, ka jūsu jūtām jāatspoguļo situācijas patiesība un kaut kam jābūt nepareizam.
- Zema pašapziņa: Jums parasti ir zems pašnovērtējums, un jūs nejūtaties tā, it kā jūs novērtētu, salīdzinot sevi ar citiem ikdienas dzīvē.
- Meklē apstiprinājumu: Jūs pastāvīgi meklējat citu ārēju apstiprinājumu, lai apstiprinātu savu pašvērtību. Tavs viedoklis par sevi mainās atkarībā no tā, kā citi tevi vērtē vai ko domā par tevi.
- Nevar pieņemt komplimentus: Ja kāds par tevi saka kaut ko labu, tad tu atlaidi teikto vai domā, ka viņi vienkārši ir jauki. Jums ir grūtības pieņemt komplimentus, un jūs mēdzat tos attīrīt, nevis laipni pieņemt.
- Mēģinu iekļauties: Jūs atklājat, ka vienmēr jūtaties kā nepiederošs cilvēks un vienmēr cenšaties iekļauties citos. Jūs jūtaties tā, it kā cilvēki jums nepatiktu un nevarētu saprast, kāpēc viņi vēlētos pavadīt laiku kopā ar jums vai patikt patiesi.
- Personīgi uztverot kritiku: Jums ir grūti, kad kāds piedāvā kritiku, un to mēdz uztvert kā personisku uzbrukumu vai domāt par to ilgi pēc fakta.
- Bieži jūtas greizsirdīgs: Jums šķiet, ka jūs esat greizsirdīgs uz citiem un varat tos samazināt, lai liktu sev justies labāk vai justies labāk par savu dzīves situāciju.
- Bail no pozitīviem sakariem: Bailēs, kad kāds nonāk pārāk tuvu, jūs varat izstumt draugus vai potenciālos partnerus un uzskatīt, ka tas beigsies slikti vai arī jūs paliksit viens.
- Žēl ballītes sev: Jums ir tieksme rīkot sev žēlotājus un justies tā, it kā jums dzīvē būtu daudz slikti nodarīts vai ka viss būtu sakrauts pret jums.
- Baidās sapņot lieli: Jums ir bail sapņot un tiekties, un jūtaties tā, it kā jums būtu jāturpina dzīvot savu dzīvi aizsargātā veidā. Varbūt jūs baidāties no neveiksmes, baidāties no panākumiem vai skatāties uz sevi no augšas neatkarīgi no sasniegtā.
- Smagi pret sevi: Ja jūs pieļāvāt kļūdu, jums ir ļoti grūti piedot sev. Jums var būt arī žēl par lietām, kuras esat darījis pagātnē vai neesat izdarījis, vai par to, ka jums ir problēmas atlaist un pāriet garām.
- Cinisks viedoklis: Jūs pasauli redzat ļoti ciniski un ienīst pasauli, kurā dzīvojat. Jūs jūtaties tā, it kā cilvēki ar pozitīvu skatījumu būtu naivi attiecībā uz to, kā pasaule patiešām darbojas. Jūs neredzat, ka lietas kļūst labākas, un jums ir ļoti drūms skats uz dzīvi.
Naids pret sevi
Ja šīs zīmes izklausījās pārāk pazīstamas, jūs droši vien jautājat, kāpēc jūs ienīstat sevi un kā jūs šeit nonācāt? Cik ilgi jūs domājat: "Es ienīstu sevi?" Iespējams, jūs uzreiz nezināt atbildes uz šiem jautājumiem, tāpēc ir svarīgi veltīt laiku pārdomām. Zemāk ir daži iespējamie iemesli, kas jāapsver.
Ir svarīgi atcerēties, ka ne visi būs piedzīvojuši vienus un tos pašus dzīves notikumus, kas viņus noveduši pie domas, ka viņi sevi ienīst. Tā vietā ir svarīgi ņemt vērā savus unikālos apstākļus un to, kas jūs varētu novest līdz šai vietai.
Negatīvs iekšējais kritiķis
Ja jums ir doma: “Es ienīstu sevi”, visticamāk, jums ir negatīvs iekšējais kritiķis, kurš jūs pastāvīgi nolaida. Šī kritiskā balss var salīdzināt jūs ar citiem vai pateikt, ka jūs neesat pietiekami labs.
Jūs varētu justies tā, it kā jūs atšķirtos no citiem cilvēkiem, un ka jūs nepārbaudāt. Tas, iespējams, ļauj jums justies kā atstumtajam vai krāpnieciskam, atrodoties kopā ar citiem cilvēkiem.
Iekšējais kritiķis ir kā neprāts, kurš vēlas graut jūsu panākumus. Šī balss jūsu galvā ir piepildīta ar sevis naidu, un, ja klausāties pietiekami ilgi, tā var izvērsties arī paranojas un aizdomās. Iekšējais kritiķis nevēlas, lai jūs piedzīvotu panākumus, tāpēc tas jūs pat sagriezīs, kad paveiksiet kaut ko labu.
Šeit ir dažas lietas, ko jūsu iekšējais kritiķis varētu teikt:
- "Kas, jūsuprāt, jūs to darāt?"
- "Jums nekad neizdosies gūt panākumus, lai arī kā jūs censtos."
- "Jūs to sajauksit tāpat kā visu citu."
- "Kāpēc šādam cilvēkam patīk tāds kā jūs, ir jābūt aizmugurējam motīvam."
- "Jūs nevarat uzticēties nevienam, viņi vienkārši tevi pievils."
- "Jūs tikpat labi varētu ēst šo desertu, jūs tik un tā beigsiet ēst pārāk daudz."
Ja jums galvā ir šāda balss, jūs varētu ticēt, ka jūsu domas ir patiesības. Ja balss jums saka, ka esat nevērtīgs, stulbs vai nepievilcīgs, jūs galu galā varētu ticēt šīm lietām. Līdz ar šīm domām nāk pārliecība, ka jūs neesat mīlestības, panākumu, pārliecības vai iespēju kļūdīties cienīgs.
Jo vairāk jūs klausāties šo kritisko iekšējo balsi, jo vairāk spēka jūs tai piešķirat. Turklāt jūs galu galā varat sākt projicēt savu nedrošību uz citiem cilvēkiem, atstājot jūs paranojas un aizdomu dēļ un nespējot pieņemt mīlestību un laipnību.
Ja tas izklausās pēc jums, tad pastāv iespēja, ka jūs pārāk ilgi klausījāties savā negatīvajā kritiskajā iekšējā balsī.
Negatīva dzīves pieredze
No kurienes tas negatīvais iekšējais kritiķis? Nav ticams, ka šo balsi galvā esat izstrādājis pats. Drīzāk negatīvais iekšējais kritiķis rodas no iepriekšējās negatīvās dzīves pieredzes. Tā var būt bērnības pieredze ar vecākiem, vienaudžu iebiedēšana vai pat sliktu attiecību rezultāts.
Bērnības pieredze
Vai jūs uzaugāt kopā ar vecākiem, kuri pret jums bija kritiski? Vai arī jums bija kāds no vecākiem, kurš šķita stresa, dusmu vai sasprindzinājuma dēļ un kurš jums lika justies tā, it kā jums būtu jāiet pa olu čaumalām?
Ja tā, iespējams, esat iemācījies būt kluss un izgaist otrajā plānā. Bērnības pieredze vai trauma, piemēram, vardarbība, nolaidība, pārmērīga kontrole vai kritika, var izraisīt negatīvas iekšējās balss attīstību.
Sliktas attiecības
Ne visas kritiskās iekšējās balsis sākas bērnībā. Ja jūs būtu attiecībās vai draudzībā ar kādu, kurš nodarbojas ar tāda paša veida uzvedību, tas arī varētu radīt negatīvu iekšējo balsi.
Tas pat varētu ietvert darba attiecības ar kolēģi vai vadītāju ar tieksmi tevi pievilt vai likt justies nepilnvērtīgam. Jebkura veida attiecības var radīt negatīvu toni jūsu prātā un radīt negatīvu iekšējo balsi, kuru ir grūti sakrata.
Citu iebiedēšana
Vai jūs esat cietis no iebiedēšanas skolā, darbā vai citās attiecībās? Pat īslaicīgas attiecības ar cilvēkiem var radīt paliekošas atmiņas, kas ietekmē jūsu pašdomas un ietekmē jūsu pašcieņu. Ja jums rodas atmiņas par šķietami nenozīmīgiem notikumiem no jūsu pagātnes, iespējams, ka šie iebiedēšanas gadījumi ir ilgstoši ietekmējuši jūsu prātu.
Ja jūsu negatīvā iekšējā balss atkārto ķircinātāju vārdus, tad tā ir zīme, ka jums ir jāpaveic kāds dziļāks darbs, lai atbrīvotu šos notikumus no pagātnes. Tā vietā, lai pieņemtu vardarbīgo vārdus pēc nominālvērtības, jums ir jāizpēta to nozīme un kā tas ir saistīts ar jūsu pašreizējo situāciju, ja vēlaties virzīties uz priekšu pāri savam naidam.
Traumatiski notikumi
Vai esat piedzīvojuši traumatiskus dzīves notikumus, piemēram, autoavāriju, fizisku uzbrukumu vai ievērojamus zaudējumus? Ja tā, tas var likt jums domāt: "Kāpēc es?" kas var pāraugt kauna vai nožēlas sajūtā, it īpaši, ja jūtat, ka kaut kādā veidā esat vainīgs.
Vides izraisītāji
Ilgi pēc oriģinālajiem notikumiem, iespējams, jūs aktivizēs lietas, kas notiek jūsu ikdienas dzīvē. Piemēram, jauns kolēģis var jums atgādināt par iepriekšējo slikto pieredzi darbā, vai arī jauns draugs var izraisīt nepatīkamu atmiņu no jūsu bērnības.
Ja jums rodas emocionāla reakcija uz situāciju, kas šķiet neatbilstoša notikušajam, tā atkal ir zīme, ka jums, iespējams, būs jāpaveic vairāk darba, lai atklātu blokus, kas jūs kavē. To parasti veic ar terapeita vai cita garīgās veselības speciālista palīdzību.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Negatīva sevis koncepcija
Vai jums ir negatīvs priekšstats par sevi, slikts paštēls vai zems pašnovērtējums? Kad jums ir domas par sevis naidu, tad jebkura maza problēma tiek palielināta par daudz lielāku. Tas ir tāpēc, ka jūs jūtaties tā, it kā notiekošās lietas atspoguļotu jūsu pašu slikto pašapziņu vai pārliecību par to, ko jūs varat paveikt.
Piemēram, ja jūs rīkojaties neveikli ap cilvēku grupu, jūs varētu sākt domāt, ka visi jūs ienīst un ka jūs nekad nevarēsiet iegūt draugus, kaut arī tā bija tikai viena situācija un lietas var mainīties.
Garīgās veselības stāvokļi
Naids pret sevi var būt arī tādas garīgās veselības traucējumu kā depresija vai trauksme rezultāts. Depresija ietver tādus simptomus kā bezcerība, vainas apziņa un kauns, kas var likt justies tā, it kā jūs nebūtu pietiekami labs.
Diemžēl depresijas būtība nozīmē arī to, ka jūs nevarat redzēt šo kognitīvo neobjektivitāti, lai atzītu, ka tieši jūsu depresija liek domāt šādā veidā.
Jo vairāk depresija ietekmē jūsu domas, jo lielāka varbūtība, ka jūs sāksiet redzēt šo negatīvo skatījumu uz sevi kā savu realitāti. Tas var radīt sajūtu, it kā jūs nebūtu cienīgs un nepiederat. Jūs varat justies izolēts un atšķirīgs no visiem pārējiem.
Naids pret sevi
Papildus sevis naida cēloņiem ir svarīgi saprast rezultātus, kas var rasties, pastāvīgi sakot sev, ka ienīstat sevi. Zemāk ir daži potenciālie rezultāti:
- Jūs varētu pārtraukt mēģināt darīt lietas, jo uzskatāt, ka tām beigsies tikai slikti.
- Jūs varētu iesaistīties pašiznīcinošā uzvedībā, piemēram, lietot vielas, ēst pārāk daudz vai norobežoties.
- Jūs varat sabotēt savus centienus vai nespēt parūpēties par sevi.
- Jūs, neapzināti, varat izvēlēties cilvēkus, kuri jums ir slikti vai kuri jūs izmantos, piemēram, toksiski draugi vai partneri.
- Jūs, iespējams, cīnīsieties ar zemu pašapziņu un zemu pašcieņu.
- Jums var rasties grūtības pieņemt lēmumus un justies tā, it kā jums būtu nepieciešami citi, kas jūs vadītu, kad kļūsiet paralizēts neizlēmībā.
- Jums varētu būt perfekcionistiska tieksme un cīņa par visu paveikšanu.
- Jūs varētu pārmērīgi uztraukties par ikdienas problēmām vai savu nākotni.
- Jums ir grūti noticēt labām lietām par sevi un justies kā citi vienkārši ir jauki vai manipulējoši, kad izsaka jums komplimentus.
- Jūs nevarat sasniegt savus mērķus un sapņus, un vienmēr jūtaties aizturēts
- Jūs šaubāties par savām spējām un to, ko jūs varat paveikt.
- Jūs nākotni uzskatāt par ļoti drūmu un jums nav pozitīvu cerību.
- Ir sajūta, it kā tu nekur nepiederētu, un ka tu esi atstumtais un atvienots no apkārtējās pasaules.
Kā redzat, daudzi naids pret sevi ir līdzīgi sevis naida pazīmēm. Tādā veidā tas kļūst par sevi piepildošu pravietojumu, no kura jūs nevarat aizbēgt. Kamēr jūs paliksit šajā naidā, jūs nekad netiksit uz priekšu. Tomēr ir darbības, kuras varat veikt, lai pārtrauktu ciklu.
Ja jums ir domas par pašnāvību vai domas par paškaitējumu, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Kā apkarot naidu pret sevi
Ja jūs vēlaties pārvarēt naidu pret sevi, varat veikt vairākas darbības un darbības. Galvenais, atcerieties, ka jūs neesat vainīgs pie tā, kā jūtaties, bet no šīs dienas esat atbildīgs par darbībām, kuras veicat, lai veiktu pozitīvas izmaiņas, lai uzlabotu savu dzīvi.
Izmēģiniet žurnālu
Saglabājiet žurnālu, lai pārdomātu savu dienu un saprastu, kā jūs jutāties par notikušo. Pārdomājiet dienas notikumus, izpētiet situācijas, kas, iespējams, ir izraisījušas noteiktas emocijas, un ņemiet vērā sava naida pamatcēloņus.
Katru dienu rakstot žurnālu, meklējiet modeļus un apzinieties, kā mainās jūsu emocijas. Pētījumi rāda, ka izteiksmīga rakstīšana, piemēram, tas, kas tiek darīts žurnālu sastādīšanas laikā, var palīdzēt mazināt psiholoģisko ciešanu.
Izaiciniet negatīvo domāšanu
Kad sākat vairāk apzināties savas emocijas un to izraisītājus, sāciet noteikt domas, kas jums rodas, saskaroties ar negatīviem notikumiem. Uzdodiet sev jautājumus par to, vai jūsu domas ir reālistiskas, vai arī jūs domājat domāšanas traucējumus.
Mēģiniet nostāties pret savu iekšējo kausli, pretojoties iekšējai balsij ar pretējiem argumentiem. Ja jums ir grūti patstāvīgi izveidot spēcīgu balsi, iedomājieties sevi kā spēcīgāku personu, kuru pazīstat, piemēram, draugu, slavenu cilvēku vai supervaroni, un runājat atpakaļ ar kritisko balsi savā galvā.
Praktizējiet līdzcietību
Tā vietā, lai ienīstu sevi, vingriniet izrādīt sev līdzjūtību. Tas nozīmē skatīties uz situācijām citā gaismā, redzēt labās lietas, ko esat paveicis, un izbeigt melnbalto domāšanu.
Vai tiešām tā bija viena slikta lieta, kas notika, pasaules gals? Vai jūs varētu pārformulēt situāciju, lai katastrofas vietā to uztvertu kā neveiksmi? Kad varēsiet būt laipnāks pret sevi, jūs atvērsieties pozitīvākām izjūtām un pozitīvai iekšējai balsij. Pētījumi rāda, ka uz līdzcietību vērsta terapija var uzlabot pašcieņu, kas varētu būt noderīgs, lai mazinātu naidu pret sevi.
Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem
Tā vietā, lai pavadītu laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies slikti, sāciet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums liek justies labi. Ja savā dzīvē nepazīstat nevienu tādu cilvēku, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai.
Ja neesat pārliecināts, kur to atrast, Nacionālā alianse par garīgajām slimībām ir laba vieta, kur sākt, neatkarīgi no tā, kāda veida garīgās veselības problēmas jums varētu rasties.
Praktizējiet meditāciju
Ja jums ir grūti palēnināties un atrauties no negatīvās domāšanas, mēģiniet sākt regulāru meditācijas praksi. Iesaistīšanās meditācijā ir veids, kā izslēgt negatīvo balsi galvā. Tas ir arī kā muskulis; jo vairāk jūs praktizējat, jo vieglāk būs apklusināt prātu.
Apmeklējiet terapeitu
Ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību, jūs varētu gūt labumu no terapeita apmeklējuma. Lai gan ir iespējams patstāvīgi mainīt domāšanas veidu, terapeits var palīdzēt ātrāk tikt galā ar pagātnes traumām un praktizēt noderīgākus domāšanas modeļus.
Praktizējiet pašaprūpi
Tā vietā, lai veiktu pašiznīcinošu uzvedību, iesaistieties sevis aprūpē. Tas nozīmē, ka jārūpējas par savu fizisko un garīgo veselību, darot visas lietas, kas ļaus jums justies labi. Ēdiet veselīgu pārtiku, regulāri vingrojiet, pietiekami gulējiet, samaziniet sociālo mediju un ekrāna laiku, pavadiet laiku dabā un laipni runājiet ar sevi, nosaucot dažus pašapkalpošanās prakses piemērus.
Atrodiet nozīmi
Pretinde sliktai pašsajūtai varētu būt sākt mazus soļus virzīties uz vēlamo dzīvē. Tas varētu nozīmēt jauna karjeras ceļa atrašanu, ceļošanu, izkļūšanu no parādiem, attiecību izbeigšanu, ģimenes izveidošanu vai tālu prom.
Nosakiet savas vērtības un pēc tam sāciet rīkoties atbilstoši tām. Kad sāksit pieskaņoties savām vērtībām, būs vieglāk justies pārliecinātam par sevi.
Vārds no Verywell
Ir viegli domāt, ka jūs esat vienīgais, kurš cīnās ar domu, ka jūs ienīstat sevi. Patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki jūtas tāpat kā jūs, tāpēc nav nepieciešams justies vienam.
Ja jūs joprojām cenšaties pārvarēt šīs jūtas, iespējams, ka garīgās veselības problēma veicina jūsu negatīvās domāšanas modeļus. Ja jūs vēl nav novērtējis garīgās veselības speciālists, tam vajadzētu būt jūsu pirmajam solim. Ja jums tiek diagnosticēti psihiski traucējumi, tas varētu būt sākumpunkts, lai beidzot veiktu pozitīvas izmaiņas savā dzīvē.
No otras puses, ja jums nav diagnosticējamu traucējumu vai ja jūs jau esat redzējis garīgās veselības speciālistu un saņemat ārstēšanu, labākais veids, kā rīkoties, ir ievērot iepriekš minēto kopumu, lai tiktu galā ar pārvaldīt savu negatīvo domāšanu.
Ja tas šķiet grūti, jūs varētu gūt labumu no atbildības partnera vai kāda cita, kurš regulāri reģistrēsies pie jums, lai pārliecinātos, ka jūs sekojat līdzi saviem pozitīvajiem ieradumiem. Kaut arī varētu šķist grūti uzticēties kādam, ka jums nepieciešama palīdzība, jūs arī varētu būt pārsteigts par to, cik labprāt citi palīdzēs, kad jūs to lūdzat.
Nav pamata turpināt dzīvot ar domu, ka ienīstat sevi. Šodien jūs varat spert pirmo soli, lai justos labāk un dzīvotu dzīvi, kas nav piepildīta ar naidu pret sevi un negatīviem domāšanas modeļiem.