Panikas traucējumi ir trauksmes veids, ko raksturo atkārtotas un parasti neparedzētas panikas lēkmes. Panikas lēkmes raksturo daudzu biedējošu fizisko simptomu un satraucošu domu kombinācija. Piemēram, panikas lēkmes laikā cilvēkam var rasties fiziskas sajūtas, piemēram, elpas trūkums, drebuļi, paātrināta sirdsdarbība un sāpes krūtīs. Turklāt persona var baidīties, ka viņam ir ārkārtas medicīniskā palīdzība, izjust jūtas depersonalizācijas un derealizācijas, un pat baidās, ka viņi mirst.
Neskatoties uz šiem satraucošajiem simptomiem, lielākā daļa cilvēku ar panikas traucējumiem iemācīsies stratēģijas panikas lēkmju pārvarēšanai. Ir daudz drošu un efektīvu ārstēšanas iespēju, kas var palīdzēt atgūties no šī stāvokļa. Tomēr daži tiks galā ar slimību, izmantojot neveselīgus līdzekļus. Aptuveni trešdaļai cilvēku, kuriem diagnosticēti panikas traucējumi, attīstīsies atsevišķs garīgās veselības traucējums, kas pazīstams kā agorafobija.
Kas ir agorafobija?
Agorafobija ir saistīta ar intensīvām bailēm un satraukumu par jūsu panikas lēkmēm. Jūs varat uztraukties, ka jums būs panikas lēkme vietā vai situācijā, kurā izvairīties būtu grūti. Jūs varat arī baidīties, ka pazemosiet citu priekšā. Turklāt daudzi cilvēki ar agorafobiju baidās no panikas lēkmēm vietās, kur neviens nebūtu pieejams, lai viņiem palīdzētu.
Galējās bailes un trauksme, kas saistīta ar agorafobiju, bieži noved pie izvairīšanās no uzvedības. Tas notiek, ja izvēlaties turēties prom no dažādām vietām un situācijām, no kurām jūs baidāties, izraisot panikas lēkmi.
Izvairīšanās uzvedība katram cilvēkam ir atšķirīga, un tā var ietvert distancēšanos no transporta līdzekļiem, atklātām telpām un lielām drūzmām. Izvairīšanās no uzvedības var ievērojami ierobežot jūsu dzīves kvalitāti. Iespējams, ka šīs bailes un izvairīšanās no uzvedības var kļūt tik ārkārtējas, ka no bailēm jūs kļūstat pilnīgi mājvieta.
Kā mazināt agorafobijas simptomus
Ja jūs baidāties pamest savu māju agorafobijas dēļ, jūs, visticamāk, izjūtat vientulības un izolācijas sajūtu. Tomēr ir daži soļi, kurus varat veikt, lai pārvaldītu simptomus. Turpmāk ir paskaidroti veidi, kā tikt galā ar pārvarēšanas uzvedību un pārvarēt to.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Agorafobija ir ārstējams stāvoklis. Ir daudz garīgās veselības speciālistu, kuri varēs pārskatīt jūsu simptomus, diagnosticēt stāvokli un izstrādāt ārstēšanas plānu. Šie speciālisti būs gatavi sniegt jums drošu un efektīvu atveseļošanās plānu.
Agorafobija parasti attīstās pirmajā gadā, kad cilvēkam sākas ilgstoši un negaidīti panikas lēkmes. Tāpēc ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, tiklīdz parādās simptomi.
Tomēr pat cilvēkiem ar invaliditāti un ilgstošu agorafobiju parasti ir pozitīvi rezultāti un uzlabojumi, izmantojot profesionālu palīdzību.
Uzziniet relaksācijas paņēmienus
Relaksācijas paņēmieni ir pašpalīdzības stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu. Šīs metodes var palīdzēt mazināt spriedzi visā ķermenī un atslābināt jebkuru prāta nervozitāti.
Relaksācijas paņēmienus var viegli apgūt no mājām un savā tempā. Sāciet praktizēt šīs stratēģijas, lai pārvaldītu panikas lēkmes, samazinātu negatīvās domas un izraisītu relaksācijas reakciju.
Praktizējiet desensibilizāciju
Desensibilizācija ir populāra pārvarēšanas tehnika, kuru var apgūt patstāvīgi vai ar terapijas palīdzību. Iedomājama desensibilizācija ietver jūsu iztēles izmantošanu, lai palīdzētu pārvarēt izraisītājus, kas saistīti ar jūsu panikas lēkmēm un trauksmes sajūtu. Desensibilizācija darbojas, palīdzot pakāpeniski uzzināt savas bailes.
Desensibilizācija sākas, pakāpeniski attēlojot sevi trauksmi provocējošās situācijās, vienlaikus iemācoties atpūsties, izmantojot bailes.
Attēlojot sevi vietās vai situācijās, kas parasti izraisa panikas lēkmes, jūs izmantosiet relaksācijas tehniku, lai pārvarētu savas bailes un raizes.
Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit sevi vizualizēt bailēs un tomēr justies kontrolējis savu trauksmi. Mācoties atpūsties, izmantojot paniku izraisošas vizualizācijas, jūs galu galā varēsit samazināt paniku un izvairīšanos no uzvedības.
Samaziniet stresu
Stress var būt galvenais trauksmes avots. Ir zināms, ka stress veicina daudzas fiziskās un garīgās veselības problēmas. Turklāt pārāk liels stress var izraisīt dažus jūsu simptomus. Lai mazinātu panikas un trauksmes simptomus, apgūstiet dažas stresa pārvaldīšanas metodes.