Kad esat satraukts, ir svarīgi, lai būtu veidi, kā tikt galā ar stresu. Ir daudzi veidi, kā mazināt stresu, un starp tiem ir arī tas, ko mēs dažreiz saucam par "sevi nomierinošām" prasmēm vai paņēmieniem. Tās ir vienkāršas lietas, kuras jūs varat darīt neatkarīgi no atrašanās vietas un bez kāda cita palīdzības, kas var dot mieru jūsu prātam un ķermenim.
Kāpēc sevis nomierinošās prasmes ir svarīgas?
Cīņas stratēģijas ir dažādas, tāpat kā cilvēki, kas uz tām paļaujas. Kad iestājas stress un trauksme, ir ieteicams sagatavot dažas prasmes, kas palīdzēs jums atrast atvieglojumu.
Piemēram, sociālā atbalsta meklēšana var būt lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Tomēr PTSS simptomi, piemēram, nepatīkamas atmiņas vai domas par pagātnes traumatisku notikumu, dažreiz var rasties negaidīti. Šādos laikos sociālais atbalsts var nebūt viegli pieejams.
Tāpēc ir svarīgi iemācīties tikt galā ar stratēģijām, kuras varat veikt pats.
Cīņas stratēģijas ir vērstas uz jūsu emocijām un bieži tiek aprakstītas kā sevi nomierinoša vai pašapkalpošanās pārvarēšanas stratēģijas. Visefektīvākās stratēģijas ietver vienu vai vairākas no piecām maņām - pieskārienu, garšu, smaržu, redzi un skaņu.
Apskatīsim dažas sevi nomierinošas metodes, kuras varat izmēģināt katrā nozīmē.
Pieskāriena nomierinošie aspekti
Jūsu āda ir lielākais orgāns jūsu ķermenī, un tā ir ļoti jutīga pret ārējiem stimuliem. Tas padara to par spēcīgu instrumentu spējā atpūsties, atpūsties un atrast atbrīvojumu no stresa, ko jūs izjūtat.
Ūdens ir viens no veidiem, kā jūs varat sajust tūlītēju atvieglojumu. Tas var rasties, mērcējot siltā vannā vai dodoties peldēties. Tāpat jūs varat piešķirt ādai siltu pieskārienu, vienkārši sēžot saules siltumā vai pārģērbjoties par visērtākajām drēbēm.
Cita starpā, jūs varat mēģināt izmantot dažas minūtes, lai izstieptu muskuļus, iespējams, izmantojot dažas vienkāršas jogas pozas vai taiči kustības, vai arī veicot masāžu. Pat ja jūs pavadāt dažas minūtes, lai spēlētos un mīlētu dzīvnieku, tas var būt pārsteidzoši labvēlīgs jūsu garastāvoklim.
Garšas, kas var nomierināt
Lai gan vislabāk ir mēģināt nepārtraukti nevērsties pie ēdiena ērtības labad, ir kaut kas sakāms par tā ietekmi uz garastāvokli. Daudzi no mums ir iemācījušies, ka izsalkums var izraisīt uzbudināmību un tas var ietekmēt arī stresa līmeni.
Tā vietā, lai pievērstos neveselīgam ēdienam, lai justos labāk, mēģiniet sūkāt cietās konfektes vai iemalkot tasi nomierinošas zāļu tējas. Jūs varat arī atrast mierinājumu mierinošā maltītē. Mēģiniet iekļaut veselīgu pārtiku, lai saglabātu veselīgu ķermeni, kā arī veselīgu prātu.
Smaržas atsvaidzinošais spēks
Vairākos pētījumos ir izpētīti aromterapijas pozitīvie ieguvumi. Bieži vien tā ir viena no ieteicamajām dabiskajām ārstēšanas metodēm cilvēkiem, kas nodarbojas ar stresu, trauksmi, depresiju un miega problēmām.
Piemēram, vienā pētījumā tika konstatēts, ka intensīvas terapijas pacienti ar trauksmi labāk gulēja pēc lavandas ēteriskās eļļas ieelpošanas. Veicot dažādu klīnisko pētījumu metaanalīzi, pētnieki atklāja, ka aromātiem var būt pozitīva loma stresa pārvaldībā.
Nomierinošo aromātu priekšrocības var izmantot daudzos veidos. Pārlūkojot ziedu veikalu vai pavadot laiku burtiski "smaržojot rozes" dārzā, jūs varat izgaismot noskaņojumu. Tāpat vienkārši izejot ārā un dziļi ieelpojot svaigu gaisu, jūs varat nekavējoties atbrīvot stresu.
Ir pierādīts, ka lavanda, vaniļa, bergamote un virkne citu aromātu samazina stresu. Tos var iegūt, izmantojot aromātiskas sveces, aromterapijas difuzorus ar ēteriskajām eļļām vai dažādus citus produktus.
Novērsiet prātu ar redzi
Maldināšana var būt laba lieta, īpaši, ja prāts ir iestrēdzis stresa izraisītājos. Dažreiz vislabāk ir atrast kaut ko uzjautrinošu vai interesantu.
Daži no paņēmieniem, ko jūs varētu izmantot, ir labas grāmatas lasīšana vai vienkārši mākoņu vērošana garām. Jūs varat arī izklaidēt sevi, skatoties kādu jautru filmu vai televīzijas šovu.
Daudziem cilvēkiem ir arī izdevīgi pārdomāt laimīgus laikus vai cerības un sapņus. Iespējams, vēlēsities apskatīt savu tuvinieku bildes vai aizgājušās brīvdienas, kas bija piepildītas ar jautrību un prieku. Protams, jūs varat arī sapņot par vietām, kuras vēlaties apmeklēt. Meklējiet sev apkārt lietas, kas liek smaidīt, un, iespējams, stress izkliedēs.
Atpūtieties ar skaņu
Jūsu skaņas izjūta ir tikpat efektīva kā pārējā, noskaņojot jūs pozitīvam emocionālam stāvoklim. Mūzikas terapija ir kļuvusi par ieteicamu ārstēšanu cilvēkiem ar depresiju, trauksmi un stresu. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, jūs varat sajust šos efektus, klausoties relaksējošu mūziku vai dziedājot sev.
Jūs pat varētu mēģināt pateikt sev pozitīvus paziņojumus kā verbālu pašiedrošināšanas veidu. Daži cilvēki ir arī atklājuši, ka mūzikas instrumenta spēle vai mācīšanās to spēlēt ir palīdzējusi mazināt viņu stresu.
Šo stratēģiju ieviešana darbā
Iesaistoties šajās stratēģijās, noteikti koncentrējieties uz konkrēto uzdevumu. Tas ir, esiet uzmanīgs pret savām maņām un piedzīvoto. Jebkurā laikā, kad esat apjucis, vienkārši atgrieziet uzmanību tam, ko darāt.
Izdomājiet paši savas nomierinošās stratēģijas, kuras varat darīt, kad esat satraukti. Mēģiniet uzskaitīt pēc iespējas vairāk. Jo vairāk jūsu rīcībā būs, jo labāk jums būs uzlabot garastāvokli, kad piedzīvojat ciešanas.