Obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OCD) galvenais simptoms ir apsēstības, kas ir nevēlamas, satraucošas un nekontrolējamas domas. Šo uzmācīgo domu saturs un tēmas atšķiras, bet tām bieži ir satraucošs raksturs.
Tipiskas OKT domas
Katram cilvēkam ar OCD būs atšķirīga pieredze ar apsēstībām, taču kopīgas domas vai domāšanas modeļi ietver:
- Agresīvas vai satraucošas idejas (piemēram, domas par laulātā vai bērna slepkavību)
- Bažas par neapzinātu traumu radīšanu (piem., Sitot gājēju braukšanas laikā)
- Pastāvīgi jāuztraucas par nāvējošas slimības noķeršanu un / vai citu cilvēku piesārņošanu ar mikrobiem
- Seksuālu un / vai reliģisku attēlu traucēšana, kas var ietvert seksuālu uzbrukumu vai neatbilstošas seksuālas darbības
- Bailes par piesārņojumu ar vides toksīniem (piemēram, svinu vai radioaktivitāti)
- Bailes nodarīt kaitējumu nedzīviem priekšmetiem
- Bailes kaut ko aizmirst vai pazaudēt
- Spēcīgas bailes, ka ar mīļoto notiks kaut kas šausmīgs
- Dziļas raizes par kaut ko ārkārtīgi apkaunojošu (piemēram, bērēs izbrāķē neķītrību)
- Liela nepieciešamība pārkārtot lietas, līdz tās jūtas "pareizi"
Pētījumi ir parādījuši, ka dīvainas, pat satraucošas domas ikdienā ienāk prātā lielākajai daļai cilvēku. Kaut arī lielākā daļa cilvēku spēj turpināt savu dienu, nedodot domām otrais domājot, pieredze cilvēkiem ar OKT var būt dziļi satraucoša, pat novājinoša.
Lai tiktu galā ar šo uzmācīgo domu ikdienu, cilvēkiem ar OKT rodas piespiešanās mēģināt mazināt apsēstību radīto trauksmi.
Domu nomākšana
Cilvēki ar OKT var reaģēt uz uzmācīgām domām, mēģinot tās apspiest, lai gan tas bieži liek viņiem atgriezties sliktāk nekā iepriekš. Uzvedība izraisa nepārtrauktu domu nomākšanas ciklu, kas izraisa vairāk satraucošas domas (un var pat radīt apsēstības).
Ja Jums ir OKT, jums jāzina, ka ir daudz psiholoģisku un medicīnisku ārstēšanas veidu, kas var efektīvi samazināt apsēstību intensitāti un biežumu.
Pašpalīdzības stratēģijas
Kopā ar terapiju un medikamentiem ir arī pašpalīdzības stratēģijas, kas var būt noderīgas, ja jūs mācāties tikt galā ar apsēstības domām un kontrolēt tās.
Atrodi uzmanību
Mēģiniet vismaz 15 minūtes iet pastaigā, klausīties mūziku, spēlēt videospēli vai lasīt grāmatu, lai novērstu jūsu uzmanību uzmācīgajām domām. Novēlojot viņiem pievērst uzmanību, viņi varēs justies mazāk steidzami. Jo vairāk jūs praktizējat fokusa novirzīšanu, pakāpeniski to darot ilgāku laika periodu, jums var šķist, ka domas mainās vai jūs mazāk uztraucaties par tām.
Žurnāls Jūsu domas
Pierakstiet savas rūpes, tiklīdz tās rodas. Redzot, cik no tiem ir, kā arī atkārtošanās modelis attiecībā uz jūsu domām, var uzlabot jūsu kontroles sajūtu.
Praktizējiet pašaprūpi
Stresa mazināšana, ēdot pareizi, regulāri vingrojot un pietiekami gulējot, uzlabos jūsu vispārējo veselību un, savukārt, var palīdzēt efektīvāk tikt galā ar obsesīvām domām.
Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Meditācija, dziļa elpošana, uzmanības vingrinājumi vai pat vienkārši silta vanna ir metodes, kas var palīdzēt kontrolēt stresa līmeni.
Pievienojieties atbalsta grupai
Būšana apkārt citiem, kuri ir piedzīvojuši to, ko jūs piedzīvojat, un saprast, kā jūs jūtaties, var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē. Jautājiet savam terapeutam vai ārstam, ja ir vietējas OCD atbalsta grupas. Ir arī tiešsaistes kopienas un forumi, no kuriem daudzi papildus savienojumam piedāvā noderīgus resursus.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.