Iespējams, esat domājis par terapeita apmeklēšanu vienā vai otrā brīdī. Iespējams, jūs pats sevi izrunājāt vai pārliecinājāt, ka, ja jūs tikai nedaudz pagaidīsit ilgāk, problēma var izzust.
Vai varbūt jūs joprojām apšaubāt, vai jums vajadzētu runāt ar kādu, bet neesat pārliecināts, ka tā jums šobrīd ir prioritāte.
Dažreiz var būt nedaudz grūti zināt, kad jāapmeklē terapeits. Galu galā visiem ir slikta diena vai viņi ik pa brīdim iziet cauri nelīdzenam plāksterim, bet kā jūs zināt, kad saruna ar kādu varētu palīdzēt?
Šajā sarakstā ir izklāstīti daži iemesli, kāpēc jūs varētu gūt labumu no sarunas ar terapeitu. Protams, šie nav vienīgie iemesli, kāpēc meklēt terapeitu, taču šis saraksts var palīdzēt jums pieņemt lēmumu.
Pārvaldīt savu garīgo veselību
Ar visām dzīves problēmām jums var rasties problēmas līdzsvarot savu garo pienākumu sarakstu. Jums var būt stress un jums ir grūtības pārvaldīt un apstrādāt visas savas jūtas. Iespējams, ka jūs ar viņiem nenodarbojaties visefektīvāk - terapeits var palīdzēt orientēties savās izjūtās un nodrošināt rīkus to pārvaldīšanai.
Jūs vēlaties palīdzēt pārvaldīt stresu
Dzīve pēc būtības ir stresa pilna. Jūs nevarat atbrīvoties no visa stresa savā dzīvē. Patiesībā zināms stress jums ir labs.
Bet, ja jums ir grūtības pārvarēt stresu, iespējams, vēlēsities runāt ar kādu. Stresa dēļ var rasties dažādi jautājumi, piemēram, aizkaitināmība un īslaicība vai neefektivitāte un izmisums.
Terapeits var palīdzēt jums iemācīties veselīgas stresa pārvaldīšanas prasmes vai arī palīdzēt jums risināt problēmas, lai jūs varētu novērst dažus stresa aspektus savā dzīvē.
Jums ir grūtības regulēt savas emocijas
Neērtās emocijas, piemēram, trauksme un dusmas, dažreiz var būt grūti pārvaldāmas. Un, kaut arī jūs varētu labi izturēties pret dažām emocijām, iespējams, ir viena vai divas, kuras, šķiet, biežāk gūst labāko no jums.
Terapeits var palīdzēt jums atklāt īpašās dusmu pārvaldīšanas metodes, kas jums darbojas. Vai arī tie varētu palīdzēt jums praktizēt trauksmes mazināšanas stratēģijas, kas palīdz ātrāk justies labāk. Neatkarīgi no tā, ar kādām emocijām jūs cīnāties, terapeits var palīdzēt jums izstrādāt plānu, lai pārliecinātos, ka jūsu emocijas jums labi kalpo.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts, kā jūs varat iemācīties paciest neērtās emocijas.
Jūs sasniedzat neveselīgas pārvarēšanas prasmes
Neatkarīgi no tā, vai jūs pārēdaties tāpēc, ka esat saspringts, vai dzerat, lai palīdzētu jums atpūsties, neveselīgas pārvarēšanas prasmes jūsu dzīvē ieviesīs jaunas problēmas, un tās ilgtermiņā atspēlēsies.
Paturiet prātā, ka gandrīz jebkura prasme tikt galā var būt neveselīga. TV skatīšanās, videospēļu spēlēšana vai pat grāmatu lasīšana var kļūt neveselīga, ja tās izmantojat, lai izvairītos no problēmu risināšanas.
Terapeits var palīdzēt atrast veselīgas prasmes tikt galā, kas samazina neērto emociju intensitāti, vienlaikus palīdzot arī saskarties ar problēmām.
Sevis un attiecību uzlabošana
Jūs cenšaties sasniegt savus mērķus
Sākot no svara zaudēšanas mērķiem līdz finanšu mērķiem, starp jums un jūsu panākumiem var pastāvēt daudzas lietas. Un, ja jūs cenšaties pārvarēt šķēršļus savā ceļā, iespējams, var palīdzēt terapeits.
Garīgās veselības profesionāļi var risināt dažādus jautājumus, piemēram, motivācijas problēmas, perfekcionismu un pašsabotāžu - tas viss var padarīt mērķa sasniegšanu gandrīz neiespējamu.
Jūs vēlaties uzlabot savas attiecības
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu cīnīties, lai pārvaldītu savas attiecības. Pieķeršanās problēmas, grūtības būt pārliecinošām un bailes no konfrontācijas ir tikai daži.
Terapeits var palīdzēt jums atklāt problēmas, kas traucē attiecībām, un palīdzēt jums iegūt prasmes un rīkus, kas nepieciešami, lai izveidotu un uzturētu veselīgākus sakarus. Jūsu kopīgais darbs var ietvert jebko, sākot no mācīšanās noteikt veselīgākas robežas un beidzot ar to, kāpēc jūs bieži sabotējat savas attiecības.
Jūs vēlaties palielināt pašapziņu
Vai jūs kādreiz domājat, kāpēc jūs darāt to, ko darāt, piemēram, šķiraties no partnera, kurš jums šķiet labs, vai sakāt nepiemērotas lietas, kad esat nervozs? Terapeits var palīdzēt jums atklāt savas uzvedības iemeslus.
Terapeits var arī palīdzēt jums uzzināt par jūsu dzīves modeļiem, piemēram, domāšanas modeļiem vai attiecību modeļiem. Jūs varētu arī atklāt sevis ierobežojošos uzskatus, kas jūs kavē dzīvē, piemēram, uzskatot, ka neesat pietiekami gudrs, lai gūtu panākumus.
Varbūt jums ir daži saziņas modeļi, kas ir neveiksmīgi. Vai varbūt jūs cīnāties, lai nodomus nodotu noderīgā veidā.
Objektīvs terapeita viedoklis var palīdzēt jums atkāpties un pārskatīt modeļu veidus, kas jūsu dzīvē turpina atkārtoties. Tad viņi var jums sniegt rīkus, kas palīdzēs jums atbrīvoties no tiem, kas jums slikti kalpo.
Nodarbošanās ar galvenajiem dzīves notikumiem
Jūs ejat cauri pārejai
Jauna darba sākšana, pārcelšanās uz jaunu pilsētu, kļūšana par vecākiem vai attiecību izbeigšana ir tikai daži no galvenajiem dzīves pārejas piemēriem, kas varētu radīt jums diezgan daudz ciešanu.
Saruna ar kādu varētu sniegt jums emocionālu atbalstu, vadību un padomus, kas nepieciešami, lai pielāgotos dzīves izmaiņām.
Jūs vēlaties kādu vecāku atbalstu
Vecāku audzināšana ir grūta. Un tas dažreiz var būt biedējoši. Galu galā, kā jūs zināt, vai jūs piešķirat savam bērnam pārāk lielu atbildību vai nepietiekamu atbalstu?
Ja jūs apšaubāt vecāku prasmes vai jums ir jautājums par to, vai jūsu bērna uzvedība ir normāla, saruna ar terapeitu varētu būt pareiza.
Garīgās veselības speciālists var dot jums iespēju izdarīt vislabāko izvēli jums un jūsu bērnam. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka jums ir nepieciešami rīki, kas nepieciešami vecākiem ar ADHD, vai arī tas vienkārši nozīmē, ka jūs pārliecināt, ka esat uz pareizā ceļa.
Nedaudz objektīvas atsauksmes no citas puses varētu būt noderīgas, lai nodrošinātu, ka jūs audzināt emocionāli veselīgu bērnu, kurš izaugs par atbildīgu pieaugušo.
Jūs vēlaties saņemt palīdzību, apstrādājot traumatisku notikumu
Traumatiski notikumi, piemēram, gandrīz nāves gadījumi, ne vienmēr izraisa cilvēku traumu. Cilvēki uz traumatiskiem notikumiem reaģē atšķirīgi, un dažreiz viņi tos spēj apstrādāt tā, lai viņiem neizveidotos PTSS.
Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar traumatisku notikumu. Tas varētu novērst PTSS attīstību vai arī palīdzēt atrast vairāk jēgas jūsu dzīvē. Tas var pat palīdzēt jums izaugt no jūsu pieredzes.
Produktivitātes vadība
Jūsu noskaņojums ietekmē jūsu darbu
Dažreiz ir normāli justies nomāktam vai satrauktam. Bet, ja jūsu garastāvoklis kļūst efektīvs un produktīvs darbā, tā var būt zīme, ka ir pienācis laiks runāt ar kādu.
Terapeits var palīdzēt jums atrauties. Jūsu emociju apstrāde, jaunu prasmju praktizēšana un domāšanas veida maiņa ir tikai dažas no stratēģijām, kuras terapeits varētu izmantot, lai palīdzētu uzlabot jūsu garastāvokli, lai tas netraucētu jūsu nodarbošanās vai izglītības jomai.
Jūsu emocionālais stāvoklis ietekmē jūsu apetīti vai miegu
Var būt gadījumi, kad nemanāt, ka esat stresa stāvoklī vai garastāvoklis ir izslēgts. Bet, iespējams, pamanīsit lielas izmaiņas apetītē vai miega ieradumos.
Daži cilvēki zaudē apetīti, kad viņi emocionāli cīnās. Citi cilvēki ēd vairāk, cenšoties kontrolēt savas jūtas.
To pašu var teikt par miegu. Daži cilvēki piedzīvo negulētas naktis, bet citi pārāk daudz guļ, kad viņiem ir grūti.
Iespējams, jūs pat nepiedzīvosit izmaiņas gulēšanas stundu skaitā. Jūs varētu justies vienkārši visu laiku izsmelts, jo cieš jūsu miega kvalitāte.
Kad ārsts ir spējīgs izslēgt iespējamos medicīniskos cēloņus miega vai apetītes maiņai, terapeits var palīdzēt jums noteikt, vai pastāv emocionāli cēloņi.
Terapija var būt pat izdevīga cilvēkiem, kuri piedzīvo hronisku bezmiegu. Piemēram, kognitīvās uzvedības terapijā tiek izmantotas dažādas stratēģijas, lai palīdzētu cilvēkiem apmācīt sevi labāk gulēt.
Sevi atrast
Jūs esat zaudējis interesi par aktivitātēm, kuras agrāk baudījāt
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk dārzkopība vai liels prieks par antikvariātu apmeklēšanu, intereses zaudēšana par aktivitātēm, kuras jums parasti šķiet patīkamas, ir zīme, ka jūsu dzīvē kaut kas var būt izslēgts.
Protams, tas ir normāli, ja jūsu intereses nāk un iet. Bet, ja jūs zaudējat interesi par gandrīz visu, ko vēlaties darīt, jūsu neieinteresētība var liecināt par kaut ko lielāku.
Varbūt jūs augat mazliet nomākts. Vai varbūt jums rodas kāda trauksme. Terapeits var palīdzēt jums atklāt, kāpēc esat zaudējis interesi par šīm lietām, kā arī palīdzēt saprast, kā jautru aktivitāšu trūkums var ietekmēt jūsu labsajūtu.
Kopā jūs varētu izveidot plānu, lai palīdzētu justies labāk un iekļautu patīkamākas aktivitātes ikdienas dzīvē.
Jūsu sociālā dzīve cieš
Dažreiz sociālās dzīves trūkums ir simptoms lielākai problēmai līdzīgai trauksmei. Citreiz tā pati par sevi var būt problēma.
Lai gan jūsu sociālajam kalendāram nav jābūt pārpildītam katru nedēļas nogali, mazs sociālais kontakts var būt neveselīgs. Jūsu attiecības lielā mērā ietekmē jūsu psiholoģisko labsajūtu.
Protams, ne vienmēr ir svarīgs attiecību daudzums. Tas, ka ir vairāki desmiti paziņu, var nebūt tik noderīgi kā divi tuvi draugi.
Bet ir svarīgi, lai jums būtu daži cilvēki, ar kuriem jūs patīk pavadīt laiku. Ja tā nav, apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu.
Terapeits var palīdzēt atrast cilvēkus, ar kuriem jūs varat sazināties. Viņi var arī iemācīt jums prasmes, kas uzlabo jūsu sociālo dzīvi vai palīdz atklāt, kāpēc cieš jūsu sociālā dzīve.
Varbūt jūs vienkārši neesat ieskauj sevi ar pareizajiem cilvēkiem. Pētījumi rāda, ka personas ar zemu pašnovērtējumu mēdz izvēlēties, piemēram, draugus, kuri viņus noliek. Tātad terapeits var palīdzēt jums uzzināt, kā atrast veselīgākus cilvēkus savā dzīvē.
Negatīvas domāšanas izaicinājums
Jūs vēlaties mainīt nederīgus domāšanas modeļus
Ikviens reizēm piedzīvo kognitīvos traucējumus. Šīs ir nepatiesas domas, kuras var būt grūti novērst.
Varbūt jūs vienmēr ticat savām katastrofālajām prognozēm. Vai varbūt jūs vienmēr ļaujat savām šaubām par sevi darīt to, ko vēlaties darīt.
Vai varbūt jūsu neveselīgie domāšanas modeļi ir saistīti ar skarbu paškritiku, ko jūs sev piešķirat. Tā vietā, lai būtu laipns, pieļaujot kļūdu, varbūt tu sauc sevi un nosauc sevi.
Jūsu sarunām ar sevi ir nozīme. Un tas, kā jūs domājat, ietekmēs jūsu pašsajūtu un sniegumu.
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums veidot veselīgāku iekšējo dialogu. Un tas varētu būt galvenais, lai dzīvotu savu labāko dzīvi.
Jūs nejūtaties tik laimīgs, kā domājat, ka varētu būt
Var būt gadījumi, kad jums ne vienmēr šķiet, ka kaut kas ir “nepareizs”, bet jūs jūtaties tā, it kā jūs vienkārši nebūtu tik laimīgs, kā varētu būt. Jūs pat nevarat precīzi noteikt, kāpēc tā varētu būt.
Ja jums tā liekas, iespējams, vēlēsities aprunāties ar terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums noteikt, vai kaut kas pietrūkst jūsu dzīvē vai ir kāda stratēģija, kas varētu palīdzēt justies labāk.
Dažreiz ir nepieciešami daži vienkārši uzlabojumi, lai uzlabotu dzīves kvalitāti. Iespējams, atklāsiet, ka nedaudz mainot ieradumus, domāšanas veidu, dzīvesveidu vai dienas režīmu, jūsu laimes līmenis ievērojami mainās.
Jums ir aizdomas, ka jums ir garīgās slimības simptomi
Viņus pavada milzīgs garīgo slimību un simptomu klāsts. Sākot ar balsu dzirdēšanu, ko neviens cits nedzird, līdz pat lielas panikas brīžiem bez īpaša iemesla, jūs, iespējams, uzzināsiet, kad kaut kas jums nešķiet normāls.
Dažreiz cilvēki tomēr nemeklē palīdzību, jo ir neērti. Bieži vien cilvēki nesaprot viņu simptomus vai to, kāpēc viņi nevar mainīt savu uzvedību.
Garīgās slimības tomēr ir ārstējamas. Un jo ātrāk jūs runājat ar kādu, jo ātrāk jūs varat sākt justies labāk.
Paturiet prātā, ka esat atbildīgs par savu ārstēšanu. Jums jāizlemj, par ko jūs runājat terapijā, vai vēlaties lietot zāles. Bet uzzināt par savu garīgo veselību un ārstēšanas iespējām, kas var palīdzēt, var palīdzēt pieņemt lēmumus par to, kas jums ir vislabākais.
Terapeita atrašana
Vecākos, tradicionālākos terapijas modeļos jūs gaidījāt, kamēr esat “slims”, lai saņemtu palīdzību. Faktiski apdrošināšanas sabiedrības maksāja par ārstēšanu tikai tad, ja jums jau bija depresija, trauksme vai kāda cita garīga slimība.
Tagad, kad arvien vairāk cilvēku apzinās, cik svarīga ir garīgā veselība, un ir atvērtāki tās apspriešanai, šis vecākais terapijas skatīšanās veids attīstās.
Tagad, pirms rodas garīgās veselības problēma, ir pieejami pieejamie veidi, kā apmeklēt terapeitu (piemēram, darbinieku palīdzības programmas un tiešsaistes terapija).
Agrīna saruna ar garīgās veselības speciālistu var novērst garīgās slimības, pirms tās sākas, un tas var arī palīdzēt domāt, sajust un darboties pēc iespējas labāk.
Ja jūs nolemjat runāt ar kādu, jūs varat sākt ar sarunu ar savu ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums atrast sev piemērotu terapeitu.
Vārds no Verywell
Ja atrodaties pie žoga par to, vai apmeklēt terapeitu, tas varētu palīdzēt to izmēģināt. Sarunas ar kādu ārpus ģimenes un draugiem var jums palīdzēt vairāk nekā vienā veidā.
Paturiet prātā, ka saruna ar garīgās veselības speciālistu nenozīmē, ka jums kaut kas nav kārtībā. Jūs varētu vienkārši izlemt, ka terapeita apmeklēšana ir tas, kas palīdz jums kļūt par labāko versiju sev.
Un saruna ar kādu nav vājuma pazīme. Galu galā ir nepieciešams spēks, lai atzītu, ka jums nav visu atbilžu.
Kā atrast labāko terapeitu savai garīgajai veselībai