Sociālās trauksmes grupas terapijai var būt dažādas formas. Viena no visizplatītākajām sociālās trauksmes traucējumu grupas terapijas formām ir kognitīvi-uzvedības grupas terapija.
Jums, iespējams, ir daudz jautājumu par to, kāda būs grupas terapija un kā tā palīdzēs jums ar konkrētiem simptomiem. Jūs pat varat apšaubīt, kā atrašanās cilvēku grupā - no kā jūs visvairāk varat baidīties - palīdzēs uzvarēt jūsu trauksmi.
Ja jums ir SAD, jūs, iespējams, esat pavadījis lielu daļu savas dzīves, izvairoties no sociālajām situācijām, kas izraisa jūsu trauksmi. Iespējams, ka tā rezultātā ir cietušas jūsu komunikācijas prasmes un pārliecība par spējām. Tas noved pie slikta pašvērtējuma un palielinātas trauksmes.
Grupu terapija ir lieliska vieta, kur veidot sociālās prasmes un mazināt trauksmi nedraudošā vidē.
Turklāt citi cilvēki ar VAD var būt vieni no jaukākajiem cilvēkiem, ko jūs jebkad satiksiet.
Ieguvumi
Bonuss, kas rodas, piedaloties grupā, ir iespēja satikt citus ar tādu pašu problēmu. Kaut arī ne visiem būs vienādi simptomu izraisītāji vai smagums, ir noderīgi zināt, ka neesat viens.
Grupas situācija ļauj arī lomu spēles situācijas, ar kurām būtu pārāk draudi uzreiz saskarties reālajā dzīvē. Šī mierinošā un drošā vide ir lieliska, lai veidotu pārliecību par savām sociālajām prasmēm, pirms tās atbrīvojat “reālajā” pasaulē.
Kur atrast terapijas grupu
Parasti ārsts, psihiatrs, psihologs vai cits garīgās veselības speciālists jūs nosūtīs uz terapijas grupu. Ja jums nesen diagnosticēta SAD, ārsts vai terapeits, iespējams, jau ieteica apmeklēt kognitīvi-uzvedības grupas terapiju sociālās trauksmes gadījumā.
Ja vēl neesat apspriedis ar ārstu savas iespējas par veidiem, kā tikt galā ar sociālo trauksmes traucējumu, mēģiniet sarunāties par savu diagnozi un ārstēšanas iespējām, ieskaitot grupu terapiju.
Sociālās trauksmes traucējumu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Pretējā gadījumā jūs varat meklēt terapijas grupas dzeltenajās lappusēs vai ar vietējās vai valsts nemiera traucējumu asociācijas starpniecību.
Grupu terapiju parasti sedz medicīniskā apdrošināšana, taču vislabāk ir sazināties ar apdrošinātāju par jūsu seguma specifiku.
Ko meklēt
Ja jūs apmeklētu ideālo SAD grupas terapiju, kā tas izskatītos? Tālāk ir norādītas dažas funkcijas, kuras varētu sagaidīt no lieliskas grupas.
- Grupā jābūt tikai cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem. VAD ārstēšanas protokols atšķiras no citiem traucējumiem, pat citiem trauksmes traucējumiem.
- Ideālā gadījumā grupā būtu ne vairāk kā seši cilvēki, un to vadītu divi terapeiti. Tas ļauj pietiekami individuāli pievērsties katram grupas dalībniekam.
- Ideālā gadījumā grupai būtu jaukts vecums un dzimums, lai atļautu vairāk lomu spēles scenāriju.
- Tā kā ne visiem būs vienādas bailes, sesijām jābūt strukturētām tā, lai katrs cilvēks varētu praktizēt sev problemātiskās situācijas.
- Runājot par terapeitu (-iem), kas vada grupu, ideālā gadījumā šai personai (-ām) būs pamatīgas zināšanas par sociālās trauksmes traucējumiem un pieredze kognitīvi-uzvedības grupas terapijas nodrošināšanā.
Sākotnējās vizītes laikā pie sava terapeita jūs varētu jautāt par viņa / viņas pieredzi ar traucējumiem un grupas terapiju. Ja jums nav ērti uzdot šāda veida jautājumus, tas var palīdzēt piesaistīt ģimenes locekli vai draugu, lai jūs atbalstītu.
Ģimenes locekļi parasti nepiedalās kognitīvi-uzvedības grupas terapijā. Tomēr viņiem var būt nozīmīga loma, veicot mājas darbus un palīdzot pārraudzīt un atalgot jūsu progresu.
Ārstēšanas paņēmieni
Parasti ārstēšana sastāv no 12 līdz 24 nedēļas sesijām.
Pirmajā sesijā terapeits (-i) iepazīstinās ar SAD kognitīvi-uzvedības modeli un ārstēšanas pamatojumu.
Vēlāko sesiju laikā grupa koncentrēsies uz trim galvenajiem komponentiem: sesijas ekspozīcija, kognitīvā pārstrukturēšana un mājas uzdevumi.
- Iedarbība notiek sesijas laikā vai reālajā pasaulē. Iedarbība izjauc trauksmes ciklu, ļaujot atkārtoti pietiekami ilgi uzturēties situācijā, no kuras baidās, ka jūtat dabisku trauksmes samazināšanos. Izmantojot lomu spēli, grupa var kalpot kā nervoza publiskā runātāja auditorija, priekšnieks - kādam, kurš baidās lūgt paaugstinājumu, romantiskas intereses, ja kāds baidās lūgt cilvēkus uz randiņu - jums rodas ideja.
- Kognitīvā pārstrukturēšana parasti notiek pirms iedarbības, tās laikā un pēc iedarbības (gan sesijas laikā, gan reālajā pasaulē) un dod jums iespēju pārbaudīt disfunkcionālus uzskatus. Jums tiks lūgts novērtēt, vai jūsu domas ir noderīgas, un izklaidēt adaptīvākus veidus, kā aplūkot bailes. Grupas apstākļos terapeits jums jautās, ko jūs jūtaties vai domājat, kad jūs izdzīvojat.
- Mājasdarbs parasti lūgs jūs saskarties ar reālās dzīves situācijām, kas tika simulētas lomu spēles laikā. Jums tiks lūgts arī pārdomāt, kā jūs izturaties pret trauksmi reālās dzīves laikā. Tādā veidā jūs uzņematies terapeita lomu un iemācāties adaptīvi domāt.
Dažas grupas var pat doties izbraukumos, lai praktizētos reālajā dzīvē. Piemēram, personai, kura baidās būt uzmanības centrā, dodieties ceļojumā uz vietējo iepirkšanās centru. Sēdi pārtikas zālē. Tad palūdziet grupas dalībniekiem nodziedāt dziesmu "Daudz laimes dzimšanas dienā", lai palīdzētu pārvarēt bailes.
Apstrādes pabeigšana
Grupas terapijas beigās jūs varat justies nedaudz nervozs par spēju saglabāt mācīto. Dažas grupas vairākus mēnešus pēc ārstēšanas var piedāvāt revakcinācijas sesijas.
Ja kādā brīdī jūtat, ka simptomi atjaunojas, bieži vien ir nepieciešamas dažas papildu sesijas, lai atgūtu veiktos uzlabojumus.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.