Uzmanības prakse - visas jūsu uzmanības un izpratnes novirzīšana uz tagadni - var dot daudz labumu jūsu emocionālajai un fiziskajai veselībai, kā arī attiecībām jūsu dzīvē.
Starp daudzajiem ieguvumiem ikdienas uzmanības praktizēšana var:
- Izvelciet jūs no negatīvās lejupejošās spirāles, ko var izraisīt pārāk daudz ikdienas stresa, pārāk daudz slikta garastāvokļa vai atgremošanas ieraduma.
- Apstrādājot pieredzi, varat izdarīt mazāk kļūdu.
- Palīdziet jums likt stresa notikumus perspektīvā un veidot izturību, lai nākotnē jūs tos mazāk nomāktu.
Un, lai gan ir daudz uzmanības vingrinājumu, kurus varat regulāri praktizēt, iemācīties būt klāt attiecīgajā brīdī ir arī dzīvesveids. Izmantojot praksi, jūs varat iemācīties dzīvot daudz uzmanīgāku dzīvi, kas ļauj apzināties visu, ko darāt.
Mūsdienu straujajā pasaulē tomēr var būt grūti apstāties un būt klāt. Galu galā ir daudzas lietas, kas konkurē par jūsu uzmanību, un ir daudz spiediena uz daudzuzdevumu izpildi.
Bet, ja ikdienas dzīvē esat iecerējis būt uzmanīgāks, varat dzīvot ar lielāku mērķi un lielāku laimi.
Praktizējiet apzinātu ēšanu
Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat, ritinot tālruni, vai pēc emocionāla komforta meklējat ēdienu, bezjēdzīga ēšana ir izplatīta parādība. Un tas var veicināt virkni problēmu, piemēram, pārēšanās un pārāk daudz cukura patēriņa.
Praktizējiet kļūt uzmanīgāks par to, kā jūs barojat savu ķermeni. Pretoties vēlmei veikt daudzuzdevumus, kamēr jūs ēdat. Ēdot, esiet klāt pie ēdiena.
Pievērsiet uzmanību katram kodumam, ko lietojat. Lēni košļājiet ēdienu un baudiet garšu.
Ievērojiet ķermeņa signālus par to, kad jūs kļūstat pilns, un pievērsiet lielāku uzmanību tam, kas atrodas jūsu šķīvī. Kad kļūsiet apzinātāks par to, ko ēdat, būsit labāk sagatavots, lai koncentrētos uz ķermeņa barošanu ar nepieciešamo uzturu.
Esiet uzmanīgs savā mijiedarbībā
Neatkarīgi no tā, vai jūs mijiedarbojaties ar savu partneri, saviem bērniem vai kolēģi, uzmanīga mijiedarbība ir svarīga.
Uzmanība attiecībās ir vērošana uz to, ko otrs cilvēks dara nevērtējot. Tas ir arī par to, lai sarunu laikā paliktu klāt attiecīgajā brīdī.
Tā vietā, lai ritinātu tālruni, kamēr esat kopā ar kādu, pievērsiet viņiem nedalītu uzmanību. Un tā vietā, lai izstrādātu savu atspēkojumu, kamēr viņi dalās ar savu viedokli, mēģiniet patiešām dzirdēt viņu vēstījumu.
Jūs varat kļūt uzmanīgāks, pievēršot uzmanību savai izjūtai, uzmanīgi klausoties un iemācoties atbildēt citiem uzmanīgāk (nevis reaģēt dusmu dēļ).
Apdomīgi iesaistieties aktivitātēs
Vai jums kādreiz ir grūtības atcerēties, vai matus mazgājāt jau atrodoties dušā? Vai arī jūs dažreiz aizmirstat, kāpēc iegājāt noteiktā telpā? Tās ir pazīmes, ka jums prātā notiek daudzas lietas un jūs neesat prātā.
Par laimi, jūs varat to uzlabot, un ir daudz iespēju praktizēties visas dienas garumā.
Pastaigas, dārzkopība, šokolādes ēšana un daudzas citas aktivitātes var būt iespējas pievērst uzmanību. Jums vienkārši jāveic tie ar paaugstinātu apziņas izjūtu.
Tas nozīmē koncentrēties uz pašreizējo brīdi, noskaņoties uz fiziskām sajūtām, pilnībā apzināties visu, ko darāt, un atlaist domas par nākotni vai satraukumu par pagātni.
Veikt, piemēram, mājas tīrīšanu. Sāciet ar savu darbu uzskatīt par pozitīvu notikumu - vingrinājumu pašizpratnei un stresa mazināšanai, nevis vienkārši kā uz darbu. Tad, tīrot, koncentrējieties uz to, ko jūs darāt, tāpat kā jūs to darāt, un neko citu.
Mazgājot traukus, sajutiet siltu, ziepjūdeni uz rokām; izjūt putekļsūcēja vibrācijas, virzot to virs grīdas; izbaudiet svaigas veļas žāvētāja siltumu, to saliekot; jūtiet brīvību atlaist nevajadzīgus priekšmetus, kad jūs tos ievietojat ziedošanas kastē.
Vēl viena iespēja apzināties ikdienas dzīvē ir tad, kad klausāties mūziku. Patiešām koncentrējieties uz katras nots skaņu un vibrāciju, jūtām, kuras mūzika raisa jūsu iekšienē, un citām sajūtām brīdī.
Visas dienas garumā meklējiet iespējas būt uzmanīgākiem. Neatkarīgi no tā, vai braucat metro vai ejat karstā dušā, mēģiniet pilnībā apzināties, ko darāt un kas notiek apkārt.
Kad prāts klīst, apsveiciet sevi, ka pamanījāt, un uzmanīgi atgrieziet uzmanību pašreizējā brīdī.
Pauze visas dienas garumā
Dienas laikā pārejot no vienas aktivitātes uz nākamo, var būt grūti palikt uzmanīgam. Jūs varat atgriezties uz pareizā ceļa, visu dienu apstājoties, lai vingrinātu dažus uzmanības vingrinājumus.
Jums varētu būt paradums pavadīt dažas minūtes uzmanīgam noteiktā dienas laikā, piemēram, ēdienreižu laikā vai kad jūs saņemat automašīnu. Vai arī jūs varat ieplānot laiku meditācijas vai jogas praktizēšanai.
Jūs varat arī padarīt par paradumu praktizēt koncentrēšanos uz elpošanu, kad esat satraukts vai noraizējies. Elpošanas paņēmieniem var būt nomierinoša iedarbība un tie var palikt pamatoti pašreizējā brīdī.
Progresējoša muskuļu relaksācija ir vēl viens vingrinājums, kuru jūs varētu praktizēt visas dienas garumā. Vienkārši strādājiet pie muskuļu sasprindzināšanas un atslābināšanas, pa vienai muskuļu grupai. Ar praksi jūs iemācīsities atpazīt, kad sasprindzināt noteiktas ķermeņa daļas.
Vārds no Verywell
Mindfulness prasa praksi un pūles. Nevienam tas nav labi, kad viņi pirmo reizi sāk. Iespējams, ka tavs prāts klīst atkārtoti.
Bet ar praksi un pacietību jūs kļūsiet labāk. Un galu galā jūs atzīsit, ka dzīvojat uzmanīgāk, un varēsiet baudīt priekšrocības, piemēram, samazinātu stresu, labāku garīgo veselību, labākas attiecības un lielāku kopējo laimi.