Emocionāla izvairīšanās ir izplatīta reakcija uz traumu. Faktiski emocionālā izvairīšanās ir daļa no pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomu izvairīšanās klastera, kas kalpo kā veids, kā cilvēkiem ar PTSS izvairīties no sāpīgām vai grūtām emocijām.
Izvairīšanās attiecas uz jebkuru darbību, kas paredzēta tādu nepatīkamu emociju kā bailes, skumjas vai kauns rašanās novēršanai. Piemēram, cilvēks var mēģināt izvairīties no smagām emocijām, lietojot vielas vai norobežojoties.
Emocionāla izvairīšanās var būt efektīva īstermiņā un var sniegt zināmu īslaicīgu atvieglojumu. Ilgtermiņā tas bieži rada lielāku kaitējumu, jo izvairīšanās uzvedība ir saistīta ar paaugstinātu PTSS simptomu smagumu.
Izvairīšanās no kopu uzvedības
PTSS simptomu izvairīšanās kopa tiek klasificēta kā mēģinājums izvairīties no satraucošām atmiņām, domām vai jūtām, kā arī no ārējiem atgādinājumiem, piemēram, sarunām par traumatisko notikumu vai cilvēkiem vai vietām, kas atgādina notikumu. Izvairīšanās uzvedība faktiski ir mēģinājums atteikties no situācijām un jūtām, kas rada ar traumu saistītus simptomus.
Turklāt cilvēkiem, kuri nodarbojas ar izvairīšanos, var būt emocionāli nejutīgi simptomi, piemēram, attālināta attieksme pret citiem, zaudēta interese par aktivitātēm, kuras viņi agrāk baudīja, vai grūtības piedzīvot tādas pozitīvas jūtas kā laime vai mīlestība. Izvairīšanās no emocionālās pieredzes ir izplatīta starp cilvēkiem, kuriem ir PTSS.
Emocionāla izvairīšanās PTSS
Pētījumi rāda, ka cilvēki ar PTSS bieži cenšas izvairīties vai “izstumt” savas emocijas, gan emocijas par traumatisku pieredzi, gan emocijas kopumā. Turklāt ir konstatēts, ka mēģinājums izvairīties no emociju izjūtas var pasliktināt dažus PTSS simptomus vai pat veicināt PTSS simptomu attīstību pēc traumatiska notikuma pieredzes.
Emocionālās izvairīšanās trūkumi
Emocijas kalpo svarīgiem psiholoģiskiem un fizioloģiskiem mērķiem. Jūsu emocijas sniedz jums informāciju par sevi un apkārt notiekošajām lietām. Viņi sazinās un motivē darbību. Piemēram, bailes jums saka, ka jums var draudēt briesmas; skumjas vēsta, ka jums var būt vajadzīgs zināms laiks, lai parūpētos par sevi vai meklētu palīdzību no citiem.
Kaut arī emocionāla izvairīšanās uz laiku nomāc sarežģītas emocijas, emocijas, no kurām mēģināt izvairīties, laika gaitā var kļūt grūtāk ignorēt. Jūsu emocijas var “atspēlēties”, mēģinot pildīt viņu funkcijas.
Ja kāds ir apņēmības pilns izvairīties no emociju izjūtas, viņš galu galā var izvēlēties radikālākus un neveselīgākus veidus, kā no tiem izvairīties, piemēram, vielu lietošanu. Izvairīšanās no savām emocijām prasa arī ievērojamas pūles, un, tā kā emocijas, no kurām izvairāties, kļūst arvien stiprākas, ir jāpieliek arvien vairāk pūļu, lai tās noturētu. Tā rezultātā maz enerģijas var palikt svarīgām lietām jūsu dzīvē, piemēram, ģimenei un draugiem.
Turklāt, izmantojot visu enerģiju, lai izvairītos no noteiktām emocijām, var būt grūti pārvaldīt citu pieredzi, piemēram, neapmierinātību un aizkaitinājumu, padarot jūs vairāk “uz robežas” un dusmīgu. Pētījumi arī liecina, ka izvairīšanās no pārvarēšanas izraisa hroniskas bažas.
Pārvaldība un ārstēšana
Labākais veids, kā sākt pārvaldīt simptomus, ir attīstīt veselīgākus pārvarēšanas mehānismus, kas ļauj identificēt, pieņemt un apstrādāt savas emocijas. Terapija var sniegt iespēju izteikt un izprast savas emocijas, kā arī izpētīt šo emocionālo reakciju avotus.
Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar PTSS, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)
Papildus emociju pārbaudei, kas tieši saistīta ar traumatisko notikumu, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var pievērsties tam, kā noteiktas domas vai situācijas novērtēšanas veidi var veicināt jūsu emocijas.
Terapeiti, kuri praktizē CBT, parasti koncentrējas uz to, kas notiek indivīda pašreizējā dzīvē, nevis pagātnes notikumiem, un galvenā uzmanība tiek pievērsta laika virzībai uz priekšu, lai izstrādātu efektīvākas stratēģijas, kā tikt galā ar dzīvi.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT)
Savukārt pieņemšanas un saistību terapija (ACT) ir vērsta uz izvairīšanās nojaukšanu un palīdzību cilvēkam ieguldīt enerģiju jēgpilnai dzīvei (un gatavībai piedzīvot visas emocijas, kas rodas tā rezultātā).
Lai radītu psiholoģisku elastību, ACT izmanto pieņemšanas un uzmanības procesus, kā arī apņemšanās un uzvedības maiņas procesus.
Sociālais atbalsts un paškontrole
Neatkarīgi no izvēlētās terapijas, palīdzības saņemšana var nodrošināt drošu vietu emociju izteikšanai un tuvošanai. Sociāla atbalsta meklēšana no uzticamiem mīļajiem var arī nodrošināt drošu veidu, kā paust savas emocijas. Visbeidzot, rakstot par savām jūtām, jūs varat arī droši un privāti paust savas dziļākās domas.
Ja jūsu emocijas jūtas patiešām neskaidras vai neprognozējamas, paškontrole jums var būt noderīga stratēģija. Tas var dot jums priekšstatu par to, kuras situācijas izceļ noteiktas domas un jūtas.
Visbeidzot, ja jūsu emocijas jūtas pārāk spēcīgas, mēģiniet novērst uzmanību, nevis izvairīšanos. Izklaidību var uzskatīt par “īslaicīgu izvairīšanos”. Dariet kaut ko, lai īslaicīgi novērstu uzmanību no spēcīgām negatīvām emocijām, piemēram, lasiet grāmatu, piezvaniet uzticamam draugam vai mazgājieties vannā. Tas var dot emocijām kādu laiku, lai samazinātu spēku, padarot to vieglāk galā.