ADHD draudzīga māja ir izveidota, lai ģimenes locekļiem ar ADHD būtu viegli pārvaldīt ikdienas stresu un izvairīties no emocionāla sabrukuma. Ievērojot šīs stratēģijas, jūs ne tikai vienkāršosiet savas ģimenes dzīvi, bet arī pazemināsiet stresa līmeni visiem.
Optimāla organizācija jūsu mājām
Bērni un pieaugušie ar ADHD tiek galā ar lielu haosu viņu smadzenēs un ķermenī. Tāpēc viņu apkārtne ar mierīgu, sakārtotu, paredzamu vidi ārpusē ir būtiska.
Norādiet apgabalus konkrētiem priekšmetiem
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši teicienu "Vieta visam un viss savās vietās". Ņem to pie sirds. Tas palīdz uzturēt jūsu māju sakārtotu un ļauj ikvienam atrast vajadzīgo, kad tas ir nepieciešams.
Katram bērnam jābūt noteiktai vietai mugursomām, apaviem, mēteļiem vai rotaļlietām. Ja bērns sporto, nodrošiniet noteiktu aprīkojuma vietu. Ja viņi ir iesaistīti baletā, baleta somā ir mājvieta, un tīrs triko, zeķubikses un baleta čības paliek somā. Vecākiem nodrošiniet atslēgu, seifa vai seifa un brilles nomešanas zonu.
Šī stratēģija palīdz novērst trauksmi un stresu, kas rodas, ja ģimenes locekļi nevar atrast svarīgus priekšmetus.
Samaziniet nekārtību un vienkāršojiet
Bērnam ir grūti uzturēt savu istabu tīru, kad viņu pārņem sīkumi. Kopā iztīriet nevajadzīgas rotaļlietas un drēbes. Pārliecinieties, ka paliekas tiek glabātas vienkāršā, redzamā veidā, lai bērni varētu uzturēt sistēmu.
Tas pats attiecas uz pieaugušajiem. Tīrīšana, kad ir pārāk daudz mantu, kļūst par pārliecinošu uzdevumu. Mājas krāpšana var arī palīdzēt novērst traucējošos faktorus, kas var izsist no sliedēm jūs vai jūsu bērnu.
Samaziniet problēmu situācijas
Paredziet problēmas un strukturējiet savu māju, lai no tām izvairītos. Piemēram, ja jūsu bērns ir ārkārtīgi aktīvs un ir pakļauts rokām un ķermenim, nemēģiniet piepildīt ģimenes istabu ar saplīstošiem priekšmetiem un vērtīgām senlietām. Mājā nav grozāmu krēslu. Neiegādājiet savam bērnam ATV (visurgājēju) vai BB ieročus. Šie priekšmeti var radīt jūsu bērnam nepatikšanas. Tā vietā sniedziet drošākas alternatīvas, lai jūsu bērns varētu ieguldīt enerģiju.
Iestatiet kārtulas un kārtību
Rutīnas padara dzīvi paredzamāku. No rīta līdz pēc skolas līdz vakariņām un gulēšanai grafiki palīdz nodrošināt konsekvenci (svarīgi katram bērnam, ne tikai tiem, kuriem ir ADHD). Centieties, lai laiks, ko jūsu bērns pamostas no rīta, ēd un iet katru nakti, ir diezgan konsekvents katru dienu. Šis ir noderīgs padoms arī pieaugušajiem.
Izmantojiet ģimenes kalendāru
Ģimenes kalendārs organizē visu informāciju mājsaimniecībai vienā centralizētā vietā, kur visi to var redzēt un izmantot. Sociālās saistības, ārstu iecelšana, skolas pasākumi, dzimšanas dienas: ierakstiet šos svarīgos datumus kalendārā un atgādiniet visiem, lai viņi uz tiem bieži atsaucas.
Ir skaidri mājas noteikumi
Padarīt noteikumus un cerības vienkāršas, kodolīgas un skaidras. Jūsu bērni var arī palīdzēt izstrādāt mājas noteikumu sarakstu. Pārliecinieties, ka noteikumi ir saprotami. Kopā izdomājiet konkrētas sekas un konsekventi sekojiet līdzi sekām.
Centieties situācijām pieiet mierīgi. Ja nepieciešams, elpojiet dziļi vai dodiet sev īsu noildzi, ja jums ir jākomplektējas un jāpārvalda emocijas. Mierīga pieeja ir efektīvāka, un tā pārāk nestimulēs jūsu bērnu vai saasinās situāciju.
Apbalvojiet pozitīvu izturēšanos
Apbalvojiet pozitīvu izturēšanos un slavējiet sava bērna centienus. Pozitīvs pastiprinājums var būt spēcīgs, jo tas iemāca bērniem uzvedību, kuru vēlaties redzēt. Tas palīdz pozitīvi veidot bērna uzvedību. Turklāt ir laba sajūta, kad citi pamana labās lietas.
Ir humora izjūta
Veiciniet dzīvesprieku un humoru savās mājās. Nesvīst mazie sīkumi. Humora izjūta var izkliedēt visvairāk stresa situācijas. Turklāt smiekli vienkārši jūtas labi, daudz labāk nekā kliegt.
Vārds no Verywell
Jūsu bērna dzīve ar ADHD var būt sarežģīta. Pieiet viņiem ar iejūtību un padariet savas mājas par drošu, nomierinošu patvērumu. Kopā ar organizācijas metodēm un noteikumiem (kas ir gan svarīgi, gan noderīgi) pavadiet pozitīvu laiku viens pret vienu kopā ar bērnu. Kad jūsu bērns patiešām cīnās, dažreiz visefektīvākais iejaukšanās ir līdzjūtīgs apskāviens.