Ik pa laikam ikviens izjūt motivācijas trūkumu. Šādās dienās jūs varat justies noguris, aizkaitināms vai vienkārši nespējīgs pamudināt ierasto interesi par lietām, kas jums parasti patīk.
Reizēm šādi jūtami periodi ir pilnīgi normāli. Tas varētu nozīmēt, ka jūs esat pakļauts papildu stresam vai mēģināt tikt galā ar kaut ko neparastu savā dzīvē. Šīs sajūtas ir īslaicīgas un parasti nav nekas nopietns. Dažreiz tās var liecināt par to, ka jums jāatkāpjas, jāpaņem pārtraukums un jāļauj jūsu prātam un ķermenim atpūsties.
Citreiz šīs ilgstošās sajūtas, kad nejūtaties kaut ko darījis, var būt nopietnāku problēmu, piemēram, depresijas vai kāda cita veida garastāvokļa traucējumu, simptomi. Ja jūs zaudējat interesi par lietām, kas jums parasti šķiet patīkamas, vai apātijas sajūtu par dzīvi kopumā, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, konsultējieties ar savu ārstu.
Ja šīs jūtas šķiet īslaicīgāks prāta stāvoklis, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai justos labāk un atgūtu motivāciju.
Paņem pauzi
Sajūta, ka nevēlaties neko darīt, var liecināt par stresu vai izdegšanu. Dažreiz pārtraukums un laika pavadīšana, rūpējoties par sevi, ir labākais, ko varat darīt.
Apsveriet iespēju pasniegt sev “garīgās veselības dienu”, kurā jūs atlaidīsit savas cerības uz to, ko, jūsuprāt, jums vajadzētu sasniegt. Tā vietā koncentrējieties uz tādu darbību veikšanu, kas palīdz justies atjaunotam un mierinātam.
Ļaujiet sev izbaudīt napu vai atpūtas telpu ar mājīgu segu un savu iecienītāko grāmatu. Galvenais ir pavadīt šo laiku atpūšoties un ļaujot prātam un ķermenim atpūsties.
Dažreiz diezgan vienkārša pašapkalpošanās var palīdzēt jums labāk domāt. Mēģiniet mazgāties dušā, nedaudz izstaipīties un iedzert glāzi ūdens.
Izturieties pret sevi laipni
Līdzjūtība nozīmē ne tikai būt laipnam pret sevi, bet arī saprast, ka jūsu pieredze ir daļa no tā, ka esat cilvēks un ņemat vērā savas emocijas - gan labo, gan slikto.
Rādot sev zināmu līdzjūtību un uzmanību, var būt svarīga garīgās veselības priekšrocība. Pētījumi atklāja, ka tad, kad cilvēki izrāda līdzjūtību sev, tas var palīdzēt mazināt stresa negatīvo ietekmi, mazināt depresijas un trauksmes sajūtu un mazināt vispārējo psiholoģisko ciešanu.
Tāpēc, ja jums ir kāda no tām dienām, kad jums patiešām nav vēlmes kaut ko darīt, izturieties pret sevi ar nelielu laipnību. Pieņemiet to, pieņemiet sevi un ļaujiet sev vietu, laiku un nepieciešamās lietas.
Ir izrādījies, ka šādas sevis līdzcietības izrādīšana palīdz uzlabot motivāciju, kad jūs cīnāties ar izaicinājumiem.
Doties pastaigā
Pastaiga apvieno vingrošanas un laika pavadīšanas ārā priekšrocības. Ir pierādīts, ka vingrinājumi ir efektīvi gan depresijas simptomu ārstēšanā, gan profilaksē.
Pētījumi arī liecina, ka laika pavadīšanai ārpus telpām ir plašs garīgās veselības ieguvumu klāsts. Viens 2019. gada pētījums atklāja, ka kontakts ar dabu bija saistīts ar labāku pašsajūtu, labāku garastāvokli, pozitīvāku sociālo mijiedarbību un palielinātu laimi.
Tātad, ja jūs cīnāties ar zemu garastāvokli un sliktu motivāciju, pat pastaiga brīvā dabā var palīdzēt jums justies labāk neatkarīgi no tā, vai tas ir gadījuma pastaiga pa kvartālu vai pārgājiens pa vietējo taku.
Runājiet ar kādu
Kad esat funkā, sazināšanās ar citu cilvēku var būt lielisks veids, kā izkļūt no iedvesmotas domāšanas. Padomājiet par to, kurš šādos brīžos varētu būt labs atbalsta avots.
Ar ko jūs varat runāt, kurš varētu saprast, ko jūs jūtaties? Vai meklējat kādu, kurš varētu klausīties, vai vēlaties kādu, kurš varētu iedvesmot jūs kustēties?
Ja jums nav noskaņojuma pavadīt laiku kopā ar draugu vai ja jūsu draugs nav pieejams, dažreiz var būt noderīga tikai izkļūšana un vienkārši klātbūtne citu cilvēku klātbūtnē.
Baudīt tasi kafijas aizņemtā kafejnīcā, smaidīt cilvēkiem pārtikas preču veikalā vai sasveicināties ar kaimiņu - tā ir vienkārša sociālā pieredze, kas var palīdzēt mainīt garastāvokli.
Plāno kaut ko
Pat ja jums šobrīd nav motivācijas kaut ko strādāt, tas nenozīmē, ka jūs nevarat sākt plānot, ko vēlētos darīt nākotnē. Pētījumi liecina, ka prāta tēlainība vai to lietu vizualizēšana, kuras vēlaties darīt, palīdz palielināt šo plānoto darbību motivāciju, sagaidāmo baudu un paredzamo atlīdzību.
Darot kaut ko līdzīgu ceļojuma plānošanai vai kādai citai aktivitātei, jūs varat kaut ko gaidīt un satraukties. Domāšana par nākotnes projektu vai mērķi var ietvert tādas darbības kā iznākuma vizualizēšana, iesaistīto darbību plānošana vai pat iedvesmas dēļa izveide.
Sākt ar mazo
Atrodot enerģiju kaut ko darīt, darba sākšana bieži ir grūtākā. Tātad, ja jūs cīnāties ar trūkumiem, var palīdzēt sākt kaut kas mazs.
Tā vietā, lai jūs pārņemtu kalns uzdevumu, kuru risināšanai jums nav garīgās vai fiziskās enerģijas, izvēlieties vienu mazu lietu, ko varat darīt, un pēc tam dariet to.
Vienkārši uzdevumi, kurus varat mēģināt risināt, ir šādi:
- Trauku mazgāšana
- Gultas klāšana
- Veļas kravas locīšana
- Atbildot uz vienu e-pastu
- Vienas tikšanās plānošana
- Notīrot letes
- Rēķina apmaksa
Mājas darbi var būt garlaicīgi, taču pat visvieglākie uzdevumi var sākt likties pārliecinoši, ja ļaujat tiem sakrāties. Sākot ar vienu nelielu uzdevumu dažreiz ir pietiekami, lai bumba ripotu. Kad esat paveicis šo vieglo darbu, jūs varētu domāt, ka risināt vēl vienu problēmu var nebūt tik slikti.
Un, ja jūs nolemjat apstāties tikai pēc viena, arī tas ir labi! Dodiet sev nedaudz žēlastības un dariet visu, ko varat, kad vien varat.
Rakstiet žurnālā
Kad jūs cīnās ar sarežģītām emocijām, dažreiz var būt noderīgi rakstīt par tām. Daži pētījumi liecina, ka žurnālu veidošana var būt noderīgs garīgās veselības līdzeklis.
Šī pieeja, kas bieži tiek raksturota kā izteiksmīga rakstīšana vai rakstīšanas terapija, dažādos pētījumos ir parādīta, lai palīdzētu samazināt asinsspiedienu, mazināt trauksmes simptomus un mazināt depresijas simptomus.
Pavadīt kādu laiku, rakstot žurnālā, var būt lieliska iespēja pārdomāt to, ko jūtat, un izpētīt dažus iemeslus, kādēļ jūs varētu justies tā.
Atrodiet to, kas jums der
Ja šīs idejas jums nedarbojas, sāciet meklēt kaut ko tādu, kas ir piemērots jūsu situācijai un ko jūs jūtaties. Dažas no stratēģijām, kas var palīdzēt iedvesmot tajās dienās, kad nejūtaties neko darīt:
- Uzskaita soļus, kas nepieciešami mērķa sasniegšanai
- Saraksts ar mūziku, kas jūs iedvesmo
- Koncentrēšanās uz pozitīvām domām
- Lasot grāmatu vai klausoties audiogrāmatu
- Ēdienu gatavošana vai iecienītās maltītes pasūtīšana
- Praktizē dziļu elpošanu
- Meditējot
Ja esat izmēģinājis šīs un citas lietas un joprojām jūtaties apātisks un apātisks, varētu būt laiks apskatīt simptomus un izlemt, vai problēma varētu būt kaut kas nopietnāks.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir veids, kā uzlabot jūsu garastāvokli, kad jūtaties nomākts.
Novērtējiet savus simptomus
Ja jūsu garastāvoklis turpinās un to papildina citi simptomi, tas var liecināt par depresiju. Daži citi novērojamie simptomi ir:
- Uzbudināmība
- Izmaiņas miega paradumos
- Apetītes izmaiņas
- Bezcerības sajūta
- Nevērtības sajūta
- Pastāvīgi slikts garastāvoklis
Sazinieties ar ārstu vai terapeitu, lai saņemtu palīdzību, kas varētu ietvert terapiju, medikamentus, dzīvesveida izmaiņas vai šo pieeju kombināciju.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vārds no Verywell
Dienās, kad nejūtaties neko darīt, pārbaudiet sevi, lai pārliecinātos, ka jums ir lietas, kas nepieciešamas, lai justos labi. Dažreiz šīs noskaņas var rasties izsalkuma, noguruma, slāpes vai pat tikai sajūtas dēļ telpās rezultātā.
Apsveriet savu pašreizējo stāvokli un pārliecinieties, vai esat apmierinājis visas tūlītējās fiziskās vai garīgās vajadzības. Veicot pasākumus, lai mainītu garastāvokli un rūpētos par sevi, jūs varat justies vairāk iedvesmots, motivēts un ieinteresēts.