Praktiski visi laiku pa laikam piedzīvo vientulību. Sajūta var būt īpaši jūtama ap svētkiem, Valentīna dienu un ārkārtēju stresu.
Milzīgais pieaugušo skaits Amerikas Savienotajās Valstīs, kuri jūtas vientuļi, ir diezgan liels - 2020. gada janvāra Cigna aptaujā, kurā piedalījās 10 000 pieaugušo, 61% aptaujāto sacīja, ka jūtas vientuļi. Tomēr cilvēki ne vienmēr runā par vientulības izjūtām un ne vienmēr zina, ko darīt ar šīm jūtām.
Izņemot emocionāli sāpīgu, vientulība var ietekmēt cilvēkus daudzos veidos:
- Depresija: 2021. gada pētījums, kas publicēts Lancet psihiatrija 50 gadus vecu un vecāku pieaugušo grupā konstatēja asociācijas starp vientulību un depresijas simptomiem. Pētījumi arī norāda, ka vientulība un depresija var baroties un pastāvīgi uzturēt viens otru.
- Fiziskā veselība: Vairākos pētījumos emocionālais stress ir saistīts ar nomāktu imunitāti. Citi pētījumi saista vientulību un depresiju ar sliktāku veselību un labklājību. Tāpēc cilvēki, kuri piedzīvo vientulību, ir uzņēmīgi pret dažādām veselības problēmām.
- Fiziskas sāpes: Pētījumi rāda, ka smadzeņu zonas, kas nodarbojas ar sociālo atstumtību, ir tās pašas zonas, kas apstrādā fiziskas sāpes, pievienojot zinātnisku skaidrojumu bieži romantizētai "salauztas sirds" pieredzei.
Ja jūs piedzīvojat vientulību, varat darīt dažas lietas. Zemāk ir deviņas stratēģijas, kā tikt galā ar vientuļību.
Pievienojieties kursam vai klubam
Neatkarīgi no tā, vai tā ir mākslas stunda, vingrošanas nodarbība vai grāmatu klubs, iestājoties klasē vai klubā, jūs automātiski tiekat pakļauts cilvēku grupai, kurai ir vismaz viena no jūsu interesēm. Pārbaudiet savu vietējo bibliotēku vai kopienas koledžu, kā arī pilsētas parkus un atpūtas nodaļas, lai uzzinātu, kas ir pieejams.
Pievienošanās klasei vai klubam var arī dot piederības sajūtu, kas rodas, ja esi daļa no grupas. Tas var stimulēt radošumu, dot jums kaut ko gaidīt dienas laikā un palīdzēt novērst vientulību.
Brīvprātīgais
Brīvprātīgais darbs lietas labā, kurai jūs ticat, var sniegt tādas pašas priekšrocības kā nodarbība klasē vai iestāšanās klubā: tikšanās ar citiem, dalība grupā un jaunas pieredzes radīšana. Tas arī sniedz altruisma priekšrocības un var palīdzēt atrast vairāk jēgas jūsu dzīvē.
Papildus vientulības samazināšanai tas var dot lielāku laimi un gandarījumu par dzīvi. Turklāt, strādājot ar tiem, kuriem ir mazāk nekā jūs, varat palīdzēt sajust dziļāku pateicības sajūtu par to, kas jums ir jūsu pašu dzīvē.
Atrodiet atbalstu tiešsaistē
Tā kā vientulība ir nedaudz izplatīta problēma, tiešsaistē ir daudz cilvēku, kuri meklē cilvēkus, ar kuriem sazināties. Atrodiet cilvēkus ar līdzīgām interesēm, pievienojoties Facebook vai Meetup grupām, kas koncentrējas uz jūsu kaislībām. Pārbaudiet, vai kādām jūsu lietotnēm, piemēram, fitnesa vai treniņu lietotnēm, ir pievienojies sociālais elements vai diskusiju dēlis.
Jums patiešām ir jābūt uzmanīgam attiecībā pret to, ar ko jūs satiekaties internetā (un, protams, nesniedziet nekādu personisko informāciju, piemēram, bankas konta numuru), taču jūs varat atrast reālu atbalstu, savienojumu un ilgstošas draudzības ar cilvēkiem, kurus satiekat tiešsaistē. .
Piesardzības vārds: sociālie mediji faktiski var palielināt vientulības izjūtu un izraisīt FOMO jeb "bailes palaist garām", tāpēc noteikti pārbaudiet sevi, ja sākat justies tā.
Stiprināt esošās attiecības
Jūsu dzīvē, iespējams, jau ir cilvēki, kurus varētu labāk iepazīt, vai saiknes ar ģimeni, kuras varētu padziļināt. Ja tā, kāpēc gan nezvanīt draugiem biežāk, vairāk iet kopā ar viņiem un atrast citus veidus, kā izbaudīt esošās attiecības un stiprināt saites?
Ja jūs cenšaties atrast motivāciju sazināties ar saviem mīļajiem, varētu būt noderīgi sākt lēnām. Nāciet klajā tikai ar vienu atbalstošu draugu vai ģimenes locekli, kuru jūs varētu iedomāties, kā sazināties. Ir arī mierinoši zināt, ka spēcīgs sociālais atbalsts ir labvēlīgs jūsu garīgajai veselībai.
Pieņemt mājdzīvnieku
Mājdzīvnieki, īpaši suņi un kaķi, piedāvā tik daudz priekšrocību, un vientulības novēršana ir viens no tiem. Mājdzīvnieka glābšana apvieno altruisma un biedrošanās priekšrocības un vairākos veidos cīnās ar vientulību.
Tas var savienot jūs ar citiem cilvēkiem - suns pastaigas laikā jūs paver citu suņu staigātāju kopienai, un mīlīgs suns pie pavadas mēdz būt cilvēku magnēts. Turklāt mājdzīvnieki nodrošina beznosacījumu mīlestību, kas var būt lielisks vientulības glābiņš.
Runājiet ar svešiniekiem
Viegls veids, kā atrast sakarus ikdienas dzīvē, ir neliela mijiedarbība ar paziņām vai svešiniekiem, ar kuriem jūs sastopaties. Patiesībā pētījumi rāda, ka šāda rīcība veicina mūsu sociālo un emocionālo labsajūtu. Tāpēc nākamreiz, kad paķersi tasi kafijas vai redzēsi kaimiņu pastaigā, uzsāc sarunu. Iespējams, ka pēc tam jūs jūtaties laimīgāks.
Padoms
Vai jums ir viedtālrunis, kuru bieži pārbaudāt, atrodoties ārpus mājas un par kuru? Padomājiet par to, lai to mazliet vairāk noliktu. Neatkarīgi no tā, vai meklējat norādes vai pārbaudāt ziņas, gaidot rindu, pētījumi liecina, ka tehnoloģija var kavēt sociālās iespējas.
Praktizējiet pašaprūpi
Kad jūtaties vientuļš, pārliecinieties, ka darāt visu iespējamo, lai rūpētos par sevi citos veidos. Pašapkalpošanās vienmēr ir laba ideja, bet īpaši tad, ja jūtaties nomākts. Ēdot barojošu pārtiku, sportot un pietiekami gulēt, ilgtermiņā jūs jutīsieties tikai labāk. Bonuss: apmeklējiet treniņu klasi vai pievienojieties skriešanas klubam, lai vingrotu un sociālā mijiedarbība.
Turpini aizņemties
Novirziet sevi no šīm vientulības izjūtām un nosakiet randiņu ar sevi. Vai jums ir kāds hobijs, kuru vienmēr esat vēlējies uzsākt, vai mājas uzlabošanas projekts, kas kavējas jūsu darāmo darbu sarakstā? Veltiet nedaudz laika, lai ieguldītu sevī un savās interesēs, un prāts ir aizņemts šajā procesā.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā galvenajā redaktorā un terapeitā Amy Morin, LCSW, šī The Verywell Mind Podcast epizode dalās veidos, kā saglabāt izturību, pat ja jūs jūtaties vientuļš.
Apmeklējiet terapeitu
Pētījumi liecina, ka vientulība un depresijas simptomi var iemūžināt viens otru, proti, jo vientuļāki jūs esat, jo vairāk jūtaties nomākti, un otrādi.
Dažreiz nepietiek tikai ar “izkļūšanu” un tikšanos ar citiem cilvēkiem. Jūs joprojām varat justies vientuļš, kad atrodaties viņu tuvumā, kas faktiski var liecināt par depresiju vai sociālo trauksmi. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, var būt laba ideja meklēt psihoterapiju, lai palīdzētu ar vientulību, it īpaši, ja jūtat arī citus depresijas simptomus.
Daži terapijas veidi, īpaši kognitīvās uzvedības terapija (CBT), var palīdzēt mainīt domas, kā arī darbības, lai palīdzētu ne tikai piedzīvot mazāku vientulību, bet arī vairāk rīku, lai to novērstu. Lai ko jūs darītu, lai apkarotu vientulību, ziniet, ka patiesi neesat viens un daudz ko varat darīt, lai justos ciešāks.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar garīgās veselības stāvokli, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.