Ja jums ir grūtības ar pārēšanās, jūs varat domāt, vai kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt apturēt problēmu uzvedību un pārtikas atkarību. Šis piemērs jūs nostāda fiktīvas personas vietā, kurai ir īpašības un apstākļi, kas bieži novērojami cilvēkiem, kuri nāk ārstēties no pārtikas atkarības. Tas var jums parādīt, kas notiek CBT un kā tas var palīdzēt cilvēkiem pārtraukt pārēšanās.
Pārēšanās un ēšanas uzvedība
Jūs esat persona ar pārmērīgu ēšanas traucējumiem, kas vairākas reizes dienā ēd konfektes, cepumus un šokolādi. Jūsu pārēšanās sākās bērnībā, kad naktīs jūs slepus ēdāt konfektes. Jūs raksturojat savas binges kā emocionālu ēšanu, jo jūs ēdat, kad jutāties satraukti.
Jūs darāt visu iespējamo, lai novērstu svara pieaugumu, tostarp izlaižot regulāras maltītes, stundām ilgi vingrojot, lietojot caurejas līdzekļus, lai "iztīrītu sevi", un laiku pa laikam liekot sev vemt. Jūsu ģimenes ārsts bija noraizējies, ka jums rodas problēmas ar nesaturēšanu ar caurejas līdzekļu pārmērīgu lietošanu, un viņa jūs novirzīja uz CBT, lai palīdzētu jums pārtraukt pārēšanās.
Pārēšanās emocionālās saprāta dēļ
Jūsu kognitīvi biheiviorālais terapeits vada jūs, ierakstot domas un jūtas, kuras piedzīvojat pirms saldās ēdienreizes, tās laikā un pēc tās. Analizējot domas un jūtas, kas jums ir ap ēdienu, jūs un jūsu terapeits saprotat, ka jūs ēdat emocionāli un, iespējams, pat ēdat, reaģējot uz negatīvām emocijām nepareizas domāšanas (kognitīvo traucējumu) dēļ.
Palielinoties svaram, pasliktinās arī pašapziņa. Daudzas reizes dienā jūs interpretētu nelielas nejaušības gadījumus kā iemeslu justies slikti par sevi. Kad sākat sekot līdzi saviem domāšanas procesiem, saprotat, cik bieži tas notiek.
Piemēram, ja kāds stumtu priekšā jums rindā, jūs sajustu, ka tas nozīmē, ka esat nevērtīgs cilvēks, un jūs uzreiz nopirktu šokolādes tāfelīti, ko ēst, un ļautu justies labāk. Kādu dienu kāds kolēģis neatbildēja, kad teicāt “Labrīt”, un jūs to pamatojāt tāpēc, ka kolēģis jums nepatika.
Pie pirmās izdevības jūs aizbildinājāties, lai izslīdētu un nopirktu cepumu paciņu, un apēdāt visu paciņu. Jūsu darba pārskats darbā tika novērtēts kā "labs", un jūs domājāt, ka kaut kas mazāks par "izcilu" nozīmēja, ka jūs savā darbā esat briesmīgi, tāpēc vakaru pavadījāt, ēdot kūku un saldējumu.
Katru reizi, kad notika neliela šāda veida vilšanās, kas notika gandrīz katru dienu, jūs devāties uz savu slepeno šokolādes noliktavu vai devāties uz pārtikas veikalu pēc iedzeršanas. Neskatoties uz šo vispāratzīto uzvedības modeli, kaut arī jūs gribējāt pārtraukt pārēšanās, jūs vienkārši nezināt citu veidu, kā rīkoties ar savām neērtajām nevērtības sajūtām.
Kognitīvās uzvedības terapijas izmantošana
CBT terapeits paskaidro jums, ka jūsu ēšanas pamatā ir emocionāls pamatojums un, lai arī ēšana var likt jums īslaicīgi justies mierinātam, tas nepalīdzētu justies labāk par sevi. Patiesībā pārēšanās izraisīja pretēju efektu un faktiski lika justies sliktāk par sevi, kas pēc tam pasliktinātu pārēšanās.
Ar savu terapeitu jūs uzzināt veidus, kā apstrīdēt kļūdainu domāšanu, kā arī apgūstat alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas, lai tiktu galā ar negatīvajām emocijām. Kopā jūs plānojat citu pieeju vilšanās novēršanai. Izmantojot praksi, jūs varat reālistiskāk interpretēt cilvēku atbildes, tāpēc jūs pastāvīgi nejūtaties neadekvāti. Jūs praktizējat arī metodes, kā uzlabot savu pašcieņu. Uzlabojoties pašapziņai, jūs varējāt vairāk atturēties no uzkodām un iedzeršanas un sākāt ēst vairāk barojošu ēdienu.
Vārds no Verywell
Ja tas izklausās kā jūs, tur ir pieejama palīdzība. Līdztekus uzticamu draugu un mīļoto aizvešanai ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību no personas, kas specializējas CBT par traucētu ēšanas paradumiem.
Ja jūs vai tuvinieks tiekat galā ar ēšanas traucējumiem, sazinieties ar Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas (NEDA) palīdzības līniju, lai saņemtu atbalstu pa tālruni 1-800-931-2237.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.