Ja jums ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), jūs zināt, ka viens no lielākajiem OCD simptomu izraisītājiem ir stress. Lai gan ir vairāki veidi, kā cilvēki izvēlas tikt galā ar stresu, ne visas pārvarēšanas stratēģijas ir veselīgas. Patiesībā daži var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Pārskatīsim gan veselīgus, gan neveselīgus stresa pārvaldīšanas veidus, lai palīdzētu kontrolēt OCD simptomus.
Veselīgi veidi, kā tikt galā ar stresu
Labs nakts miegs. Lielākajai daļai cilvēku vidēji derēs astoņas stundas naktī, taču tas var atšķirties, tāpēc eksperimentējiet, ja dienas laikā jūtaties miegains.
Vingrojiet konsekventi. Trīsdesmit minūtes aerobikas, pat tikai trīs reizes nedēļā, var palīdzēt mazināt trauksmi.
Vēršanās pie draugiem, ģimenes un / vai atbalsta grupas. Atbalsta grupas var mazināt izolētības sajūtu. Atbalstošie draugi un ģimene var arī nodrošināt laipnu uzmanību, kas novērš uzmanību no simptomiem un klausās jūs, kad jūtaties nomākts.
Meditācijas vai relaksācijas vingrinājumu izmēģināšana. Meditācija un dziļi elpošanas vingrinājumi nomierina prātu un ķermeni, kas ļauj atgūties no stresa sekām.
Sākot pateicības žurnālu. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un dienas beigās pierakstiet visu, par ko esat pateicīgs, pat ja tā ir tikai viena lieta. Koncentrēšanās uz pozitīvo, nevis pakļaušanās negatīvajam var palīdzēt mazināt stresu un pat palīdzēt kļūt pateicīgākiem par labajām lietām jūsu dzīvē, lai arī cik mazas tās būtu.
Piedalīšanās aktivitātēs, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai mācāties spēlēt ģitāru, dziedāt karaoke vietējā klubā, fotografēt vietējo ainavu vai lasīt grāmatu, noteikti turpiniet regulāri veikt sev tīkamās aktivitātes.
Piedalīšanās aktivitātēs, kuras jums patīk, dod prieka izjūtu un kaut ko gaidāmu, kā arī atbrīvo stresu.
Pieturoties pie ārstēšanas režīma. Pārliecinieties, ka dodaties uz terapiju un / vai lietojat parakstītos medikamentus, kā norādīts. Kad esat saspringts, jums īpaši nepieciešamas ārstēšanas priekšrocības.
Risinot problēmas, kad tās rodas. Vislabākos rezultātus jūs saņemsiet, katru dienu tiekot galā ar simptomiem, nevis atliekot lietas līdz brīdim, kad tās ir patiešām sliktas.
Neveselīgi veidi, kā tikt galā ar stresu
Alkohola vai citu narkotiku lietošana. Lai gan simptomi var īslaicīgi izzust, pārtraucot lietot, tie bieži pasliktinās.
Jūsu problēmu ignorēšana. Viņi nekur nedosies un, visticamāk, kļūs vēl sliktāki, jo ilgāk jūs tos ignorēsit.
Izolēt sevi. Lai tiktu galā ar OKT, jums ir nepieciešams draugu un ģimenes atbalsts, tāpēc pārliecinieties, ka turpiniet sazināties ar viņiem tik bieži, cik vien iespējams. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai savā kopienā, lai vēl vairāk palielinātu savu atbalstu. Jūsu atbalsta grupas cilvēki sapratīs, ar ko jūs ikdienā nodarbojaties.
Vainot sevi par savu OKT. Vai tu esi izturīgāks pret sevi, nekā tu būtu ar draugu, kuram bija šī slimība? Trenējies būt laipns pret sevi. Jums nebūtu OCD, ja jums būtu izvēle, un jūs noteikti neesat vainīgs.
Mēģina kontrolēt lietas, kuras tu nevari. Kontrolējiet to, ko varat, piemēram, veselīgi pārvaldīt stresu, un ļaujiet pārējiem pašiem par sevi parūpēties. Var būt grūti atteikties no kontroles, bet, kad to izdarīsit, dzīve var būt daudz patīkamāka.