Kad jūtaties saspringts, neatkarīgi no tā, vai jūs saskaras ar reāliem draudiem vai tikai padomā ka jūs saskaras ar draudiem, jūsu ķermenis piedzīvo virkni izmaiņu, kas pazīstamas kā jūsu reakcija uz stresu vai reakcija cīņā vai lidojumā. Jūsu reakcija uz stresu ir fizioloģisko izmaiņu kopums, kas notiek, saskaroties ar uztveramu draudu, tas ir, kad jūs saskaras ar situācijām, kad jūtat, ka prasības pārsniedz jūsu resursus, lai veiksmīgi tiktu galā. Šīs situācijas ir pazīstamas kā stresa faktori.
Fiziskās izmaiņas
Kad tiek aktivizēta stresa reakcija, jūsu ķermenī notiek virkne izmaiņu. Tie ietver:
- Pulsa paātrināšana
- Adrenalīna uzliesmojums
- Asins novirzīšana prom no ekstremitātēm un tā vietā uz galvenajiem orgāniem
- Kortizola un citu hormonu izdalīšanās, kas rada citas īstermiņa un ilgtermiņa izmaiņas
Kopējie izraisītāji
Stresa reakcijas mērķis ir dot jums enerģiju, lai jūs varētu cīnīties pret uzbrucējiem vai efektīvi aizbēgt no tiem. Tas palīdzēja mūsu senčiem, kuri saskārās ar daudziem fiziskiem draudiem, palikt drošībā. Šajos laikos galvenie draudi bija fizisks raksturs un īslaicīgs, parasti plēsēji, kas ir ārkārtīgi fiziski draudi un pēc tam vairs nav.
Tomēr tagad mūsu draudi mēdz būt mazāk fiziski un vairāk saistīti ar mūsu dzīvesveidu - izaicinājums mūsu statusam, pieprasījumam pēc izpildes vai jebkurai situācijai, kad saistītās prasības var pārsniegt mūsu spēju tikt galā vai prasīt, lai mēs strādātu galā. Papildus tam, ka mēs dodam mums izmaiņu kopumu, kas, iespējams, neatbilst arī mūsu vajadzībām (mums varētu būt efektīvāk iegūt garīgu skaidrību vai gudrību, nekā, piemēram, fiziska spēka uzliesmojums, saskaroties ar psihosociālu stresu, piemēram) stresa reakcija faktiski var nodarīt kaitējumu, ja tas noved pie hroniska stresa stāvokļa, tas ir, ja tiek iedarbināta mūsu stresa reakcija, un pēc tam mūsu ķermenis neatgriežas normālā stāvoklī, izmantojot relaksācijas reakciju.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka stresa reakcijas stiprums ir saistīts ar uztver draudi, nevis reāli, fiziski draudi.Tāpēc divi cilvēki var piedzīvot to pašu situāciju un atšķirīgi stresa reakcijas uz vienu un to pašu; daži cilvēki uztver draudus tur, kur citi to nedara. Zinot to, cilvēki var mazināt stresa reakcijas spēku, atgādinot sev, ka šie konkrētie draudi var nebūt tik tūlītēji, kā viņi jūtas. To tomēr ir grūti izdarīt, īpaši tiem, kas neapzinās, ka tā ir iespēja.
Tā rezultātā mēs varam izjust lielāku stresa reakcijas līmeni, ja kāds ir rupjš pret mums sociālās likmes ar lielu likmi, nekā braucot ar automašīnu intensīvas satiksmes apstākļos, kur mūsu iespējas tikt fiziski ievainotām ir lielākas. Tāpat arī tāpēc, runājot publiski, mēs varam piedzīvot lielu stresa līmeni, kad nav reālu fizisku briesmu (un salīdzinoši maz sociālo briesmu), bet mēs jūtamies apdraudēti un atrodam, ka rokas trīc un svīst, un kājas ir aukstas kā adrenalīns un asins plūsmas novirzīšana parāda to ietekmi. Tas nonāk arī tad, kad bērnībā mums ir negatīva pieredze, kas kļūst par stresa izraisītāju vēlāk dzīvē, kad jūtam, ka mūs var sāpināt līdzīgi, bet patiesībā briesmas nedraud.
Kā pārvaldīt stresa reakciju
Hroniskā stresa dēļ ir svarīgi un veselīgi atrast stratēģiju kopumu, kas var palīdzēt mainīt ķermeņa stresa reakciju un atjaunot tā dabisko stāvokli. Ir vairāki efektīvi veidi, kā to izdarīt, un tiek izmantoti kopā, tie var palīdzēt mainīt ķermeņa stresa reakciju, kad jums tas nav nepieciešams, un samazināt to reižu skaitu, kad tas tiek nevajadzīgi aktivizēts visas dienas garumā.
- Ātri stresa mazinātāji: Atrodot samērā ātrus un efektīvus veidus, kā nomierināt ķermeni un prātu, var palīdzēt mainīt ķermeņa stresa reakciju. Šī ir lieliska pirmā aizsardzības līnija stresa gadījumā, un ir daudz stratēģiju, kas var darboties.
- Stresa mazināšanas paradumi: Ilgtermiņa paradumu saglabāšana, kas palīdz jums izturēt stresu, var prasīt vairāk laika un pūļu, taču ilgtermiņā tas patiešām var atmaksāties. Kad šie ieradumi kļūst par regulārām jūsu dzīvesveida iezīmēm, šie ieradumi var padarīt jūs mazāk reaģējošu uz stresu, ar kuru jūs sastopaties dzīvē.
- Mainiet savu perspektīvu: Ja jūs spējat mainīt attieksmi pret stresa faktoriem savā dzīvē, jūs varat uzzināt, ka daži no tiem pēc kāda laika neizraisa tādu pašu reakciju. Tas ir tāpēc, ka tas, kā jūs uztverat lietas, kā minēts iepriekš, var vai nu samazināt, vai saasināt šķietamo iesaistīto draudu līmeni.
- Veidojiet savus resursus: Kā jau minēts, stresa reakciju var izraisīt, ja jūtat, ka jums nav resursu, lai pārvaldītu izaicinājumu, ar kuru saskaras. Personīgo resursu veidošana var mainīt līdzsvaru starp to, kas izraisa šo atbildi, jo, izmantojot vairāk personīgo resursu, jums ir lielāka uzticība tam, ka jūs varat tikt galā ar nākamo. Par laimi, jūs faktiski varat veikt mazus soļus savā dzīvē, lai palīdzētu pats šos resursus veidojat salīdzinoši viegli.