Spēja vienmērīgi iesaistīties sarunā ir galvenā sociālā prasme. Ja jūs atradīsit sevi ballītē vai pulcēšanos ar cilvēkiem, kurus jūs labi nepazīstat, spēja droši sazināties ar grupu vai indivīdu nodrošinās to, ka jūs jūtaties iekļauts un jums ir iespēja iegūt jaunus draugus.
Kā pievienoties sarunai
1. Sagatavojiet sarunu tēmas
Pirms mēģināt pievienoties grupai sarunā, izlasiet tēmas, lai jūs būtu lietas kursā un varētu dalīties ar savu viedokli. Katru dienu lasiet ziņas. Sekojiet populārām tēmām, piemēram, sports un izklaide. Vismaz jāapzinās visi pašreizējie notikumi, kas, iespējams, parādīsies sarunā.
Visas šīs stratēģijas jums palīdzēs, kad pievienosities sarunai. Jums būs ne tikai atskaites punkts apspriežamajam, bet arī jūs varētu atrast, ka varat pievienot jaunu perspektīvu vai dalīties ar kaut ko unikālu ar grupu, piemēram, runājot par savu ceļojumu pieredzi vai iecienītākajiem mūziķiem.
2. Izvēlieties grupu, kurai pievienoties
Izvēlieties cilvēku grupu, kas piedalās sarunā, kurai vēlaties pievienoties. Meklējiet grupu, kurā ir kāds, kuru jūs jau pazīstat vai kura runā par tēmu, kas jūs interesē vai par kuru kaut ko zināt.
Tomēr nevilcinieties pārāk ilgi, mēģinot atrast perfektu grupu! Jūsu mērķis nav sarunāties ar labāko pasauli, bet gan iegūt pieredzi, iesaistoties jau notiekošajā sarunā.
3. Klausieties un izveidojiet acu kontaktu
Virziet kursoru uz grupas malām un klausieties, līdz zināt, par ko viņi runā. Izveidojiet acu kontaktu ar vienu vai diviem cilvēkiem, lai parādītu savu interesi par teikto. Personas, kurām ir sociāla trauksme, visticamāk nerada acu kontaktu, kas var likt jums šķist savrupam vai patstāvīgam. Centieties īpaši grūti skatīties cilvēkiem acīs, kad runājat, lai atvieglotu citus.
4. Esiet pieklājīgs, ieejot sarunā
Pirms runājat, gaidiet dabisku sarunu pārtraukumu. Tā vietā, lai ielēktu sarunu straumē, pieklājīgi atzīstiet, ka jūs vienkārši pievienojaties grupai, sakot kaut ko līdzīgu "Vai jūs runājat par pagājušās nakts spēli?" vai "Vai es varu uzdot jautājumu?"
5. Parādiet interesi par grupu
Jāinteresējas par citu teikto. Uzmanīgi klausieties un pārdomājiet dzirdēto. Uzdodiet atklātus jautājumus, kas mudina citus runāt un dalīties ar viedokļiem un stāstiem par sevi, lai palīdzētu citiem jūs iepazīt.
Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem ir mazāka iespēja aizkavēt sarunas beigas, tāpēc ir ļoti svarīgi īpaši censties parādīt, ka esat iesaistījies citu teiktajā, īpaši pievienojoties jaunai grupai.
Padomājiet par to šādā veidā - vai jūs, visticamāk, vēlētos runāt ar kādu, kurš šķiet silts un draudzīgs, vai bailīgs un noslēgts? Esi tas cilvēks, ar kuru tu vēlētos runāt, un tu atklāsi, ka citi tevi ātrāk sasildīs.
Praktiski pievienojieties sarunām
Tagad ir pienācis laiks visus šos padomus izmantot praksē. Dodoties ikdienas dzīvē, meklējiet iespējas pievienoties sarunām. Kaut arī agrāk jūs, iespējams, esat izvairījies no grupas sarunas, pievienojieties grupām tikai prakses nolūkos! Vienkāršs veids, kā atcerēties, kā pievienoties grupai sarunā, ir saīsinājums “KLASE”:
Choose grupa
Listen
Ask jautājums
Scik interese
Szaķis par sevi
Nākamreiz, kad redzēsiet grupu, kurai vēlaties pievienoties, atgādiniet par darbībām, kas saistītas ar CLASS akronīmu.
Izkļūšana ārpus savas komforta zonas
Ko darīt, ja jūs pastāvīgi atrodaties cilvēku grupās, bet vienkārši nevarat piespiest sevi iziet ārpus savas komforta zonas un runāt? Viens no veidiem, kā pārvarēt šāda veida izvairīšanos, ir mērķtiecīga ieņemšana lomā, kas prasa runāt ar citiem cilvēkiem. Piemēram, jūs varat piedāvāt uzņemties līdera lomu grupā. Šī jaunā loma piespiedīs jūs izkļūt no komforta zonas un liks jums runāt - it īpaši, ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš vienmēr vēlas darīt labu darbu. Vienkārši noteikti paņemiet pārtraukumus no socializēšanās, ja tas mēdz jūs nogurdināt. Laika gaitā jums vajadzētu būt vieglāk iesaistīties notiekošajā sarunā.
Vārds no Verywell
Pievienošanās sarunai var šķist biedējoša, ja dzīvojat ar sociālo uztraukumu. Veicot soļus, kas saistīti ar pievienošanos grupai sarunā, jums pakāpeniski būs vieglāk. Tomēr, ja jūsu sociālā trauksme ir smaga, var būt noderīgi meklēt garīgās veselības speciālistu, kurš varētu sadarboties ar jums, lai pārvarētu jūsu bailes.