Kas ir problēmu risināšanas terapija?
Problēmu risināšanas terapija ir terapijas forma, kas pacientiem sniedz rīkus, lai identificētu un atrisinātu problēmas, kas rodas gan no lieliem, gan maziem dzīves stresa faktoriem. Tās mērķis ir uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti un mazināt psiholoģisko un fizisko slimību negatīvo ietekmi.
Problēmu risināšanas terapiju var izmantot depresijas ārstēšanai, cita starpā. To var ievadīt ārsts vai garīgās veselības speciālists, un to var kombinēt ar citām ārstēšanas metodēm.
Tehnika
Problēmu risināšanas terapijas pamatā ir modelis, kurā tiek ņemta vērā reālās dzīves problēmu risināšanas nozīme. Citiem vārdiem sakot, stresa dzīves notikumu ietekmes pārvaldības atslēga ir zināt, kā risināt problēmas, kad tās rodas. Terapija problēmu risināšanai ir ļoti praktiska, un tā attiecas tikai uz tagadni, nevis iedziļināšanos jūsu pagātnē.
Šī terapijas forma var notikt individuāli vai grupas formātā, un tā var notikt klātienē vai tiešsaistē, izmantojot telehealth. Sesijas var būt no 30 minūtēm līdz divām stundām.
Problēmu risināšanas terapijas sistēmu veido divi galvenie komponenti:
- Pozitīvas orientācijas uz problēmu risināšanu piemērošana jūsu dzīvē
- Problēmu risināšanas prasmju izmantošana
Pozitīva orientācija uz problēmu risināšanu nozīmē lietu skatīšanos optimistiskā gaismā, sevis efektivitātes ievērošanu un domas, ka problēmas ir normāla dzīves sastāvdaļa, pieņemšanu. Problēmu risināšanas prasmes ir uzvedība, uz kuru varat paļauties, lai palīdzētu jums orientēties konfliktos pat stresa laikā. Tas ietver šādas prasmes:
- Zināt, kā identificēt problēmu
- Noderīgi definēt problēmu
- Mēģina dziļāk izprast problēmu
- Mērķu noteikšana saistībā ar problēmu
- Alternatīvu, radošu problēmas risinājumu radīšana
- Labākās darbības virziena izvēle
- Īstenojot izdarīto izvēli
- Rezultāta novērtēšana, lai noteiktu turpmākās darbības
Terapija problēmu risināšanai ir saistīta ar apmācību, lai jūs kļūtu adaptīvs savā dzīvē, lai jūs nepārvaramu šķēršļu vietā sāktu uztvert problēmas kā risināmus uzdevumus. Tas arī nozīmē, ka jūs atpazīsit darbību, kas nepieciešama, lai iesaistītos efektīvās problēmu risināšanas tehnikās.
Viena problēmu risināšanas tehnika, ko sauc par plānveida problēmu risināšanu, ietver virkni darbību, lai veselīgi un konstruktīvi novērstu problēmas:
- Problēmas definēšana un formulēšana: Šis solis ietver reālās dzīves problēmas identificēšanu, kas jāatrisina, un formulē to tādā veidā, kas ļauj ģenerēt potenciālos risinājumus.
- Alternatīvu risinājumu ģenerēšana: Šis posms ir saistīts ar dažādu iespējamo problēmas risinājumu piedāvāšanu. Šīs darbības mērķis ir domāt par idejām, lai radoši pievērstos dzīves stresa faktoram tādā veidā, kā jūs, iespējams, iepriekš neesat apsvēris.
- Lēmumu pieņemšanas stratēģijas: Šis posms ietver dažādu lēmumu pieņemšanas stratēģiju apspriešanu, kā arī šķēršļu identificēšanu, kas var traucēt risināt problēmu.
- Risinājuma ieviešana un pārbaude: Šis posms ietver izvēlēta risinājuma ieviešanu un pēc tam pārbaudi, vai tas ir efektīvs problēmas risināšanā.
Citas metodes, kuras jūsu terapeits var iet, ir:
- Problēmu risināšanas daudzuzdevumu veikšana, kas palīdz iemācīties skaidri domāt un efektīvi risināt problēmas pat stresa laikā.
- Apstājieties, palēniniet, domājiet un rīkojieties (SSTA), kura mērķis ir mudināt jūs kļūt emocionālāk uzmanīgiem, saskaroties ar konfliktiem.
- Veselīga domāšana un tēlainība, kas māca jūs, kā risināt problēmas, pozitīvāk sarunāties ar sevi.
Kāda problēmu risināšanas terapija var palīdzēt
Problēmu risināšanas terapija risina ar dzīves stresu saistītos jautājumus un ir vērsta uz to, lai palīdzētu jums atrast risinājumus konkrētiem jautājumiem. Šo pieeju var piemērot problēmām, kas saistītas ar dažādiem psiholoģiskiem un fizioloģiskiem simptomiem.
Problēmu risināšanas terapija var palīdzēt risināt garīgās veselības problēmas, piemēram:
- Trauksme
- Hronisks stress nelielu problēmu uzkrāšanās dēļ
- Komplikācijas, kas saistītas ar traumatisku smadzeņu traumu (TBI)
- Depresija
- Emocionāls ciešanas
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- Problēmas, kas saistītas ar hronisku slimību, piemēram, vēzi, sirds slimībām vai diabētu
- Paškaitējums un bezcerības izjūta
- Vielu ļaunprātīga izmantošana
- Idejas par pašnāvību
Ja jums ir domas par pašnāvību vai vēlaties sevi kaitēt, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Šī terapijas forma ir noderīga arī, lai risinātu īpašas dzīves problēmas, piemēram:
- Mīļotā cilvēka nāve
- Neapmierinātība darbā
- Laulības šķiršana
- Ikdienas dzīves stresa faktori
- Ģimenes problēmas
- Finansiālas grūtības
- Darba zaudēšana
- Attiecību konflikti
Jūsu ārsts vai garīgās veselības aprūpes speciālists varēs ieteikt, vai problēmu risināšanas terapija varētu būt noderīga jūsu konkrētajā jautājumā. Kopumā, ja jūs cīnāties ar konkrētām, konkrētām problēmām, kurām jums ir grūtības atrast risinājumus, problēmu risināšanas terapija jums varētu būt noderīga.
Problēmu risināšanas terapijas priekšrocības
Problēmu risināšanas terapijā apgūtās prasmes var būt noderīgas, lai pārvaldītu visas jūsu dzīves jomas. Tie var ietvert:
- Spēja noteikt, kuri stresa faktori izraisa jūsu negatīvās emocijas (piemēram, skumjas, dusmas)
- Pārliecība, ka jūs varat tikt galā ar problēmām, ar kurām saskaras
- Sistemātiska pieeja tam, kā tikt galā ar dzīves problēmām
- Stratēģiju rīku kopa problēmu risināšanai
- Paaugstināta pārliecība par radošu risinājumu meklēšanu
- Zinot, kā noteikt, kuri šķēršļi kavēs jūsu progresu
- Zinot, kā pārvaldīt emocijas, kad tās rodas
- Samazināta izvairīšanās un pastiprināta rīcība
- Spēja pieņemt dzīves problēmas, kuras nevar atrisināt
- Spēja pieņemt efektīvus lēmumus
- Pacietības attīstība (saprotot, ka ne visām problēmām ir ātrs risinājums)
Efektivitāte
Šī terapijas forma sākotnēji tika izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem cīnīties pret stresu, efektīvi risinot problēmas, un vēlāk tā tika pielāgota, lai īpaši pievērstos klīniskajai depresijai. Mūsdienās liela daļa problēmu risināšanas terapijas pētījumu attiecas uz tā efektivitāti depresijas ārstēšanā.
Ir pierādīts, ka problēmu risināšanas terapija palīdz depresijai:
- Gados vecāki pieaugušie
- Aprūpētāji
- Cilvēki, kas tiek galā ar nopietnām slimībām, piemēram, krūts vēzi
Problēmu risināšanas terapija, šķiet, ir efektīva arī kā īsa depresijas ārstēšana, piedāvājot priekšrocības jau sešās līdz astoņās sesijās ar terapeitu vai citu veselības aprūpes speciālistu. Tas var padarīt to par labu iespēju kādam, kurš nespēj apņemties ilgāk ārstēt depresiju.
Apsveramas lietas
Terapija problēmu risināšanai nav piemērota visiem. Tas var nebūt efektīvs tādu jautājumu risināšanā, kuriem nav skaidru risinājumu, piemēram, dzīves jēgas vai mērķa meklēšana. Problēmu risināšanas terapija ir paredzēta arī konkrētu problēmu ārstēšanai, nevis vispārējiem ieradumiem vai domāšanas modeļiem.
Kopumā ir svarīgi arī atcerēties, ka problēmu risināšanas terapija nav galvenā psihisko traucējumu ārstēšana. Ja jūs dzīvojat ar nopietnas garīgas slimības simptomiem, piemēram, bipolāriem traucējumiem vai šizofrēniju, jums, iespējams, būs nepieciešama papildu ārstēšana, izmantojot uz pierādījumiem balstītu pieeju.
Problēmu risināšanas terapija vislabāk ir paredzēta kādam, kuram ir psihiski vai fiziski jautājumi, kas tiek ārstēti atsevišķi, bet kuriem ir arī dzīves jautājumi, kas saistīti ar šo problēmu, kas vēl nav jārisina.
Piemēram, tas varētu palīdzēt, ja depresijas dēļ nevarat iztīrīt māju vai samaksāt rēķinus vai ja vēža diagnoze traucē jūsu dzīves kvalitāti.
Kā sākt darbu
Jūsu ārsts var ieteikt jūsu reģiona terapeitus, kuri izmanto šo pieeju, vai arī viņi to var piedāvāt paši kā daļu no savas prakses. Problēmu risināšanas terapeitu var meklēt arī ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) Klīniskās psiholoģijas biedrības palīdzību.
Ja problēmu risināšanas terapijas saņemšana no ārsta vai garīgās veselības aprūpes speciālista jums nav izvēle, varat arī apsvērt iespēju to īstenot kā pašpalīdzības stratēģiju, izmantojot darbgrāmatu, kas paredzēta, lai palīdzētu jums patstāvīgi apgūt problēmu risināšanas prasmes.
Pirmās sesijas laikā terapeits var pavadīt kādu laiku, izskaidrojot viņu procesu un pieeju. Viņi var lūgt jūs identificēt problēmu, ar kuru pašlaik saskaras, un, iespējams, apspriedīs jūsu mērķus terapijas jomā.
Terapija problēmu risināšanai var būt īstermiņa iejaukšanās, kas ir vērsta uz konkrēta jūsu dzīves jautājuma risināšanu. Ja jums nepieciešama turpmāka palīdzība ar kaut ko visaptverošāku, tā var kļūt arī par ilgtermiņa ārstēšanas iespēju.
Vārds no Verywell
Ja jūs dzīvojat ar depresiju, trauksmi, attiecību problēmām, hroniskām slimībām vai jebkādiem citiem dzīves faktoriem, ir svarīgi, lai jums būtu nepieciešamie rīki, lai sāktu radīt efektīvus problēmu risinājumus. Problēmu risināšanas terapija varētu būt efektīvs risinājums, lai palīdzētu jums risināt problēmas tieši un nākt klajā ar risinājumiem, kas jums der.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.