Neliels stress var mūs turēt uz pirkstiem, motivēt mūs darīt visu iespējamo un izaicināt mūs tādā veidā, kas padara mūs stiprākus. Vairāk nekā nedaudz stresa faktiski var izraisīt vairāk negatīvu seku, ja neesam piesardzīgi: hronisks stress, kas var nelabvēlīgi ietekmēt fizisko un emocionālo veselību, un pat sevis iemūžinoši cikli, kas izraisa arvien lielāku stresu. Šie negatīvie stresa cikli galu galā var apdraudēt trauksmes, depresijas un izdegšanas sajūtu. Šis process ir stresa lejupejoša spirāle, un atpazīšana, kad virzāties šajā virzienā, var būt svarīga daļa no attālināšanās no modeļa.
Ir svarīgi saprast, kad stress sāk iegūt savu dzīvi, un zināt, kā apturēt procesa paātrināšanos. Vēl vērtīgāk ir zināt, kā pārvērst šos negatīvos modeļus pozitīvajos modeļos, kas faktiski var padarīt mūs stiprākus, izturīgākus un mazāk stresainus. Šeit ir daži veidi, kā aizvest sevi no vietas, kur jūtaties saspringta un pārņemta, atrodoties spēcināšanas un miera vietā. Šeit ir dažas apsveramas stratēģijas.
Aizstājiet atgremošanu un atmiņu
Cilvēka tieksme uz atgremošanos ir viens no nozīmīgākajiem veidiem, kā mēs sevi stresojam vai pat salīdzinoši mazos stresa faktorus pārvēršam lielākos izaicinājumos. Mēs visi laiku pa laikam varam būt pakļauti atgremošanai - tā ir tieksme spēlēt un atskaņot sarūgtinošas sarunas mūsu galvās, atkārtot un pārskatīt stresa notikuma detaļas mūsu tuvākajā vai pat tālā pagātnē un citādi atkārtoti apskatīt stresa situācijas bez faktiski kaut ko mainot uz labo pusi.
Atgremošanas problēma ir tā, ka tā mūs uztur negatīvā galvas telpā un laupa garīgo mieru tagadnē, pretī nesniedzot reālu atdevi.
Kad jūs nonākat atgremošanas drūzmā, uzmanības novēršana, novirzot uzmanību uz pašreizējo brīdi, pat uzmanības praktizēšana var piedāvāt efektīvu pretindu. Klausoties mūziku, jūs varat nokļūt arī pozitīvākā vietā. Maldināt sevi, iesaistoties kaut ko pozitīvāku var arī padarīt šo triku.
Tomēr, ja jums šķiet, ka jūsu prāts joprojām cīnās ar jums un virzās uz pagātnes domām, tā vietā jūs varat pievērsties pozitīvām atmiņām. Tas izmanto to pašu procesu - jūsu atmiņu - un tā vietā koncentrējas uz kaut ko tādu, kas jums nesīs laimi un pozitivitāti, nevis stresu un vilšanos. Un pozitivitāte vienkārši nenovērš tevi no slikta garastāvokļa un neaizrauj labāku, tas burtiski var veidot arī izturību pret stresu.
Izmantojiet dīkstāves laiku apziņai
Ja jūs parasti izjūtat stresu vai esat saspringts savas dienas nogurdinošo aspektu dēļ, piemēram, satiksme vai gaidīšana garās rindās, jūs varat kļūt arvien iztukšotāks vai saspringtāks. Tas, iespējams, nav acīmredzama lejupejoša spirāle, taču tas ir izplatīts veids, kā stress var uzņemt impulsu, novirzot jūs no samērā neitrālas pieredzes uz negatīvu noskaņojumu. Ja jūs jau jūtaties īpaši saspringts, šī pieredze, it īpaši, ja tā draud jūs novēlot par nākamo apņemšanos, var būt diezgan saspringta un var likt jums pilnībā pārvarēt sliktu dienu.
Pārvietojoties pa dienu, jūs varat atrast šos viegli saspringtos “gaidīšanas laikus” un izmantot tos kā stresa mazināšanas iespējas, izmantojot tos uzmanības, meditācijas vai elpošanas vingrinājumiem. Pētījumi rāda, ka koncentrēšanās uz šo brīdi pat uz dažām minūtēm - uzmanības prakse - var palīdzēt mazināt stresu gan pašreizējā brīdī, gan nākotnē. Tādā veidā jūs patiešām izmantojat viegli sarūgtinošos laikus savā dienā savā labā. Izmantojot praksi, jūs varat pat gaidīt lēnu satiksmi, garas rindas, ikdienas darbus un citus šķietamus laika izšķērdētājus.
Apstājieties un pārformulējiet
Vēl viens veids, kā jūs varat mainīt ikdienas ikdienas stresa faktoru negatīvo impulsu, ir mainīt domāšanas veidu. Ja jums šķiet, ka jūs sākat saslimt ar neveiksmēm, var notikt virkne nelielu neveiksmju, lai jūs ievietotu stresa situācijā, un tas var novest pie negatīva modeļa, kurā redzat vairāk negatīvā nekā pozitīvā visā sekojošajā.
Viens veids, kā jūs varat mainīt šo tendenci, ir vienkārši labāk to apzināties un saprast, ka jums ir izvēle. Iespējams, ka jums nav izvēles konkrētos dienas apstākļos - jūs ne vienmēr varat izvēlēties, kuras krīzes krīt jūsu klēpī vai kādi ugunsgrēki ir jādzēš, bet jūs varat izvēlēties, kā jūs tos lielā mērā interpretējat. Izmantojot nākamo nomākto situāciju un aktīvi meklējot ieguvumus, ko no tā gūsiet, jūs varat to pārveidot par kaut ko pozitīvāku. Šādi vismaz savā prātā jūs varat pārvērst “slikto dienu” par “labu dienu” vai “krīzi” par “iespēju”. Šeit ir daži specifiski veidi, kā jūs varat pārveidot stresa situāciju un mainīt to, kas šajā procesā būtu bijis stresa lejupejošs cikls.
Mainiet skriptu
Līdzīgi, ja jūs savā dienā saskaras ar negaidītu izaicinājumu virkni, lielāko daļu negaidīti notiekošo jūs varat sākt uztvert kā negatīvu, nevis kā potenciālu pozitīvu. Ja jūs automātiski redzat vissliktāko no tā, kas jums šķiet, jūs, visticamāk, sāksit reaģēt no negatīvisma vietas un burtiski radīt stresu un neapmierinātību tur, kur tam nav jābūt. Jūs varat izplatīt šo negatīvo neobjektivitāti citiem, un tas var iegūt savu dzīvi.
Ja tas izklausās pazīstami, varat apzināti mainīt veidu, kā jūs runājat ar sevi un kā jūs interpretējat to, kas notiek ar jums, kā tas notiek. Tā vietā, lai gaidītu, ka notiks sliktas lietas un redzēsit lietas galvenokārt kā negatīvas, jūs varat apstāties un aktīvi mēģināt sagaidīt labāko. Atrodoties sev domājot negatīvas domas par to, kas varētu noiet greizi, sāc domāt par to, kas var notikt pareizi. Uztveriet visu kā iespēju un tad uzziniet, kāda ir iespēja; apņēmies atrast sudraba oderi katrā tumšajā mākonī. Tas nedaudz atšķiras no vienkārša pārveidošanas, jo jūs aktīvi meklējat veidus, kā savā dzīvē notiekošo izmantot savā labā, nevis vienkārši domājat par to pozitīvāk. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču rezultāti ir daudz spēcīgāki, nekā varētu šķist arī sākumā.
Nomainiet stresorus ar “priekiem”
Ne vienmēr ir iespējams izgriezt katru stresu, kas ienāk jūsu dzīvē, taču parasti ir vairākas lietas, kas rada ikdienas neapmierinātību, no kurām jūs varētu atbrīvoties, ja jūs patiešām domājat par to. Šie mazie stresa faktori, kas pazīstami kā “tolerances”, ir nelielas enerģijas notekas (vai dažreiz lielas enerģijas notekas), kas var izpausties kā toksisks draugs, pārblīvēta māja, kur bieži tiek pazaudētas lietas, vai neefektīva rutīna. Tās ir lietas, kuras mēs pieļaujam ieraduma dēļ, bet mēs neizvēlētos, ja mēs par to domātu. Šo lietu izslēgšana no dzīves var izteikti pozitīvi ietekmēt jūsu stresa līmeni.
Papildus tam, ka vienkārši novēršat toleranci, jūs varat spert soli tālāk, lai mazinātu stresu jūsu dienā. Jūs varat aizstāt iecietību ar “priekiem” vai lietām dzīvē, kas ļauj labāk noskaņoties un nedaudz palielina izturību pret stresu. Piemēram, tā vietā, lai izvairītos no drauga, kurš jūs iztukšo, varat kopīgi censties pavadīt to pašu laiku kopā ar citu draugu, kurš jūs audzina un paaugstina. Tā vietā, lai vienkārši iztīrītu savu pārblīvēto vietu, varat pievienot nedaudz dekoratīvu pieskārienu, kas jums sagādā prieku vai atbrīvo no stresa, piemēram, aromterapiju vai skaņas sistēmu, kas atskaņo jūsu iecienīto mūziku. Jūs saņemat ideju - nomainiet savas iecietības ar lietām, kas faktiski padara jūsu dienu labāku, un jūs pārvērsiet savu stresa spirāli uz augšu pozitīvās spirāles virzienā.