Panikas traucējumi ir trauksmes traucējumi, kas ietver pastāvīgus un negaidītus panikas lēkmes. Šie uzbrukumi notiek pēkšņi, izraisot bailes, trauksmi, nervozitāti un bailes. Panikas lēkmju emocionālie simptomi parasti tiek novēroti kopā ar somatiskām sajūtām, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, sāpēm krūtīs, vieglprātību, kratīšanu, drebuļiem, nelabumu un nejutīgumu vai tirpšanu.
Panikas traucējumu slimnieki, kuri iestājas grūtniecības laikā, var justies noraizējušies par to, kā grūtniecība ietekmēs viņu simptomus, un otrādi. Pētījumu pētījumi ir bijuši dažādi, daži atklāj, ka panikas lēkmes un trauksme grūtniecības laikā palielinās. Kamēr citi pētījumi liecina, ka grūtnieces ziņo par panikas un trauksmes simptomu samazināšanos. A
Nav iespējams noteikt, vai jūsu panikas lēkmes un citi ar trauksmi saistīti simptomi grūtniecības laikā pastiprināsies. Tomēr ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu tikt galā ar simptomiem grūtniecības laikā un pēc tam.
Padomi panikas lēkmju novēršanai grūtniecības laikā
Ja jūs uztrauc grūtniecība un panikas traucējumi, šie padomi par to, kā pārvaldīt panikas lēkmes grūtniecības laikā, var jums palīdzēt.
Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar panikas lēkmēm, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vispirms konsultējieties ar savu ārstu
Runājot par grūtniecību, šķiet, ka katram cilvēkam ir savas personīgās anekdotes un nelokāms viedoklis. Piemēram, jums var būt māsa, kura dalās grūtniecības pieredzē un konsultē, kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties, vai varbūt jums ir tante, kurai patīk stāstīt vecu sievu pasakas un grūtniecības mītus. Neatkarīgi no citiem saņemtajiem padomiem, vispirms vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Informējiet savu ārstu par bažām par panikas traucējumiem grūtniecības laikā. Jūsu ārsts varēs palīdzēt jums sakārtot faktus no daiļliteratūras. Viņa būs arī tur, lai rūpīgi apspriestu ārstēšanas iespējas grūtniecības laikā, ieskaitot iespējamos panikas traucējumu medikamentu riskus un ieguvumus.
Darbs ar terapeitu
Psihoterapija var palīdzēt labāk pārvaldīt panikas lēkmes grūtniecības laikā. Jūsu pirmās terapijas sesijas laikā būs jārunā par simptomiem, slimības vēsturi un pašreizējiem dzīves stresa faktoriem. Veicot terapijas procesu, jūs gūsiet labāku izpratni par simptomiem un attīstīsit veidus, kā tikt galā ar savu stāvokli.
Jūsu terapeits var arī izmantot psihoizglītību, lai palīdzētu jums saprast simptomus. Terapijas laikā sniegtās zināšanas un atbalsts var palīdzēt mazināt bailes, kas saistītas ar jūsu simptomiem, un piedāvāt panikas lēkmju kontroli grūtniecības laikā.
Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir viena no visizplatītākajām psihoterapijas formām. CBT cenšas negatīvās domas un uzvedību novirzīt uz veselīgāku uztveri un rīcību.
Piemēram, jums var rasties trauksmi izraisošas domas, piemēram, “Vai mans uztraukums ietekmēs manu grūtniecību?” vai "Vai tas satrauc bērnu, kad man ir panikas lēkme?" Šādas domas var veicināt pastiprinātu baiļu, trauksmes un panikas izjūtu. Izmantojot CBT, jūs varat iemācīties identificēt un mainīt šāda veida domāšanas modeļus uz pozitīvākiem un mazāk uztraukumu izraisošiem.
Relaksācijas paņēmienus bieži apgūst arī CBT procesā. Trauksmes un panikas dēļ visā ķermenī izjusto stresu var mazināt, izmantojot relaksācijas vingrinājumus. Šīs metodes palīdz uzzināt, kā justies mierīgāk pat tad, ja saskaras ar trauksmi. Daži populāri relaksācijas paņēmieni ietver vadītu vizualizāciju, dziļas elpošanas paņēmienus un progresējošu muskuļu relaksāciju (PMR).
Pavadiet papildu laiku pašapkalpošanās vajadzībām
Grūtniecība ir īpašs laiks sievietes dzīvē, kurā viņa bieži vairāk rūpējas par savu fizisko veselību un labsajūtu. Atlicinot kādu papildu laiku, lai parūpētos par sevi, tas var palīdzēt mazināt stresu un nemieru.
Pašapkalpošanās prakse ietver visas darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu savu veselību un vispārējo labsajūtu. Piemēram, jūsu pašapkalpošanās aktivitātes var ietvert kādu vingrinājumu, stresa pārvaldīšanas prasmju praktizēšanu un pietiekamu atpūtu.
Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārrunātu, kuras aktivitātes grūtniecības laikā ir drošas.
Saglabājiet atbalsta sistēmu
Tas, ka tuvinieki, pie kuriem vērsties, var palīdzēt tikt galā ar bailēm un neskaidrībām par paniku, trauksmi un grūtniecību. Ļaujiet uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem uzzināt par jūsu bažām un piesakiet tos, lai tie būtu pieejami, ja jums būtu kāda veida ārkārtas situācija. Jums, iespējams, nevajadzēs zvanīt nevienam, lai saņemtu palīdzību, taču tas var palīdzēt mazināt jūsu trauksmi, tikai zinot, ka tuvinieki ir jūsu vietā, ja jums tie būtu nepieciešami.
Ir pēcdzemdību plāns
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par pēcdzemdību depresiju, terminu, ko lieto, lai aprakstītu, kad pēc bērna piedzimšanas sievietēm rodas depresijas simptomi, piemēram, bezcerības un nevērtības izjūta. Tāpat sievietēm, kurām diagnosticēti trauksmes traucējumi, ir paaugstināta trauksme pēc dzemdībām. Jaunajām māmiņām bieži ir nervozitāte, bailes un izolācija.
Par laimi, ar kādu sagatavošanos var novērst pastiprinātu trauksmi un ar paniku saistītus simptomus. Pat ja pēcdzemdību periods parasti ir aizņemts, lielākajai daļai sieviešu ir svarīgi sazināties ar savu ārstu un / vai terapeitu par panikas traucējumiem. Turpiniet strādāt pie sava ārstēšanas plāna mērķu sasniegšanas, piemēram, nemiera pārvaldības, panikas lēkmju pārvarēšanas un vientulības problēmu. Pēcdzemdību plāna ievērošana var palīdzēt saglabāt progresu ceļā uz atveseļošanos.