Lai gan piedošana sniedz daudz priekšrocību, īpaši ‘piedodējam’, piedot ne vienmēr ir viegli. Patiesībā daudzi cilvēki, kas to vēlētos patīk atlaist dusmas un piedot ir apbēdināts ar jautājumu kā piedot. Lai gan ikvienam var būt unikāla perspektīva par to, kā piedot, šādas stratēģijas ir izrādījušās efektīvas dažādiem cilvēkiem.
Izteikt sevi
Apsverot, kā piedot kādam, tas var vai nevar palīdzēt izteikt savas jūtas otram. Ja attiecības jums ir svarīgas un vēlaties tās uzturēt, jums var būt ļoti noderīgi pateikt otrai personai valodu, kas nedraud, kā viņu rīcība jūs ietekmēja (padomus skatiet šajā rakstā par konfliktu risināšanu). Ja šī persona vairs nav jūsu dzīvē, ja vēlaties pārtraukt attiecības vai ja jums ir pamats uzskatīt, ka viss pasliktināsies, ja jūs tieši pievērsieties situācijai, varat vienkārši uzrakstīt vēstuli un to saplēst uz augšu (vai sadedziniet to) un dodieties tālāk. Tas joprojām var palīdzēt izteikt savas jūtas vārdos kā daļu no ļaušanās.
Cilvēkiem nav jāzina, ka jūs viņiem esat piedevuši; piedošana vairāk domāta tev nekā otram.
Meklējiet pozitīvo
Žurnālu veidošana par situāciju, kurā jums ir nodarīts pāri vai nodarīts pāri, var palīdzēt apstrādāt notikušo un doties tālāk; tomēr veids, kā jūs par to rakstāt, un tas, kam jūs izvēlaties koncentrēties, var mainīt visu to, cik viegli kļūst piedot. Pētījumi rāda, ka žurnālu veidošana par ieguvumiem, ko esat ieguvusi no negatīvas situācijas, nevis koncentrēšanās uz emocijām, kas jums ir apkārt par notikumu, vai rakstīšana par kaut ko nesaistītu - patiesībā var palīdzēt jums piedot un turpināt vieglāk. Tāpēc izvēlieties paceliet pildspalvu un sāciet žurnālus par sudraba oderi nākamreiz, kad atrodat kādu, kas līst jūsu parādē, vai arī turpiniet pastāvīgu pateicības žurnālu un katru dienu nedaudz piedodiet.
Izkopiet empātiju
Lai gan jums nav jāpiekrīt tam, ko otra persona ar jums darīja, strādājot pie tā, kā piedot, tas bieži palīdz ielikt sevi otra cilvēka apavos. Pētījumi ir parādījuši, ka empātija, īpaši pret vīriešiem, ir saistīta ar piedošanu un var atvieglot procesu. Tā vietā, lai redzētu viņus kā "ienaidniekus", mēģiniet saprast faktorus, ar kuriem viņi nodarbojās. Vai viņi savā dzīvē pārdzīvoja īpaši grūtu laiku? Vai esat kādreiz pieļāvis līdzīgas kļūdas? Mēģiniet atcerēties otra cilvēka labās īpašības, pieņemiet, ka viņu motīvi nebija tīši radījuši jums sāpes (ja vien jums nav skaidru rādītāju citādi), un jums var būt vieglāk piedot.
Aizsargājiet sevi un virzieties tālāk
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši teicienu: "Pirmo reizi, kaunu par tevi; otro reizi, kauni par mani." Dažreiz ir grūti piedot, ja jūtat, ka piedošana atstāj jūs iespēju atkārtot to pašu negatīvo attieksmi nākotnē. Ir svarīgi saprast, ka piedošana nav tas pats, kas piedot likumpārkāpēju rīcību, un ir pareizi (un dažreiz svarīgi) piedošanas procesā iekļaut pašaizsardzības plānus nākotnei.
Piemēram, ja jums ir kolēģis, kurš nepārtraukti zog jūsu idejas, nomelno jūs grupas priekšā vai tenkas par jums, šādu pastāvīgu negatīvu rīcību var būt grūti piedot. Tomēr, lai izkļūtu no negatīvās situācijas, varat izveidot plānu, kā risināt uzvedību ar cilvēkresursiem, pāriet uz citu nodaļu vai mainīt darbu.
Segas piedošana kādam, kurš turpina sāpināt, ne vienmēr ir laba ideja jūsu emocionālajai veselībai.
Atmetot dusmas un mēģinot piedot, būs piedošanas priekšrocības, neatverot turpmāku ļaunprātīgu izmantošanu. Lai pasargātu sevi, jums nav jāuztraucas par ļaunu prātu.
Saņemiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama
Dažreiz var būt grūti aizmirst par pagātni un piedot, it īpaši, ja pārkāpumu izdarīšana turpinājās vai bija traumatiska. Ja jums joprojām ir grūtības zināt, kā piedot kādam, kurš jums ir nodarījis ievērojamu pāri, iespējams, jums būs labāki panākumi, strādājot ar terapeitu, kurš var jums palīdzēt dziļāk pārvarēt savas jūtas un personīgi atbalstīt jūs šajā procesā.
Vārds no Verywell
Kad esat cietis, var būt grūti saprast, kā piedot. Šīm stratēģijām vajadzētu būt noderīgām, dodoties vaļā un atbrīvojot pagātnes stresu.