Kaut arī ikviens izjūt, ka esi pirmdien, domājot par pirmdienām, dažreiz šī sajūta var saasināties un kļūt daudz visaptverošāka. Ja jums ir pāris pārāk daudz no šīm "es ienīstu savu darbu" dienām, jūs neesat viens. Bet tas nenozīmē, ka jums jāpieņem tās bailes jūtas, kas pavada pat domu par došanos uz darbu. Jums nav jāuzturas darbā, kuru ienīstat, un, iespējams, pat nebūs jāmaina darbs, lai pārtrauktu darbu darbā, kuru patiešām nevarat izturēt. Šīs darbības var palīdzēt atrast lielāku apmierinātību ar pašreizējo darbu.
Nosakiet, kas izraisa neapmierinātību ar darbu
Pirmkārt, mēģiniet labāk izprast to, kas slēpjas sajūtā “Es ienīstu savu darbu”. Dažādi cilvēki savā darbā atrod dažādas lietas, kuras ienīst, taču bieži vien tas, kas cilvēkiem visvairāk nepatīk viņu darbā, pārklājas ar jautājumiem, kas veicina darba izdegšanu.
Prasmju neatbilstība
Ja esat pārāk kvalificēts, jūs varat justies garlaicīgi. Ja cerības uz jums ir pārāk augstas, jūs varat justies nomākts. Jebkurā gadījumā šīs sajūtas var radīt ievērojamu stresu.
Zema kontrole
Cilvēkiem ir jājūt, ka viņiem ir kaut kāda kontrole pār savu dzīvi kopumā, un tas noteikti attiecas arī uz darbavietām. Ja jūtat, ka nevarat kontrolēt, kas ar jums notiek jūsu darbā, iespējams, ka viss jūtas vairāk saspringts. Pat neliela kontroles sajūta var mainīt jūsu attieksmi pret normāliem ikdienas stresa faktoriem.
Augstspiediena
Vai, izdarot kļūdu, ir smagas sekas? Cilvēki bieži domā, ka ilgas darba stundas ir lielākais izdegšanas faktors, taču darbs augstspiediena vidē patiešām var palielināt stresu.
Zema atpazīstamība
Vai jūs atzīstat par sasniegumiem? Vai jūs esat atbilstoši atalgots par smago darbu? Ja nē, tad paliek grūti motivēt. Mums visiem jājūt, ka mūsu darbam ir nozīme.
Kā tikt galā ar neapmierinātību
Dažreiz labākais risinājums ir vienkārši atrast jaunu darbu. Bet atmest var nebūt jūsu labākais risinājums - vismaz ne uzreiz. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir palikt savā darbā ilgtermiņā vai tikai pietiekami ilgi, lai atrastu citu darbu, pūles, lai mazinātu stresu un palielinātu vispārējo apmierinātību, var būt tāls ceļš.
Spēlējiet pēc saviem spēkiem
Lai izbaudītu savu darbu, jums vajadzētu izaicināt tikai pareizo summu - ne pārāk daudz un ne pārāk maz. Turklāt vislabāk ir izaicinājums tajās jomās, kurās jūs esat spēcīgs un kurās jūs, protams, izceļaties. Konsultējieties ar savu darba devēju par pienākumu pielāgošanu, lai tie atbilstu jūsu stiprajām pusēm. Piedāvājiet uzņemties jaunus izaicinājumus, kas var palīdzēt uzņēmumam - lietas, kas jums patīk un kas jums patīk - un pārliecinieties, vai pārlieku saspringtas jomas varētu labāk pārvaldīt kāds cits, kurš šajā jomā ir izcils.
Pārdomājiet, kas varētu padarīt jūsu darbu labāku, un noskaidrojiet, vai jūs varat saņemt sava vadītāja atļauju, lai uzlabotu jūsu darba situāciju un pienākumus. Paturiet prātā, ka, lai arī jūs, iespējams, nesaņemsit visu, ko vēlaties, vissliktākais, ko viņi var pateikt, ir nē.
Skatieties ārpus pieredzes apbalvošanas biroja
Ja šķiet, ka darbā vienkārši neatrodat neko tādu, kas liek justies apmierinātam un piepildītam, meklējiet izklaidi un novirzīšanos ārpus biroja. Pierakstieties, lai kļūtu par brīvprātīgo iemesla dēļ, kuram ticat, reģistrējieties kursos kopā ar draugu vai ieplānojiet dažas nedēļas nogales ekskursijas, lai apciemotu draugus, kurus parasti neredzat. Atcerieties: dzīvē ir kas vairāk par to, kas notiek jūsu darba vietā.
Sāciet savu dienu labi
Rūpīga rīta rutīna var radīt brīnumus, lai sāktu savu brīvo dienu ar labo kāju. Dariet visu iespējamo, lai kārtīgi izgulētos, pirms sākat dienu ar praksi vai aktivitāti, kuru gaidāt. Veltiet kādu laiku no rīta tieši jums. Vai jums patīk lasīt ziņas pēc izkāpšanas no gultas? Vai 10 minūšu meditācija dotu jums mieru, lai sāktu savu dienu? Vai varbūt ceļojuma laikā labas aplādes klausīšanās palīdzēs ieiet birojā ar mazāku baili.
Atcerieties atlīdzības
Kad lietas kļūst sarežģītas, atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt vispār. Turiet acis uz balvu un mēģiniet atcerēties atlīdzības, kuras atradāt vai izmantojāt, lai atrastu savā darbā. Ja jums klājas grūti, pārbaudiet, vai varat pievienot sev dažas papildu atlīdzības - dienas beigās uzdāviniet sev kādu atalgojumu kā atlīdzību par smagu darbu. Apbalvošana var būt tikpat vienkārša kā pacienāt sevi ar iecienītāko maltīti, ļaujot sev laiku darīt kaut ko, kas jums patīk, pavadot vakaru ar draugiem.
Praktizējiet pašrunu
Ja esat nolēmis, ka ir pienācis laiks meklēt jaunu darbu, atgādiniet sev, ka jūsu pašreizējā darba situācija ir īslaicīga. Dariet visu iespējamo, lai jebkuras negatīvās domas aizstātu ar pozitīvu pašrunu. Dažreiz vienkārša maiņa, kā jūs runājat ar sevi par dzīves faktoriem, var ļoti ietekmēt jūsu pašsajūtu.
Smieties par to
Humora atrašana savā situācijā stresa faktorus var pārvērst stresā atvieglojumivai vismaz tas var viņiem atņemt stresu izraisošo spēku. Kaut arī ātri stresa mazinātāji var būt lieliska pirmā aizsardzības līnija pret hroniska stresa sekām. Tie var palīdzēt jums izslēgt ķermeņa stresa reakciju un ļaut jums saskarties ar savu darbu no mierīgas un atvieglinātas vietas. Humora izjūtas un smieklu saglabāšana var palīdzēt mazināt stresu un saglabāt veselību.
Smiekli samazina stresa hormonu, piemēram, kortizola, adrenalīna (adrenalīna), dopamīna un augšanas hormona līmeni, un paaugstina veselību uzlabojošo hormonu, piemēram, endorfīnu līmeni. Smiekli arī palielina antivielas ražojošo šūnu skaitu, kuras mēs strādājam, un palielina T šūnu efektivitāti - tas viss padara spēcīgāku imūnsistēmu. Smiekli saista arī cilvēkus, un sociālais atbalsts ir labs stresa mazināšanai. Tāpēc dodieties uz jautru filmu vai komēdiju klubu kopā ar draugiem, apskatiet humoristisku TV šovu vai ieplānojiet spēļu vakaru ar draugiem, kuri praktiski garantē, ka jūs iečukstaties.
Praktizējiet stresa vadību
Ja jūs varat mazināt vispārēju stresu, visticamāk, jūs jutīsities mazāk nomākti ar konkrētiem stresa faktoriem jūsu darbā. Apņemieties atrast sev tīkamu vingrinājumu veidu, vai tas būtu riteņbraukšana pa pilsētu kopā ar draugiem vai zirgu izjāde ledus slidotavā. (Nē, sporta zālē nav jāizmanto garlaicīgs velotrenažieris, lai izmantotu slodzi mazinošo vingrinājumu!) Uzziniet, kā meditēt, un dariet to regulāri. Tālrunī varat iegūt dažādas lietotnes, kas meditācijas saspiešanu padara vēl vieglāku. Iemācieties praktizēt dziļu elpošanu, ko varat darīt tieši pie sava galda, kad jūtaties kā viena liela stresa bumba.
Saņemt atbalstu
Pārliecinieties, ka jūsu dzīvē ir atbalsts. Pārliecinieties, vai varat organizēt atbalstošu kolēģu tīklu, lai sajustu un apsveiktu viens otru ar pārbaudījumiem un triumfiem darbā. Vai arī izveidojiet grupu starp draugiem ārpus darba. Šīs grupas var radīt brīnumus jūsu noskaņojumam!
Jau iepriekš izlemiet, vai vēlaties, lai šīs grupas būtu informatīvas, tādā gadījumā katrā sanāksmē vēlaties uzņemt runātāju vai vienkārši forumu pieredzes apmaiņai.
Visbeidzot, ja jūtaties nomākts un nespēj tikt galā, runājiet ar profesionāli - jums nav jārisina pārliecinoša situācija vienatnē.