Kas ir laime?

Kas ir laime?

Laime ir emocionāls stāvoklis, ko raksturo prieka, gandarījuma, apmierinātības un piepildījuma izjūta. Lai gan laimei ir daudz dažādu definīciju, to bieži raksturo kā pozitīvu emociju un gandarījumu par dzīvi.

Kad lielākā daļa cilvēku runā par laimi, viņi var runāt par to, kā viņi jūtas pašreizējā brīdī, vai arī uz vispārīgāku izpratni par to, kā viņi jūtas par dzīvi kopumā.

Tā kā laime mēdz būt tik plaši definēts termins, psihologi un citi sociālie zinātnieki, runājot par šo emocionālo stāvokli, parasti lieto terminu “subjektīvā labklājība”. Tieši tāpat kā izklausās, subjektīvā labklājība mēdz koncentrēties uz indivīda vispārējām personīgajām izjūtām par savu dzīvi tagadnē.

Divas galvenās laimes (vai subjektīvās labklājības) sastāvdaļas ir:

• Emociju līdzsvars: Ikviens piedzīvo gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas, jūtas un noskaņojumu. Laime parasti ir saistīta ar vairāk pozitīvu sajūtu nekā negatīvu izdzīvošanu.
• Apmierinātība ar dzīvi: Tas attiecas uz to, cik apmierināts jūs jūtaties ar dažādām dzīves jomām, tostarp attiecībām, darbu, sasniegumiem un citām lietām, kuras uzskatāt par svarīgām.

Kā uzzināt, vai esat laimīgs

Kaut arī laimes uztvere katram cilvēkam var būt atšķirīga, ir dažas galvenās pazīmes, kuras psihologi meklē, mērot un novērtējot laimi.

Dažas galvenās laimes pazīmes ir šādas:

• Sajūta, ka dzīvo tādu dzīvi, kādu vēlējies
• Sajūta, ka jūsu dzīves apstākļi ir labi
• Maksa par to, ka esat paveicis (vai paveiksiet) to, ko vēlaties dzīvē
• Jūtos apmierināts ar savu dzīvi
• Jūtos pozitīvi vairāk nekā negatīvi

Viena svarīga lieta, kas jāatceras, ir tā, ka laime nav pastāvīgas eiforijas stāvoklis. Tā vietā laime ir vispārēja sajūta, ka piedzīvo vairāk pozitīvu nekā negatīvu emociju.

Laimīgi cilvēki joprojām ik pa laikam izjūt visu cilvēcisko emociju gammu - dusmas, vilšanos, garlaicību, vientulību un pat skumjas. Bet pat saskaroties ar diskomfortu, viņiem ir optimisma izjūta, ka viss uzlabosies, viņi varēs tikt galā ar notiekošo un varēs atkal justies laimīgi.

Laimes veidi

Ir daudz dažādu domāšanas veidu par laimi. Piemēram, sengrieķu filozofs Aristotelis nošķīra divus dažādus laimes veidus: hedonija un eudaimonija.

• Hedonija: Hedoniskā laime izriet no baudas. Tas visbiežāk ir saistīts ar to, kas jādara labi, pašapkalpošanos, vēlmju piepildīšanu, baudas piedzīvošanu un gandarījuma izjūtu.
• Eudaimonia: Šāda veida laime ir atvasināts, meklējot tikumu un jēgu. Svarīgi eudaimoniskās labklājības komponenti, tostarp sajūta, ka jūsu dzīvei ir jēga, vērtība un mērķis. Tas vairāk ir saistīts ar pienākumu izpildi, ieguldījumiem ilgtermiņa mērķos, rūpēm par citu cilvēku labklājību un personīgo ideālu ievērošanu.

Hedonija un eudemonija mūsdienās psiholoģijā ir vairāk pazīstamas kā attiecīgi prieks un nozīme. Pavisam nesen psihologi ieteica pievienot trešo komponentu, kas attiecas iesaistīšanās. Tās ir apņemšanās un līdzdalības jūtas dažādās dzīves jomās.

Pētījumi liecina, ka laimīgi cilvēki mēdz ierindoties diezgan augstā kategorijā ar apmierinātību ar eudaimonic dzīvi un labāk nekā vidēji par viņu hedonisko dzīvi.

Visiem šiem var būt nozīmīga loma kopējā laimes pieredzē, lai gan katra relatīvā vērtība var būt ļoti subjektīva. Dažas aktivitātes var būt gan patīkamas, gan jēgpilnas, savukārt citas var šķībāk šķērsot vienā vai otrā veidā.

Piemēram, brīvprātīgais darbs mērķa sasniegšanai, kuram jūs ticat, varētu būt jēgpilnāks nekā patīkams. Savukārt, skatoties iecienītāko televīzijas šovu, var būt zemāka nozīme un augstāka bauda.

Daži laimes veidi, kas var ietilpt šajās trīs galvenajās kategorijās, ir:

• Prieks: Bieži samērā īsa sajūta, kas ir jūtama pašreizējā brīdī
• Uztraukums: Priecīga sajūta, kas ietver kaut ko gaidīt ar pozitīvu gaidu
• Pateicība: Pozitīvas emocijas, kas saistītas ar pateicību un pateicību
• Lepnums: Gandarījuma sajūta par kaut ko, ko esat paveicis
• Optimisms: Tas ir veids, kā paskatīties uz dzīvi ar pozitīvu, optimistisku skatījumu
• Apmierinātība: Šāda veida laime ietver gandarījuma sajūtu

Kā praktizēt

Kaut arī daži cilvēki mēdz būt dabiski laimīgāki, ir lietas, ko varat darīt, lai attīstītu savu laimes sajūtu.

Tiecieties pēc iekšējiem mērķiem

Mērķu sasniegšana, kuru sasniegšanai jūs esat iekšēji motivēts, jo īpaši tie, kas ir vērsti uz personīgo izaugsmi un sabiedrību, var palīdzēt vairot laimi. Pētījumi liecina, ka šāda veida iekšēji motivētu mērķu sasniegšana var vairot laimi nekā ārēju mērķu sasniegšana, piemēram, naudas vai statusa iegūšana.

Izbaudi mirkli

Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki mēdz vairāk nopelnīt - viņi tik ļoti koncentrējas uz lietu uzkrāšanu, ka zaudē izpratni par to, kā viņi patiesībā bauda to, ko dara.

Tāpēc, tā vietā, lai nonāktu slazdā bez prāta uzkrāšanas, kaitējot jūsu pašu laimei, koncentrējieties uz pateicības praktizēšanu par jums piederošajām lietām un baudiet procesu, ejot.

Pārformulējiet negatīvās domas

Kad esat nonācis pesimistiskā skatījumā vai piedzīvojat negatīvismu, meklējiet veidus, kā domas pārkārtot pozitīvākā veidā.

Cilvēkiem ir dabisks negatīvisma aizspriedums vai tieksme pievērst lielāku uzmanību sliktām lietām nekā labām lietām. Tas var ietekmēt visu, sākot no tā, kā jūs pieņemat lēmumus, līdz tam, kā veidojat citu cilvēku iespaidus. Atšķirība no pozitīvā - kognitīvā sagrozīšana, kur cilvēki koncentrējas uz negatīvo un ignorē pozitīvo, var arī veicināt negatīvas domas.

Pārformulējot šos negatīvos uzskatus, nenozīmē sliktā ignorēšanu. Tā vietā tas nozīmē mēģināt līdzsvarotāk, reālāk apskatīt notikumus. Tas ļauj pamanīt domāšanas modeļus un pēc tam apstrīdēt negatīvās domas.

Laimes ietekme

Ir pierādīts, ka laime prognozē pozitīvus rezultātus daudzās dažādās dzīves jomās.

• Pozitīvas emocijas palielina apmierinātību ar dzīvi.
• Laime palīdz cilvēkiem veidot spēcīgākas iemaņas un emocionālos resursus.
• Pozitīvas emocijas ir saistītas ar labāku veselību un ilgmūžību. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri piedzīvoja vairāk pozitīvu nekā negatīvu emociju, visticamāk, bija izdzīvojuši 13 gadu laikā.
• Pozitīvas jūtas palielina noturību. Elastīgums palīdz cilvēkiem labāk pārvaldīt stresu un labāk atspēlēties, saskaroties ar neveiksmēm. Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka laimīgākiem cilvēkiem parasti ir zemāks stresa hormona kortizola līmenis un ka šie ieguvumi laika gaitā mēdz saglabāties.
• Cilvēki, kuri ziņo par pozitīvu labsajūtas stāvokli, visticamāk rīkojas veselīgi, piemēram, ēd augļus un dārzeņus un regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem.
• Būt laimīgam var palīdzēt retāk slimot. Laimīgāki garīgie stāvokļi ir saistīti ar paaugstinātu imunitāti.

Laimes uzlabošana

Šķiet, ka dažiem cilvēkiem ir dabiski augstāks laimes pamatlīmenis - viens liela mēroga pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 2000 dvīņu, liecināja, ka aptuveni 50% no kopējā apmierinātības ar dzīvi ir saistīti ar ģenētiku, 10% - ar ārējiem notikumiem un 40% - ar individuālām aktivitātēm. A

Tātad, lai arī jūs, iespējams, nespēj kontrolēt savu laimes “bāzes līmeni”, ir lietas, ko varat darīt, lai padarītu savu dzīvi laimīgāku un piepildītāku. Pat vislaimīgākie cilvēki laiku pa laikam var justies nomākti, un laime ir kaut kas, kas apzināti jāīsteno visiem cilvēkiem.

Regulāri vingrojiet

Vingrojumi ir noderīgi gan ķermenim, gan prātam. Fiziskās aktivitātes ir saistītas ar virkni fizisku un psiholoģisku ieguvumu, tostarp uzlabotu garastāvokli. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka regulārai fiziskai slodzei var būt nozīme depresijas simptomu novēršanā, taču pierādījumi arī liecina, ka tas var arī palīdzēt padarīt cilvēkus laimīgākus.

Vienā no iepriekšējo pētījumu analīzēm par saikni starp fizisko aktivitāti un laimi pētnieki atrada konsekventu pozitīvu saikni.

Pat nedaudz vingrinājumu rada laimi - cilvēki, kuri bija fiziski aktīvi tikai 10 minūtes dienā vai kuri strādāja tikai reizi nedēļā, bija ar lielāku laimes līmeni nekā cilvēki, kuri nekad nav vingrojuši.

Parādiet pateicību

Vienā pētījumā dalībniekiem tika lūgts katru vakaru pirms gulētiešanas 10 līdz 20 minūtes nodarboties ar rakstīšanu. Dažiem tika uzdots rakstīt par ikdienas grūtībām, citiem par neitrāliem notikumiem un citiem par lietām, par kurām viņi bija pateicīgi. Rezultāti atklāja, ka cilvēki, kas bija rakstījuši par pateicību, palielināja pozitīvas emocijas, palielināja subjektīvo laimi un uzlaboja apmierinātību ar dzīvi.

Kā iesaka pētījuma autori, pateicības saraksta uzturēšana ir samērā vienkāršs, pieejamu, vienkāršs un patīkams veids, kā uzlabot jūsu garastāvokli. Mēģiniet katru vakaru atvēlēt dažas minūtes, lai pierakstītu vai padomātu par lietām savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs.

Atrodiet mērķa apziņu

Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri uzskata, ka viņiem ir mērķis, ir labāka pašsajūta un viņi jūtas piepildīti. Mērķa izjūta nozīmē uzskatīt savu dzīvi par mērķi, virzienu un jēgu. Tas var palīdzēt uzlabot laimi, veicinot veselīgāku uzvedību.

Dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu apzināties mērķi, ir šādas:

• Izpētiet savas intereses un kaislības
• Iesaistieties prosociālos un altruistiskos cēloņos
• Darbs netaisnību novēršanai
• Meklējiet jaunas lietas, par kurām varētu vēlēties uzzināt vairāk

Šo mērķa izjūtu ietekmē dažādi faktori, taču to var arī izkopt. Tas ietver tāda mērķa atrašanu, kas jums ļoti rūp, kas jūs mudinās iesaistīties produktīvās, pozitīvās darbībās, lai strādātu pie šī mērķa.

Izaicinājumi

Lai arī laimes meklējumi ir svarīgi, ir gadījumi, kad tiekšanās pēc apmierinātības ar dzīvi nepietiek. Daži pārbaudāmie izaicinājumi ir:

Vērtējot nepareizās lietas

Nauda, ​​iespējams, nevar nopirkt laimi, taču ir pētījumi, ka naudas tērēšana tādām lietām kā pieredze var padarīt jūs laimīgāku nekā tērēt materiālām mantām.

Viens pētījums, piemēram, atklāja, ka naudas tērēšana lietām, kas pērk laiku, piemēram, naudas tērēšana laika taupīšanas pakalpojumiem, var palielināt laimi un apmierinātību ar dzīvi.

Tā vietā, lai pārvērtētu tādas lietas kā nauda, ​​statuss vai materiālās mantas, mērķu sasniegšanai, kas rada vairāk brīvā laika vai patīkamu pieredzi, var būt lielāka laimes atlīdzība.

Nemeklē sociālo atbalstu

Sociālais atbalsts nozīmē, ka jums ir draugi un mīļie, pie kuriem varat vērsties pēc palīdzības. Pētījumi atklāja, ka uztvertajam sociālajam atbalstam ir svarīga loma subjektīvajā labklājībā. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka uztvere par sociālo atbalstu ir atbildīga par 43% no cilvēka laimes līmeņa.

Ir svarīgi atcerēties, ka, runājot par sociālo atbalstu, kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti. Ja jums ir tikai daži ļoti tuvi un uzticami draugi, tas vairāk ietekmēs jūsu kopējo laimi nekā daudzu nejaušu paziņu klātbūtne.

Domājot par laimi kā par gala punktu

Laime nav mērķis, kuru jūs varat vienkārši sasniegt un paveikt. Tā ir pastāvīga nodarbošanās, kas prasa nepārtrauktu kopšanu un uzturēšanu.

Kādā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri visvairāk vērtē laimi, mēdz justies vismazāk apmierināti ar savu dzīvi. Būtībā laime kļūst par tik cēlu mērķi, ka tā kļūst praktiski nesasniedzama.

"Laimes novērtēšana varētu būt pašiznīcināšanās, jo, jo vairāk cilvēku novērtē laimi, jo lielāka iespēja, ka viņi jutīsies vīlušies," iesaka pētījuma autori.

Varbūt mācība ir nepadarīt kaut ko tik plaši definētu kā “laime” par savu mērķi. Tā vietā koncentrējieties uz tādas dzīves un attiecību veidošanu un kopšanu, kas jūsu dzīvē ienes piepildījumu un gandarījumu.

Ir svarīgi arī apsvērt, kā jūs personīgi definējat laimi. Laime ir plašs termins, kas dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas. Nevis uzlūkot laimi kā gala punktu, bet var būt noderīgāk domāt par to, ko laime jums patiesībā nozīmē, un pēc tam strādāt pie sīkumiem, kas palīdzēs jums kļūt laimīgākiem. Tas var padarīt šo mērķu sasniegšanu vieglāk pārvaldāmu un mazāk pārliecinošu.

Laimes vēsture

Laime jau sen ir atzīta par kritisku veselības un labklājības sastāvdaļu. ASV Neatkarības deklarācijā "laimes meklējumi" pat tiek doti kā neatņemamas tiesības. Mūsu izpratne par to, kas nesīs laimi, tomēr laika gaitā ir mainījusies.

Psihologi ir arī ierosinājuši vairākas dažādas teorijas, lai izskaidrotu, kā cilvēki piedzīvo un tiekas pēc laimes. Šīs teorijas ietver:

Maslova vajadzību hierarhija

Vajadzību hierarhija liecina, ka cilvēki ir motivēti īstenot arvien sarežģītākas vajadzības. Kad ir izpildītas vēl citas pamatvajadzības, cilvēkus motivē vairāk psiholoģiskas un emocionālas vajadzības.

Hierarhijas virsotnē ir vajadzība pēc pašrealizācijas vai nepieciešamība pilnībā izmantot savu potenciālu. Teorija arī uzsver pīķa pieredzes vai pārpasaulīgu momentu nozīmi, kad cilvēks izjūt dziļu sapratni, laimi un prieku.

Pozitīvā psiholoģija

Pozitīvas psiholoģijas jomā galvenā uzmanība ir pievērsta laimei. Psihologi, kuri studē pozitīvo psiholoģiju, ir ieinteresēti uzzināt, kā palielināt pozitivitāti un palīdzēt cilvēkiem dzīvot laimīgāk, apmierinošāk.

Tā vietā, lai koncentrētos uz garīgām patoloģijām, šī joma cenšas atrast veidus, kā palīdzēt cilvēkiem, kopienām un sabiedrībai uzlabot pozitīvas emocijas un sasniegt lielāku laimi.