Vilcināšanās var būt bieži sastopama problēma daudziem cilvēkiem, kuriem ir trauksme, tostarp panikas traucējumi. Pastāv daudzi panikas traucējumu simptomi un kopīgas trauksmes personības iezīmes, kas var veicināt vilcināšanos.
Šeit ir uzskaitīti daži šķēršļi, kas var traucēt jūsu virzību uz savu mērķi un pienākumiem. Izlasiet tos un apsveriet, vai ļaujat šiem potenciālajiem šķēršļiem novilcināties.
Uztraukums un perfekcionisms
Trauksmes traucējumu gadījumā cilvēks zināmā mērā cieš no perfekcionisma. Jūsu personīgā prasība būt perfektam var veicināt jūsu cīņu ar vilcināšanos. Jūs domājat, ka perfekcionisms ir pozitīvs atribūts.
Tomēr, iestatot sevi tik augstā līmenī, jūs varat atturēt no uzdevumu veikšanas un bieži tas var izraisīt sakāves sajūtu. Iespējams, ka jūs neapzināti izmantojat perfekcionismu kā veidu, kā atlikt sava darba veikšanu.
Perfekcionisms var parādīties dažādās formās. Tas bieži vien var izpausties, runājot par sevi un argumentējot. Piemēram, perfekcionisms var izpausties kā paziņojumi, kas būtu jāpieņem. Jūs pats domājat: "Man šis uzdevums būtu jāizpilda perfekti vai arī nepaveicu vispār." Šāda paškritika palielina jūsu dzīves spiedienu un var izspiest jūsu mēģinājumus sasniegt savus mērķus.
Perfekcionisms arī var novest pie vilcināšanās, kad jums viss ir jāsakārto perfekti, pirms jūtaties gatavs strādāt pie konkrēta uzdevuma. Iespējams, jūs vienmēr gaidāt “ideālu laiku”, lai sāktu strādāt pie mērķa.
Piemēram, jūs varat sev pateikt, ka jūs nevarat strādāt ar relaksācijas paņēmieniem, kamēr neesat izlasījis vairākas pašpalīdzības grāmatas panikas traucējumu gadījumā. Vai varbūt jūs sev sakāt, ka šobrīd esat pārāk aizņemts, lai meklētu profesionālu palīdzību jūsu stāvoklim. Gaidot, kamēr viss būs kārtībā, jūs faktiski atliekat jebkādu progresu un ļaujat vilcināšanai.
Tāpat raizes var atturēt jūs no savu uzdevumu un mērķu izpildes. Dažreiz mūsu rūpes par gala rezultātiem atturēs mūs izpildīt noteiktus pienākumus.
Piemēram, jūs varat atlikt rēķinu apmaksu, ja uztraucaties, vai varēsiet tos apmaksāt. Varbūt jūs esat atlikis noteiktas pašapkalpošanās aktivitātes vai runājis ar savu ārstu par panikas traucējumiem, jo jūs nervozējat par šo uzdevumu iznākumu.
Viena no lielākajām problēmām gan ar raizēm, gan ar perfekcionismu ir tā, ka tās var likt jums pārāk baidīties virzīties uz priekšu vispār. Lai sāktu virzīties garām šiem jautājumiem, sāciet domāt par to, kā bažas un perfekcionisms var jūs kavēt. Dodiet sev atļauju pieļaut dažas kļūdas. Novērtējiet, vai pilnība ir nepieciešama un pat iespējama.
Var būt noderīgi vienkārši sākt strādāt ar stresa pilnu uzdevumu, nevis turpināt par to uztraukties.
Jo vairāk mēs atlikam lietas, jo vairāk uztraucamies par to. Padomājiet par uzdevumiem, no kuriem esat izvairījies, un sāciet rīkoties, lai tos izpildītu. Jūs varat pārsteigt, cik mazāk jūs uztraucaties, kad sākat strādāt pie mērķiem un pienākumiem.
Jūtos nomākta
Saskaroties ar lielu uzdevumu, ir viegli justies drosmīgam par gaidāmā darba apjomu. Vilcināšanās var būt zīme, ka jūs vienkārši nezināt, ar ko sākt. Atliekot lietas uz laiku, jūs varat īslaicīgi justies labāk, taču ilgtermiņā tas, visticamāk, jūsu dzīvē radīs vairāk stresa un satraukuma.
Reizēs, kad jūtaties nomākts un nezināt, ar ko sākt, vienkārši sāciet kaut kur.
Izvēlieties vienu mazu lietu, ko varat paveikt, lai sasniegtu savu lielāko mērķi. Var būt noderīgi uzskaitīt daudzos mazos soļus, kas ļaus paveikt lielāku uzdevumu.
Piemēram, pieņemsim, ka jums ir mērķis izveidot sociālā atbalsta tīklu. Vienkārši uzdevumi, lai sāktu darbu, var būt šādi: Noteikt to, kuru jau zināt, kas var būt daļa no jūsu atbalsta sistēmas, pievienoties atbalsta forumam vai jautāt savam ārstam, kur var atrast grupas terapiju. Mērķi bieži kļūst daudz vieglāk pārvaldāmi, ja tos sadalāt mazākās daļās.
Bailes un zems pašnovērtējums
Dažreiz mūs kavē mūsu pašu negatīvās pārliecības un spēcīgas bailes. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem bieži ir pakļauti sliktai pašcieņai, un viņiem var būt grūti pārvarēt negatīvās domāšanas modeļus.
Šaubas par sevi un bailes var likt justies, ka neizdosies sasniegt mērķus. Piemēram, jūs varat izdarīt secinājumus, uzskatot, ka jums nav prasmju, kas nepieciešamas mērķu sasniegšanai.
Lai tiktu pāri personīgajām bailēm vai negatīvajiem priekšstatiem par sevi, sāciet novērtēt, vai jums patiešām nav prasmju kopuma, kas nepieciešams konkrēta uzdevuma izpildei.
Lai sāktu, uzdodiet sev šos jautājumus: vai jūs varat patstāvīgi apgūt un attīstīt šīs nepieciešamās prasmes? Vai ir veids, kā jūs varat deleģēt savus uzdevumus? Vai jūs zināt kādu, kuru varat pieņemt darbā, lai palīdzētu? Vai ir iespējams nolīgt kādu, kas palīdzētu paveikt darbu?
Piemēram, pieņemsim, ka jūsu mērķis ir vairāk fiziski vingrināties, taču bailes un pašapziņa attur jūs no sporta zāles apmeklēšanas. Vai ir iespējams, ka varat lūgt uzticamu draugu doties līdzi? Vai sporta zāle piedāvā ceļvedi vai treneri, kas palīdzēs jums efektīvāk izmantot aprīkojumu?
Vai varbūt jums būtu ērtāk vingrot mājās. Kad bailes un zems pašnovērtējums noved pie vilcināšanās, mēģiniet pārcelt negatīvo domāšanu un atrast radošus veidus, kā sasniegt savus mērķus.