Ja jums ir pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), tad jūs zināt, ka murgi var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Faktiski murgi tiek uzskatīti par visbiežāk ziņotajiem simptomiem starp cilvēkiem ar PTSS.
Murgi var ievērojami traucēt jūsu miega daudzumu un kvalitāti un izraisīt lielu trauksmi. Murgus bieži neietekmē arī PTSS standarta ārstēšana. Tāpēc ir izstrādāta specializēta murgu ārstēšana. Viena no šādām ārstēšanas metodēm ir Attēlu mēģinājumu terapija (vai IRT).
Kas ir IRT?
IRT tiek uzskatīta par kognitīvi-uzvedības ārstēšanu. Īsumā IRT izmanto paņēmienus, kas palīdz cilvēkiem ar PTSS izrakstīt vai mainīt viņu murgu beigas, kamēr viņi ir nomodā. Kad jūs izdomājat alternatīvu, mazāk satraucošu iznākumu, murgi var kļūt mazāk satraucoši un novājinoši.
Kā darbojas IRT?
IRT jums tiks pasniegta informācija par miegu, murgiem un to, ko IRT nozīmē. Jūs arī uzzināsiet, kā uzraudzīt savus murgus.
Jūsu terapeits palīdzēs jums nākt klajā ar detalizētām, alternatīvām, nemierinošām murgu beigām, kuras esat pieredzējis.
Nomodā jūs varat mēģināt katru murgu ar mainītajām beigām.
IRT ir terapija ar ierobežotu laiku, kas nozīmē, ka ir noteikts ārstēšanas ilgums. Viens no iemesliem ir tas, ka IRT ir īpaši vērsta uz murgiem un miega grūtībām. Tas īsti nenovērš citus PTSS simptomus. Tādēļ, ja jūs meklējat dažādu PTSS simptomu ārstēšanu, jūs varētu vēlēties visaptverošāku ārstēšanu, piemēram, iedarbības terapiju.
Vai IRT tiešām darbojas?
Ir pabeigti vairāki pētījumi, lai pārbaudītu, vai IRT samazina murgus PTSS slimniekiem.
Vienā 2008. gada pētījumā tika apskatīti 15 vīriešu vīrieši ar PTSS, kuriem bija traumu izraisīti murgi. Katrs no viņiem vēl nebija pabeidzis traumām orientētu PTSS ārstēšanu, bet bija apmeklējis sešas IRT grupas sesijas. Kaut arī ieguvumi netika novēroti uzreiz pēc ārstēšanas, trīs un sešu mēnešu papildu tikšanās laikā dalībnieki teica, ka ar traumu saistītie murgi ir kļuvuši retāki.
Citi pētījumi parasti ir atklājuši, ka IRT veiksmīgi samazina murgu biežumu un intensitāti, kā arī PTSS simptomus. Ir arī konstatēts, ka IRT mazina bezmiegu.
2020. gada meta analīze atklāja, ka farmakoloģiskā ārstēšana ar prazosīnu un psiholoģiskā ārstēšana ar IRT var būt efektīva posttraumatisko murgu gadījumā.
Kur es varu atrast kādu, kurš piedāvā IRT vai citas terapijas?
Jūs varat uzzināt vairāk par IRT Nacionālajā PTSS centrā, kas arī nodrošina resursus, lai atrastu kognitīvās uzvedības terapeitus savā reģionā, kuri varētu piedāvāt IRT.
Ja jums ir grūti atrast kādu, kas pazīstams ar IRT, varat arī apsvērt vienu no šiem līdzīgiem terapijas veidiem:
Lucid sapņu terapija
Tehnika, kas sapņotājiem palīdz apzināties savus sapņus, kad tie notiek, un sapņu laikā veikt apzinātas izmaiņas.
Miega dinamiskā terapija
saskaņā ar rakstu Journal of Sleep Medicine "ir integrēta programma, kas apvieno standarta klīniskās miega medicīnas instrukcijas, ieskaitot miega kvalitāti un miega higiēnu ar psihoterapeitiskām iejaukšanās metodēm, izmantojot tādus CBT principus kā stimulu kontrole, IRT utt."
Pašekspozīcijas terapija
Process, kurā pacients izveido savu problemātiskāko sapņu sarakstu un pēc tam ikdienā pārdomā šos sapņus, sākot ar vismazāko satraukumu izraisošo.