Attiecību beigas nekad nav vieglas. Sadalīšanās ir piepildīta ar neapstrādātām emocijām, ieskaitot visu, sākot no sāpēm un nodevības līdz dusmām un skumjām. Bet, lai arī sirdssāpes var likties kā pasaules gals, realitāte ir tāda, ka sāpes un mokas, kuras jūs šobrīd izjūtat, ir tikai īslaicīgas. Galu galā jūs varēsiet turpināt darbu, un kādu dienu jūs atkal atradīsit mīlestību.
Faktiski pētījumi norāda, ka pēc iepazīšanās attiecību beigām labāk justies apmēram 11 nedēļas, liecina pētījums, kas publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls. Tikmēr atsevišķā pētījumā tika atklāts, ka var paiet līdz 18 mēnešiem, lai dziedinātu, ja tā ir laulība, kas beidzas. Katrā ziņā neviena no situācijām nenotiek mūžīgi.
Vienkārši atcerieties, ka pārvarēt sirdssāpes un doties tālāk ir sēras process, kas visiem izskatās atšķirīgs. Līdz ar to neturieties pie noteikta laika. Ir daudz faktoru, kas ietekmē jūsu dziedināšanu, tostarp tas, cik ilgi jūs bijāt kopā, atmiņas un tradīcijas, par kurām jūs dalījāties, un pat ja jums bija kopīgi bērni. Bet jūs tam tiksit cauri.
Kāpēc Sadalīšanās tik ļoti sāp
Attiecības ar citiem veido cilvēka dzīves pamatu. Rezultātā, kad zaudējat attiecības, it īpaši tādas, kuras uzskatījāt par svarīgām un centrālām jūsu dzīvē, tas ir kā zaudēt daļu no sevis. Nereti ir sajūta, ka esat zaudējis dzīves jēgas un mērķa izjūtu. Jūs pat varat justies kā zaudējis milzīgu daļu no sevis. Dažos aspektos jūs to darījāt. Jūs nebūsiet tā pati persona, kāda bijāt, kad bijāt kopā ar bijušo.
Bet, ja jūs pārāk ilgi iegremdējaties šajā zaudējuma sajūtā un satricinājāt identitāti, jūs galu galā turēsieties pie savas pagātnes un izmisīgi mēģināsiet "salabot" attiecības, lai jūs varētu atgūt savu bijušo un sevi.
Lai arī cik grūti un sāpīgi tas būtu pieņemt, jums ir jāļauj šai sevis daļai un jūsu dzīvei aiziet. Tā ir daļa no pagātnes. Jā, tas ir grūti. Bet jūs to varat izdarīt. Jūs varat veikt nepieciešamos pasākumus, lai turpinātu savu dzīvi.
Kā tikt cauri sadalījumam
Pārvarēšana kādam ir ļoti saistīta ar to, kā jūs domājat par sadalīšanos, savu bijušo un pat sevi. Līdz ar to, pārvietojoties pa sadalīšanās dubļainajiem ūdeņiem, jums pastāvīgi jāatgādina sev, ka tas ir process, nevis mērķis.
Jums ne tikai jābūt pacietīgam pret sevi, bet arī jāvelta šis laiks, lai patiešām domātu par to, kas jūs esat, kas bija jūsu bijušais un kāpēc jūsu attiecības neizdevās. Mācīšanās no šīs pieredzes ne tikai padarīs jūs stiprāku, bet arī palīdzēs uzzināt, ko vēlaties attiecībās, un, iespējams, nākamajā reizē gūt vairāk panākumu. Šeit ir daži soļi, lai apstrādātu savu sadalījumu un turpinātu savu dzīvi.
Nesteidzies
Pārvarēšana ar bijušo ir process. Tas nav kaut kas, ar kuru jūs varat steigties. Turklāt jums par katru cenu vajadzētu izvairīties no iepazīšanās ar atsitieniem. Kaut arī iziešana tūlīt pēc sabrukuma var likt jūsu sāpēm palīdzēt, tā to neizārstēs. Lai cik grūti tas arī nebūtu, jums ir jāsaskaras ar savām jūtām un jācīnās ar tām godīgi un efektīvi.
Protams, šis process smird. Jūtu un emociju apstrāde prasa daudz laika, enerģijas un smaga darba. Bet galu galā tas būs tā vērts, jo jūs iznāksit stiprāks un labāks nekā bijāt iepriekš.
Ļaujiet sev justies
Nevienam nepatīk izjust sāpes. Bet lieta ir tāda, ka jums jāļauj sev just, vai jūs gatavojaties dziedēt. Ignorējot savas jūtas, izliekoties, ka tādu nav, vai mēģinot kaut kādā veidā tās sastindzināt, jūs tikai atjaunosiet atveseļošanos. Esiet godīgi par sāpēm, sāpēm un noraidījumu, ko jūtat. Nav kauna būt skumjam.
Iespējams, ka jūs pavadījāt labu daļu savas dzīves kopā ar šo personu, un šķiršanās noteikti izraisīs ļoti spēcīgas emocijas. Tas ir tikai tad, kad jūs godīgi paskatāties uz to, kā izjukšana radīja jums sajūtu, ka jūs varēsiet veselīgi orientēties emocijās.
Lūgt palīdzību
Reti, kad cilvēki vienlaikus izlemj pārtraukt attiecības. Tātad, kad notiek sadalīšanās, viena puse parasti ir satriekta un ievainota. Līdz ar to šajās šoka, noraidījuma, sāpju un pat nodevības sajūtās var būt grūti orientēties, it īpaši vienatnē.
Runājiet ar draugiem par to, kā jūtaties. Vienkārši esiet piesardzīgs, lai katru reizi, kad runājat, neaizkavētos savā sadalījumā. Esiet uzmanīgs draugs un sirsnīgi vaicājiet arī par viņu dzīvi. Ja atklājat, ka jums nepieciešams lielāks atbalsts nekā tas, ko vajadzētu sagaidīt no drauga, apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu, padomdevēju vai reliģisku vadītāju. Viņi ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem virzīties uz pārrāvumiem.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Noņemiet savu bijušo no sava sociālā tīkla
Nekas neatstās jūsu dziedināšanu vairāk kā vien bijušā vajāšana sociālajos tīklos. Katru reizi, kad redzēsiet pastu ar smaidīgu seju, tas būs kā noplēst kraupi no brūces. Asiņošana un sāpes sākas no jauna. Tāpēc neievērojiet tos visos savos kontos.
Lai gan ir vilinoši redzēt, ko dara jūsu bijušais, tīras pauzes veikšana ir labāka jūsu dziedināšanas procesam.
Ir zināms miers un komforts, ko rada nezināšana, ko viņi dara un ar ko viņi pavada laiku. Atļaujiet sev to.
Izvairieties no iereibušas komunikācijas
Nekas nav sliktāks par piedzeršanos un īsziņu sūtīšanu vai zvanu bijušajam, lai jautātu, kas noiet greizi. Parasti, kad cilvēki ir apreibināti, viņi zaudē filtru, un jūs, visticamāk, teiksiet dažas lietas, kuras no rīta nožēlosiet. Šī iemesla dēļ, iespējams, vēlēsities no tālruņa noņemt bijušā kontaktinformāciju un izdzēst viņa e-pasta kontu no datora. Vēl labāk izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas.
Piedzēries, zvanot uz bijušo, nekad neizdodas tā, kā jūs varētu cerēt, un no rīta jūs, iespējams, izjutīsit kaunu un apmulsumu. Turklāt jūsu bijusī persona varētu dalīties ar balss pasta ziņojumiem vai īsziņām ar citiem cilvēkiem, kas vēl vairāk palielina jūsu apkaunojumu. Jūsu labā par katru cenu jāizvairās no šādām situācijām.
Godīgi skatieties attiecības
Apskatiet objektīvi, kādas bija attiecības patiesībā. Lai to izdarītu, jums būs jāpārtrauc savu bijušo idealizēšana un jāpārtrauc dzīvot labajās atmiņās un pieredzē. Lai gan ir dabiski skatīties uz pagātni caur rožu krāsas brillēm, tā nav realitāte.
Izvēlieties godīgi apskatīt savas attiecības. Jūs varētu sākt, izveidojot sarakstu ar visām lietām, ko jūsu bijušais darīja, kas jūs kaitināja. Tas, ko jūs varat atklāt, ir tas, ka jūsu bijušais nebija tik satriecošs, kā jūs domājāt.
Varbūt jūs bijāt iesaistīts emocionāli aizskarošās vai finansiāli ļaunprātīgās attiecībās. Varbūt jūsu bijušais kontrolēja vai cīnījās ar greizsirdību. Neatkarīgi no jautājumiem, kas pastāvēja, noteikti atgādiniet sev par tiem, nevis koncentrējieties tikai uz labajām lietām.
Parūpējies par sevi
Tas, ka jūsu partneris ir pārtraucis attiecības, nenozīmē, ka esat necienīgs vai nemīlējams. Tā rezultātā jums ir jākoncentrējas nevis uz to, ko jūs, iespējams, esat izdarījis nepareizi, bet gan jākoncentrējas uz to, ko jūs varat darīt, lai justos labāk šajā brīdī. Tas varētu nozīmēt, ka katru dienu jāvelta laiks, lai kaut kādā veidā sevi palutinātu.
Iegūstiet masāžu. Izlasi labu grāmatu. Baudiet tasi karstas šokolādes. Dodieties garā vannā. Neatkarīgi no tā, kas liek justies mierinātam un aprūpētam, tagad ir laiks to darīt, ja vien varat.
Tomēr šis nav īstais laiks, lai pārmērīgi dzertu, iedzertu ātrās uzkodas vai atkārtoti pārtrauktu darbu. Galu galā šīs lietas neliks jums justies labāk. Tie ir īslaicīgi labojumi, un no rīta jūsu sāpes un diskomforts joprojām būs.
Atkal atklājiet, kas jūs esat
Ja jūsu identitāte bija cieši saistīta ar attiecībām ar bijušo, tagad ir piemērots laiks, lai no jauna atklātu, kas jūs esat. Uzziniet, kas jūs esat ārpus attiecību konteksta. Steigšanās aizpildīt tukšumu, kuru piedzīvojat, nezinot, kas jūs esat un ko vēlaties, ir milzīga kļūda. Tā ir arī recepte katastrofai un galu galā vairāk sirdssāpēm.
Daudzas reizes attiecības neizdodas, jo pāri nav saderīgi vai tiem ir atšķirīgi mērķi vai vajadzības. Noteikti veltiet laiku, lai atklātu, kas jūs esat un ko vēlaties.
Žurnāls Jūsu domas un izjūtas
Dažreiz ir noderīgi izliet sirdi ar pildspalvu un papīru. Patiesībā tas var būt tieši katartisks, lai publicētu savas domas. Tāpēc paņemiet žurnālu un sāciet rakstīt. Jūs pat varat vēlēties uzrakstīt vēstuli bijušajam, izsakot visas savas domas un jūtas. Vienkārši nesūtiet to. Vienkāršais process, kā izrakstīt, kā jūtaties, it kā ar viņiem runātu, pats par sevi ir ļoti dziedinošs.
Turklāt tas, ko jūs rakstāt savā vēstulē, visticamāk, nav tas, ar ko jūs vēlaties dalīties pēc nedēļas vai divām. Pašlaik jūsu jūtas ir neapstrādātas. Izvelciet tos ārā, bet paturiet tos sev.
Atlaid dusmas un vainu
Turēties pie dusmām, aizvainojuma un vainas nav veselīgi. Tas jūs apēdīs iekšā. Tā vietā koncentrējieties uz dusmu un vainas atlaišanu. Atgādini sev, ka piedošana nav saistīta ar aizmiršanu. Tas ir par to, kā atbrīvot sevi no piesaistes bijušajam. Kad jūs turaties pie dusmām un aizvainojuma vai ja pārmetumos vainojat savu bijušo, šīs jūtas jūs piesaista pie tām. Jūs nevarat dziedēt, kamēr joprojām esat savienots, pat ja emocijas, kas jūs savieno, ir negatīvas.
Rezultātā koncentrējieties uz dusmu atlaišanu un vainīgās spēles apturēšanu. Tā vietā apmāciet acis uz nākotni un koncentrējieties uz to, kā vēlaties, lai nākamajā reizē jūsu dzīvē viss būtu citādi.
Pārvērtiet to pozitīvā virzienā
Pretēji izplatītajam uzskatam, šķiršanās nav obligāti slikta lieta. Tas patiesībā var būt laba lieta, it īpaši, ja jums vairs nav toksisku attiecību. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvajiem, kas saistīti ar sadalīšanos, meklējiet veidus, kā to pārvērst pozitīvā.
Piemēram, vai vientuļība dod jums vairāk laika, lai īstenotu savas kaislības vai iesaistītos brīvprātīgā darbā cienīga mērķa sasniegšanai? Vai jūs varat veikt šo ceļojumu, par kuru vienmēr esat sapņojis? Meklējiet veidus, kā pateikties, ka attiecības ir beigušās, nevis pakavējieties pie sāpēm. Kad jūs to izdarīsit, jūs sāksit redzēt gaismu tuneļa galā, un būt vienīgam nešķiet tik šausmīga lieta.
Atcerieties, ka tur ir citi
Lai cik grūti būtu to redzēt šobrīd, jums būs citas attiecības, ja vēlaties. Jūs varat satikt jaunus cilvēkus un atkal satikties. Neļaujiet sev iekrist slazdā, uzskatot, ka šī persona bija jūsu dvēseles radinieks, un tagad jūs mūžīgi būsiet viens.
Jums nav tādas lietas kā viena persona. Iepazīšanās un attiecības ir saistītas ar izvēles izdarīšanu, un ir daudz cilvēku, no kuriem izvēlēties. Ja jūs to regulāri sev atgādināsiet, laika gaitā jūs tiksiet mazāk izpostīts.
Vārds no Verywell
Galu galā jūs atkal tur atgriezīsieties, ja vēlaties. Un, pat ja jūs izvēlaties to nedarīt, tas ir labi. Jūs nekad nenosaka jūsu attiecības. Jums dzīvē ir tāda pati vērtība un vērtība neatkarīgi no tā, vai esat attiecībās vai nodarbojaties ar dzīvi viens pats. Jums ir nozīme un maināt pasauli. Nekad to neaizmirstiet.
Vai jums un jūsu partnerim ir pienācis laiks pārtraukt attiecības?