Dažreiz var šķist, ka stresa situācijas mums pielīp. Lielākajai daļai no mums šķiet, ka mēs vienā vai otrā brīdī rāpjamies vai turamies pie negatīvām izjūtām par stresa faktoriem vai konfliktiem mūsu dzīvē.
Diemžēl šī tendence var pagarināt mūsu piedzīvoto stresu un pat to palielināt. Pieaugot spriedzei un neapmierinātībai, tas var sacietēt dusmās, kas var vēl grūtāk to satricināt. Šeit ir dažas pārbaudītas stratēģijas, kā pārtraukt atgremošanu un beidzot atlaist dusmas.
Izrakstiet to
Rakstīšana ir samērā vienkāršs veids, kā apstrādāt un atlaist sarežģītas emocijas. Pētījumi ir parādījuši, ka izteiksmīga rakstīšana var efektīvi mazināt depresijas simptomus starp tiem, kuriem ir tendence uz perēšanu un atgremošanu.
Šim nolūkam nav pareiza vai nepareiza veida, tāpēc mēģiniet pārāk daudz pats nerediģēt un neapgrūtināt sevi. Pierakstiet savas domas un emocijas, kad tās nāk pie jums. Neuztraucieties pat par pieturzīmēm. Neviens neredzēs jūsu rakstīto.
Var būt noderīgi arī pierast rakstīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Piemēram, katru nakti varat pavadīt dažas minūtes pirms gulētiešanas, pārdomājot un rakstot žurnālus par visu, kas tas ir, kas traucē jūsu mieru. Šī prakse var pat palīdzēt ātrāk aizmigt.
Esiet fizisks
Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot sagrauto vilšanos. Tas ne tikai novērsīs jūsu prātu no tā, kas jūs satrauc, bet sviedru izlaušana palielina labsajūtas ķīmiskā serotonīna līmeni smadzenēs.
Tāpēc dodieties pārgājienā. Uzkāp uz velosipēda. Iet skriet. Plūst caur dažām jogas pozām. Eksperimentējiet un noskaidrojiet, kuras fiziskās aktivitātes jums vislabāk der.
Meditē
Šķiet, ka visi, sākot no Oprah līdz Sting, stresa mazināšanai un pamatotu iemeslu dēļ izmanto meditācijas un uzmanības pievēršanas priekšrocības. Meditācijas galvenā sastāvdaļa ir koncentrēšanās uz tagadni. Kad jūs aktīvi koncentrējaties uz pašreizējo brīdi un uzmanīgi neļaujat savam prātam pievērsties pagātnes notikumiem vai nākotnes bailēm, ir daudz vieglāk atlaist negatīvās emocijas, kas ap šīm lietām.
Pētījumi apstiprina, ka uz meditāciju balstīta stresa pārvaldīšanas prakse samazina stresu un atgremošanos. Šie paņēmieni arī pastiprina tieksmi uz piedošanu, kas dod sev labumu.
Mainiet savu perspektīvu
Ja jūs uztverat situāciju kā "draudu", jums būs atšķirīga emocionāla (un līdz ar to arī fiziska) reakcija nekā tad, ja jūs to pašu situāciju uzskatītu par "izaicinājumu".
Faktiski pētījumi rāda, ka jūs varat apturēt dusmīgas sajūtas, vienkārši apskatot situāciju caur citu objektīvu.
Tāpēc, nevis pakavējoties pie negatīvā, izvēlieties citu pieeju un izmēģiniet mazliet kognitīvu pārstrukturēšanu. Izaiciniet savas negatīvās domas: “Tas ir nomākti, bet tas vēl nav pasaules gals. Dusmošanās tik un tā neko nemainīs. ”
Izmēģiniet terapiju
Ja vēlaties izmantot strukturētāku pieeju, varat izmēģināt psihoterapiju. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir vispopulārākā terapijas forma, ko lieto dusmu ārstēšanai.
CBT apvieno kognitīvo terapiju un uzvedības terapiju. Tas palīdz saprast negatīvās domas un tās mainīt. Tas var arī iemācīt, kā reaģēt veselīgāk, ja to provocē.
Metakognitīvās uzvedības terapija ir vēl viens dusmu ārstēšanas pamats. Šī terapijas forma ir īpaši noderīga, ja jums ir tieksme pakavēties pie sarūgtinošās pieredzes un atsaukt atmiņā pagātnes dusmas. Ir konstatēts, ka tas ir par 80% efektīvāks atgremošanas tendenču ārstēšanā.
Abas intervences atsevišķi vai kopā ar SSRI medikamentiem var būt noderīgas arī tiem, kas cīnās ar depresiju.
Vārds no Verywell
Atcerieties, ka visi izturas pret dusmām atšķirīgi. Ja jūtaties nepārtraukti dusmīgs, jums, iespējams, būs jāveic turpmāki pasākumi, lai tiktu galā ar savām jūtām. Ir grūti lauzt modeļus un praktizēt jaunas stratēģijas, kad nejūtaties vislabāk. Var palīdzēt saruna ar garīgās veselības speciālistu.
7 labākās tiešsaistes dusmu pārvaldīšanas klases