Cilvēki mēdz būt sociālās radības, un pētījumi ir parādījuši, ka sociālie sakari ir vitāli svarīgi gan emocionālajai, gan fiziskajai labklājībai. Tomēr vienīgajam laikam ir galvenā loma arī garīgajā veselībā. Atrodoties blakus citiem cilvēkiem, ir atalgojums, taču tas rada arī stresu. Jūs uztraucaties par to, ko domā cilvēki. Jūs maināt savu uzvedību, lai izvairītos no noraidīšanas un iekļautos pārējā grupā.
Lai gan tas var būt izmaksas par dalību sociālajā pasaulē, daži no šiem izaicinājumiem parāda, kāpēc vien laiks var būt tik svarīgs. Atlicis laiks sev dod iespēju atbrīvoties no sociālā spiediena un izmantot savas domas, jūtas un pieredzi.
Kāpēc vienatnes laiks ir svarīgs
Atrodot laiku vienatnē, var būt vairākas galvenās priekšrocības. Daži no tiem ietver:
- Personīgā izpēte
- Radošums
- Sociālā enerģija
Personīgā izpēte
Kļūstot ērti savā uzņēmumā, varat iegūt laiku un brīvību patiesi izpētīt savas kaislības bez iejaukšanās. Tas var būt veids, kā izmēģināt jaunas lietas, izpētīt tēmas, kas jūs aizrauj, iegūt zināšanas un pat praktizēt jaunas pašizpausmes metodes.
Piešķirot laiku vien jums nozīmē, ka varat izpētīt šīs lietas bez spiediena un spriedumiem, ko citi var uzlikt. Laika piešķiršana sev ir kritiska izaugsmei un personības attīstībai. Tā vietā, lai raizētos par citu vajadzībām, interesēm un viedokļiem, laiks vien ļauj koncentrēties uz sevi.
Radošums
Vienīgais laiks ir iespēja ļaut prātam klīst un stiprināt radošumu. Bez nepieciešamības rūpēties par citiem cilvēkiem vai mijiedarboties ar tiem, jūs varat ignorēt ārējās ietekmes un koncentrēties uz iekšu.
Pētījumi patiesībā liecina, ka būšana vienatnē var izraisīt izmaiņas smadzenēs, kas veicina radošo procesu. Kādā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri mēdz apzināti atkāpties, lai pavadītu laiku vieni, mēdz būt arī ļoti radoši cilvēki.
2020. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Dabas komunikācijas, pētnieki atklāja, ka uztvertā sociālā izolācija (jeb vientulība) izraisīja pastiprinātu aktivitāti nervu ķēdēs, kas saistītas ar iztēli. Kad to atstāj sociālās stimulācijas trūkums, smadzenes palielina savus radošos tīklus, lai palīdzētu aizpildīt tukšumu.
Sociālā enerģija
Dzīvošanu vienatnē mēdz uztvert negatīvā gaismā. Tomēr pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kas dzīvo vieni, patiesībā var būt bagātāka sociālā dzīve un lielāka sociālā enerģija nekā cilvēkiem, kas dzīvo kopā ar citiem.
Sociologs Ēriks Klinebergs grāmatā “Going Solo” atzīmē, ka katrs septītais pieaugušais ASV dzīvo viens. Klinebergs atklāja, ka šie pieaugušie ne tikai nebija vientuļi, bet daudziem bija bagātāka sociālā dzīve.
Iemesli būt vienam ne vienmēr ir viegli
Vienīgais laiks dažiem cilvēkiem var būt sarežģīts dažādu iemeslu dēļ. Viens pētījums atklāja, ka daudzi cilvēki labprātāk dod sev sāpīgus elektrošokus, nevis vienkārši sēž vieni paši ar savām domām.
Daži no šiem iemesliem, kāpēc cilvēki varētu cīnīties ar to, ka ir vieni, ir šādi:
- Pieredzes trūkums būt vienam: Daži cilvēki vienkārši var nebūt pieraduši būt paši, jo ir tik ļoti pieraduši atrasties apkārt citiem cilvēkiem. Pēkšņa sociālās stimulācijas neesamība var atstāt viņus nošķirtu vai atvienotu.
- Satraucošas domas un jūtas: Citos gadījumos būt vienam un koncentrēties uz iekšu var būt grūti vai pat sāpīgi. Cilvēkiem šī pašpārbaude var šķist satraucoša vai arī viņi nodarbojas ar atgremošanu un raizēm.
- Sociālā stigma: Stigmatai par to, ka esi viens, var būt arī nozīme, veidojot to, kā cilvēki jūtas pret vientulību. Tiem, kuriem ir bijusi negatīva attieksme pret to, ka viņi ir vieni, vai kuri to uzskata par antisociālas uzvedības vai sociālās noraidīšanas veidu, vientulība var šķist sāpīga soda forma.
Mārketinga profesore un pētniece Rebeka Ratnere no Merilendas universitātes atklāja, ka cilvēki bieži izvairās darīt lietas, kas viņiem patīk, ja viņiem tas jādara vienatnē. Tas jo īpaši attiecas uz darbību, kuru var novērot citi, piemēram, došanās uz vakariņas vai filmas solo. Šādi atklājumi liek domāt, ka stigmatizācija vienatnē ietekmē to, vai cilvēki domā, ka viņiem patīk šādas aktivitātes.
"Kad cilvēki dara lietas vieni, viņi vairāk izbauda sevi, nekā bija gaidījuši," skaidro Ratners. "Cilvēki pārvērtē priekšrocības, ko rada kopā būšana ar kādu citu."
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka jūsu personības aspektiem, kā arī individuālajām vēlmēm var būt nozīme, nosakot, cik daudz laika jums vajag un cik tas var būt izdevīgs.
Ekstravertus mēdz sajust sociālā pieredze, tāpēc vientulība viņiem varētu būt sarežģītāka. Savukārt introverti enerģiju iegūst, būdami vieni.
Tomēr nedomājiet, ka tikai tāpēc, ka esat ekstraverts, jums nepatiks pavadīt laiku pašiem. Vienā pētījumā sociālais psihologs Thuy-vy Thi Nguyen atklāja, ka introverti un ekstroverti faktiski neatšķiras no vientulības gūto baudu apjoma. Pretēji vispārpieņemtajam uzskatam, introverti vairāk baudīja vientulību kā ekstravertus.
"Mūsu atklājumi liecināja, ka indivīdi, kuri paliek uzticīgi savai izvēlei un pārliecībai, visticamāk, interesēsies un redzēs vērtību laika pavadīšanai ar sevi, neskatoties uz viņu tendenci uz sabiedriskumu vai nedrošību citu cilvēku tuvumā," skaidro autori.
Neatkarīgi no jūsu personības veida, var būt reizes, kad varat gūt labumu no kāda kvalitatīva laika sev.
Vienatne pret vientulību
Jaunākie ziņojumi ir brīdinājuši cilvēkus par vientulības epidēmiju, kas neapšaubāmi ir apdraudējusi visu vecumu cilvēku labsajūtu. Pētījumi liecina, ka cilvēki ziņo, ka šodien piedzīvo vairāk vientulības nekā jebkad agrāk. Saskaņā ar vienu ziņojumu puse amerikāņu dažreiz jūtas vientuļi, bet 25% - gandrīz visu laiku.
Ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka vientulībai var būt postošas sekas veselībai. Tas ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, paātrinātu kognitīvo pasliktināšanos, sociālo trauksmi un paaugstinātu Alcheimera slimības risku.
Vientulība ir saistīta ar plašu negatīvo seku klāstu veselībai, tostarp lielāku depresijas, trauksmes, aptaukošanās, paaugstināta asinsspiediena un agras nāves risku.
Bet ir svarīgi atcerēties, ka būšana vienatnē nav vienāda ar vientulību. Tur, kur vientulību iezīmē negatīvas jūtas, kas saistītas ar izolāciju, vien laiks ir saistīts ar brīvības, iedvesmas un atjaunošanās meklēšanu vientulībā.
Pavisam nesen pētnieki ir sākuši izpētīt domu, ka noteikts laika daudzums vien var būt tikpat būtisks emocionālajai un fiziskajai labsajūtai.
Pazīmes, kas jums nepieciešamas kādu laiku
Ne vienmēr ir viegli atpazīt pazīmes, kas jums varētu būt nepieciešamas kādu laiku prom no citiem cilvēkiem. Dažas pazīmes, kas jāievēro, ir:
- Sajūta ir īslaicīga
- Dažreiz nenozīmīgas lietas viegli aizkaitina
- Zaudē interesi darīt lietas ar citiem cilvēkiem
- Sajūta, ka esat nomākts vai stimulēts
- Grūtības koncentrēties
- Uztraukties par laika pavadīšanu kopā ar citiem cilvēkiem
Labā ziņa ir tā, ka pat tad, ja jūs cīnāties ar kādu no šīm pazīmēm, nedaudz vien laika var dot ievērojamu atjaunojošu efektu. Vienā pētījumā cilvēki, kuri ziņoja, ka aptuveni 11% no sava laika pavada vienatnē, piedzīvoja mazāk negatīvu izjūtu turpmākajās prasībās par sociālo pieredzi.
Kā pavadīt laiku vienatnē
Ja jūs domājat kādu laiku pavadīt vienatnē, ir svarīgi to darīt veidos, kas ir noderīgi jūsu garīgajai pašsajūtai. Būt vienam ir visizdevīgākais, ja tas ir brīvprātīgs. Svarīgi ir arī tas, ka jūtat, ka varat atgriezties sociālajā pasaulē, kad vien vēlaties.
- Izvēlieties laiku: Izdomājiet, kad vēlaties pavadīt laiku vienatnē. Plānojiet šo laiku savā grafikā un pārliecinieties, ka citi cilvēki zina, ka viņiem nevajadzētu jūs tajā laikā pārtraukt.
- Izslēdziet sociālo mediju: Strādājiet, lai novērstu traucējošos faktorus, īpaši tos, kas aicina sociālos salīdzinājumus. Jums vajadzētu koncentrēties uz savām domām un interesēm, nevis uz to, ko dara citi cilvēki.
- Plāno kaut ko: Ne visiem ir ērti pavadīt laiku vienatnē, tāpēc jums varētu būt noderīgi plānot, ko vēlaties darīt. Tas var ietvert relaksācijas laika plānošanu, iecienītākā vaļasprieka izpēti vai grāmatas lasīšanu.
- Pastaigājies: Pētījumi ir atklājuši, ka atrašanās ārpus telpām var labvēlīgi ietekmēt labsajūtu. Ja jūs jūtaties sadarbots un nomākts no pārlieku lielas sociālās mijiedarbības, nedaudz pavadot laiku brīvā dabā, baudot dekorācijas maiņu, var būt atjaunojošs efekts. efekts.
Nav pareiza solo laika, kas derētu visiem. Padomājiet par lietām, kuras jūs varētu vēlēties izdarīt pats, pēc tam sāciet praktizēt to darīšanu vienatnē.
Katram cilvēkam ir atšķirīgas vajadzības pēc vientulības un sociālā laika, tāpēc mēģiniet panākt līdzsvaru starp abiem, kas darbojas jūsu unikālajām vajadzībām. Dažiem var būt nepieciešamas tikai dažas minūtes, lai atiestatītu sliktu garastāvokli, bet citiem var būt nepieciešami plašāki laika pavadīšanas periodi.
Telpas radīšana, lai būtu viens pats
Ne vienmēr ir viegli atrast laiku vienatnē. Apkārtējiem var būt atšķirīgas sociālās vajadzības, un viņi var nesaprast jūsu vajadzību pēc vientulības. Ģimenes pienākumi un vecāku pienākumi var arī apgrūtināt laika izdomāšanu sev. Daži soļi, kurus nevarat veikt, lai nodrošinātu nepieciešamo laiku:
- Esi skaidrs: Pastāstiet apkārtējiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai tie ir istabas biedri, ģimenes locekļi vai jūsu partneris, ka jums nepieciešams laiks vienatnē.
- Esi konkrēts: Ļaujiet cilvēkiem uzzināt, ko tas nozīmē. Piemēram, jūs varētu teikt, ka jums ir nepieciešams noteikts nepārtraukts laiks, lai lasītu grāmatu, skatītos televīzijas šovu vai klausītos aplādi.
- Atgrieziet labvēlību: Ja cilvēki ir gatavi veikt pasākumus, lai nodrošinātu, ka jūs pavadāt laiku vienatnē, jums ir svarīgi parādīt viņiem to pašu uzmanību. Piedāvājiet uzņemties dažus pienākumus, kamēr viņiem ir nedaudz vietas pašiem.
- Esiet elastīgs: Ja jūs mēģināt atrast laiku sev, kad nedzīvojat viens pats vai dzīvojat tuvu kopā ar citiem cilvēkiem, jums, iespējams, būs jābūt elastīgam un jāmeklē iespējas sev sagādāt laiku.
Mēģiniet pamosties agri no rīta, lai izbaudītu kādu mierīgu laiku sev, pirms citi mājā sāk pamodināties. Ja tas nav risinājums, var būt noderīgi rīkoties, piemēram, pastaigāties ārā vai likt citiem ģimenes locekļiem vērot bērnus vai pārņemt mājsaimniecības pienākumus, kamēr jūs paņemat pārtraukumu.
Attīstīt pareizo domāšanu
Ja doma būt vienatnē liek jums baidīties, ka galu galā jutīsieties vientuļš, pētījumi liecina, ka varētu būt noderīgi vienatnē pavadīto laiku pārformulēt kā vientulību. Vienā pētījumā dalībniekiem tika uzdots vai nu lasīt par vientulības izplatību, lasīt fragmentu par vientulības priekšrocībām vai lasīt par nesaistītu tēmu.
Pēc šī lasījuma pabeigšanas dalībnieki 10 minūtes sēdēja vieni. Katrā stāvoklī cilvēki piedzīvoja gan negatīvu, gan pozitīvu jūtu samazināšanos. Šādi rezultāti liecina, ka, lai gan būšana vienam ne vienmēr var uzlabot jūsu garastāvokli, tas var palīdzēt labāk regulēt emocijas.
Pētījumā arī tika atklāts, ka, lai arī cilvēki, kuri lasa par vientulības priekšrocībām, ne vienmēr izjūt labāku garastāvokli, viņiem pozitīvās jūtas nemazinās tikpat maz kā divās pārējās grupās.
Šādi atklājumi liek domāt, ka pārvērtējot, kā jūs vērtējat tikai laika pavadīšanu, var būt svarīga loma vientulības potenciāli negatīvās ietekmes mazināšanā.
Vārds no Verywell
Kaut arī būšana viena pati dažreiz kļūdās, ka ir vientuļa, ir skaidrs, ka garīgajai veselībai un labsajūtai ir svarīgi laiku pa laikam atrast laiku sev.
Ja doma par laika pavadīšanu patstāvīgi liek justies garlaicīgi vai neērti, mēģiniet sākt ar nelielu daļu laika, kas ļauj jums koncentrēties uz konkrētu uzdevumu.
Kad jūs labāk izbaudīsit savu uzņēmumu, jūs varat uzzināt, ka šis vienīgais laiks palīdzēs jums justies atjaunotam un iedvesmotam, atgriežoties savā sociālajā lokā.