Vai pēdējā laikā politika un nācijas stāvoklis ir vairāk stresa nekā parasti? Vai jūs uztraucaties par virzienu, kuru valsts uzņem, varbūt vairāk nekā tagad? Vai jūs uzskatāt, ka tas maksā jūsu emocionālo stāvokli un pat fizisko veselību? Ja tā, jūs neesat viens. Patiesībā tālu no tā. Un Amerikas Psihologu asociācijas aptauja to pierāda. Un, ja jūs nejūtaties šādā veidā, iespējams, ka lielākā daļa apkārtējo cilvēku izjūt šāda veida stresu. Pirmkārt, šeit ir mazliet par konfliktiem un stresu kopumā, lai iegūtu vairāk pamatu izpratnei par to, ko jūs vai apkārtējie cilvēki piedzīvo.
Stress un konfliktu nodevas
Konflikti ir viens no galvenajiem stresa cēloņiem, ar kuriem mēs sastopamies savā dzīvē, vai tas būtu konflikts no kolēģiem, ģimenes, nozīmīgiem citiem, no mūsu draugiem vai pat no cilvēkiem, ar kuriem mēs sastopamies uz ielas, un paziņām, ar kurām mēs neesam. labi zini. Konflikti mums faktiski vienmēr rada smagākas nodevas nekā vairums citu stresa veidu. Tas var ne tikai likt mums instinktīvi justies mazāk atbalstītiem sociāli un apzināties, ka pastāv kāda problēma, kas jāatrisina, bet var arī pielāgot mūsu "piederības vajadzību", liekot mums mazāk justies uz grupu balstītu drošību, kas mēs esam vadi meklēt. (Lai uzzinātu vairāk par piederības vajadzībām, skatiet šo rakstu par Maslova vajadzību hierarhiju.)
Politiskie konflikti var būt īpaši saspringti, jo politiskie uzskati var būt tik atšķirīgi, un šīs nesaskaņas var rasties ne tikai paziņu, bet arī tuvu draugu un it īpaši ģimenes locekļu starpā, kad viss var kļūt vēl saspringtāks. Daudziem cilvēkiem nepatīk "piekrist nepiekrist", bet viņi drīzāk mēģina pārliecināt cilvēkus, kuriem ir pretējs viedoklis, ka viņu uzskati ir "nepareizi", kas jo īpaši var atspēlēties, ja tiek apspriesti politiskie uzskati. Sociālie mediji un tiešsaistes diskusijas var veicināt un veicina dažu šo politisko diskusiju neuzmanību un polarizāciju. Turklāt valstī notiek tik daudz izmaiņu, ka tas var būt īpaši saspringts tiem, kurus uztrauc virziens, kādā lietas virzās. Tas var arī izvirzīt vairāk potenciāli nesaskaņas raisošas diskusijas.
Secinājums ir tāds, ka politiskā nenoteiktība var izraisīt stresu un radīt izaicinājumus neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu pārliecība vai par kuru partiju jūs balsojat vēlēšanu laikā.
Daudzi amerikāņi (un, visticamāk, cilvēki visā pasaulē) piedzīvo stresu un trauksmi, kas saistīti ar neseno varas pāreju un straujo pārmaiņu ātrumu, kas pēdējos mēnešos politiski notiek Amerikā. Tāpēc daudzus cilvēkus uztrauc mūsu tautas stāvoklis un virziens, kādā lietas virzās. APA pētījums par to izskaidro vairāk.
APA pētījums: stress Amerikā
APA 2016. gada pētījums Stress in America ™ atklāja, ka divi no trim amerikāņiem (66 procenti) apgalvo, ka mūsu nācijas nākotne viņiem ir būtisks stresa avots, un 57 procenti saka, ka viņus izjūt pašreizējais politiskais klimats. Faktiski tas ir faktors, kas respondentu pētījumā tiek uzskatīts par visgrūtāko. Tas ir to cilvēku skaita pieaugums, par kuriem cilvēki iepriekš ziņoja, un ievērojams skaits, kas atklāj, ka lielākā daļa amerikāņu izjūt stresu šajā jomā.
Cilvēkiem stresa simptomi var atšķirties, bet bieži vien tie ietver gan emocionālu stresu (tādas jūtas kā uztraukums, spriedze, aizkaitināmība un vispārēja trauksme), gan fiziskus simptomus, tostarp galvassāpes, bezmiegu, kuņģa problēmas un citas fiziskas reakcijas.
Cilvēki ar stresu tiek galā dažādos veidos. Daži no šiem veidiem ir veselīgi un proaktīvi, piemēram, vingrošana un meditācija, un citi ir neveselīgi, piemēram, iesaistīšanās atgremošanā vai negatīvi pārvarēšanas paradumi. Šis stress var būt labs, ja to pārvalda; mēs zinām, ka zems vai mērens stresa līmenis var pozitīvi motivēt mūs pabeigt projektu vai sasniegt mērķi. Tomēr liels stress un īpaši hronisks stress daudzējādā ziņā var negatīvi ietekmēt mūsu emocionālo un fizisko veselību. Augsts stresa līmenis ir saistīts ar trauksmi, depresiju, nogurumu, sirds slimībām un paaugstinātu asinsspiedienu un citām nopietnām veselības problēmām.
Zinot to, var būt arī stresa, taču ir daudz paņēmienu, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu kopumā un īpaši noderēt politiskajam stresam. Tas ir svarīgi zināt, jo proaktīva attieksme pret stresa pārvaldību var mainīt jūsu stresa virzienu un palīdzēt novērst bezcerības spirāli, kas barojas pati no sevis.
Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai pārvarētu stresu politisko pārmaiņu laikā. Pat tad, ja nav konkrētu lietu, ko jūs varētu darīt, lai mainītu domas par tiem, kas ir pie varas, ir lietas, kuras varat darīt, lai samazinātu stresu, kuru izjūtat kā rezultātā. Šīs darbības var atšķirties starp pastāvīgu stresa izjūtu un maigu vai minimālu stresu, vai pat vispār nejūtību.
APA piedāvā šādus padomus:
- Esiet informēts, bet zināt savas robežas. Apsveriet, cik daudz ziņu jūs uzņemat un kā šī informācija jūs ietekmē. Ja jūs nodarbina nacionālie notikumi un tas traucē jūsu ikdienas dzīvi, tas var būt zīme, lai samazinātu savu ziņu daudzumu un ierobežotu sociālo mediju diskusijas. Piemēram, dažiem cilvēkiem var būt noderīgi ieplānot īsu laika bloku no rīta un vienu vakarā, lai uzzinātu jaunumus, nepārbaudot katru jaunu atjauninājumu dienas laikā. “Digitālo pārtraukumu” laikā veltiet laiku, lai koncentrētos uz kaut ko patīkamu, piemēram, hobiju, vingrošanu vai laika pavadīšanu ģimenes un draugu lokā.
- Atrodi kopības ar citiem. Mēs katru dienu sazināmies ar cilvēkiem, kuru pārliecība atšķiras no mūsu pašu. Ja rodas tēma par politiskām atšķirībām, izvairieties no karstām diskusijām un mēģiniet noteikt kopīgās iezīmes dažādos uzskatos. Dažreiz dažādi viedokļi var rasties no līdzīga pamata principa. Esiet atvērts, lai dzirdētu otra cilvēka stāstu un varbūt pat apstiprinātu viņu pašsajūtu. Šādi veidojot domāšanas veidu, var būt vieglāk panest vai saprast cilvēkus ar atšķirīgiem uzskatiem un pat, iespējams, strādāt kopā, lai sasniegtu kopīgu mērķi. Ja jums ir grūti mierīgi un konstruktīvi apspriest politiskos jautājumus, iespējams, vislabāk ir atteikties no sarunas.
- Atrodiet nozīmīgus veidus, kā iesaistīties savā kopienā. Nosakiet sev svarīgus jautājumus un pētniecības organizācijas, kas strādā pie šiem jautājumiem. Sazinieties ar viņiem un uzziniet, kā jūs varat apvienoties viņu centienos. Jūs varētu arī apsvērt iesaistīšanos vietējā politikā, kur var redzēt jūsu centienu tiešo ietekmi. Apmeklējiet pilsētas domes vai rātsnama sēdi, lai uzklausītu un dalītos savās idejās ar ievēlētajām amatpersonām. Aktīvi pasākumi, lai risinātu savas problēmas, var mazināt stresa sajūtu.
- Meklējiet mierinājumu. Uz ticību balstītas organizācijas un citas kopienas organizācijas stresa laikā var sniegt vitāli svarīgu emocionālu un garīgu atbalstu. Iesaistīšanās nomierinošās aktivitātēs, piemēram, meditācija, pakāpeniska relaksācija vai uzmanība, var arī palīdzēt izveidot savienojumu ar pašreizējo brīdi un atrast mieru.
- Parūpējies par sevi. Tā kā stresam var būt fiziska un emocionāla ietekme uz jūsu vispārējo veselību, atrodiet sev tīkamas aktivitātes, lai palīdzētu jums uzlādēt un mazināt stresu, piemēram, vingrošana, iecienītās mūzikas klausīšanās vai laika pavadīšana kopā ar tuvu ģimeni un draugiem. Ir svarīgi noteikt prioritāti pietiekami gulēt, ēst veselīgu pārtiku un izvairīties no neefektīviem pārvarēšanas mehānismiem, piemēram, alkohola un vielu lietošanas.
Ja stress ilgstoši sāk traucēt jūsu ikdienas rutīnu vai ja pats nespēj pārvaldīt stresu, iespējams, būs laiks apmeklēt psihologu vai citu licencētu garīgās veselības speciālistu. Psihologi ir apmācīti izprast saikni starp prātu un ķermeni un var palīdzēt noteikt problemātiskās vietas un izstrādāt rīcības plānu to mainīšanai.