Melatonīns ir hormons, ko smadzenes ražo, lai kontrolētu miega un pamošanās ciklu. Šo hormonu var izgatavot arī sintētiski, un tas ir pieejams kā uztura bagātinātājs, kas var palīdzēt gulēt.
Melatonīna piedevas ir tablešu, kapsulu un šķidrumu formā, un tās var efektīvi palīdzēt kontrolēt miega ciklu.
Melatonīns dabiski sastopams arī tādos augļos kā tomāti, mandeles un apelsīni, bet tikai ļoti mazos daudzumos. Lai gan pētījumi rāda, ka melatonīns var būt efektīva ārstēšana cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas, tas varētu nebūt piemērots visiem.
Melatonīna loma ķermenī
Melatonīna loma mūsu ķermenī ir regulēt nomoda un miega ciklu. Tiek uzskatīts, ka melatonīna piedevas atdarina dabā esošā hormona iedarbību un var palīdzēt uzlabot miegu.
Melatonīna ražošana
Jūsu dabiskā melatonīna līmenis sāk pieaugt vakarā. Tad tas naktī sasniedz maksimumu un no rīta samazinās. Gada sezona var ietekmēt arī jūsu melatonīna līmeni. Ziemas laikā jūsu smadzenes var ražot melatonīnu vēlāk vai agrāk dienā, nekā parasti.
Melatonīna ražošana naktīs sasniedz maksimumu un dienā samazinās, kad ir gaišs laiks. Tas ir tāpēc, ka tumšā laikā mūsu redzes nervi signalizē par smadzeņu epifīzi, lai ražotu melatonīnu.
Pārmērīga spilgtas un zilas gaismas iedarbība no ekrāniem var izjaukt šo melatonīna ražošanu, tādējādi izjaucot miega režīmu. Citas lietas, kas var traucēt jūsu melatonīna ražošanu, ir:
- Novecošanās
- Jet lag
- Regulāri nevingrojot
- Aizkavēta miega un nomoda fāzes traucējumi
- Darbs nakts maiņās
Izmanto
Melatonīna piedevas parasti tiek ieteiktas cilvēkiem, kuriem ir grūti aizmigt naktī vai gulēt visu nakti. To parasti iesaka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar šādām problēmām.
Bezmiegs
Melatonīnu visbiežāk lieto cilvēki, kuriem ir bezmiegs. Tomēr ir atšķirīgi rezultāti par tā efektivitāti traucējumu ārstēšanā.
Kaut arī daži cilvēki ar hronisku bezmiegu ziņo, ka melatonīna lietošana nav uzlabojusies, citi saka, ka tas viņiem liek gulēt ilgāk un labāk. Sintētiskais hormons ir izrādījies efektīvāks bezmiega ārstēšanā gados vecākiem cilvēkiem nekā gados jaunākiem cilvēkiem.
Miega traucējumi bērniem
Melatonīns var palīdzēt bērniem, kuriem ir grūti aizmigt vai gulēt visu nakti. Papildinājums palīdz bērniem ātrāk aizmigt un palielina miega laiku.
Bērni ar autismu un Aspergera sindromu bieži cieš no miega traucējumiem. Daudzi bērni ar šiem apstākļiem ziņo, ka nespēj aizmigt naktī vai gulēt visu nakti.
Jet Lag
Cilvēki, kuri ceļo pa dažādām laika zonām, bieži piedzīvo reaktīvo nobīdi. Melatonīns var būt ļoti efektīvs, lai samazinātu vai novērstu strūklas kavēšanos.
To parasti iesaka cilvēkiem, kas lido pāri piecām vai vairāk laika joslām, īpaši, dodoties austrumu virzienā. Bet to var ieteikt arī cilvēkiem, kuri lido pāri 2 līdz 4 dažādām laika joslām, ja šajos braucienos parasti rodas jet lag.
Miega un nomoda traucējumi, kas nav 24 stundas
Miega un nomoda traucējumi, kas nav diennakti, ir stāvoklis, kas izslēdz cilvēku miega ciklus no līdzsvara. Viņu miega un pamošanās laiks mēdz pārvietoties katru dienu arvien vēlāk, jo ilgāk stāvoklis netiek ārstēts.
Cilvēki ar redzes traucējumiem visbiežāk ziņo par šo stāvokli, bet arī redzes cilvēki to var attīstīt. Melatonīns ir potenciāls līdzeklis šī stāvokļa ārstēšanai, īpaši neredzīgiem cilvēkiem.
Nakts maiņu darbinieki
Nakts maiņu darbinieku miega modeļi bieži tiek traucēti, un tas izraisa zemu miega kvalitāti. Melatonīns palīdz uzlabot viņu miega ilgumu un kvalitāti.
Nakts maiņu darbiniekiem parasti ieteicams dzert melatonīnu maiņas beigās vai pāris stundas pirms gulētiešanas. Šo papildinājumu nevajadzētu lietot, ja gatavojaties vadīt transportlīdzekli vai strādāt ar smago tehniku.
Melatonīna ikdienas lietošanas ietekme
Pētījumi rāda, ka melatonīna nopietnas nelabvēlīgas ietekmes un toksicitāte ir samērā reti sastopama. Tomēr, lai to pārliecinoši pierādītu, jāveic ilgtermiņa pētījumi ar cilvēkiem.
Tas nozīmē, ka melatonīnu ir samērā droši lietot katru dienu. Tomēr ieteicams to darīt tikai īsu laiku. Lai gan pašreizējie pētījumi neliecina par melatonīna ilgstošas lietošanas toksicitāti, lietojot pārāk lielu devu, jums var būt blakusparādības.
Lielākā daļa ārstu iesaka lietot devu no 1 līdz 3 miligramiem (mg). Dažiem cilvēkiem melatonīna pārdozēšana var izraisīt pārmērīgu miegainību, savukārt citiem tas var izraisīt pretējo vēlamajam efektam un izraisīt modrību.
Pārdozēšanas pazīmes ir slikta dūša, caureja, galvassāpes un trauksme. Dažos gadījumos dažiem cilvēkiem var rasties arī asinsspiediena paaugstināšanās.
Kur nopirkt melatonīnu
Amerikas Savienotajās Valstīs melatonīns ir pieejams kā uztura bagātinātājs, nevis zāles, kas nozīmē, ka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) tas nav tik cieši regulēts kā lielākā daļa zāļu.
Pērkot melatonīna piedevas, ir svarīgi būt uzmanīgiem. Dažu zīmolu devas ir norādītas nepareizi, savukārt citās ir citas ķīmiskas vielas, kuras, iespējams, nevēlaties lietot.
Kaut arī melatonīnu dažreiz iesaka lietot bērniem ar miega traucējumiem, nav pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu tā drošību bērniem. Lai gan tas ir viegli pieejams bez receptes un nav nepieciešama recepte, pirms melatonīna ievadīšanas bērnam vienmēr ir labāk runāt ar ārstu vai medicīnas speciālistu.
Pirms ņemšanas
Melatonīns ir pieejams kā recepšu zāles (OTC). Tas nozīmē, ka bez ārsta receptes to var viegli iegādāties vietējā aptiekā.
Ja nodarbojaties ar šādiem nosacījumiem, pirms melatonīna lietošanas ir svarīgi runāt ar ārstu:
- Cilvēki, kuriem ir epilepsija
- Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt alerģiskas reakcijas risks
- Vecāki cilvēki
- Cilvēki ar demenci
- Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti
Kā lietot melatonīnu
Lielākā daļa medicīnas ekspertu neiesaka lietot lielas melatonīna devas. Lielākā daļa bezrecepšu melatonīna piedevu satur no 0,1 līdz 12 miligramiem melatonīna.
Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) devām, kas pārsniedz 3 līdz 6 mg melatonīna, bērniem nevajadzētu dot.
Nacionālais veselības dienests (NHS) arī iesaka melatonīna piedevas lietot stundu vai divas pirms gulētiešanas. Pārāk agri vai par vēlu tas var tikai vēl vairāk traucēt nomoda-miega ciklu, nevis palīdzēt to regulēt.
Blakus efekti
Lai gan melatonīna lietošana ir samērā droša, tā lietošana dažkārt var izraisīt dažas vieglas blakusparādības. Melatonīna lietošanas blakusparādības bērniem un pieaugušajiem ir līdzīgas. Melatonīna lietošana dažreiz var izraisīt šādas blakusparādības:
- Trauksme
- Reibonis
- Galvassāpes
- Nogurums
- Slikta dūša
- Dienas miegainība
Ja, lietojot melatonīnu, rodas pietūkums, apgrūtināta elpošana vai nātrene, jums var būt alerģiska reakcija uz to, un jums vajadzētu apmeklēt ārstu neatliekamās palīdzības nodaļā.
Kāpēc jūs varat gulēt? Šeit ir daži iemesli