Veltiet mirkli un iedomājieties vislaimīgāko cilvēku, kuru pazīstat. Vai domājāt viņu vai viņu? Tagad padomājiet, kā jūs raksturotu šīs personas personību.
Vai prātā ienāca tādi īpašības vārdi kā izejoši, enerģiski vai burbuļojoši? Ļoti iespējams, ka viena no jūsu aprakstītajām personības iezīmēm ir saistīta ar ekstraversiju vai tieksmi iegūt enerģiju no iesaistīšanās pasaules un sociālajās situācijās. Pētījumi patiešām parāda, ka arī ekstraverts mūsu vidū, visticamāk, būs laimīgāks. Tātad, kas ir tie no mums, kuri to identificē kā introvertus?
Ko nozīmē būt introvertam?
Pirmkārt, mums vajadzētu skaidri saprast, ko nozīmē būt intravertam. Lai gan zinātnieki pilnībā nepiekrīt ekstraversijas definīcijai, tā parasti ir saistīta ar tādām īpašībām kā satraukuma, rūpības, entuziasma, dominances un ambīciju meklēšana.
Introversija ir tendence būt vairāk vērstam uz iekšu un mazāk motivētai sociālajai mijiedarbībai. Introvertiem mēdz būt mazāk attiecību un mazāk laika pavadīt socializēšanās procesā nekā ekstrovertiem.
Iekļaušanās un laime
Pilnīgi taisnība, ka veselīgām un jēgpilnām attiecībām ir nozīmīga loma mūsu laimei, un ka ekstroverti var pavadīt vairāk laika, sazinoties ar citiem, vai arī šo laiku var vairāk izbaudīt.
Daži pētījumi apgalvo, ka raksturīgās atšķirības starp introvertiem un ekstravertiem ir saistītas ar dopamīna sistēmu smadzenēs, kas padara patīkamu atlīdzību (ieskaitot sociālo mijiedarbību) par ekstravertiem pamanāmāku. Tas liek domāt, ka ekstravertiem, visticamāk, radīsies pozitīvas emocijas.
Neskatoties uz tādu autoru kā Sūzena Keina, grāmatas autore, neseno spiedienu pret introvertu atstumtību Kluss: introvertu spēks pasaulē, kas nevar pārtraukt runāt, Mūsu kultūra bieži slavē ekstroverta pārpilnību, un daudzi no mums “izejošos” saista ar “labsajūtu”.
Lai gan introverti parasti ziņo par zemāku laimes līmeni nekā ekstroverti, tas nenozīmē, ka introverti ir nelaimīgs.
Galu galā ir svarīgi atzīmēt laimes priekšrocības, ko sniedz gan intraverta, gan ekstraverta uzvedība neatkarīgi no tā, kur jūs nokrītat spektrā. Viena konsekventa laimes izpētes tēma ir tāda, ka jūsu izvēlei un uzvedībai (kas ir jūsu kontrolē un maināma) ir būtiska ietekme uz jūsu labsajūtu, pat ja jūsu dabiskā tieksme ir virzīties pretējā virzienā.
Kā introverti var palielināt savu laimi
Šeit ir daži padomi tiem no mums, kuriem ir introverta tieksme uzlabot savu laimi.
Redzi visu Es
Ir svarīgi atzīmēt, ka mērogs, kādā mēra introversiju un ekstraversiju, ir tieši tāds: skala. Mēs visi nokrītam kaut kur pa zvana līkni starp šīm divām galējībām. Tas nozīmē, ka cilvēki, kas ir spēcīgi introverti vai spēcīgi ekstroverti, ir reti. Liela daļa iedzīvotāju lidinās tuvāk vidum, kas nozīmē, ka ir gadījumi, kad viņi dod priekšroku socializācijai un pūļa enerģijai, bet citreiz klusums un vientulība ir īstais variants. Šie ļaudis precīzāk tiek apzīmēti kā ambiverti.
Katrā no mums slēpjas kāda tieksme uzlādēt baterijas, izmantojot sociālo mijiedarbību un piederību citiem, un cita tieksme uzlādēt patstāvīgi. Esiet godīgs pret sevi attiecībā uz to, kas jums konkrētajā brīdī ir vajadzīgs, un ļaujiet sev atļauju to iegūt. Kad zvanāt draugam, lai pavadītu laiku, jūtas pareizi, norādiet pusdienu datumu. Un, kad jūs drīzāk saritinātos ar labu grāmatu, dodieties uz to.
Izpratne par to, kā jūsu paša tieksme sasniegt vai atsaukt jūs, ir svarīgs jūsu labklājības pārvaldības aspekts.
Apskauj savas introvertās stiprās puses
Introvertai uzvedībai ir augšupeja, kas bieži kļūst nepietiekama. Introverti parasti ir labāki problēmu risinātāji, labāk darbojas akadēmiski, izrāda stingrāku uzvedības regulējumu un retāk riskē, kas viņiem var nodarīt kaitējumu.
Pētījumi rāda, ka introverti var izjust šīs priekšrocības, jo viņu prefrontālajā garozā ir vairāk pelēkās vielas, smadzeņu priekšpusē esošajā zonā, kas kontrolē sarežģītu un abstraktu domāšanu, emociju regulēšanu un lēmumu pieņemšanu.
Daudzos klasiskajos un teoloģiskajos laimes aspektos, sākot no Aristoteļa līdz Budai, laika pavadīšana vienatnē un mūsu dzīves jēgas un mērķa pārdomāšana ir nepieciešama. Iemācieties aptvert savas unikālās introvertās īpašības un izmantojiet laimi, ko tās jums sagādā, neatkarīgi no tā, vai tas ir iemācīt sev kaut ko jaunu, izpētīt dabu solo pārgājienā vai izkopt savu radošo pusi.
Rīkojieties kā daļa
Pētījumos, kuros intravertiem tika uzdots rīkoties kā ekstravertiem cilvēku grupā, viņi galu galā piedzīvoja vairāk pozitīvu emociju nekā introverti, kas rīkojās normāli (patiesībā viņi savas pozitīvās emocijas vērtēja augstāk nekā dabiski ekstraverts cilvēki arī) un ziņoja, ka šobrīd jūtas autentiskāki.Citi pētījumi rāda, ka dabiski laimīgi introverti izturas līdzīgi kā dabiski laimīgi ekstroverti.
Īpaši tad, kad jūs jau gatavojaties socializēties, rīkojieties kā ekstraverta daļa. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt neautentiskiem. Vienkārši atnesiet vairāk savu īsts pats. Esi ekstraverts intraverts. Izmantojiet šo bagātīgo iekšējo pasauli un vairāk iesaistieties sarunā, dalieties savā viedoklī, izjauciet joku un ik pa brīdim pievērsiet uzmanību.
Un, ja jūs daudz nesazināties, iedrošiniet sevi sazināties ar citiem tādā veidā, kas jums der. Pievienojieties grupai, lai piedalītos jau iecienītā aktivitātē, piemēram, korī, grāmatu klubā vai fitnesa nodarbībās. Lai arī šo lēmumu ierosināšana var šķist papildu piepūle, izmaksa ir jāpamana. Kad saproti, ka rīkojies ekstravertāk tā, lai justos labi, turpini to turpināt.
Kaut arī kautrībai un introversijai ir tikai neliela korelācija, ja jūs vairāk biedē sabiedriski vairāk, varbūt kautrība ir tā, ka jūs kautrējaties. Galvenais šeit ir pārliecība. Veidojiet pašefektivitāti (vai pierādījumu sev, ka varat gūt panākumus kādā uzdevumā), vispirms uzņemoties nelielus sociālos riskus.
Sazinieties ar draugu, ar kuru pēdējā laikā neesat sazinājies. Zvaniet, nevis sūtiet īsziņu. Izveidojiet acu kontaktu ar pārdevēju. Un ņemiet vērā savus panākumus, pat ja tie jūtas neveikli. Palielināsiet pārliecību, kad uzskatāt sevi par sabiedriskāku, un kļūt par labāko savu versiju kļūs vieglāk.