Key Takeaways
- Lai nodrošinātu labu garīgo veselību un labsajūtu, ir svarīgi ēst neapstrādātus augļus un dārzeņus, saglabāt fizisko aktivitāti un iegūt pareizu daudzumu labas kvalitātes miega.
- Jauns pētījums atklāja, ka spēcīgākais garīgās veselības un labsajūtas prognozētājs ir miega kvalitāte.
- Tomēr, ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību, ir svarīgi meklēt palīdzību no sava ārsta.
Atgriešanās pie pamatiem ir atslēga labākas garīgās veselības uzlabošanai jauniem pieaugušajiem, liecina nesenais Otago Universitātes (Jaunzēlande) pētījums. Pētījums, kas publicēts Psiholoģijas robežas decembrī aptaujāja vairāk nekā 1100 pieaugušos vecumā no 18 līdz 25 gadiem, koncentrējoties uz viņu miegu, fizisko aktivitāti, diētu un garīgo veselību. Secinājums? Labas kvalitātes miegs, vingrošana un vairāk neapstrādātu augļu un dārzeņu ēšana ir ļoti svarīgi labas garīgās veselības un labsajūtas nodrošināšanai.
Pētījuma rezultāti
Pētnieku grupa, kuru vadīja Šejs-Rubijs Vikhems kā daļa no zinātnes maģistra, atklāja, ka visspēcīgākais garīgās veselības un labsajūtas prognozētājs ir miega kvalitāte, nevis miega daudzums.
"Tas ir pārsteidzoši, jo miega ieteikumi galvenokārt koncentrējas uz daudzumu, nevis uz kvalitāti," saka Vikhems. "Lai gan mēs redzējām, ka gan pārāk maz miega (mazāk nekā astoņas stundas), gan pārāk daudz miega (vairāk nekā 12 stundas) bija saistītas ar augstākiem depresijas simptomiem un zemāku labsajūtu, miega kvalitāte ievērojami pārsniedza miega daudzumu, prognozējot garīgo veselību un labi būt. ”
Šejs-Rubīns Vikhems
Lai gan mēs redzējām, ka gan pārāk maz miega (mazāk nekā astoņas stundas), gan pārāk daudz miega (vairāk nekā 12 stundas) bija saistīti ar augstākiem depresijas simptomiem un zemāku pašsajūtu, miega kvalitāte ievērojami pārsniedza miega daudzumu, prognozējot garīgo veselību un labsajūtu. būtne.
- Šejs-Rubīns VikhemsDepresijas simptomi bija viszemākie jauniem pieaugušajiem, kuri gulēja vidēji 9,7 stundas naktī, un labklājības sajūta bija visaugstākā tiem, kuri gulēja astoņas stundas naktī.
Pēc miega kvalitātes un miega daudzuma "fiziskās aktivitātes un diēta ir sekundāri, bet joprojām nozīmīgi faktori" labai garīgai veselībai un labsajūtai, saka pētnieki. Dalībnieki atbildēja uz jautājumiem par viņu fiziskajām aktivitātēm (tostarp sportu, fiziskām aktivitātēm un ātru pastaigu vai riteņbraukšanu) un neapstrādātu augļu, neapstrādātu dārzeņu, pārstrādātu (vārītu, saldētu vai konservētu) augļu, pārstrādātu dārzeņu, ātrās ēdināšanas, saldumu un soda.
Šejs-Rubīns Vikhems
Palielināta izpratne par labas kvalitātes miega nozīmi kopā ar veselīgu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm var veicināt labu garīgo veselību jaunu pieaugušo vidū. Tos var uzskatīt par trim veselības pīlāriem, kas katrs veicina optimālu labklājību jauniešu vidū.
- Šejs-Rubīns VikhemsLabsajūta bija visaugstākā tiem, kas dienā ēda 4,8 porcijas neapstrādātu augļu un dārzeņu, savukārt tie, kuri ēda mazāk nekā divas porcijas, kā arī vairāk nekā astoņas porcijas, ziņoja par zemāku labsajūtu. Uztura faktori tomēr neparedzēja depresijas simptomus.
Kas padara šo pētījumu svarīgu?
Kaut arī iepriekšējie pētījumi mēdz pārbaudīt miega kvalitāti / daudzumu, vingrošanu un vairāk neapstrādātu augļu un dārzeņu ēšanu, izolējot viens otru, Otago universitātes pētījums parāda, ka tie visi ir svarīgi, lai prognozētu uzplaukumu salīdzinājumā ar ciešanām jauniem pieaugušajiem, saka Vikhems.
Tomēr jaunajam pētījumam ir ierobežojumi. "Šie atklājumi ir tikai korelācijas - mēs neesam manipulējuši ar miegu, aktivitāti vai diētu, lai pārbaudītu to izmaiņas garīgajā veselībā un labklājībā," saka Vikhems. “Citi pētījumi to ir izdarījuši un ir atklājuši pozitīvus ieguvumus. Mūsu pētījums liecina, ka "visa veselība" iejaucoties, prioritāti piešķirot miegam, fiziskām aktivitātēm un augļu un dārzeņu uzņemšanai, varētu būt nākamais loģiskais solis šajā pētījumā. "
Kad dzīve kļūst aizņemta, miegs bieži ir viena no pirmajām lietām, kas jāupurē. Bet tas ir labas garīgās veselības un labklājības pamatelements. "Paaugstināta izpratne par labas kvalitātes miega, kā arī veselīga uztura un regulāru fizisko aktivitāšu nozīmi var veicināt labu garīgo veselību jaunu pieaugušo vidū," saka Vikhems. "Tos var uzskatīt par trim veselības pīlāriem, kas katrs veicina optimālu labklājību jauniešu vidū."
Citi veidi, kā saglabāt garīgu veselību
Ja jūs jūtaties tā, it kā jūsu miega kvalitāte un vingrinājumi, kā arī ēšanas paradumi būtu diezgan labā stāvoklī, bet jūsu garīgā veselība nav tik laba, kā jūs to vēlētos, Āronam Tendleram, MD, BrainsWay galvenajam medicīnas darbiniekam, ir daži padomi. "Katru dienu izvirziet mērķus, kurus jūs varat kontrolēt," viņš iesaka. "Tie var būt tik vienkārši, kā iet 10 minūšu gājienā, sākt vienu no iecienītākajām grāmatām vai pat vienkārši katru rītu uzlikt gultu."
Dr Tendlers arī iesaka ierobežot ekspozīciju ar plašsaziņas līdzekļiem. "Naktī izslēdziet ziņu kanālus un ieslēdziet komēdiju," viņš saka. Un šajā piezīmē: "Viņi saka, ka smiekli ir labākās zāles," viņš piebilst. "Šajā gadījumā tas var būt lielisks līdzeklis, lai novērstu trauksmes vai citu negatīvu emociju rašanos."
Ārons Tendlers, MD
Jūs varat darīt tikai tik daudz, lai pārvaldītu garīgo veselību kā indivīds, tāpēc ir svarīgi atcerēties sazināties ar tuviniekiem vai garīgās veselības speciālistu, kad jūtaties nomākts.
- Ārons Tendlers, MDDažreiz, rīkojoties pretēji tam, kas jums šķiet, patiesībā jūs varat justies labāk. "Ja jums nav vēlmes pastaigāties, rīkojieties pretēji un dodieties ārā pa durvīm," saka Dr Tendlers. "Ja jums nav vēlēšanās runāt, vienalga piezvaniet draugam. Jūs būsiet pārsteigts, kā rīkoties pretēji tam, ko vēlaties, jūs darīt labu un pēc tam likt justies paveiktam."
Tomēr, ja jūs domājat, ka vienkārši nevarat tikt galā ar garīgās veselības problēmām, jums nav jācīnās vienam. "Jūs varat darīt tikai tik daudz, lai pārvaldītu garīgo veselību kā indivīds, tāpēc ir svarīgi atcerēties sazināties ar tuviniekiem vai garīgās veselības speciālistu, kad jūtaties nomākts," saka Dr Tendlers.
Tiem, kas dzīvo ar smagiem depresijas traucējumiem (MDD), ir neskaitāmas personalizētas un veiksmīgas ārstēšanas metodes. "Daļa no procesa nonāk pie cēloņa saknes," skaidro Dr Tendlers. "Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā mainīt medikamentus. Depresijas gadījumā ir daudz iespēju, tostarp sarunu terapija, antidepresanti un, kā arī Deep TMS, FDA apstiprināta, neinvazīva ārstēšana, izmantojot magnētisko lauku, lai tieši sasniegtu plašākus un dziļākus smadzeņu reģionus. pirmais solis ceļā uz ārstēšanu ir ķerties pie ceļa, lai atrastu sev piemērotāko. "
Ko tas jums nozīmē
Ja palielināsiet neapstrādātu augļu un dārzeņu patēriņu, iekļaujiet fiziskās aktivitātes ikdienas rutīnā un veicat pasākumus, lai uzlabotu miega kvalitāti, jūsu garīgā veselība un labklājība nāks par labu. Ja jums ir grūti aizmigt naktī vai bieži pamostāties naktī, jautājiet padomu savam primārās veselības aprūpes sniedzējam.