Ķermeņa neitralitāte, kas ir prakse pieņemt savu ķermeni pašreizējā stāvoklī, lai tas varētu darīt, nevis koncentrēties uz tā izskatu, daudziem ir diezgan jauns jēdziens. Daži cilvēki, iespējams, nezina, kāpēc viņiem tas būtu jāmēģina vai pat būtu.
Ķermeņa neitralitātes praktizēšanai ir daudz priekšrocību, un šīs priekšrocības svārstās no fiziskas līdz emocionālām. Viens no fiziskajiem ieguvumiem ir tas, ka vienkāršs fokusa novirzīšana no fiziskas slodzes, kas šķiet kā sods vai svara zaudēšanas nolūkos, un tā vietā, lai nodarbotos ar jums patīkamām vingrinājumu aktivitātēm, jūs mazāk varēsiet pārpūlēties vai savainot ķermeni.
Ciktāl ķermeņa neitralitāte var būt efektīva fiziskai labsajūtai, tā var būt vēl lielāka spēļu mainītāja, ja runa ir par garīgo un emocionālo labsajūtu.
Pārbaudīsim dažādos veidus, kā ķermeņa neitralitāte var uzlabot garīgo veselību.
Mazāk sprieduma
Spriest par mūsu ķermeņiem ir ļoti grūti pārtraukt darīt. Ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību mēs tiekam nemitīgi bombardēti ar attēliem par to, kā izskatās "ideālie" ķermeņi, un lielākā daļa cilvēku, bieži vien arī paši cilvēki, kuru ķermeņi ir izstādīti un ir digitāli izmainīti, uzskata, ka viņu pašu ķermeņi neatbilst ideālajai versijai.
Ieviešot darbu, lai pārstātu vērtēt savu ķermeni salīdzinājumā ar citu ķermeni vai ideālu, kas ir jūsu prātā, ir dabiski, ka jūs pārstājat vērtēt arī citu cilvēku ķermeņus tik skarbi.
Viens no labākajiem elementiem ir tas, ka, pārejot uz mazāk vērtējošu domāšanu par savu ķermeni, kļūst dabiskāk, ja visos veidos mazāk vērtējam sevi un citus cilvēkus. Pat par tēmām ārpus ķermeņa, kad jūs praktizējat ķermeņa neitralitāti, jūs varat mazāk kritizēt gan sevi, gan citus.
Vairāk empātijas
Pārejot uz mazāk kritisku un vērtējošu prāta stāvokli, mēs sākam sevi atvērt citu unikālajai un niansētajai pieredzei. Tā vietā, lai steigtos spriest par cilvēkiem, mēs varam attīstīt savu empātijas izjūtu.
Tas varētu būt attiecīgā veidā, piemēram, nedomājot par resnu cilvēku par ideāla ķermeņa neesamību, vai arī uz neatbilstošiem veidiem, piemēram, pirms tiesas sprieduma pieņemšanas par viņa ceļojuma vai stāsta uzklausīšanu vai sava viedokļa izlemšanu no tiem balstās tikai uz viņu izskatu.
Lielāka empātija dod iespēju labāk un dziļāk sazināties ar citiem cilvēkiem. Tas ļauj mums pašiem būt neaizsargātākiem, jo mums ir lielāka izpratne par to, cik neaizsargāti ir citi. Un tas liek mums rīkoties no laipnākas iekšējās vietas, salīdzinot ar konkurētspējīgu domāšanas veidu "katrs cilvēks pats par sevi".
Zemāks stress
Nav šaubu, ka ilgstošs stress var ļoti negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi. Kad jūs bieži jūtat stresu par savu ķermeni, tas tiek uzskatīts par ilgstošu stresu. Tas ir tāpēc, ka emocionālai problēmai ap jūsu ķermeni pašam nav gala punkta, jo jūsu ķermenis vienmēr ir ar jums. Cilvēki gadu desmitiem vai visu savu dzīvi var cīnīties par to, kā izskatās viņu ķermenis.
Kad jūs nolemjat pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, par to, ko tas spēj, un pārtraucat koncentrēties uz to, kā tam vajadzētu būt atšķirīgam, jūsu stresa līmenis, visticamāk, pazemināsies. Tas ļauj vieglāk justies laimīgam un atvieglinātam.
Turklāt ar mazāku stresu jūsu ķermenis ražos mazāk kortizola (ķermeņa galvenā stresa hormona), kā rezultātā būs pozitīva ietekme, piemēram, vairāk enerģijas, labāks miegs un labāka gremošana.
Uzlabota intuīcija
Viena no galvenajām ķermeņa neitralitātes daļām ir ēst to, ko vēlas jūsu ķermenis. Lai to varētu izdarīt, jums ir jāsazinās ar savu ķermeni dziļākā līmenī.
Daudzi cilvēki ir pieraduši izvēlēties ēdienu, kuru ēd, pamatojoties uz to, ko viņiem saka veselības un uztura profesionāļi vai pat ietekmētāji, ir "pareizie" ēdieni, kurus ēst, un tāpēc intuitīvi ēdot, var justies kā būtiskas pārmaiņas dzīvē.
Kad esat iemācījies sazināties ar intuīciju attiecībā uz ķermeni un ēšanu, esat atvēris arī durvis savas intuīcijas klausīšanai un dzirdēšanai kopumā.
Tas var būt vērtīgs jūsu garīgajai veselībai, jo tas var likt jums justies pārliecinātākiem par lēmumu pieņemšanas prasmēm.
Samazinātas reakcijas reakcijas
Kad mēs uztraucamies par savu ķermeni, var būt grūti izturēties racionāli visu laiku. Jūs varat atrast savu stresu par savu ķermeni, kas izraisa aizstāvību vai reakcijas reakcijas uz dzīves situācijām, kas attiecas gan uz jūsu ķermeni, gan pilnīgi dažādām tēmām.
Tā kā ķermeņa neitralitāte ietver ierašanos miera vietā par savu ķermeni, šis miers var izskaidrot, kā jūs rīkojaties dzīves situācijās kopumā. Tā vietā, lai justos cīņas vai bēgšanas stāvoklī, jūs varat atrast pauzi, kad situācija jūtas satraucoša, un dot sev brīdi pirms atbildes.
Tas ir noderīgi starppersonu attiecībās, kā arī attiecībās ar pasauli. Mēs vienmēr vislabāk jūtamies par savu rīcību, kad esam rīkojušies no mierīga, racionāla prāta stāvokļa, ko vēlāk nenožēlojam.
Uzlabota garastāvoklis
Ja domāšana par savu ķermeni aizņem kādu laiku, iespējams, ka, to darot, jums nav vislabākā garastāvokļa. Un no turienes var būt grūti pēkšņi sevi noskaņot, pat ja tehniski viss jūsu pasaulē ir kārtībā.
Ideja par to, ka mūsu ķermenis nav pietiekami ideāls, dažiem no mums var viegli sabojāt visu dienu.
Ķermeņa neitralitātes dēļ mazāk spriešanas, mazāka stresa un labāka intuīcija padara diezgan lieliskus garastāvokļa pastiprinātājus. Ķermeņa neitralitātes praktizēšana var novest pie visiem šiem, un no turienes jūs varat atrast sev labāku garastāvokli biežāk, nekā jūs varētu iedomāties.
Zemāka trauksme
Kad jūs pavadāt laiku, uzsverot savu ķermeni, tas var viegli izraisīt trauksmi par to. Jums var šķist, ka jums nepieciešamas pārmaiņas, kuras nav iespējams iegūt, ka lietām par jūsu ķermeni vajadzētu būt savādākām, bet jūs esat bezspēcīgas pret tām vai ka pasaule jūs kritiski vērtē. Jebkurš no šiem gadījumiem var izraisīt trauksmi.
Pārvietošanās ķermeņa neitralitātes vietā ir trauksmes mazinātājs. Netērējot laiku šajā sāpīgajā domāšanā, jums būs viena milzīga dzīves daļa, par kuru nevajadzētu uztraukties. Un, kad esat piedzīvojis mazāk trauksmes par savu ķermeni, jums var šķist, ka esat mazāk noraizējies.
Vārds no Verywell
Ķermeņa neitralitāte nav viena un tā pati darbība. Tāpat kā jebkurš personīgais ceļojums, tas var būt garš process. Tomēr ieguvumi var būt izcili. Sākot ar zemāku stresu un uzlabojot garastāvokli, ķermeņa neitralitātes garīgās veselības priekšrocības liek pamēģināt.