Runājot par personības attīstību, mūsu kultūrā bieži tiek svinēti tie, kas ir pārliecināti vai pārliecināti par sevi. Tomēr līdzjūtība varētu būt labāks veids, kā tuvoties panākumiem un personības attīstībai.
Piemēram, pašpārliecinātība liek jums justies labāk par savām spējām, savukārt līdzcietība mudina atzīt savus trūkumus un ierobežojumus. Un, tiklīdz jūs atzīstat un pieņemat savus trūkumus, jūs, visticamāk, skatīsities tos objektīvi un reāli. Tas savukārt var izraisīt pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē.
Izpratne par līdzjūtību
Balstoties uz budistu psiholoģiju, līdzcietība nav tas pats, kas pašcieņa vai pašapziņa. Tā vietā, lai domātu par sevi, tas ir veids kā būt vai izturēties pret sevi.
Faktiski, pēc Teksasas universitātes psiholoģijas profesores doktores Kristīnas Nefas teiktā, līdzcietība nozīmē izturēties pret sevi tāpat kā pret saviem draugiem vai ģimenes locekļiem pat tad, ja viņi neizdodas vai sabojājas.
Kopumā līdzjūtība nozīmē atzīt, ka esi cilvēks un pieļauj kļūdas. Tas arī nozīmē, ka jūs neapturat šīs kļūdas un nepārspējat sevi par to pieļaušanu.
Doktors Nefs bija pirmais cilvēks, kurš izmēra un definēja sevis līdzjūtību, un piedāvā vairākas meditācijas, kuras var izmantot, lai uzlabotu savas līdzjūtības prasmes. Piemēram, viņa piedāvā arī vairākus līdzjūtības vingrinājumus, kuros varat iesaistīties sirsnīgā elpošanā un mīlestības laipnības meditācijā.
Pašsaudzības primārie komponenti
Kad runa ir par līdzjūtības praktizēšanu, tās panākumiem ir vairāki galvenie komponenti. Tie ietver laipnu attieksmi pret sevi, tāpat kā pret draugu; uzmanība pret to, kas jūs patiesībā esat, trūkumi un viss; un, ļaujot sev brīvību būt nepilnīgam. Šeit ir pārskats par līdzcietības primārajām sastāvdaļām.
Sevis laipnība
Praktizējot sevis laipnību, jūs saprotat, ka visi cilvēki ir nepilnīgi un ka visiem cilvēkiem ir nepilnīga dzīve. Un jūs esat laipns pret sevi, kad viss notiek nepareizi, nevis kritisks.
Piemēram, kad kaut kas noiet greizi, Dr Neff saka, ka jūsu pirmā reakcija varētu būt domāt, ka "tam nevajadzētu notikt". Vai arī jūs varētu domāt: "Man nevajadzētu likt šai problēmai nākt klajā manā dzīvē. Visi pārējie dzīvo pilnīgi laimīgu, normālu dzīvi."
Ar negatīvu vai nelaipnu domāšanu jūs, visticamāk, piedzīvosit papildu ciešanas, jo tas liek justies izolētam, vienam un atšķirīgam no visiem pārējiem.
Bet ar laipnību pret sevi, tā vietā, lai domātu "nabaga mani", jūs domājat "labi, visi reizēm izgāžas". Jūs atzīstat, ka ikvienam ir jautājumi un cīņa, jo tas nozīmē būt cilvēkam.
Kad sākat tā domāt, tas maina veidu, kā jūs vērtējat dzīves izaicinājumus un grūtības. Tas paver iespējas augt no pieredzes. Bet, ja jums šķiet, ka tas ir nenormāli vai ka tam nevajadzētu notikt, tad jūs sākat iesaistīties pašpārmetumos.
Mindfulness
Vēl viena līdzjūtības sastāvdaļa ir uzmanība. Kad esat uzmanīgs, jums ir jābūt gatavam stāties pretī savām sāpēm un ciešanām un tās atzīt. Lielākā daļa cilvēku to nevēlas darīt. Patiesībā viņi parasti vēlas no tā izvairīties. Viņi vēlas izvairīties no sāpēm un pāriet tieši uz problēmu risināšanu.
Bet, kad dzīve jums iemet līkumu, ir svarīgi, lai jūs veltītu laiku, lai ņemtu vērā to, kā šīs cīņas vai neveiksmes liek jums justies un kāpēc tās varētu notikt. Kad jūs to spējat, jums ir daudz lielāka iespēja augt un mācīties no situācijas.
Vēl viena lieta, kas jums jāņem vērā, ir jūsu iekšējais kritiķis. Paškritika var būt ļoti pievilcīga, un mūsu prātos tā bieži atkārtojas. Bet uzmanība ļauj jums apzināties savus trūkumus, nepieņemot spriedumu par sevi. Rezultāts ir tāds, ka jūs bez spiediena būt pārcilvēciskam atpazīsiet vietas, kur nepieciešams uzlabojums.
Nepilnība
Tiklīdz jūs varat pieņemt, ka nav reāli gaidīt pilnību, būs sajūta, ka milzīgs svars ir noņemts no jūsu pleciem. Tas arī palīdz jums saprast, ka tas, ko jūs piedzīvojat, ir normāli un cilvēcīgi, un jums nevajadzētu no tā justies slikti.
Atpazīstot savas nepilnības, jūs varat arī justies vairāk saistīts ar citiem, jo saprotat, ka visi piedzīvo grūtības un grūtības.
Atcerieties, ka līdzjūtība nozīmē būt laipnam pret sevi un saprast, ka cilvēki ir nepilnīgi, arī jūs. Tas prasa arī atzīt, ka ir labi nebūt nevainojamam. Jūsu trūkumiem un neveiksmēm vajadzētu palīdzēt jums labāk izprast sevi, nevis likt jums uzsvērt vai justies slikti par to, kas jūs esat.
Līdzjūtības priekšrocības
Kopumā līdzjūtība ietver atšķirības atzīšanu starp sliktas izvēles izdarīšanu un sliktu cilvēku. Kad jūs praktizējat līdzjūtību, jūs saprotat, ka sliktu lēmumu pieņemšana automātiski nepadara jūs par sliktu cilvēku. Tā vietā jūs atzīstat, ka jūsu vērtība un vērtība ir beznosacījuma.
Faktiski pētījumi vienmēr ir parādījuši pozitīvu saikni starp sevis līdzjūtību un vispārējo labsajūtu. Turklāt sevis līdzjūtība nodrošina pašvērtības sajūtu. Bet ne tādā narcistiskā veidā, kā to dažkārt var darīt pašapziņa.
Turklāt cilvēkiem, kuri praktizē sevis līdzcietību, ir arī vairāk sociālo sakaru, augstāka emocionālā inteliģence un lielāka vispārēja apmierinātība ar dzīvi. Viņi arī ir rūpīgāki, atbalstošāki un iejūtīgāki.
Tikmēr pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri ir līdzjūtīgi, ir mazāka trauksme, depresija un bailes no neveiksmes. Pētījumi arī parāda, ka sevis līdzcietība var būt motivators, kas liek cilvēkiem uzlabot savas kļūdas, neveiksmes vai trūkumus, jo viņi apskatīt tos objektīvāk.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, jūs varat būt laipnāks pret sevi.
Vārds no Verywell
Runājot par līdzjūtību, vispirms jums jārisina tā balss galvā, kas jūs pastāvīgi kritizē. Daudzas reizes šī balss ir pārāk kritiska. Piemēram, jūs varat sevi pieveikt par katru nelielu kļūdu.
Lai būtu līdzjūtīgāks, šī balss ir jāatpazīst un jālabo, kad tā novirzās no kursa. Tas nenozīmē, ka jūs sev sakāt, cik jūs esat lieliski. Tā vietā jūs runājat ar sevi laipnā, nevērtējošā veidā - tāpat kā jūs iedrošinātu mīļoto. Un, kad jūs to izdarīsit, dzīve kļūs daudz vadāmāka.