Mēs reti dzirdam cilvēkus sakām: "Es tiešām izjūtu stresu. Vai tas nav lieliski?" Bet, ja mums nebūtu daži stress mūsu dzīvē - "labā stresa" šķirne - mēs justos bez stūres un nelaimīgi. Ja mēs definējam stresu kā jebko, kas maina mūsu homeostāzi, tad labs stress daudzos veidos ir vitāli svarīgs veselīgai dzīvei. Slikts stress var pat pārtapt par labu stresu un otrādi.
Labs stress pret sliktu stresu
"Labs stress" vai tas, ko psihologi dēvē par "eustress", ir stresa veids, ko mēs izjūtam, kad esam satraukti. Mūsu impulss paātrinās un hormoni palielinās, taču nav nekādu draudu vai baiļu. Šāda veida stresu izjūtam, braucot ar amerikāņu kalniņiem, sacenšoties par paaugstinājumu vai dodoties uz pirmo randiņu. Šim labajam stresam ir daudz ierosinātāju, un tas mūs uztur dzīvus un sajūsminātus par dzīvi.
Cits stresa veids ir akūts stress. Tas nāk no ātriem pārsteigumiem, uz kuriem nepieciešama atbilde. Akūts stress izraisa arī ķermeņa stresa reakciju, taču izraisītāji ne vienmēr ir priecīgi un aizraujoši. To mēs parasti uzskatām par "stresu" (vai "sliktu stresu"). Akūts stress pats par sevi nenodara smagus zaudējumus, ja atrodam veidus, kā ātri atpūsties. Kad stresors ir ticis galā, mums ir jāatgriež ķermenis homeostāzē vai pirmsstresa stāvoklī, lai būtu vesels un laimīgs.
Hronisks stress ir vēl viena slikta stresa forma. Tas notiek, kad mēs vairākkārt saskaramies ar stresa faktoriem, kas prasa lielu nodevu un jūtas neizbēgami. Saspringts darbs vai nelaimīga mājas dzīve var izraisīt hronisku stresu. Par to mēs parasti domājam nopietns stress. Tā kā mūsu ķermenis nav paredzēts hroniskam stresam, mēs varam saskarties ar negatīvu (gan fizisku, gan emocionālu) ietekmi uz veselību, ja ilgstoši piedzīvojam hronisku stresu.
Labā stresa avoti
Jā, jūs varat pievienot labu stresu savai dzīvei! Ideālā gadījumā jūs izvēlaties darbības un izvirzāt mērķus, kas liek jums justies labi, laimīgi un satraukti. Lai novērtētu, vai kāda aktivitāte ir jūsu laika vērta, pievērsiet uzmanību tam, kā domas par to liek justies. Vai jūs jūtaties satraukti? Vai tas ir "gribu" vai "ir"? Pārliecinieties, ka jūsu aktivitātes “vēlaties” ir visas lietas, ko jūs patiešām darāt gribu un jūsu aktivitātes ir obligāti nepieciešamas.
Cik labs stress var kļūt par sliktu stresu
Labs stress var kļūt slikts jums, ja jūs to piedzīvojat pārāk daudz. (Adrenalīna narkomāni to zina no pirmavotiem.) Tas ir tāpēc, ka jūsu stresa reakcija tiek aktivizēta jebkurā veidā, un, ja jūs to pievienojat hroniskam stresam vai vairākiem citiem stresa faktoriem, tam ir kumulatīvs efekts.
Esi pieskaņots sev un atzīst, kad tev ir bijis par daudz. Iespējams, ka jūs nespēsiet novērst visu stresu, taču bieži vien ir veidi, kā jūs varat samazināt vai izvairīties no kāda stresa jūsu dzīvē, un tas var atvieglot pārējā pārvarēšanu.
Ja jūs varat izvairīties no stresa veidiem, kas visvairāk uzliek nodokļus, jums būs lielāka izturība pret citiem stresa veidiem, no kuriem nevar izvairīties.
Cik slikts stress var kļūt par labu stresu
Ne visas sliktā stresa formas var kļūt par labu stresu, taču ir iespējams mainīt priekšstatu par dažiem stresa faktoriem jūsu dzīvē. Šī maiņa var mainīt stresa pieredzi.
Ķermenis spēcīgi reaģē uz uztver draudiem. Ja jūs neuztverat kaut ko kā draudu, parasti nav uz draudiem balstītas stresa reakcijas. Ja kaut ko uztverat kā izaicinājumu, bailes, kuras jūs parasti izjūtat, var pārvērsties satraukumā un gaidās vai vismaz atrisināt. Uztveres maiņu bieži var veikt šādi:
- Koncentrējoties uz resursiem, kas jums ir jāizpilda izaicinājumam
- Redzot situācijas iespējamos ieguvumus
- Atgādinot sev savas stiprās puses
- Pozitīva domāšana (paradums domāt kā optimists)
Kad jūs biežāk uzlūkojat draudus kā izaicinājumus, tas kļūst automātiskāks, un jūs piedzīvojat vairāk laba un mazāk slikta stresa.
Vārds no Verywell
Kopumā ir svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu labs stress. Centieties samazināt pēc iespējas vairāk hronisku stresu. Mainiet savu uztveri par stresu, kur varat, un pievienojiet pozitīvas aktivitātes, lai veicinātu eustress. Kopā šīs stratēģijas palīdz jums izveidot veselīgu līdzsvaru savā dzīvē.