Key Takeaways
- Var būt grūti zināt, kā palīdzēt mīļotajam cilvēkam ar COVID-19, kad nevarat būt fiziski tuvu.
- Ir veidi, kā jūs varat palīdzēt kādam ar COVID-19, neapdraudot sevi. Uzdevumi, kurus var paveikt, ja jums nav jāiet mājā (piemēram, atmest pārtikas preces vai vest viņu suni pastaigā), ir laba vieta, kur sākt.
- Ja jūsu mīļotajam ir garīga slimība, viņš var būt vēl neaizsargātāks pret ierobežotās sociālās mijiedarbības sekām. Sazinoties ar viņiem un atrodot veidus, kā uzturēt saikni, tas var palīdzēt viņiem garīgi palikt labi, kamēr viņi fiziski dziedē.
Vai jūs zināt kādu, kuru skārusi jaunā koronavīrusa infekcija 2019. gadā (COVID-19), un vai jūs domājat, kā vislabāk viņus atbalstīt šajā laikā? Varbūt šī persona neatbild pa tālruni vai arī jūs zināt, ka viņi cīnās. Lai gan jūs, protams, nevarat būt fiziski blakus kādam, kurš atrodas karantīnā vai šobrīd ir inficēts ar COVID-19, jūs joprojām jūtaties noraizējies un nezināt, kā palīdzēt.
Mēs esam šeit, lai paziņotu jums, ka jūsu rūpes ir pilnīgi pamatotas. 2020. gadā pētnieku grupa apvienojās, lai pārbaudītu 21. gadsimta vīrusu epidēmiju ietekmi uz garīgo veselību. Pārskats, kas publicēts Psihiatrijas robežas, parādīja, ka epidēmijas pārdzīvošana var izraisīt dažādus garīgās veselības stāvokļus, no kuriem visbiežāk ir trauksme, depresija un PTSS. Dažos gadījumos šīs sekas saglabājās ilgi pēc epidēmiju mazināšanās.
Šo iemeslu dēļ labākais, ko jūs varat darīt, ir domāt ārpus kastes par to, kā piedāvāt savu atbalstu no attāluma. Tālāk ir sniegtas dažas idejas par to, kā palīdzēt kādam, kurš dzīvo ar COVID-19 (vai aktīvi no tā izvairās), vienlaikus saglabājot drošību.
Palieciet atjaunināts: Detalizēts COVID-19 lietu grafiks saskaņā ar CDC, PVO
Piezvanīt
Varbūt vienkāršākais pirmais solis ir tieši sazināties un piezvanīt, lai redzētu, kā personai klājas. Jūs varētu vēlēties uzturēt kontaktus biežāk nekā parasti, uzturēt sakarus un neļaut personai justies izolētam.
Ja vēlaties, lai jums būtu mazliet vairāk kontaktu, nekā jūs varētu saņemt, veicot regulāru tālruņa zvanu, apsveriet iespēju video tērzēt, izmantojot tādu lietotni kā Zoom vai FaceTime, atkarībā no tā, cik ērti lietotājam ir tehnoloģija.
Ja esat veicis vairākus tālruņa zvanus, kas nav atgriezti, un jūs patiešām uztraucat sava drauga vai mīļotā drošību, apsveriet iespēju izsaukt neatliekamo palīdzību, lai tos pārbaudītu.
Klausieties un jautājiet, kā palīdzēt
Ja jūsu draugs vai tuvinieks patiešām runā ar jums pa tālruni, labākais, ko varat darīt, ir nodrošināt klausīšanās ausu. Vienkārši būt klāt, lai klausītos un piedāvātu atbalstu, varētu būt vissvarīgākā lieta, ko jūs darāt šajā laikā.
Pajautājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu, bet apsveriet arī iespēju piedāvāt veikt konkrētus uzdevumus vai atmest noteiktus priekšmetus. Vai viņiem ir suns, kuram nepieciešamas pastaigas vai citi āra darbi, kuriem varat palīdzēt? Var gadīties, ka persona ir garīgi nomākta un nespēj domāt par to, kas viņam šobrīd ir vajadzīgs, vai baidās būt slogs jums.
Atbrīvojamās maltītes un pārtikas preces
Personai, kuru skārusi COVID-19, iespējams, nav bijis laika, lai uzkrātu nepieciešamos krājumus vai pārtiku, lai izturētu karantīnas laiku. Apsveriet iespēju sagatavot dažas veselīgas saldētavas maltītes vai veikt lieveņa maisiņu ar svaigām pārtikas precēm.
Visgudrākā izvēle ir veselīgi pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, dārzeņi un augļi, kā arī pieliekamo skavas ar ilgu glabāšanas laiku. Citas preces, kuras jūs varētu iekļaut, var būt veļas mazgāšanas līdzeklis, ziepes, zobu pasta, roku tīrīšanas līdzeklis un tualetes papīrs (ja veikala krājumi to atļauj). Vienkārši pārliecinieties, ka jūs veicat bezkontakta nolaišanos, lai izvairītos no iespējamā piesārņojuma izplatīšanās.
Izveidojiet savienojumu sociālajos tīklos
Kur mēs paliktu bez sociālajiem medijiem? Ja jūsu draugs vai mīļais cilvēks atrodas sociālo mediju platformās, piemēram, Facebook, Twitter, Instagram vai Snapchat, sazinieties ar viņiem, kopīgojot fotoattēlus vai atjauninājumus.
Vislabākā pieeja sociālajiem medijiem šajā laikā būs pozitīvā līdzsvars ar realitāti. Personai, kas atrodas izolācijā COVID-19 dēļ, nav jāpasaka "palikt mājās". Šim cilvēkam šobrīd ir nepieciešama sociālā saikne un atbalsts.
Nosūtīt vēstuli
Jūsu draugs vai tuvinieks var novērtēt vēstules vai kartītes saņemšanu, izmantojot pasta pakalpojumu, it īpaši, ja viņi pieder vecāku pieaugušo kategorijai (65+). Ar roku rakstīta kartīte ir kaut kas tāds, ko viņi var paspēt lasīt atkal un atkal, kad viņiem jājūtas atbalstītiem vai jācīnās ar izolācijas sajūtu.
Sakārtojiet piegādes
Ja jūs pats nevarat fiziski aiziet, lai nodotu draugam vai mīļotajam pārtikas preces vai citas preces, cita iespēja varētu būt piegāžu organizēšana.
Tas var ietvert vietējās pārtikas piegādes, personīgās aprūpes vajadzības un medikamentus, vai tas pat varētu nozīmēt grāmatu, žurnālu utt. Vai citu priekšmetu piegādi no Amazon, lai palīdzētu viņiem pavadīt laiku.
Varat arī pārbaudīt, vai jūsu kopienā ir izveidojušies kādi piegādes pakalpojumi, piemēram, kaimiņi palīdz viens otram vai noteiktas kopienas grupas, kas piedāvā veikt piegādes karantīnā esošajiem.
Pieskaršanās sava drauga vai mīļotā vietējai kopienai ir viens no veidiem, kā to izdarīt, vai nu meklējot vietējās Facebook grupas, vai sazinoties ar jebkuru citu apkārtnē, kuru pazīstat.
Veiciet kopīgu darbību
Viens no veidiem, kā uzturēt sociālu saikni, varētu būt ieteikt kopīgu darbību, kas uzturēs jūs regulāri. Piemēri var ietvert grāmatas vienas nodaļas lasīšanu katru dienu un runāšanu par to tiešsaistē, rakstīšanu kopā tiešsaistes žurnālā vai vienlaikus konkrētas filmas skatīšanos un īsziņu sūtīšanu vai tūlītējās ziņojumapmaiņas par iecienītākajām daļām.
Citas idejas varētu ietvert Netflix sēriju kopīgu skatīšanos, tiešsaistes spēļu spēlēšanu savā starpā vai to pašu audiogrāmatu klausīšanos. Veicot kopīgu darbību, personai ir kaut kas jādara, un tas dod jums pamatu regulāri sazināties ar viņu.
Informējiet viņus par tiem
Kaut arī jūs nevēlaties, lai kāds, kurš ir izolēts, justos vairāk satraukts par pasaules situāciju, tas, ka esat ticamas informācijas avots, varētu palīdzēt kliedēt visus mītus, kas viņiem var būt pakļauti, izmantojot sociālos medijus.
Tas nozīmē informēt sevi, uzklausot cienījamus informācijas avotus, piemēram, lielas ziņu aģentūras, sabiedrības veselības organizācijas un valdības konsultācijas.
Tie, kas saskaras ar karantīnu, visticamāk jūtas nomocījušies, ja viņiem ir neskaidra informācija un saziņa, kas var notikt pandēmijas laikā. Dariet visu iespējamo, lai samazinātu šo problēmu ietekmi, nododot tik daudz ticamas informācijas, cik patlaban jūtaties ērti.
Jautājiet par finansēm
Kaut arī jautāt par naudu var šķist neērti, ja jūs zināt, ka jūsu draugs vai mīļais cilvēks var saskarties ar finansiālu spiedienu vai dzīvot algas dēļ, lai saņemtu algu bez ārkārtas palīdzības fonda, var būt prātīgi pārbaudīt viņu finansiālo stāvokli.
Ja jūs varat finansiāli palīdzēt, tā varētu būt iespēja uz laiku atvieglot viņu slogu. Atkarībā no tā, cik labi jūs pazīstat cilvēku, varat arī piedāvāt palīdzēt viņiem organizēt savas finanses vai samaksāt rēķinus, lai atvieglotu viņu garīgo slogu un palīdzētu tur, kur jūs varat.
Dodiet viņiem kārtību
Regulāra dienas kārtība izolācijas vai karantīnas laikā, iespējams, palīdzēs personas garīgajai veselībai un garastāvoklim. Pietiekami gulēt, regulāri vingrot un iet gulēt noteiktā stundā katru nakti izolācijas laikā ir tikpat svarīgi kā citreiz.
Ja jūtaties tā, it kā jūsu draugs vai mīļais cilvēks cenšas uzturēt normālas jūtas, mēģiniet palīdzēt viņiem izveidot kaut ko tādu, kas viņus pārdzīvo izolācijas vai karantīnas laikā.
Sagatavo sevi
Ja jūtaties apmaldījies par to, kā vislabāk atbalstīt citu cilvēku psiholoģisko veselību, izmantojot pandēmiju, Džona Hopkinsa universitāte piedāvā bezmaksas tiešsaistes psiholoģiskās pirmās palīdzības apmācību, izmantojot Coursera platformu, kas var palīdzēt sagatavoties tam, kā vislabāk atbalstīt savus mīļos. Ja jums ir bažas par mīļotā cilvēka psiholoģisko labsajūtu, varat arī izpētīt tiešsaistes terapiju vai uz tērzēšanu balstītu atbalstu.
Turklāt atcerieties, ka šajā grūtajā laikā jārūpējas par savu garīgo veselību. Tas var nozīmēt, ka jāpiešķir papildu laiks pašapkalpošanās aktivitātēm, lai arī šķiet, ka tas ir pēdējais, kam jums ir laiks. Turpiniet vingrinājumus, pietiekami gulēt, lietot vitamīnus, ēst veselīgi, praktizēt meditāciju un parasti pastiprināt to, ko jūs parasti darītu, pārdzīvojot saspringtu dzīves periodu vai pāreju.
Ko tas jums nozīmē
Lai gan ir neizbēgami, ka daudziem cilvēkiem rodas negatīva COVID-19 psiholoģiskā ietekme, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai atbalstītu mīļoto cilvēku, kurš ir cietis. Visprecīzākajā nozīmē tas nozīmē klausīties ar līdzjūtību, būt klāt un ņemt no otras personas norādījumus par to, ko jūs varat darīt, lai šajā brīdī vislabāk piedāvātu savu atbalstu un rūpes.
Kā tikt galā ar trauksmi par COVID-19Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.