Kas ir emocionāla vardarbība?

Kas ir emocionāla vardarbība?

Emocionāla vardarbība ir veids, kā kontrolēt citu personu, izmantojot emocijas, lai kritizētu, apkaunotu, kauninātu, vainotu vai citādi manipulētu ar citu personu. Parasti attiecības ir emocionāli aizskarošas, ja pastāv konsekventi ļaunprātīgu vārdu un uzmākšanās uzvedības modeļi, kas nolieto cilvēka pašcieņu un grauj viņu garīgo veselību.

Turklāt garīgā vai emocionālā vardarbība, kaut arī visbiežāk sastopama iepazīšanās un laulības attiecībās, var notikt jebkurās attiecībās, tostarp starp draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem.

Emocionālā vardarbība ir viens no grūtāk atpazīstamajiem vardarbības veidiem. Tas var būt smalks un mānīgs vai atklāts un manipulatīvs. Jebkurā gadījumā tas iznīcina upura pašcieņu, un viņi sāk šaubīties par viņu uztveri un realitāti.

Emocionālās vardarbības pamatmērķis ir kontrolēt upuri, diskreditējot, izolējot un apklusinot.

Galu galā upuris jūtas iesprostots. Viņi bieži ir pārāk ievainoti, lai ilgāk izturētu attiecības, bet arī pārāk baidās aiziet. Tātad cikls tikai atkārtojas, līdz kaut kas ir izdarīts.

Kā tu zini?

Pārbaudot savas attiecības, atcerieties, ka emocionāla vardarbība bieži ir smalka. Tā rezultātā to var būt ļoti grūti noteikt. Ja jums ir grūtības noteikt, vai jūsu attiecības ir ļaunprātīgas, apstājieties un padomājiet, kā jūs jūtaties mijiedarbībā ar partneri, draugu vai ģimenes locekli.

Šeit ir pazīmes, kas liecina, ka jūs, iespējams, esat emocionāli aizskaroši. Paturiet prātā, ka pat tad, ja jūsu partneris veic tikai dažas no šīm lietām, jūs joprojām esat emocionāli aizskaroši.

Neiekļūstiet slazdā, sakot sev "tas nav tik slikti" un samazinot viņu uzvedību. Atcerieties: visi ir pelnījuši, lai pret viņiem izturētos laipni un ar cieņu.

Ja jebkurā brīdī, kad mijiedarbojaties, jūtaties ievainots, neapmierināts, apmulsis, pārprasts, nomākts, noraizējies vai nevērtīgs, pastāv lielas iespējas, ka jūsu attiecības ir emocionāli aizskarošas.

Ir nereālas cerības

Emocionāli vardarbīgi cilvēki izrāda nereālas cerības. Daži piemēri:

• Nepamatotu prasību izvirzīšana jums
• Gaidot, ka visu noliksiet malā un apmierināsiet viņu vajadzības
• Pieprasot visu savu laiku pavadīt kopā
• Būt neapmierinātam neatkarīgi no tā, cik smagi jūs cenšaties vai cik daudz jūs dodat
• Kritizē jūs par to, ka neveicat uzdevumus atbilstoši viņu standartiem
• Gaidot, ka jūs dalīsities viņu viedokļos (t.i., jums nav atļauts būt atšķirīgs viedoklis)
• Pieprasot nosaukt precīzus datumus un laikus, kad apspriežat lietas, kas jūs satrauc (un, kad jūs to nevarat izdarīt, viņi var noraidīt notikumu tā, it kā tas nekad nebūtu noticis)

Invalidēt tevi

Emocionāli vardarbīgi cilvēki jūs padara nederīgu. Daži piemēri:

• Jūsu uztveres vai realitātes graušana, noraidīšana vai sagrozīšana
• Atteikšanās pieņemt savas jūtas, mēģinot noteikt, kā jums vajadzētu justies
• Pieprasot jums izskaidrot, kā jūs jūtaties atkal un atkal
• Apsūdzot jūs par “pārāk iejūtīgu”, “pārāk emocionālu” vai “traku”
• Atteikšanās atzīt vai pieņemt jūsu viedokli vai idejas par derīgu
• Noraidot jūsu pieprasījumus, vēlmes un vajadzības kā smieklīgas vai nepievilcīgas
• Iesakot, ka jūsu uztvere ir nepareiza vai ka jums nevar uzticēties, sakot tādas lietas kā "jūs to pūtat neproporcionāli" ​​vai "jūs pārspīlējat"
• Apsūdzot jūs par savtīgu, trūcīgu vai materiālistisku, ja izsakāt savas vēlmes vai vajadzības (cerams, ka jums nevajadzētu būt nekādām vēlmēm vai vajadzībām)

Izveidojiet haosu

Emocionāli vardarbīgi cilvēki rada haosu. Daži piemēri:

• Sākot argumentus strīda dēļ
• Sniegt mulsinošus un pretrunīgus paziņojumus (dažreiz tos dēvē par "traku darīšanu")
• Krasas garastāvokļa izmaiņas vai pēkšņi emocionāli uzliesmojumi
• Nitpicking pie drēbēm, matiem, darba un daudz ko citu
• Uzvedība tik nepastāvīgi un neparedzami, ka jums šķiet, ka "staigājat pa olu čaumalām"

Izmantojiet emocionālo šantāžu

Emocionāli vardarbīgi cilvēki izmanto emocionālu šantāžu. Daži piemēri:

• Manipulējot un kontrolējot tevi, liekot justies vainīgam
• Tevi pazemo publiski vai privāti
• Izmantojot savas bailes, vērtības, līdzjūtību vai citas karstas pogas, lai kontrolētu sevi vai situāciju
• Pārspīlējiet savus trūkumus vai norādiet uz tiem, lai novērstu uzmanību vai izvairītos no atbildības uzņemšanās par viņu sliktajām izvēlēm vai kļūdām
• Noliegt, ka notikums noticis, vai melot par to
• Sodīt jūs, aizturot pieķeršanos vai izturoties pret klusu

Rīkoties augstāk

Emocionāli vardarbīgi cilvēki rīkojas pārāk un ir tiesīgi. Daži piemēri:

• Pret tevi izturēties kā pret zemāku
• Tevi vaino par viņu kļūdām un trūkumiem
• Šauboties par visu, ko sakāt, un mēģināt pierādīt, ka esat nepareizi
• Joku taisīšana uz jūsu rēķina
• Stāstot, ka jūsu viedoklis, idejas, vērtības un domas ir stulbi, neloģiski vai "nav jēgas"
• Runā ar tevi vai esi piekāpīgs
• Sarkasma lietošana, sazinoties ar jums
• Rīkojoties tā, kā viņiem vienmēr ir taisnība, viņi zina, kas ir labākais, un ir gudrāki

Kontrolē un izolē tevi

Emocionāli vardarbīgi cilvēki mēģina jūs izolēt un kontrolēt. Daži piemēri:

• Kontrolēt to, ko redzat, vai pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni
• Digitāla pārraudzība, ieskaitot īsziņas, sociālos medijus un e-pastu
• Apsūdzot jūs krāpšanā un greizsirdībā uz ārējām attiecībām
• Automašīnas atslēgu ņemšana vai slēpšana
• Pieprasot zināt, kur jūs vienmēr atrodaties, vai izmantojot GPS, lai izsekotu katru jūsu kustību
• Pret tevi izturas kā pret mantu vai īpašumu
• Kritizēt vai izsmiet savus draugus, ģimeni un kolēģus
• Izmantojot greizsirdību un skaudību kā mīlestības zīmi un lai jūs nebūtu kopā ar citiem
• Piespiežot pavadīt visu laiku kopā
• Finanšu kontrole

Emocionālās vardarbības veidi

Emocionāla vardarbība var izpausties dažādos veidos, tostarp:

• Apsūdzības par krāpšanos vai citas greizsirdības un īpašumtiesību pazīmes
• Pastāvīga pārbaude vai citi mēģinājumi kontrolēt citas personas uzvedību
• Pastāvīgi strīdas vai iebilst
• Kritika
• Gāzes apgaismojums
• Indivīda izolēšana no ģimenes un draugiem
• Vārda saukšana un verbāla vardarbība
• Atteikšanās piedalīties attiecībās
• Apkaunošana vai vainošana
• Klusa ārstēšana
• Trivializējot citas personas bažas
• Pieķeršanās un uzmanības novēršana

Ir svarīgi atcerēties, ka šāda veida vardarbība var nebūt acīmredzama jau attiecību sākumā. Attiecības var sākties ar izskatu, ka tās ir normālas un mīļas, bet varmākas, sākoties attiecībām, var sākt izmantot taktiku, lai kontrolētu un manipulētu ar savu partneri. Šī uzvedība var sākties tik lēni, ka jūs sākumā tās nemanāt.

Emocionālās vardarbības ietekme

Ja emocionāla vardarbība ir smaga un ilgstoša, upuris var zaudēt visu sevis izjūtu, dažreiz bez vienas pēdas vai sasitumiem. Tā vietā brūces citiem nav redzamas, tās slēpjas cietušā šaubās par sevi, nevērtībā un sevis nicināšanā. Faktiski pētījumi norāda, ka emocionālas vardarbības sekas ir tikpat smagas kā fiziskas vardarbības sekas.

Laika gaitā apsūdzības, verbālā vardarbība, vārdu saukšana, kritika un degoša gaisma tik ļoti grauj upura pašsajūtu, ka viņi vairs nespēj sevi redzēt reālistiski. Līdz ar to upuris var sākt vienoties ar varmāku un kļūt iekšēji kritisks. Kad tas notiks, lielākā daļa upuru nonāk slazdā ļaunprātīgās attiecībās, uzskatot, ka tie nekad nebūs pietiekami labi nevienam citam.

Emocionāla vardarbība var pat ietekmēt draudzību, jo emocionāli vardarbīgi cilvēki bieži uztraucas par to, kā cilvēki viņus patiesi redz un vai viņi viņiem patiešām patīk.

Galu galā upuri atkāpsies no draudzības un norobežosies, pārliecinoties, ka viņi nevienam nepatīk. Turklāt emocionāla vardarbība var izraisīt vairākas veselības problēmas, tostarp visu, sākot no depresijas un trauksmes līdz kuņģa čūlām, sirds sirdsklauves, ēšanas traucējumiem un bezmiegu.

Padomi emocionālas vardarbības novēršanai

Pirmais solis emocionāli aizskarošu attiecību risināšanā ir vardarbības atzīšana. Ja savās attiecībās varējāt noteikt kādu emocionālas vardarbības aspektu, ir svarīgi to vispirms atzīt.

Ja esat godīgs pret piedzīvoto, jūs varat atkal sākt kontrolēt savu dzīvi. Šeit ir vēl septiņas dzīves atgūšanas stratēģijas, kuras šodien varat izmantot praksē.

Padariet sevi par prioritāti

Runājot par jūsu garīgo un fizisko veselību, jums jāpiešķir sev prioritāte. Pārtrauciet uztraukties par prieku personai, kas jūs ļaunprātīgi izmanto. Rūpējieties par savām vajadzībām. Dariet kaut ko tādu, kas jums palīdzēs domāt pozitīvi un apstiprināt, kas jūs esat.

Tāpat pārliecinieties, ka esat saņēmis atbilstošu daudzumu atpūtas un ēdiet veselīgas maltītes. Šīs vienkāršās pašapkalpošanās darbības var būt ļoti noderīgas, palīdzot jums tikt galā ar emocionālās vardarbības ikdienas stresu.

Noteikt robežas

Stingri sakiet vardarbīgajai personai, ka viņi vairs nevar uz jums kliegt, saukt vārdus, apvainot, būt pret jums rupji utt. Pēc tam pastāstiet viņiem, kas notiks, ja viņi izvēlēsies iesaistīties šajā uzvedībā.

Piemēram, pasakiet viņiem, ka, ja viņi jūs sauks vai apvainos, saruna būs beigusies, un jūs iziesit no istabas. Galvenais ir sekot līdzi savām robežām.

Nepaziņojiet robežas, kuras jums nav nolūks ievērot.

Beidz sevi vainot

Ja kādu laiku esat bijis emocionāli ļaunprātīgās attiecībās, jūs varat uzskatīt, ka ar jums kaut kas ir stipri nepareizi. Bet jūs neesat problēma. Ļaunprātīga izmantošana ir izvēles izdarīšana. Tāpēc pārtrauciet sevi vainot par kaut ko tādu, ko jūs nekontrolējat.

Saprotiet, ka jūs tos nevarat novērst

Neskatoties uz jūsu maksimālajām pūlēm, jūs nekad nevarēsiet mainīt emocionāli aizskarošu cilvēku, darot kaut ko citu vai atšķiroties. Ļaunprātīga persona izvēlas izturēties ļaunprātīgi.

Atgādiniet sev, ka jūs nevarat kontrolēt viņu rīcību un ka jūs neesat vainīgs viņu izvēlē. Vienīgā lieta, ko jūs varat labot vai kontrolēt, ir jūsu atbilde.

Izvairieties no iesaistīšanās

Nenodarbojieties ar vardarbīgu personu. Citiem vārdiem sakot, ja varmāka mēģina sākt ar tevi strīdu, sāk tevi apvainot, no tevis prasa lietas vai dusmojas ar greizsirdību, nemēģini sniegt paskaidrojumus, nomierināt viņu jūtas vai atvainoties par lietām, ko tu nedarīji.

Ja iespējams, vienkārši ejiet prom no situācijas. Iesaistīšanās ar ļaunprātīgu personu tikai rada vēl lielāku ļaunprātīgu izmantošanu un sirdssāpes. Lai kā jūs censtos, jūs nevarēsiet viņu acīs sakārtot lietas.

Izveidojiet atbalsta tīklu

Lai gan var būt grūti pateikt kādam, ko pārdzīvojat, runāšana var palīdzēt. Runājiet ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai pat padomdevēju par piedzīvoto. Cik vien iespējams atņemiet laiku vardarbīgajai personai un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta.

Šis veselīgo draugu un uzticības personu tīkls palīdzēs jums justies mazāk vientuļam un izolētam. Viņi arī var pateikt patiesību jūsu dzīvē un palīdzēt jums likt lietas perspektīvā.

Darbs pie izejas plāna

Ja jūsu partnerim, draugam vai ģimenes loceklim nav nodoma mainīt vai strādāt pie sliktās izvēles, jūs nevarēsit palikt ļaunprātīgās attiecībās uz visiem laikiem. Galu galā tas prasīs nodevu gan garīgi, gan fiziski.

Atkarībā no jūsu situācijas, jums var būt nepieciešams veikt pasākumus, lai pārtrauktu attiecības. Katra situācija ir atšķirīga. Tātad, pārrunājiet savas domas un idejas ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai padomdevēju. Emocionālai vardarbībai var būt nopietnas ilgtermiņa sekas, taču tā var būt arī fiziskas vardarbības un vardarbības priekštecis.

Atcerieties arī, ka vardarbība bieži saasinās, kad vardarbīgā persona pieņem lēmumu aiziet. Tātad, ja ļaunprātīga izmantošana pasliktinās, pārliecinieties, ka jums ir izstrādāts drošības plāns. Dziedināšana no emocionālas vardarbības prasa laiku. Rūpes par sevi, sazināšanās ar atbalstošajiem tuviniekiem un saruna ar terapeitu var palīdzēt.

Iespējamās komplikācijas

Dažreiz mēģinājumi tikt galā ar emocionālu vardarbību vai mazināt to var atspēlēties un faktiski vēl vairāk pasliktināt vardarbību. Dažas taktikas, kas nav efektīvs veids, kā tikt galā ar ļaunprātīgu izmantošanu, ir šādas:

• Strīdas ar varmāku. Mēģinājums strīdēties ar varmāku var saasināt problēmu un izraisīt vardarbību. Ar varmāku nav iespējams strīdēties, jo viņi vienmēr atradīs vairāk veidu, kā vainot, kaunināt vai kritizēt. Viņi var arī mēģināt pagriezt galdus un apspēlēt upuri.
• Mēģina saprast vai attaisnot varmāku. Varētu būt vilinoši mēģināt saprast otra cilvēka uzvedību vai nākt klajā ar attaisnojumiem, lai pamatotu viņu rīcību. Atrodot veidus, kā just līdzi vai samazināt varmākas rīcību, situācijas atstāšana var būt daudz sarežģītāka.
• Mēģinājums nomierināt varmāku. Citas personas nomierināšana var šķist deeskalācijas veids, taču ilgtermiņā tam ir tendence atspēlēties un tas var kalpot, lai veicinātu turpmāku ļaunprātīgu izmantošanu. Tā vietā, lai mēģinātu mainīt sevi vai savu izturēšanos, lai tas atbilstu varmākas kaprīzēm, koncentrējieties uz skaidru robežu noteikšanu un, ja iespējams, izvairieties no tām.

Ja jūs vai tuvinieks esat vardarbības ģimenē upuris, sazinieties ar Nacionālo vardarbības ģimenē tālruni 1-800-799-7233 par apmācītu advokātu konfidenciālu palīdzību.

Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.