Ko nozīmē būt "iedarbinātam"? Šis termins ir nejauši izmantots, lai apzīmētu emocionālas reakcijas uz kāda veida satraucošu saturu (piemēram, vardarbību vai pašnāvības pieminēšanu) plašsaziņas līdzekļos vai citā sabiedriskā vidē. Tomēr ir atšķirība starp to, ka tiek iedarbināts un ir neērti.
Sajūta, ka tiek iedarbināta, nav tikai tas, ka kaut kas tevi berzē nepareizā veidā. Kādam ar traumu anamnēzi, atrodoties apkārt visam, kas atgādina par traumatisku pieredzi (pazīstams arī kā "sprūda"), viņš var likt justies kā atkal un atkal piedzīvo traumu.
Lai arī to parasti lieto, lai atsauktos uz cilvēku ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) pieredzi, terminu "sprūda" var izmantot arī citu garīgās veselības slimību kontekstā. Tas ietver vielu lietošanas traucējumus, ēšanas traucējumus un trauksmi.
Šajos gadījumos sprūda tiek uzskatīta par visu, kas liek simptomus palielināt vai atgriezties. Piemēram, persona, kas atgūstas no narkotiku lietošanas traucējumiem, var izraisīt, redzot, ka kāds lieto viņu izvēlētās narkotikas. Pieredze var izraisīt atkārtotas tieksmes un pat recidīvu.
Trigeru veidi
Trigeri katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgi un var būt gan iekšēji, gan ārēji. Tālāk ir sniegti dažāda veida notikumu piemēri, kurus var uzskatīt par izraisītājiem garīgās veselības problēmu ziņā.
Iekšējais
Iekšējais sprūda nāk no cilvēka iekšienes. Tā var būt atmiņa, fiziskas sajūtas vai emocijas.
Piemēram, sakiet, ka jūs vingrojat, un sirds sāk dauzīties. Šī sajūta varētu jums atgādināt par laiku, kad jūs skrējāt no vardarbīga partnera. Tas tiktu uzskatīts par iekšēju iedarbinātāju. Citi parastie iekšējie izraisītāji ir:
- Dusmas
- Trauksme
- Jūtaties nomākta, neaizsargāta, pamesta vai nekontrolēta
- Vientulība
- Muskuļu spriedze
- Atmiņas, kas saistītas ar traumatisku notikumu
- Sāpes
- Skumjas
Ārējais
Ārējie izraisītāji nāk no vides. Tie var būt persona, vieta vai konkrēta situācija.
Padomājiet par tādas situācijas kā koronavīrusa (COVID-19) pandēmijas ietekmi uz tiem, kas cīnās ar garīgām slimībām. Daudzi var uzskatīt, ka paškarantīnas vadlīnijas un pasūtījumi palikt mājās ir nelielas neērtības.
Tomēr kāds, kas atgūstas no pārmērīgas ēšanas traucējumiem - slimības, kas zeļ atsevišķi, var justies izraisīts šādos apstākļos. Dažas citas bieži sastopamas lietas, kas var izraisīt cilvēka iedarbību:
- Filma, televīzijas šovs vai ziņu raksts, kas atgādina jums par pieredzi
- Persona, kas saistīta ar pieredzi
- Strīdēties ar draugu, dzīvesbiedru vai partneri
- Konkrēts dienas laiks
- Dažas skaņas, kas atgādina jums par pieredzi (militāro veterānu var izraisīt skaļi trokšņi, kas izklausās kā šāvieni)
- Izmaiņas attiecībās vai attiecību izbeigšana
- Nozīmīgi datumi (piemēram, brīvdienas vai jubilejas)
- Dodoties uz noteiktu vietu, kas viņiem atgādina pieredzi
- Smaržas, kas saistītas ar pieredzi, piemēram, dūmi
Kā tiek veidoti trigeri
Mēs precīzi nezinām, kā veidojas ierosinātāji. Daži pētnieki uzskata, ka mūsu smadzenes glabā atmiņas no traumatiska notikuma atšķirīgi no atmiņas par netraumatisku notikumu.
Pagātnes traumatiskos notikumus smadzenes var interpretēt kā strāvu. Tas liek ķermenim izjust simptomus, kas ir līdzīgi sākotnējai traumai (piemēram, cīņas vai bēgšanas reakcija).
Mēs arī zinām, ka izraisītāji var izraisīt emocionālu reakciju, pirms cilvēks saprot, kāpēc ir sajukums. Bieži izraisītājiem ir spēcīga maņu saikne (redze, skaņa, garša vai smarža), vai arī tie kaut kādā veidā ir saistīti ar dziļi iesakņojušos ieradumu (piemēram, atveseļojies alkoholiķis, kurš konkrētu darbību saista ar dzeršanu).
Daži to sauc par "traumatisku savienojumu", kur sprūda ir savienota ar traumatisku pieredzi, izraisot simptomu izdzīvošanu.
Vai trigera brīdinājumi ir noderīgi?
Ir bijušas dažas diskusijas par to, vai brīdinājuma signāli ir noderīgi vai kaitīgi, it īpaši koledžas klasēs. Dažos klases iestatījumos tiek izmantoti brīdinājuma brīdinājumi, lai dotu studentiem laiku fiziski vai garīgi sagatavoties potenciāli satraucošām tēmām, piemēram, saturam, kas saistīts ar fizisku vai seksuālu vardarbību.
- Priekšrocības: Tie, kas iestājas par brīdinājumu par sprūda brīdināšanu, paziņo, ka tie dod cilvēkiem iespēju sagatavoties pašai iedarbībai. Ņemot vērā to, ka izraisītāji parasti ir vairāk satraucoši, ja tie ir pārsteigumi, to varētu uzskatīt par palīdzību tiem, kuriem ir PTSS un citas garīgās veselības problēmas, justies droši.
- Trūkumi: Tajā pašā laikā citi apgalvo, ka brīdinājuma signāli var pastiprināt izvairīšanās uzvedību un ka izvairīšanās no izraisītājiem tikai ilgtermiņā uztur PTSS simptomus. Tā vietā terapijā ir pienācīgi jārisina emocijas, kas rodas no izraisītājiem, it īpaši, ja tās traucē ikdienas dzīvi.
Kā tikt galā ar izraisītājiem
Dažreiz ir saprātīgi mēģināt izvairīties no situāciju izraisīšanas. Tomēr, ja izvairīšanās no iespējamiem izraisītājiem kavē spēju darboties, jums jāmeklē palīdzība.
Lai iemācītos tikt galā ar izraisītājiem, kurus nevarat paredzēt vai no kuriem izvairīties, nepieciešama emocionāla apstrāde, kurai visbiežāk palīdz terapija. Tālāk ir minētas dažas efektīvas, veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, lai mazinātu trigeru ietekmi.
- Zvanot savam sociālajam atbalstam
- Dziļa elpošana
- Vingrojiet
- Izteiksmīga rakstīšana
- Turiet žurnālu
- Mindfulness meditācija
Pilnvarojiet sevi, gatavojoties tikt galā ar izraisītājiem. Apzinieties ķermeņa pazīmes, ka jūs reaģējat uz sprūdu, piemēram, izmaiņām elpošanā, lai jūs varētu uzzināt, kā nomierināt sevi un mainīt emocionālo stāvokli.
Jūsu galamērķim vajadzētu būt atraut sevi no sprūda, centrēt no jauna un koncentrēties uz savu pārvarēšanas stratēģiju.
Vārds no Verywell
Ja jūs regulāri jūtaties aktivizēts un nevarat tikt galā ar dažādām situācijām vai jūtām, kas rodas jūsu prātā vai ķermenī, ir svarīgi vienoties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai pārrunātu jūsu simptomus.
Ja jums oficiāli nav diagnosticēti trauksmes traucējumi, ārsts novērtēs jūsu simptomus un noteiks labākās ārstēšanas iespējas jūsu konkrētajai situācijai.