Vientulība ir universāla cilvēka emocija, kas ir gan sarežģīta, gan unikāla katram indivīdam. Tā kā tam nav viena kopīga cēloņa, šī potenciāli kaitējošā prāta stāvokļa novēršana un ārstēšana var krasi atšķirties.
Piemēram, vientuļam bērnam, kurš skolā cenšas iegūt draugus, ir citas vajadzības nekā vientuļam vecākam pieaugušajam, kura dzīvesbiedrs nesen ir miris. Lai saprastu vientulību, ir svarīgi rūpīgāk izpētīt, ko tieši mēs saprotam ar terminu "vientuļš", kā arī dažādos cēloņus, sekas veselībai, simptomus un potenciālos vientulības ārstēšanas veidus.
Vientulības definīcija
Kaut arī izplatītās vientulības definīcijas to raksturo kā vientulības stāvokli vai būšanu vienatnē, vientulība faktiski ir prāta stāvoklis. Vientulību pētnieki definē kā tādu, kas jūtas vientuļš vairāk nekā reizi nedēļā.
Vientulība liek cilvēkiem justies tukšiem, vientuļiem un nevēlamiem. Cilvēki, kas ir vientuļi, bieži alkst cilvēku kontakta, taču viņu prāta stāvoklis apgrūtina savienojumu veidošanu ar citiem cilvēkiem. Vientulība, pēc daudzu ekspertu domām, nav vienmēr saistīta ar palikšanu vienatnē. Tā vietā, ja jūs sajust vienatnē un izolēti, tādā veidā vientulība spēlē jūsu prāta stāvokli.
Piemēram, koledžas pirmkursnieks var justies vientuļš, neskatoties uz to, ka viņu ieskauj istabas biedri un citi vienaudži. Karavīrs, kurš sāk savu militāro karjeru, pēc dislocēšanas uz svešu valsti var justies vientuļš, neskatoties uz to, ka viņu pastāvīgi ieskauj citi karaspēka locekļi.
Vientulības cēloņi
Veicinošie vientulības faktori ir situācijas mainīgie, piemēram, fiziskā izolācija, pārcelšanās uz jaunu vietu un laulības šķiršana.Kā cilvēka dzīvē nozīmīga cilvēka nāve var izraisīt arī vientulības izjūtu. Turklāt tas var būt tādu psiholoģisku traucējumu kā depresija simptoms.
Vientulību var attiecināt arī uz iekšējiem faktoriem, piemēram, zemu pašvērtējumu. Cilvēki, kuriem trūkst pašpārliecinātības par sevi, bieži uzskata, ka ir necienīgi pievērsties citu cilvēku uzmanībai vai cieņai, kas var izraisīt izolāciju un hronisku vientulību.
Veselības riski, kas saistīti ar vientulību
Vientulībai ir plaša negatīva ietekme gan uz fizisko, gan garīgo veselību, tostarp:
- Alkoholisms un narkotiku lietošana
- Mainīta smadzeņu funkcija
- Alcheimera slimības progresēšana
- Antisociāla uzvedība
- Sirds un asinsvadu slimības un insults
- Samazināta atmiņa un mācīšanās
- Depresija un pašnāvība
- Paaugstināts stresa līmenis
- Slikta lēmumu pieņemšana
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Šīs nav vienīgās jomas, kurās vientulība maksā savus zaudējumus. Vientuļie pieaugušie mazāk vingro nekā tie, kas nav vientuļi. Viņu uzturā ir vairāk tauku, miegs ir mazāk efektīvs un viņi atzīmē lielāku dienas nogurumu. Vientulība izjauc arī šūnu procesu regulēšanu dziļi ķermeņa iekšienē, mūs nosliecot uz priekšlaicīgu novecošanos.
Ko pētījumi iesaka par vientulību
Pētnieki ir atklājuši, ka zems vientulības līmenis ir saistīts ar laulību, lielākiem ienākumiem un augstāku izglītības statusu. Augsts vientulības līmenis ir saistīts ar fiziskās veselības simptomiem, dzīvošanu vienatnē, maziem sociālajiem tīkliem un zemas kvalitātes sociālajām attiecībām.
Tuvie draugi palīdz cīnīties ar vientulību
Pētnieki arī norāda, ka vientulība Amerikas Savienotajās Valstīs kļūst arvien izplatītāka. Kopš 1985. gada cilvēku skaits ASV, kuriem nav tuvu draugu, ir trīskāršojies. Daļēji pie tā ir interneta pieaugums un ironiskā kārtā sociālie mediji.
Eksperti uzskata, ka tas nav daudzums sociālās mijiedarbības, kas apkaro vientulību, bet tā ir kvalitāte.
Ir pietiekami trīs vai četri tuvi draugi, lai novērstu vientulību un mazinātu negatīvās sekas veselībai, kas saistītas ar šo prāta stāvokli.
Vientulība var būt lipīga
Viens pētījums liecina, ka vientulība faktiski var būt lipīga. 10 gadus ilgā pētījumā pētnieki pārbaudīja, kā sociālajos tīklos izplatās vientulība. Rezultāti norādīja, ka cilvēki, kas ir tuvu kādam, kurš piedzīvo vientulību, par 52% biežāk kļūst vientuļi.
Padomi vientulības novēršanai un pārvarēšanai
Vientulību var pārvarēt. Tas prasa apzinātas jūsu pūles, lai veiktu izmaiņas. Ilgtermiņā pārmaiņu veikšana var padarīt jūs laimīgāku, veselīgāku un ļaut pozitīvi ietekmēt citus apkārtējos.
Šeit ir daži veidi, kā novērst vientulību:
- Apsveriet sabiedrisko darbu vai citu aktivitāti, kas jums patīk. Šīs situācijas piedāvā lieliskas iespējas satikties ar cilvēkiem un attīstīt jaunas draudzības un sociālās mijiedarbības.
- Gaidiet labāko. Vientuļi cilvēki bieži sagaida noraidījumu, tāpēc tā vietā koncentrējieties uz pozitīvām domām un attieksmi savās sociālajās attiecībās.
- Koncentrējieties uz kvalitatīvu attiecību veidošanu. Meklējiet cilvēkus, kuriem ir līdzīga attieksme, intereses un vērtības ar jums.
- Atzīst, ka vientulība ir zīme ka kaut kas jāmaina.
- Izprot vientulības ietekmi uz savu dzīvi. Vientulībai ir fiziskas un garīgas sekas.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā galvenajā redaktorā un terapeitā Amy Morin, LCSW, šī The Verywell Mind Podcast epizode dalās veidos, kā saglabāt izturību, pat ja jūs jūtaties vientuļš.