Mūzikai ir daudz brīnišķīgu ieguvumu stresa pārvarēšanai un vispārējai veselībai. Tas var palīdzēt nomierināt fizioloģiju, neapzinoties pūles, un tas var mazināt stresu no jūsu prāta. Mūzika var arī paaugstināt jūsu garastāvokli, palēnināt elpošanu un radīt citas stresa izraisošas izmaiņas.
Meditācija ir arī viena no populārākajām stresa pārvaldības stratēģijām pamatota iemesla dēļ - tā sniedz īstermiņa ieguvumus, piemēram, mierīgu prātu un ķermeni, un laika gaitā tā var veidot izturību pret stresu. Mūzikas apvienošana ar meditāciju var padziļināt abu pozitīvo efektu un atvieglot stresu.
Kā papildu bonuss daudziem cilvēkiem, kas ir meditācijas iesācēji vai perfekcionisti, mūzikas meditācija var justies vienkāršāka un acumirklī relaksējošāka nekā citas prakses formas. Tā ir stresa mazināšanas tehnika, ko ikviens var izmantot. Regulāri praktizējot, šī meditācija var palīdzēt jums labāk pārvaldīt visu iespējamo stresu.
Nepieciešamais laiks
Kaut arī 20 minūtes ir labs minimālais laiks mūzikas medikamentiem, pat viena dziesma var palīdzēt mazināt stresu un atjaunot enerģiju.
Norādījumi mūzikas starpniecībai
- Izvēlieties meditācijas mūziku, kas var palīdzēt atpūsties. Tas nozīmē atrast mūziku, kuru jums patīk klausīties, piemēram, ja jums nepatīk klasiskā mūzika, neizvēlieties to. Jums vajadzētu arī meklēt mūziku, kurai ir lēnāks temps un, vēlams, bez dziesmu vārdiem, kas var novērst uzmanību un piesaistīt jūsu apzinātu prātu - to jūsu prāta daļu, kuru mēs ceram palēnināt.
- Nokļūstiet ērtā stāvoklī un atpūtieties. Daudzi cilvēki domā, ka viņiem jāsēž ar noteiktām kājām sakrustotām kājām vai jāizmanto meditācijas spilvens, taču patiesībā jebkura poza, kas jums šķiet ērta, ir tā, kuru jums vajadzētu izmēģināt. Daži cilvēki izvairās no gulēšanas, jo viņi šādā veidā aizmiguši, ja ir noguruši; jūs varat eksperimentēt un izlemt, kas jums ir piemērots. Kad esat atradis savu pozīciju, aizveriet acis, atslābiniet muskuļus un elpojiet caur diafragmu. Ļaujiet pleciem, vēderam un pat sejas muskuļiem atslābināties. Elpojiet dziļi caur degunu, viegli paplašinot vēderu, nevis krūtis, pēc tam izelpojiet caur muti.
- Palieciet koncentrējies uz mūziku. Ja jums šķiet, ka domājat par citām lietām (vai pat domājat par mūziku), uzmanīgi novirziet uzmanību uz pašreizējo brīdi, mūzikas skaņu un ķermeņa izjūtām, kuras mūzika izraisa. Centieties patiešām sajust mūziku.
- Turpiniet šo praksi vairākas minūtes, līdz beigsies jūsu laiks. Kad domas ienāk galvā, uzmanīgi ļaujiet tām iet un novirziet uzmanību uz mūzikas skaņu, pašreizējo brīdi un fiziskajām sajūtām, kuras jūtat. Šīs prakses mērķis ir apklusināt savu iekšējo balsi un vienkārši ‘būt’. Tāpēc vienkārši ‘esiet’ kopā ar mūziku un pilnībā iegremdējieties, un jūs diezgan ātri jutīsieties relaksētāk.
Padomi
- Iespējams, vēlēsities sākt tikai ar dažām dziesmām un strādāt, lai ilgāk praktizētos.
- Ja jums šķiet, ka mūzika rada daudz domu, atmiņu un iekšēju dialogu, pārslēdzieties uz cita veida mūziku. Instrumentālā mūzika var izpausties dažādos veidos, ieskaitot klasisko, džeza, new age un daudz ko citu, un tā var mazāk traucēt nekā citi mūzikas veidi.
- Savu praksi varat noteikt ar izvēlēto dziesmu skaitu, lai jums nebūtu jāuztraucas, ja aizņemat vairāk laika nekā esat.
- Ja jums šķiet, ka jūs domājat pārāk daudz, nepārspējiet sevi; tas ir dabiski tiem, kas sāk meditācijas praksi. Tā vietā apsveiciet sevi ar pamanīto iekšējo dialogu un uzmanības novirzīšanu pašreizējam brīdim.