Viedpulksteņi un fitnesa izsekotāji pēdējos gados ir kļuvuši par populāru tendenci. Šie parocīgie rīki ļauj izsekot jūsu ikdienas soļiem, sirdsdarbības ātrumam, miegam un daudz ko citu. Tie var būt ērts un pat jautrs veids, kā saglabāt motivāciju, sasniegt savus vingrinājumu mērķus un izaicināt treniņu draugus. Kaut arī tie ir vērsti uz veselīga dzīvesveida veicināšanu, daži eksperti uztraucas, ka šīs ierīces var veicināt atkarību un pat izmantot atkarības.
Vai pārbaudāt savu soļu skaitu ikreiz, kad esat veicis uzdevumus? Vai arī jūs katru vakaru staigājat pa māju, lai palielinātu savu skaitu virs ikdienas mērķa? Vai varbūt jums šķiet, ka jūs vairāk kāpjat pa kāpnēm vai stāvējat tālāk no galamērķa, lai jūs varētu paaugstināt sirdsdarbības ātrumu mērķa zonā.
Šāda veida uzvedība, iespējams, nozīmē, ka jūs gūstat labumu no sava fitnesa pulksteņa. Katru dienu jūs paaugstināt aktivitātes līmeni mazos veidos, kas nāk par labu jūsu veselībai.
Vai arī jūs visu dienu uzmācīgi pārbaudāt soļus un sirdsdarbības ātrumu? Vai jūs nospraudat arvien nereālākus ikdienas mērķus, kas ietver treniņu garām sesijām vai pat vairākām sesijām katru dienu? Ja jūs rīkojaties šāda veida uzvedībā, tas var liecināt, ka esat atkarīgs no sava fitnesa izsekotāja.
Pazīmes, kuras jūs varētu piesaistīt
Ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jūsu apsēstība ar fitnesa izsekotāju varētu būt problemātiska:
- Jūs turpiniet palielināt treniņu ilgumu, jo jūsu izsekotājs liek jums justies kā jāturpina darīt vairāk
- Jūs atstājat novārtā draugus un pienākumus, lai jums būtu vairāk laika trenēties
- Kad nevarat izmantot savu fitnesa ierīci, jūs jūtaties noraizējies, aizkaitināms vai satraukts
- Jums šķiet, ka jums nav kontroles pār savu uzvedību; jūs izmantojat ierīci vairāk, nekā plānojāt, vai trenējaties vairāk, nekā plānojāt
- Jūsu fitnesa ierīce patērē daudz laika, traucē citām aktivitātēm vai liek atteikties no citām lietām, kas jums patīk
- Jūs turpiniet pārmērīgi izmantot savu ierīci, kaut arī šī uzvedība jūs satrauc vai jūs zināt, ka tā ir neveselīga
- Kad nesasniedzat ikdienas aktivitātes mērķi, jūs jūtaties ļoti sarūgtināts vai pat kauns
Skaitīšanas soļu pievilcība
Ir vairāki iemesli, kāpēc ikdienas solu skaitīšana (bieži 10 000 dienā) var būt tik pievilcīga.
- Tas ir ļoti taustāms, konkrēts mērķis, un tādas ierīces nēsāšana, kas stāsta, cik tālu un cik tālu jāiet, var justies ļoti motivējoši.
- Ikdienas soļa mērķa sasniegšana var dot jums vēlmi pārvietoties vairāk dienas laikā, kas varētu palīdzēt labāk izvēlēties, piemēram, novietot automašīnu tālāk no galamērķa vai doties pa kāpnēm.
- Tas var likt jums justies kā jūs veicat noteiktas darbības, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Jūsu viedierīce ne tikai norāda, cik soļu esat veicis, bet arī ļauj atskatīties uz savu vēsturi un vizuāli attēlot ikdienas aktivitātes. Tas var būt pārliecinošs jūsu progresa vizuālais skats.
- Darbību izsekošana var arī palīdzēt izmantot konkurētspēju, lai sasniegtu veselīgu mērķi. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši mēģināt pārspēt savu personīgo rekordu vai ikdienas izaicinājumus veicat ar treniņu draugiem, neliela draudzīga konkurence var palīdzēt jums iedvesmoties vairāk kustēties.
Protams, arī šī apsēstība ar soļu skaitu var būt problemātiska. Nespēja sasniegt savu ikdienas mērķi var būt motivējoša. Tā vietā, lai koncentrētos uz progresu, jūs varētu pieķerties pie savām nepilnībām.
Vēl viena problēma ir tā, ka jūs varat pievērst lielu uzmanību patvaļīgam skaitlim, nevis intuitīvi koncentrēties uz ķermeņa izjūtu. Formai, piepūlei un intensitātei ir svarīga loma treniņu efektivitātē un traumu profilaksē - nevienu no tām fitnesa izsekotājs nevar pilnībā notvert. Pievēršot uzmanību sirdsdarbības ātrumam, var būt noderīgi, taču tas joprojām nenorāda, ko jūs patiesībā jūtat. Jūs varētu atrast sev darbu sāpīguma, sāpju vai pat traumu dēļ, lai sasniegtu šo soli.
Kāpēc izsekot fitnesam
Fitnesa trekeru mērķis ir ne tikai sniegt detalizētu informāciju par uzvedību, bet arī tas ir paredzēts, lai mudinātu jūs izdarīt veselīgāku izvēli. Mērķis ir panākt, lai jūs “piesaistītu” savai ierīcei, lai jūs paļautos uz tās atgriezenisko saiti un izmantotu šo informāciju mērķu noteikšanai, motivācijas uzturēšanai un fitnesa plānu ievērošanai.
Daudzi rādītāji liecina, ka valkājamas fitnesa ierīces, ja tādas ir, var nebūt pietiekami atkarīgas. 2016. gada aptaujā tika atklāts, ka valkājamiem fitnesa izsekotājiem ir augsts atteikšanās līmenis, un aptuveni 30% cilvēku atsakās no viedpulksteņiem un fitnesa izsekotājiem, jo viņiem tie nav šķituši noderīgi vai interesanti.
Tātad, pat ja jūs izsekojat savus soļus un cenšaties sasniegt šo mērķi 10 000 dienā, tikai ar ierīces valkāšanu var nebūt pietiekami, lai palīdzētu jums noturēties uz pareizā ceļa.
Cik viņi ir efektīvi
Kaut arī fitnesa izsekotāju atkarība ir ieguvusi virsrakstus, lielākā daļa atklājumu liecina, ka lielākā daļa cilvēku galu galā pārtrauc lietot savas valkājamās ierīces. Jautājums ir arī par to, cik daudz šie fitnesa izsekotāji faktiski palīdz cilvēkiem kļūt piemērotākiem. Pieejamie pētījumi joprojām ir niecīgi un lielākoties nepārliecinoši.
Vienkārša informācijas sniegšana par veselību ne vienmēr rada izmaiņas uzvedībā. Pētnieki norāda, ka ir maz pierādījumu tam, ka valkājamas ierīces faktiski pārvar plaisu starp veselības informācijas izsekošanu un labāku fitnesa izvēli.
Gadu ilgs pētījums parādīja vilšanās rezultātus efektivitātes ziņā. Pētījumā tika apskatīti 800 pieaugušie, kuri tika sadalīti četrās grupās.
- Pirmā grupa valkāja piespraužamu fitnesa izsekotāju un saņēma naudas stimulu, ja nedēļā viņi gāja vairāk nekā 50 000 soļu
- Arī nākamā grupa saņēma naudas stimulu, taču viņiem to vajadzēja ziedot labdarībai
- Trešā grupa valkāja aktivitāšu izsekotāju, bet nesaņēma stimulu naudā
- Pēdējā grupa nevalkāja izsekotāju un nesaņēma naudas stimulu
Rezultāti bija tādi, ka, kamēr pirmās grupas dalībnieki pirmajos sešos pētījuma mēnešos staigāja vairāk, līdz viena gada atzīmei 90% pārstāja valkāt savu aktivitātes izsekotāju. Rezultāti liecināja, ka aktivitātes izsekotājam nebija vispārējas ietekmes uz veselību, pat ja to apvienoja ar finansiālu stimulu.
Cits pētījums par fitnesa izsekotāju ietekmi uz svara zudumu atklāja, ka cilvēki, kuri valkā šīs ierīces, nebija aktīvāki nekā tie, kas to nedarīja. Varbūt vēl pārsteidzošāk, ka pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri nēsāja izsekotāju, zaudēja svaru vairāk nekā tie, kas to darīja.
Pieejamie pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku nav atkarīgi no saviem fitnesa izsekotājiem un ka lielākā daļa pilnībā pamet savu ierīci pirmajā gadā. Lai gan tas liecina, ka, visticamāk, ir maz iespēju pārāk pieskarties savai ierīcei, tas nenozīmē, ka tas nav iespējams, it īpaši, ja jums ir tendence noteikt fizisko sagatavotību vai pastāv atkarība no vingrinājumiem.
Nākamie soļi
Ja jūs baidāties, ka varētu būt atkarīgs no jūsu fitnesa izsekotāja, ir jāapsver dažas darbības:
- Noteikt ierobežojumus. Ja jūs tērējat pārāk daudz laika, skatoties uz viedpulksteni vai katru dienu pārmērīgi vingrinot, mēģiniet to pārvaldīt pakāpeniski, nosakot ierobežojumus. Sakiet sev, ka katru dienu pārbaudīsit savu izsekotāju tikai dažas reizes. Ierobežojiet ikdienas soļu skaitu līdz līmenim, kas ir ērts un nav tik augsts, lai sasniegtu pārmērīgu gabalu no jūsu dienas.
- Izmantojiet uzmanību. Atrodiet citas darbības, kas nav saistītas ar vingrojumu izsekošanas pārbaudi. Iesaistīšanās vaļaspriekos vai socializēšanās ar draugiem var palīdzēt domāt par citām lietām.
- Izlaidiet ierīces valkāšanu. Lai gan nav nepieciešams pilnībā atteikties no fitnesa izsekotāja, dažkārt nenēsājot to, jūs varat pārāk koncentrēties uz ikdienas soļu skaitu.
- Noņemiet fitnesa lietotnes no sava tālruņa. Ja jums šķiet, ka esat pārāk piekārts datiem no savas ierīces, mēģiniet vismaz uz brīdi izdzēst no tālruņa atbilstošo lietotni. Ja pastāvīgi saņemat paziņojumus, var būt grūti atturēt prātu no izsekotāja.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu apsēstība ar fitnesa izsekotāju traucē jūsu ikdienas dzīvi. Jums varētu būt atkarība no vingrinājumiem, uzvedības atkarības forma, kas var nopietni ietekmēt jūsu veselību un labsajūtu.
Padariet savu fitnesa izsekotāju efektīvāku
Ja jums ir grūtības pieturēties pie fitnesa mērķiem un esat atteicies no sava izsekotāja, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai šīs ierīces padarītu pievilcīgākas un efektīvākas.
Pētnieki atzīmē, ka, lai gan fitnesa izsekotājos un viedajos pulksteņos bieži ir iekļauti elementi, kas vērsti uz uzvedības maiņu, tie var būt noderīgāki, ja viņi strādā arī pie tā, lai palīdzētu cilvēkiem mainīt domas un attieksmi par viņu spējām vingrot.
Dažas lietas, kas var padarīt jūsu izsekotāju noderīgāku:
- Ir rīcības plāns. Nepietiek tikai ar ikdienas aktivitāšu izsekošanu. Jums ir jāizstrādā detalizēts plāns, kas soli pa solim parāda, kā jūs sasniegsiet savus mērķus.
- Sāciet no sākuma. Nekoncentrējieties uz to, lai sasniegtu soļu skaitu, ko izvēlējies kāds cits, vai tādu, kas jūtas pārāk augsts jūsu pašreizējam fitnesa līmenim. Izvēlieties sev piemērotu numuru, katru dienu izdariet nedaudz un pēc tam lēnām virzieties uz ambiciozāku mērķi.
- Koncentrējieties uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Nepieķerieties, nosakot vērienīgus ikdienas soļa mērķus. Pētījumi liecina, ka labāk ir iegūt īsāku, kvalitatīvāku treniņu nekā ilgāku, zemas kvalitātes treniņu.
Ir svarīgi arī atrast veidus, kā saglabāt savu iekšējo motivāciju. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad cilvēki saņem ārēju atlīdzību par lietām, kuras viņiem jau patīk darīt, tas samazina iekšējo motivāciju, fenomenu, kas pazīstams kā pārmērīgas attaisnošanas efekts. Fitnesa trekera dati var kļūt par ārējas atlīdzības veidu, it īpaši, ja jūs esat pakārtots, lai sasniegtu skaitīšanas mērķi.
Kādā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, visticamāk, pieturēsies pie saviem vingrinājumu mērķiem, ja viņus motivē nevis no ārpuses, bet gan no iekšējiem ieguvumiem (piemēram, prieka un lepnuma).
Jūs varat mēģināt no tā izvairīties, koncentrējoties uz lietām, kas jums patīk treniņu laikā, piemēram, enerģiskākas sajūtas vai spēja izkļūt ārā un izbaudīt brīvā dabā.
Vārds no Verywell
Pareizas lietošanas gadījumā fitnesa izsekotājs var būt noderīgs rīks. Jūsu ierīce var sniegt jums noderīgas atsauksmes par to, cik daudz jūs darāt katru dienu, taču ir svarīgi atcerēties, ka tas nav ātrs risinājums. Ja atklājat, ka jūs tērējat pārāk daudz laika, domājot par to, ko jums saka jūsu fitnesa monitors, varētu būt laiks atgriezties pie pamatiem un mazāk uzmanības veltīt pulkstenim un vairāk uzmanības tam, ko jums saka jūsu ķermenis.
Kas ir vingrošanas atkarība un vai jūs esat pakļauts riskam?