Var būt grūti atklāti runāt ar terapeitu, ja Jums ir sociālās trauksmes traucējumi (VAD). Iemesls tam, ka jūs dodaties uz terapiju, ir tāds, ka jūs baidāties no cilvēkiem; un tomēr terapija prasa, lai jūs atvērtu un dalītos savās iekšējās sajūtās ar pilnīgi svešu cilvēku.
Īpaši tiem, kuriem ir vispārēja VAD, terapija sākotnēji var būt tikpat sarežģīta kā sociālās situācijas, no kurām jūs baidāties. Tas ir ķeršana pie 22, kas ir nedaudz unikāla problēma, ar kuru saskaras sociālā trauksme.
Daudziem cilvēkiem, kuri terapiju sāk pirmo reizi, var būt problēmas ar atvēršanos. Šī problēma var būt īpaši smaga tiem, kuriem ir VAD.
- Terapijas sesiju laikā jums var būt grūti uzticēties.
- Jums var būt bail parādīties neaizsargātam, un nespēja pietiekami uzticēties kādam citam, lai atvērtos, varētu kļūt par šķērsli terapijas veiksmīgai pabeigšanai.
- Jūs pat varat justies atmest vai patiesi pamest sesijas.
Diemžēl šī problēma nomoka daudzus, kas cieš no sociālās trauksmes. Turklāt daudziem cilvēkiem ir pārāk kauns pateikt terapeitam, kā viņi jūtas, un tāpēc trauksme nekad netiek atrisināta.
Ko jūs varat darīt, ja jūtaties šādi?
6 padomi, kā atvērt savu terapeitu, ja jums ir sociāla trauksme
Tā nav neiespējama situācija. Zemāk ir daži padomi, kas palīdzēs jums labāk tikt galā ar atvēršanos terapijā.
Dodiet tam laiku
Lai gan to var būt grūti iedomāties, laika gaitā jūs varat kļūt ērtāk ar savu terapeitu.
Šis process var ilgt vairākas nedēļas vai pat mēnešus, taču, ja attiecības ir piemērotas, iespējams, laika gaitā tās būs vieglāk atvērt.
No otras puses, ja jums ir īslaicīga terapija vai ja starp jums un jūsu terapeitu ir atvienošanās, piešķirt tai vairāk laika var nebūt jēgas.
Pierakstiet lietas
Ja jums ir vieglāk dalīties ar jūtām uz papīra nekā klātienē, apsveriet iespēju pierakstīt, kā jūtaties pirms sesijas, un nodot to savam terapeitam.
Jūtu paušana rakstiski ir labs veids, kā sākotnēji justies drošāk terapijā, un tas var palīdzēt jums vieglāk sazināties ar savu terapeitu, kad ārstēšana turpinās.
Tas, ko jūs rakstāt, ir atkarīgs no jums. Tas var būt sarunu tēmu saraksts, nedēļas domu žurnāls vai pat pilna vēstule, kurā sīkāk paskaidrots, kā jūs jūtaties.
Ja jūtaties neērti skatīties, kā kāds lasa jūsu rakstīto, apsveriet iespēju nosūtīt to pa e-pastu savam terapeitam pirms sesijas.
Apsveriet tiešsaistes terapiju
Tiešsaistes terapija kļūst arvien populārāka, un tam ir iemesls: spēja sarunāties ar kādu e-pasta vai tērzēšanas formātā par personīgiem jautājumiem, nevis klātienē, daudziem ir pievilcīga. Tiem, kuriem ir VAD, tas var būt labāks ievads terapija nekā klātienes tikšanās.
Tiem, kuri ir uzsākuši personīgo terapiju un priekšlaicīgi pamet trauksmes dēļ, tiešsaistes terapija var būt īpaši laba alternatīva.
Galu galā iesaistīšanās tiešsaistes terapijā var atvieglot galu galā runāt personīgi ar terapeitu.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Pievienojieties vienaudžu atbalsta grupai
Lai gan var šķist pret intuitīvu meklēt palīdzību grupas vidē, ja jūs baidāties no cilvēkiem, vienaudžu atbalsta grupām ir daudz priekšrocību tiem, kuriem ir VAD.
Vienaudžu atbalsta grupā jums ir iespēja mierīgi sēdēt un klausīties, nerunājot. Jūs varat dzirdēt par to, kā arī citi ir baidījušies atvērties terapijā un kā viņi pārvarēja šo šķērsli.
Ja jūs nolemjat pievienoties vienaudžu atbalsta grupai, pārliecinieties, ka tā ir paredzēta cilvēkiem ar sociālu trauksmi vai ka grupa ir jutīga pret cilvēkiem ar VAD.
Atzīstiet savu trauksmi
Ja esat devis tam laiku un uzskatāt, ka jūsu terapeits jums ir piemērots, iespējams, būs laiks atzīties, kā jūtaties. Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt rakstiski, pa e-pastu vai klātienē, esat atkarīgs no jums.
Kas jums jādara, ir jānāk tīri un jāpasaka savam terapeitam, ka sociālā trauksme traucē jums atvērties terapijas sesijās.
Jūsu terapeita uzdevums ir palīdzēt jums risināt šos jautājumus, un ir svarīgi, lai viņš zinātu, ko jūs patiesībā jūtat. Jūs varat būt pārsteigts par to, kā patiesības stāstīšana par trauksmi terapijā atvieglo atvēršanos.
Mainīt terapeitus
Ko darīt, ja esat paveicis visu iepriekš minēto un joprojām nejūtaties ērti? Dažreiz mačs starp terapeitu un klientu vienkārši nav piemērots.
Jautājumi sev
- Vai jūsu terapeits ir silts un draudzīgs?
- Vai viņa jūs iedrošina vai iebiedē?
- Vai viņa ir zinoša par VAD vai mazina jūsu bažas?
Ja jūsu terapeitā ir kaut kas tāds, kas padara jūs neērti, jums var būt labāk ar kādu citu.
Vārds no Verywell
Kaut arī atvēršana terapijā nekad nav viegla tiem, kam ir VAD, ieguvumi no tā var būt lieliski. Atrodiet terapeitu, kuram uzticaties, dodiet tam pietiekami daudz laika, pierakstiet lietas, kad jūtat vajadzību, un mēģiniet būt pēc iespējas godīgāks par savām jūtām. To darot, jūs izmantosiet visu terapijas laiku.