Neliels stress var būt lielisks motivators, kā to var pateikt jebkurš students. Liels stress tomēr bieži vien var radīt vairāk šķēršļu nekā ieguvumu. Tas attiecas uz daudzām lietām, ieskaitot veselību veicinošu uzvedību, attiecības un pat mūsu atmiņas. Stress var kavēt veidu, kā mēs veidojam un iegūstam atmiņas, un var ietekmēt mūsu atmiņas darbību.
Par laimi, šeit ir labas ziņas, lai līdzsvarotu slikto. Lūk, ko pētījumi mums stāsta par stresa ietekmi uz atmiņu.
Stress un atmiņa
Stress var ietekmēt atmiņu veidošanos. Stresā cilvēkiem ir grūtāk radīt īstermiņa atmiņas un pārvērst šīs īstermiņa atmiņas ilgtermiņa atmiņās, kas nozīmē, ka ir grūtāk iemācīties, kad ir stress.
Stress var ietekmēt arī mūsu veidoto atmiņu veidu. Ja kāda notikuma laikā mēs esam saspringti, mums var būt grūtāk vēlāk precīzi atcerēties notikuma detaļas, jo izjustais stress izkrāso mūsu uztveri, kā arī spēju atcerēties to, ko tajā laikā uztvērām. Šī ir daļa no tā, kāpēc aculiecinieku liecība ir tik neuzticama - cilvēki var būt pilnīgi pārliecināti, ka kaut ko redzēja noteiktā veidā, taču tas nenozīmē, ka viņi ir pareizi.
Atmiņas var mainīties arī pēc to izveidošanās. Faktiski katru reizi, kad mēs iegūstam atmiņu, mēs to krāsojam, izmantojot pašreizējo pieredzi, piemēram, kad mēs kaut ko noņemam no plaukta un pēc tam noliekam atpakaļ, atstājot pirkstu nospiedumus no jauna. Pētījumi rāda, ka, ja cilvēki tiek apšaubīti un viņiem tiek sniegta maldinoša informācija par kaut ko piedzīvoto, šī informācija iekrāsos viņu atmiņu un ietekmēs to, ko viņi domāja piedzīvojuši, un ka šo informāciju (jo tā ir jaunāka par pašu notikumu) ir vieglāk atcerēties. Tāpēc ar labi domātām iztaujāšanas līnijām var radīt nepatiesas atmiņas.
Nesen tika veikta 113 stresa pētījumu metaanalīze, kas nozīmē, ka pētnieki pārbaudīja daudzus neatkarīgus pētījumus par stresu un atmiņu, lai noteiktu galvenos atklājumus. Ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka stress ietekmē atmiņu, un šie pētījumi tikai atbalstīja šo pētījumu:
- Viens no interesantākajiem atklājumiem bija tāds, ka stress var kavēt atmiņu veidošanos, ja tas notika pirms kodēšanas vai tās laikā, laikā, kad veidojas atmiņa. Labā ziņa ir tā, ka starp kodēšanu un atmiņas veidošanos bija neliela kavēšanās. Turklāt, ja apgūstamais materiāls bija tieši saistīts ar stresa faktoru, atmiņa faktiski uzlabojās. Vēl labāk, pēckodēšanas stress faktiski uzlaboja arī atmiņas veidošanos un atgūšanu, kas nozīmē, ka stress, kas radās pēc atmiņas izveidošanās, faktiski veicināja labāku atmiņas veidošanu.
- Stress palielināja kortizola līmeni, bet kortizola daudzums nebija tieši saistīts ar stresa ietekmi uz atmiņu. Tas nozīmē, ka, ja stresa reakcijas laikā jūs izveidojat vairāk kortizola, tas nenozīmē, ka jūsu atmiņa būs vairāk traucēta nekā tas, kurš ir mazāk reaģējošs hormonāli. Interesanti, ka sievietēm, kuras lietoja perorālos kontracepcijas līdzekļus, bija mazāka negatīva ietekme.
- Stress var izraisīt arī spēku izsīkumu, un tas var izraisīt kognitīvos traucējumus, kas ietver problēmas ar uzmanību un darba atmiņu. Diemžēl atmiņas traucējumus joprojām var konstatēt trīs gadus vēlāk, pat pēc izsmelšanas novēršanas. Tas uzsver stresa pārvaldības nozīmi, pirms tā nonāk šajā brīdī.
Uzlabojiet atmiņu stresa apstākļos
Lai uzlabotu atmiņu, stresa gadījumā varat darīt vairākas lietas. Par laimi, šīs metodes palīdz arī pārvaldīt stresu. Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir praktizēt personīgo pašapkalpošanos: pietiekami gulēt, ēst veselīgi un pārvaldīt stresu.
Slikts miegs, augsts stress un citas fiziskas problēmas var ietekmēt atmiņu, kā arī veicināt stresu, kas kavē atmiņas veidošanos un atgūšanu.
Varat izmantot arī citas svarīgas stratēģijas. Šeit ir dažas ar pētījumiem pamatotas stratēģijas, kuras varat izmantot:
- Apmāciet sevi elpošanas vingrinājumos un citās tehnikās. Viens pētījums par policijas kadetiem apmācībā ir atklājis, ka psiholoģiskās veiktspējas apmācība var uzlabot tādu kadetu atsaukšanu, kuri piedzīvoja stresu, salīdzinot ar tiem, kuri nemācījās un nepraktizēja šīs metodes. Izmantotās metodes ietvēra elpošanas vingrinājumus, populāru stresa pārvaldību tehnika; garīgās darbības attēli, kas ietver spilgtu iedomāties praksi un panākumus; uzmanības centrā. Tas nozīmē, ka stresa gadījumā jūs varat koncentrēties uz elpošanu un uzmanības koncentrēšanu, kā arī spilgti iedomāties sevi sasniedzot savus mērķus; tas ir pierādījis priekšrocības.
- Kusties. Pētījumā, kurā tika pārbaudīta aerobo vingrinājumu programmas ietekme uz cilvēkiem ar atmiņas traucējumiem, tika konstatēts, ka 12 nedēļu vingrojumu programma patiešām uzlaboja viņu atmiņu salīdzinājumā ar tiem, kuri nepiedalījās programmā. kognitīvie traucējumi no stresa izraisītā izsīkuma sekām, tāpēc šie rezultāti ir īpaši svarīgi tiem, kuriem ir stresa stāvoklis.
- Praktizējiet uzmanību. Pētnieki atklāja, ka uzmanības pievēršana var palīdzēt jūsu atmiņā ne tikai līdz minimumam samazinot stresu, kas to var pasliktināt, bet arī ļaujot labākas kvalitātes miegu. Viens pētījums, kas parādīja, ka tie, kas piedzīvo stresu un atmiņas problēmas, bieži saskaras ar miega problēmām, atklāja, ka uzmanības pievēršana izraisīja mazāk stresa, kā arī mazāk atmiņas problēmu un miega problēmu.
- Uzziniet dažus trikus. Ir daži vienkārši triki, piemēram, dūru savilkšana vai acu kustināšana no vienas puses uz otru, kas var palīdzēt arī atmiņas veidošanā.