Cilvēki ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) bieži piedzīvo emocijas ar lielāku intensitāti nekā cilvēki bez ADHD. Jūs, iespējams, dzirdējāt par tādiem teicieniem kā: "Jūs esat pārāk jutīgs pret savu labumu" vai "Jūs esat tik plānas ādas" visu savu dzīvi.
Tas ir tāpēc, ka ADHD ir neiroloģiski attīstības traucējumi, kas var ietekmēt smadzenes tādā veidā, lai palielinātu emocionālās disregulācijas iespējamību. Raudāšana filmās un kāzās, laimes vai kaisles paušana var būt cilvēkiem patīkama. Tomēr, ja dusmas ir emocijas, kuras jūs bieži paužat, cilvēki jūsu dzīvē var nobīties vai nokaitināt un atkāpties.
Citi biežas dusmas iemesli ir:
- Dzīve ar ADHD izraisa vairāk stresa situāciju.
- Blakusparādības, piemēram, trauksme un depresija, liek jums justies slikti noskaņotai, agresīvai, nepacietīgai un dusmīgai.
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka dažreiz dusmu izteikšanai ir priekšrocības. Piemēram, cilvēki ātri dod jums to, ko vēlaties. Tas var šķist ātrs veids, kā mazināt stresu. Tomēr impulsīvas dusmu izpausmes nav veselīgs veids, kā apmierināt savas vajadzības vai mazināt stresu.
Noņemiet sevi no situācijas
Ja jūtat, ka dusmas pieaug, attaisnojieties un ejiet prom. Tas ir svarīgi jūsu attiecību ilgtermiņa veselībai. Ļoti bieži persona ar ADHD dusmojas, kliegs utt. Pēc dažām minūtēm viņi jūtas labāk un turpina savu dienu. Lai arī cilvēkiem, uz kuriem bija vērstas dusmas, var paiet vairākas stundas, lai atkal justos normāli. Ne visi var tik ātri atgriezties, un, ja tas notiek bieži, attiecības nekad nevar atjaunoties.
Vingrojiet
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā pārvaldīt ADHD. Tas ir arī noderīgs rīks, lai tiktu galā ar dusmām. Ja jūs katru dienu veicat fiziskus vingrinājumus, jūsu stresa līmenis tiek samazināts un palielinās tolerance pret ikdienas kaitinošām sajūtām. Tas nozīmē, ka jūs sajutīsiet dusmas retāk. Vingrinājumi ir noderīgi arī dusmu izkliedēšanai. Kad jūtaties dusmīgs, dodieties pastaigā, uzkāpiet pa kāpnēm, un dusmas sāks zust.
Izteikt sevi
Iemācieties izteikt sevi ar vārdiem, nevis dusmām. Ir svarīgi atzīt, ka dusmas ir emocionāls signāls, mēģinot mums kaut ko pastāstīt par lietām, kuras mēs vēlamies vai mums vajag, un par lietām, kuras mums nav. Kad jūs varat formulēt, kā jūs jūtaties un kas jums nepieciešams, tas palīdz jums justies sadzirdētam un saprastam. Tas arī palīdz citiem uzzināt, kas jūs satrauc. Kad mēs bijām mazi bērni, mums ne vienmēr bija vārdi, lai izteiktos, tāpēc mēs ieradāmies izpausties, izmantojot dusmas. Dažreiz dusmu uzliesmojums ir vienkārši ieradums, jo jums vēl nav izveidojusies cita prasme tikt galā.
Saglabājiet savas robežas
Pēc tam, kad esat piedzīvojis dusmas pret kādu cilvēku, pajautājiet sev: “kas mani sadusmoja?” Iespējams, ka viņi pārkāpa personīgo robežu. Cilvēkiem ar ADHD dažreiz ir grūti saglabāt savas personiskās robežas. Tomēr, ja jūs varat ieviest robežu, nevis reaģēt, kad tā ir šķērsota, jūs jutīsities cienīts un mazāk dusmīgs.
Kļūsti par izcilu plānotāju
Dzīve ar ADHD rada stresu. Katru dienu jūs varat justies nomākts, kavēties un reaģēt uz situācijām. Ja jūs kavējat vēlu un pēc tam iestrēgstat satiksmē, jūs varat dusmoties uz citiem ceļa braucējiem. Turpretī, plānojot savu dienu, jūs varat pieļaut negaidītus notikumus, kas ir ārpus jūsu kontroles. Tad, kad tie notiek, jūs nejūtat stresu vai dusmas; jo esat pārliecināts, ka tomēr ieradīsieties laikā.
7 labākās tiešsaistes dusmu pārvaldīšanas klases