Vai jūs pastāvīgi jūtaties tā, it kā jūs nekontrolētu situācijas vai ka citi cilvēki vēlas, lai jūs iegūtu? Vai arī jūs jūtaties tā, it kā ar jums turpinātu notikt sliktas lietas neatkarīgi no tā, ko jūs darāt? Ja atklājat, ka vainojat citus cilvēkus notikumos vai situācijās jūsu dzīvē, iespējams, jūs cīnāties ar tā dēvēto upura mentalitāti.
Cilvēki ar upura mentalitāti jūtas tā, it kā turpinātu notikt sliktas lietas, un pasaule ir pret viņiem. Jūs varat justies tā, it kā visi pārējie būtu pret jums, vai tas būtu jūsu partneris, jūsu kolēģi vai pat jūsu ģimene vai draugi. Kaut arī jūs varētu darīt lietas, lai palīdzētu novērst situāciju, jūs neuzņematies atbildību par neko un jūtaties tā, it kā viss nebūtu jūsu kontrolē.
Turklāt jūs varētu uztvert lietas personīgi, pat ja tās nav vērstas uz jums. Jūs varētu domāt, piemēram, “Ko es darīju, lai to pelnītu?” Jūs arī daudz laika varētu justies aizvainots.
Visticamāk, jūs pārdzīvojāt sliktu laiku savā dzīvē vai piedzīvojāt traumu, taču tajā laikā jums nebija pārvarēšanas stratēģiju, un jūs attīstījāt šo negatīvo viedokli vai upura domāšanu. Tas lika jums ticēt, ka dzīve vienkārši notiek ar jums un ka jums nav atbildības par to, kas notiek jūsu dzīvē.
Pat tad, kad cilvēki nāk un mēģina jums piedāvāt risinājumus, jūs, iespējams, izdomājat iemeslu sarakstu, kāpēc šie risinājumi nedarbosies, un atstāj tos, kas piedāvā palīdzību, sarūgtinātu vai nesaprotot, kas noieta nepareizi.
Jūs pat varētu apšaubīt, kāpēc jūs turpināt šādi rīkoties. Patiesība ir tāda, ka atteikšanās mainīt upura domāšanu, iespējams, ir dažas sekundāras priekšrocības. Iespējams, ka no tā, kas ar jums noticis, gūstat līdzjūtību vai uzmanību savai ciešanai. Jūs varētu justies atvieglots, ka citi jums piedāvā palīdzību vai apstiprināšanu. Jūs, iespējams, arī vairs nevēlaties atkal justies neaizsargāts, un tāpēc ir vieglāk neriskēt.
Šajā rakstā ir apspriesta upura mentalitāte, šīs domāšanas pazīmes un simptomi un kā jūs varat iemācīties novērst dažus negatīvus domāšanas modeļus.
Kas ir upura mentalitāte?
Sperot soli atpakaļ, kas īsti ir upura mentalitāte? Kaut arī upura mentalitāte nav atzīts diagnosticējams stāvoklis, tas ir vispārpieņemts termins, un tam ir daži citi aizstājējvārdi, piemēram, upura sindroms un upura komplekss.
Tiem, kuriem ir upura mentalitāte, ir trīs pārliecības:
- Sliktas lietas ir notikušas pagātnē un turpinās notikt arī ar jums.
- Citi ir vainīgi jūsu nelaimē.
- Nav jēgas mēģināt veikt izmaiņas, jo tās nedarbosies.
Cilvēkiem, kuriem ir upura mentalitāte, šķiet, ka nogrimt negatīvismā ir vieglāk nekā mēģināt glābt sevi, un jūs pat varat piespiest šo domāšanas veidu citiem cilvēkiem.
Savā pamatā upura domāšana lielākoties ir saistīta ar traumām, ciešanām un sāpēm. Piedzīvojot traumatisku situāciju, parasti citu cilvēku rokās, jūs varat uzzināt, ka esat bezpalīdzīgs un ka nekas, ko darāt nākotnē, neko nemainīs.
Tas liek jums justies neaizsargātam un baidīties, savukārt jūs izvēlaties neuzņemties atbildību vai vainot citus cilvēkus un aizbildināties pat tad, ja ir darbības, kuras jūs varētu veikt.
Vai upura domāšana ir pastāvīga?
Lai gan ir saprotams, ka jūs varētu justies šādi pēc traumatiskas notikumu sērijas, patiesība ir tāda, ka jebkurā sliktā situācijā vienmēr ir vairāki faktori. Kaut arī jūs, iespējams, neesat spējis kontrolēt to, kas ar jums notika agrāk, visticamāk, jūs zināmā mērā kontrolējat to, kas ar jums notiek tālāk.
Piemēram, ja jūs esat mēģinājis atrast darbu bez panākumiem, ir iespēja mācīties no tā, kas nav izdevies, lai varētu mēģināt veikt dažas izmaiņas nākotnē. Turpretī kādam ar upura domāšanu būs maza interese veikt darbības, kas varētu uzlabot.
Turklāt, kad citi cilvēki mēģina jums palīdzēt, jūs varētu atkāpties no sevis un apgalvot, ka nekas nedarbosies. Citiem vārdiem sakot, jūs patiešām vēlaties tikai žēl sevi, nevis strādāt pie jebkādām nozīmīgām pārmaiņām.
Lai gan ir slikti justies slikti par to, kas ar jums noticis, un pārliecināties, ka strādājat cauri sarežģītām emocijām, ikvienam, kam ir cietušā domāšana, jāatrod sevis žēlums un jāstrādā pārmaiņu un dziedināšanas virzienā. Pretējā gadījumā jūsu jūtas būt upurim un bezspēcībai sekos jums visu mūžu.
Patiesība ir tāda, ka dzīve nekad nebeigs jums izaicinājumus, un, ja jūs jūtaties tā, it kā nekas, ko jūs darāt, nerada nekādas atšķirības, tad jūs atlikušajā mūžā kāpsiet kalnā.
Viena no visizplatītākajām upura mentalitātes pazīmēm ir nepārtraukta pašsabotāža un negatīva domāšana. Labā ziņa ir tā, ka tā nav iedzimta īpašība; drīzāk jūs iemācījāties izturēties šādi. Vienā laikā jūs, iespējams, bijāt upuris, taču jums nav jāturpina būt upurim.
Upuris vaino citus viņu pašreizējā situācijā, pat ja citiem ar to nav nekā kopīga un viņi paši ir vainīgi (vai vismaz daļēji vainīgi).
Jā, jūsu tiesības tika pārkāptas, un jūs neesat pelnījis to, kas ar jums notika. Jūs esat pelnījuši empātiju, līdzjūtību un sapratni. Un jūs varat šīs lietas nodot sev, negaidot, kad kāds cits tās jums iedos.
Pazīmes
Kādas ir upura mentalitātes pazīmes? Ja neesat pārliecināts, vai jūs cīnās ar upura mentalitāti, šeit ir dažas iespējamās pazīmes, kuras jāuzmanās:
- Jūs pārmetat citiem cilvēkiem, kā rit jūsu dzīve
- Jums šķiet, it kā viss būtu sakrauts pret jums
- Jums ir grūtības tikt galā ar neveiksmēm
- Jums ir negatīva attieksme, nonākot lielākajā daļā situāciju
- Kad kāds mēģina jums palīdzēt, jūs dusmās plosāties
- Kad tev ir žēl sevi, tas tev liek justies mazliet labāk
- Jūs mēdzat pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem, kuriem arī patīk sūdzēties un vainot citus cilvēkus
- Jums ir grūti izdarīt izmaiņas savā dzīvē
- Jums šķiet, ka jums trūkst citu cilvēku atbalsta
- Jums trūkst pašpārliecinātības vai jums ir zems pašnovērtējums
- Jums šķiet, ka citiem būtu jāatzīst, ka esat bijis upuris
- Jūs vēlaties, lai cilvēki, kas jūs ir izdarījuši nepareizi, atzīst viņu darīto
- Jums ir ļoti melns un balts skats uz citiem cilvēkiem
- Jums trūkst empātijas pret citu cilvēku problēmām
- Jūs mēdzat atgremoties par situācijām
- Jūs esat pasīvs, kad dodaties savās dienās
- Jūs domājat, ka pasaule ir negodīga vieta
- Jūs esat vērīgs pret sliktām lietām, kas var notikt
- Jūs neesat emocionāli pieejams citiem cilvēkiem
- Jums šķiet, it kā izgāšanās būtu pastāvīga
- Jums ir pastāvīga bezpalīdzības sajūta
- Jums ir tendence katastrofizēt
- Jūs vienmēr jūtaties tā, it kā citiem cilvēkiem dzīvē būtu labāk nekā jums
Upura mentalitātes uzvedība
Kāda ir uzvedība, ar kuru mēdz nodarboties cilvēki ar upura mentalitāti? Zemāk ir daži no izplatītākajiem gadījumiem, kurus jūs varētu novērot:
- Tieksme vainot citus cilvēkus
- Neuzņemties atbildību par savu dzīvi
- Būt pārmācīgam apkārt citiem cilvēkiem un reaģēt uz sīkumiem lielā veidā
- Ļoti labi apzinoties, kad cilvēkiem ir slikti nodomi
- Tāda sajūta, it kā visiem pārējiem būtu vieglāk nekā tev, un tāpēc tu nemēģini
- Atvieglojuma sajūta, kad jūs saņemat līdzjūtību vai žēlumu un tāpēc to meklējat
Upuru mentalitātes attieksme
Turklāt kāda ir attieksme, kas atbilst upura mentalitātei? Šeit ir dažas attieksmes, no kurām jāuzmanās.
- Jūtieties pārāk pesimistisks par savu nākotni
- Apspiesto dusmu sajūta
- Sajūta, it kā tev būtu tiesības uz citu līdzjūtību
- Jūtos aizsargājoša neatkarīgi no tā, ko citi cilvēki saka
- Sajūta, it kā nebūtu jēgas meklēt risinājumus
- Redzēt cilvēkus kā melnbaltus vai labus un sliktus
- Nevēlēšanās riskēt
- Pārspīlējot situāciju riskus vai to, cik slikti tie varētu izrādīties
- Visu laiku sevi noliek
- Mācīta bezpalīdzības sajūta
Upura domāšanas pārliecība
Visbeidzot, ņemsim vērā tos uzskatus, kas pieder kādam ar upura domāšanu. Zemāk ir visbiežāk uzskati, kas jums varētu būt, ja jums ir šāda veida domāšana. Tas savā ziņā ir ļoti domāts par iemācītu bezpalīdzību.
- Ar mani vienmēr notiek sliktas lietas.
- Nav jēgas mēģināt mainīties, jo es neko nevaru darīt par notiekošo.
- Esmu pelnījis sliktās lietas, kas notiek ar mani.
- Neviens neinteresē mani vai to, kas ar mani ir noticis.
- Man nav izvēles par to, kas notiek ar mani.
- Es nezinu, ko darīt, lai mainītu lietas.
- Man jāpieņem tas, kas notiek ar mani.
- Es nevaru veikt izmaiņas savā dzīvē.
Cēloņi
Kādi ir upura mentalitātes cēloņi? Zemāk ir daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem.
- Pagātnes traumu pieredze, kad šī domāšana tika izstrādāta kā pārvarēšanas mehānisms
- Vairākas negatīvas situācijas, kad jums nebija kontroles sajūtas
- Pastāvīgas emocionālas sāpes, kas liek justies bezpalīdzīgai vai iesprostotai, lai jūs padotos
- Ja kāds ir nodevis jūsu uzticību pagātnei, jūs jūtaties, ka nevarat uzticēties cilvēkiem, kas iet uz priekšu (īpaši vecākiem vai partneriem)
- Sekundārais pieaugums pēc sākotnējā perioda (piemēram, liekot citiem justies vainīgiem, lai jūs pievērstu uzmanību)
Upura mentalitātes rezultāti
Kādi ir upura mentalitātes rezultāti? Zemāk ir daži no visbiežāk sastopamajiem rezultātiem, kas var rasties, ja jums joprojām ir šāda mentalitāte:
- Vainas, kauna un depresijas sajūta
- Jūtaties neapmierināts ar pasauli
- Jūtaties ievainots un ka cilvēki par jums nerūpējas
- Jūtat sašutumu par citiem cilvēkiem, kuri gūst panākumus
- Sajūta nomākta, izolēta vai vientuļa
- Darbā ir problēmas ar attiecībām vai problēmas, jo citi jūtas manipulēti vai vainoti
- Slikta pašsajūta vai pašiznīcinoša uzvedība
- Jūtieties tā, it kā jūs uzplauktos dramaturģijā un atteiktos no izmaiņām, saskaroties ar neveiksmēm
- Pastāvīgas negatīvas emocijas, piemēram, bailes, skumjas un dusmas
- Jums var paiet ilgs laiks, lai uzticētos terapeitiem vai autoritātēm
Kā apturēt upura mentalitāti
Ja jūs identificējat visas upura domāšanas pazīmes un simptomus, jūs varētu domāt, kā panākt, lai jūs labāk domātu.
Ja tā, tad ir daži padomi, kas palīdzēs jums labāk tikt galā un pāriet uz labāku domāšanu:
- Izvēlieties vai nu pamest situācijas, vai arī pieņemt tās
- Runājiet, lai atgūtu spēkus mainīt situāciju
- Lasiet tādas pašpalīdzības grāmatas kā Eckhart Tolle “Tagadne”
- Piedodiet sev vai citiem, kas jums nodarījuši pāri (nepieņemiet, bet drīzāk piedod), lai mazinātu naidīgumu un traumu reakcijas
- Atrodiet palīdzību no terapeita, kurš var palīdzēt apstrādāt pagātnes traumas
- Attīstiet savu emocionālo inteliģenci
- Uzņemieties atbildību par to, ko jūs varat kontrolēt dzīves situācijā un kā jūs reaģējat
- Pārņemiet kontroli pār to, ar ko pavadāt laiku
- Nodarbojieties ar pašaprūpi, lai izturētos pret sevi līdzjūtīgi un laipni
- Nodarbojieties ar mīlestību pret sevi un uzskatiet sevi par vērtīgu cilvēku
- Iesaistieties žurnālistikas ieradumā, lai atbrīvotu sliktas jūtas
- Sāciet pateikt nē lietām, kas neatbilst jūsu vērtībām vai tam, ko vēlaties savai dzīvei
- Piešķiriet sev prioritāti un rūpējieties par to, cik daudz enerģijas tērējat
- Nosakiet personīgos mērķus, kuru sasniegšanai varat strādāt
- Izdomājiet, kā iegūt tādus pašus ieguvumus, kādus esat guvis ar upura domāšanu (piemēram, pašapkalpošanās)
- Praktizē pateicību par to, kas tev jau ir dzīvē
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat pārtraukt dzīvot negatīvā domāšanā.
Kā palīdzēt kādam ar upura mentalitāti
Vai jūs domājat, kā palīdzēt kādam ar upura mentalitāti? Tas var būt nomākti, ja mēģināt palīdzēt kādam, kuram ir upura mentalitāte, jo viņi neuzņemas atbildību par savu dzīvi un, šķiet, vaino visus pārējos. Tomēr tas notiek tikai tāpēc, ka zem virsmas notiek daudz kas. Tālāk ir sniegti daži veidi, kā varat palīdzēt:
- Esiet iejūtīgs un atzīstiet, ka viņi savā pagātnē ir saskārušies ar sāpīgiem notikumiem
- Nezīmējiet viņus par upuriem, jo tas tikai pasliktinās situāciju
- Noteikt specifisku nelietderīgu rīcību, piemēram, pārmest vainu, sūdzēties un neuzņemties atbildību
- Ļaujiet viņiem runāt un dalīties savās izjūtās
- Neatvainojiet, ja nejūtat, ka esat vainīgs tikai situācijā
- Nosakiet robežas un neļaujiet viņiem iebrukt jūsu personīgajā telpā
- Piedāvājiet palīdzību, lai atrastu viņiem risinājumus, bet nemēģiniet tos pasargāt no sliktiem rezultātiem
- Palīdziet viņiem izdomāt mērķus vai veidus, kā mainīt savu dzīvi
- Uzdodiet daudz jautājumu, lai pārbaudītu un rosinātu viņus domāt (piemēram, Kas jums padodas? Ko jūs esat labi paveicis agrāk?)
- Apstipriniet viņu jūtas, nevis izskalojiet tās
- Mudiniet viņus runāt ar terapeitu, ja viņiem ir trauma, kas nav apstrādāta no pagātnes
- Gatavojieties sarunām un neļaujiet sevi aizķert ar sliktu dinamiku
- Neuzbrūk viņiem un esi maigs; ļaujiet viņiem augt, pateicoties jūsu iedrošinājumam
Lietas, ko teikt kādam, kura mentalitāte ir upuris
Vai jūs domājat, ko konkrēti varat pateikt kādam ar upura domāšanu? Zemāk ir dažas frāzes, kuras varat izmantot:
- “Man žēl, ka jūs to pārdzīvojat. Es esmu šeit, lai runātu, kad vēlaties noskaidrot lietas. ”
- "Man ir apmēram stunda laika runāt, ja vēlaties izmēģināt lietas."
- "Es nevaru atrisināt šo problēmu jūsu vietā, bet esmu šeit, lai jums palīdzētu."
- "Es rūpējos par tevi, bet mēs, šķiet, atkārtojam tās pašas lietas atkal un atkal. Vai mēs varam pie tā atgriezties vēlāk? ”
Iemesli, kāpēc upura domāšana turpinās
Kāpēc upura domāšana turpināsies, ja tas liek justies slikti? Patiesība ir tāda, ka upura domāšanā var būt daudz sekundāru ieguvumu. Tālāk ir minēti daži iemesli, kāpēc jūs nevēlaties mainīties.
- Tas ļauj jums neuzņemties atbildību par savu dzīvi
- Cilvēki centīsies jums palīdzēt un atrisināt jūsu problēmas jūsu vietā
- Iespējams, ka savā dzīvē esi atkarīgs no drāmas
- Jūs varētu vēlēties izvairīties no dusmības, un tā vietā ir vieglāk justies sarūgtinātam vai skumjam
- Būdams nepārtraukts upuris, jūs jūtaties, ka citi jūs vērtē
- Tas ir kļuvis par izdzīvošanas veidu vai ieradumu, kuru nevar iemācīties
- Jums ir bail saskarties ar dusmām, kaunu, bailēm vai skumjām, kas ir jūsu upura domāšanas pamatā
- Tas jums palīdzēja pārdzīvot patiešām grūtu laiku, un tagad tas ir tikai ieradums
- Ja cilvēki domā, ka jūs cīnāties, viņi jūs nekritizēs
- Tas palīdz izvairīties no konfliktiem ar citiem
- Visticamāk, situācijās iegūsiet to, ko vēlaties
- Ir mazāk cerību uz jums, ja visi zina, ka jūs cīnāties
- Cilvēki neapgrūtinās jūs ar savām problēmām, ja jums jau ir daudz savējo
- Spēlējot upuri, jūs ietekmējat cilvēkus
- Tas liek citiem cilvēkiem rūpēties par tevi
Vārds no Verywell
Ja jūs cīnāties ar upura mentalitāti, ir svarīgi zināt, ka tā nav jūsu vaina, lai arī jums var būt ieradums atbildēt šādā veidā. Ja jūs cīnījāties ar traumu, tad jums ir patiess iemesls justies kā upurim. Nekas jums to nevar atņemt.
Tajā pašā laikā jums ir jāizrāda sevis līdzcietība, lai jūs varētu pāriet šai situācijai un vajadzības gadījumā meklēt palīdzību. Turpinot dzīvot upura domāšanā, jūs jūtaties bezspēcīgs un bezpalīdzīgs un nespējat uzsākt izmaiņas savā dzīvē.
Lai ko jūs varētu darīt, lai izkļūtu no upura mentalitātes, tas būs pirmais solis ceļā uz to, lai jūs kļūtu par vēlamo.
Lai gan jums var būt grūti atcerēties, kā tas bija, pirms sākāt domāt šādā veidā, ja veicat mazus konsekventus pasākumus, jūs galu galā nokļūsiet tur, kur mēģināt iet. Citiem būs vieglāk jūs atbalstīt, kad esat atvērts palīdzēt un piedāvā citu cilvēku ieteikumus. Jums nav jāpieņem tas, kas noticis, lai izraisītu šo mentalitāti, bet spēja pāriet no tā jums palīdzēs ļoti daudz.